Дневник Виктора С.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 21 авг 2018, 09:44

От обратного хвата я лично пока отказался.
Без включения локтей это только время терять на привыкание. Да и сам жим медленнее, не мощный, в слинге не удобно.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 21 авг 2018, 10:11

rock писал(а):В развивающую ОМВ (её достаточно одной за две недели) можно делать 3-5 серий для начала, в последствии до 9. Ну и две тонизирующих за пару недель на ОМВ, 1-3 серии.
Похожие отжимания практиковал Сергей в 8-10 сериях

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 21 авг 2018, 10:26

Виктор С писал(а):
rock писал(а):В развивающую ОМВ (её достаточно одной за две недели) можно делать 3-5 серий для начала, в последствии до 9. Ну и две тонизирующих за пару недель на ОМВ, 1-3 серии.
Похожие отжимания практиковал Сергей в 8-10 сериях

Он же говорил, что делал в быстром тепме и с паузами, а это не ОМВ

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 24 авг 2018, 13:52

Прошел бесплатную эргоспирометрию на велоэргометре третий раз с 2015 г.
Скупой платит дважды. Аппарат старый, врач мнительная, протокол обещала позже.

Выше чсс 140 не пустила - неверно интерпретировала пиковое давление 220/110, но для меня при нагрузках с намордником - это норма. Хотя возможны и погрешности: на исследованиях такого типа тонометр с ручной накачкой - архаизм.
Ей результат понравился, а мне нет.
Придется повторить тестирование в коммерции.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 29 авг 2018, 08:17

Один мудозвон без майки посидел под кондиционером 10 минут. Благодаря невероятно высоким функциональным показателям с соплями справился за 2 дня, но пора бы быть умнее.

Пусть здесь будет как несмываемое пятно на репутации.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 30 авг 2018, 15:08

Виктор С писал(а):Источник цитаты Один мудозвон без майки посидел под кондиционером 10 минут. Благодаря невероятно высоким функциональным показателям с соплями справился за 2 дня, но пора бы быть умнее.

Пусть здесь будет как несмываемое пятно на репутации.

Я зимой после трени на болконе дышал морозным воздухом постоянно. То, что я мудак, говорили все в зале, но не болел только я az_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 30 авг 2018, 15:38

Это ты про закаливание?))
Надо бы вместе с тобой подышать на одном балконе и посидеть под одним кондиционером без майки..))))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 30 авг 2018, 15:49

Виктор С писал(а):Источник цитаты Это ты про закаливание?))
Надо бы вместе с тобой подышать на одном балконе и посидеть под одним кондиционером без майки..))))

У меня на одной работе был кондей, под ним никто не садился, кроме меня. Леонид Барягин (жимовое двоеборье) не даст соврать, он его вообще боялся ag_

Это я про то, что если после тени жарко, то можно и на-мороз. Это как после бани))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 30 авг 2018, 15:51

rock писал(а):Источник цитаты
Виктор С писал(а):Источник цитаты Это ты про закаливание?))
Надо бы вместе с тобой подышать на одном балконе и посидеть под одним кондиционером без майки..))))

У меня на одной работе был кондей, под ним никто не садился, кроме меня. Леонид Барягин (жимовое двоеборье) не даст соврать, он его вообще боялся ag_

Это я про то, что если после трени жарко, то можно и на-мороз. Это как после бани))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 15 сен 2018, 12:14

То ли море и солнце, то ли ещё чего, но несмотря на обильное объедалово за 14 дней в Болгарии, привез только 3 кг сала.

Первая тренировка как тестирование, не более.
Жим 100х1. С отрывом жоппо, коряво.
Через 5 минут жим 80х10. Четко и красиво.
Через 5 минут жим 55х30 без отдыхов с темпом примерно 32. Спокойно.
Подтягивания нейтральным хватом 15 раз.

С 17 сентября только РЖ, а как и сколько буду решать по ходу дела.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Дневник Виктора С.

Сообщение Железякин » 17 сен 2018, 07:31

о я так и думал, что ты пропал на море где то ))) . молодец !!

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 18 сен 2018, 06:52

Нагляднее отмечать целый микроцикл, но после первой тренировки 15.09 есть повод - крепатура! Давно так не балдел. Если что-то болит, значит оно есть! Интересно, возможна ли крепатура в 80 и 90?)

17.09.18
Первая тренировка РЖ на фоне очаровательной крепатуры.
1.Жим 35 кг темп 30, отдыхи 4 мин (строго по таблице Волкова)
60.30.40.40.40
2. Горизонтальная тяга на блоке с упором груди 63 кг, 2х15
3. Гиперэкстензия 2х20
4. Пресс на лавке под углом 20.10
5. Ротаторы в кроссовере (L - разведения наружу и внутрь) 9 кг, 2х15

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 18 сен 2018, 07:14

16.09 пробежался 1400 м за 8 мин.
До отпуска пробегал за 7. Цена +3,5 кг сала.))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 21 сен 2018, 08:46

Первый микроцикл РЖ после 14 дней безделья и объедалова завершен.
Больше так расслабляться в отпуске не буду, если не будет даже гантелей. Откат внушительный. На соревнования 30.09 не пойду.

17.09.18. 83,5 кг. кпш 210
1. Жим темп 30, отдых 4 мин (2мин/4 мин)
35 кг (60.30.40.40.40) 210
2. Тяга блока сидя с упором упором грудью 2х15, 63 кг
3. Гиперэкстензия 2х 20
4. Пресс на наклонной лавке 20.10

18.09.18. 83,1 кг. кпш 125
1. Жим темп 20, отдых 60 сек (30 сек/ 60 сек)
- 60 кг (12.10.9.9.8.8.8.8) 72
между сериями вело 10 мин
- 60 кг (9.9.9.6.5.5.5.5) 53
2. Тяга блока сидя с упором с упором грудью 2х15, 14 ф
3. Фронтальные махи 7,5 кг 2х20
4. Пресс на наклонной лавке 20.15

20.09.18. 82,4 кг. кпш 38
1. Жим темп 17, отдых 30 сек (10 сек/ 30 сек)
- 75 кг (4.4.4.4.3.2.2.2) 25
между сериями отдых 5 мин
- 75 кг (3.3.2.2.2.1) 13
2. Тяга блока сидя с упором с упором грудью 2х15, 67,5 кг
3. Фронтальные махи 7,5 кг 2х30
4. Гиперэкстензия 2х15 20 кг
5. Пресс в висе в упоре 12.12

21.09.18. 82,2 кг. кпш 93
1. КРЖ 55 кг без отдыхов наверху до потери темпа
- темп 25 (31.8.6) 45
- темп 24 (22.9.7) 38
2. Тяга сидя с упором грудью 2х15, 67,5 кг
3. Брусья 15.10
4. Обратные отжимания 40.30
5. Жим ногами 3х12 140.115.100

КПШ за микроцикл 466
Единственная приятная цифра - чсс покоя за 4 тренировке вернулся к привычным и комфортным 55, а в отпуске не опускался ниже 63.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 22 сен 2018, 16:29

Продвинутым (нахально) восстанавливаться после безделья нетрудно.
После моря 16.09.18 зажравший колобок (+3,5 кг) пробежал дежурные 1400 м за 8 мин (при лучшем времени 7 мин). Сегодня уже за 7 мин 29 сек легко(-1,7 кг)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 29 сен 2018, 12:44

Второй микроцикл завершен на позитиве. Наработанное не так просто просрать обжираловым на море.

5. 24.09.18. 82,3 кг. кпш 160
1. Жим быстро, отдых 90 сек
- 60 кг 10х10 (100)
между сериями вело 10 мин
- 60 кг 6х10 (60)
В шестом подходе скорость критически снизилась, на 9 повторе возникла отдых-пауза.
Серию прекратил, чтобы не превращать скоростной жим в банальный кач
2. Тяга сидя с упором 2х20,15 ф
3. Жим ногами 3х12 150.125.100
4. Гиперэкстензия 2х20, 20 кг

6. 25.09.18. 82,7 кг. кпш 140
1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин
- 40 кг 3х20 (60) далее началось выпадение из темпа
между сериями вело 10 мин
2. Жим прямым хватом темп 30 отдых 2 мин
- 35 кг, 50.30 (80)
3. Вертикал. тяга 18 кг, 2х75
4. Фронтальные махи 10 кг 2х15
5. Бицепс сидя 30* 2х15, 12,5 кг
6. Пресс на наклонной лавке 25.25

7. 28.09.18. 82 кг. кпш 103
1. Жим 70 кг, отдых 90 сек
- 6.6.6.6.6.6.6.7 (49)
между сериями вело 10 мин
- 7.7.7.7.7.7.7.5 (54)
2. Тяга сидя с упором 2х12, 16 фун
3. Пек-дек на заднюю дельту 2х15 7 фун
4. Гиперэкстензия 2х20, 20 кг

8. 29.09.18. 81,5 кг. кпш 148
1. КРЖ 45 кг без отдыхов наверху, отдыхи на груди по 51-60 сек.
- темп 25 (45.24.12) 81. В январе получилось только 45х73 с темпом 30. Или подрос или темп поймал.
Между сериями 15 мин велосипед
- темп 24 (39.15.13) 67
2. Тяга сидя с упором 2х15,16 ф
3. Брусья 20.11
4. Обратные отжимания 40.30.30
5. Жим ногами 3х10 180.150.125
КПШ за микроцикл 551

ЧСС на последней тренировке:
- утром в покое - 58,
- после разминки перед стартом КРЖ - 95,
- пиковая на КРЖ - 135,
- время восстановления после последнего подхода до 95 - 1 мин 19 сек. Хорошо.
Многое не в порядке, но КРС в порядке.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 05 окт 2018, 08:41

Микроцикл 3

9. 01.10.18. 82,2 кг. кпш 161
1. Жим быстро, отдых 90 сек
- 60 кг 8х11 (88)
между сериями вело 10 мин
- 60 кг 11.11.11.11.8.8.7.6 (73)
2. Бицепс сидя 30* 2х15, 12,5 кг
3. Тяга сидя с упором 2х15,16 ф
4. Жим ногами 3х10, 190.165.140

10. 02.10.18. 81,5 кг. кпш 200
1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин
- 40 кг 5х20 (100)
между сериями вело 7 мин
2. Жим прямым хватом темп 25 отдых 2 мин
- 35 кг, 50.50(100)
3. Вертикал. тяга 2 мин. 22,5 кг, 2х100
4. Пресс на наклонной лавке 20.20

11. 04.10.18. 81 кг. кпш 107
1. Жим быстро, отдых 90 сек
- 70 кг 8х7(56)
между сериями вело 10 мин
- 70 кг 7.7.7.7.7.6.5.5 (51)
2. Тяга сидя с упором 2х15, 16 ф
4. Пресс в висе в упоре 2х12
5. Гиперэстензия 2х25, 20 кг

12. 05.10.18. 80,9 кг. кпш 151
1. КРЖ 47,5 кг без отдыхов наверху до потери темпа
- темп 26 (45.21.12) 78 (-3) первый и последний подход сохранены, снижение во втором считаю погрешностью. Подтверждение/опровержение этого будет в следующую пятницу с весом 50 кг.
- темп 25 (38.16.12) 66 (-1)
2. Тяга сидя с упором 2х15,16 ф
3. Брусья 21.12
4. Обратные отжимания 40.30.30
5. Бицепс сидя 30* 2х15, 12,5 кг

КПШ за микроцикл 619 (+60)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 12 окт 2018, 08:52

13.. 08.10.18. 81,5 кг. кпш 172
1. Жим быстро, отдых 90 сек
- 60 кг 12.12.12.12.12.12.12.10(94)
между сериями вело 5 мин
- 60 кг 10.10.10.10.10.10.10.8(78)
2. Тяга сидя с упором 2х15,16 ф
3. Жим ногами 3х6 200.175.150
4. Гиперэкстензия 2х20, 20 кг

14. 09.10.18. 81 кг. кпш 306
1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин
- 40 кг 6х20 (120)
между сериями вело 10 мин
2. Жим прямым хватом, темп 26, отдых 2 мин
- 35 кг, 52.52.52.30 (186)
3. Вертикал. тяга 2 мин. 27 кг, 100,93
4. Бицепс сидя 30* 2х15, 12,5 кг

15. 11.10.18. 81 кг. кпш 114
1. Жим быстро, отдых 90 сек
70 кг 8х8 (64)
между сериями вело 10 мин
2. 70 кг 8.8.8.6.6.5.5.4 (50)
3. Тяга сидя с упором 2х15,15 ф
4. Пресс на наклонной лавке 20.20
5. Гиперэкстензия 2х20, 20 кг

16. 12.10.18. 81 кг. кпш 123
1. КРЖ 50 кг без отдыхов наверху до потери темпа
- темп 25 (43.16.11) 70 (-8)
между сериями вело 15 мин
- темп 24 (30.12.11) 53 (-13)
2. Тяга сидя с упором 2х15,15 ф
3. Бицепс сидя 30* 2х20, 12,5 кг

КПШ за микроцикл 715 (+96)

Анализирую причины спада в КРЖ с новым весом:
- вместо 24 часов было 12 часов отдыха,
- первый подход определяет анаэробную мощность - с ростом веса незначительное снижении. Второй подход определяет анаэробную емкость, провал в нем требует изменения схемы тренинга.
В следующий микроцикле полагаю убрать тренировку 8х8 перед КРЖ, оставив 3 тренировки в микроцикле. С мощность терпимо, а емкость отстает.
- убрать подсобку на трицепс и грудь, оставив заднюю дельту, бицепс и тяги.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 14 окт 2018, 15:07

Виктор С писал(а):Источник цитаты Анализирую причины спада в КРЖ с новым весом:


Если по хорошему, то новый вес должен идти также, иначе зачем спускаться, а потом подниматься с тем же старым результатом.
Видать чё-то в проге не так?

Извини, что лезу, но как -то так

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 14 окт 2018, 16:21

rock писал(а):Если по хорошему, то новый вес должен идти также, иначе зачем спускаться, а потом подниматься с тем же старым результатом.
Если не также, то не с таким сильным снижением.
Ожидания были такие: в первом подходе КРЖ с 45х45 опуститься не ниже чем до 55х40-41.
Но провал во втором и третьем подходе заставляет задуматься:
rock писал(а): Видать чё-то в проге не так?

rock писал(а):Извини, что лезу, но как -то так
Это что такое? Интеллигентностью решил давануть? ai_
Хотя на ЖФ в теме РЖ возникают терки, но твое мнение для меня всегда имеет значение. dx_
Когда считаю нужным тебя критикнуть, то не извиняюсь. ae_


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя