Дневник Виктора С.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 03 ноя 2018, 16:44

Если до первого отдыха жим до потери темпа, то действительно, где выносливость то? Спроси у гуру, мож они подправят bn_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 11 ноя 2018, 16:48

Новый микроцикл
05.11.18. 82 кг. кпш 120
1. Жим ногами 3х6, 215.200.175
2. Жим, отдых 90 сек,
- 70 кг 8х8
между сериями вело 10 мин
- 70 кг 8х7
Паузы на груди получались через раз – не привык
3. Подтягивания нейтр.хват 3х12
4. Бицепс сидя 30* 2х15,15 кг
5. Фронт махи нейтрал. хват гантели 7,5 кг 2х20
6. Пресс на лавке 30.15

06.11.18. 81 кг. кпш 150
1. Жим 50 кг, темп 30, отдых 20 сек, между сериями 5 мин вело
- 5х10
- 5х10,
- 5х10,
2. Горизонт. тяга с упором груди 2х15,14 ф
3. Бицепс сидя 30* 15 кг, 15.10
4. Пресс ноги в висе 2х15

08.11.18. 80,7 кг. кпш 750
1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин
- 40 кг 10х20 (200)
2. Жим прям. хват, темп 30, отдых 30 сек,
- 40 кг 10х15 (150)
между сериями 5 мин
3. Жим прям.хват, темп 30, отдых 40 сек
- 30 кг 20х20 (400)
4. Вертикал. тяга 27 кг, 2х90
На следующее утро чсс покоя 58
Через день 54. Пока чсс норм.

11.11.18. 81,5 кг. 155
Провальная тренировка. Причину вижу только в том, что двух дней отдыха после кпш 750 мало. Хотя чсс покоя норм, но коварная энергетика подло просела.
1. КРЖ 55 кг, темп 27 без отдыхов наверху до потери темпа
- 55х53 (33+10+10)
между сериями вело 10 мин
2. КРЖ 55 кг, темп 26, с отдыхами наверху
- 55х56 (29+14+13)
2. КРЖ 52.5 кг. темп 20, без отдыхов наверху, отдыхи на груди 60 сек,
(20+15+12) 47
3. Подтягивания нейтр. хват 12.15.12
4. Бицепс сидя 30* 2х15, 15 кг
5. Фронт. махи нейтрал. хват гантели 10 кг 2х15
6. Жим ногами 3х8, 200.175.150

КПШ за микроцикл 1175


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей