Дневник Виктора С.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 13 авг 2018, 10:18

Александр Т писал(а):ну если об этом речь, то можно соорудить конструкцию из фотодатчиков в нижней и верхней МТ. посчитать разницу времени срабатывания, измерить расстояние между датчиками и будет известна скорость, хотя ума не приложу на кой оно нужно,
Ты против технического прогресса?)))
Александр Т писал(а): если топы КРЖ жмут без пауз наверху до отдыха.
МСМК и Элита КРЖ жмут по - всякому. С отдыхами, без отдыхов, с прямым и обратным хватом. А уж диапазон темпов там ...Заболотников с темпом 20, Плешивцев с темпом 50, Парахоняк 33-35, Фальбийчук 40-42,
Круковская 42-44....

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 13 авг 2018, 10:33

Виктор С писал(а):Источник цитаты Даже если ты прав, но мне хочется исправить цифру в профиле. Считай это капризом.))

Конечно прав, при пм-130 я жал 55х66, а при пм 105 где-то 55х76, последнее было при тренировках по смт (не до конца), где идёт в основном тренинг омв/пмв

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 13 авг 2018, 10:43

lexs писал(а):Источник цитаты
Виктор С писал(а):Источник цитаты Я уколов боюсь.(

А что остается?)) Я предполагал, что отдельные пиковые нагрузки двигают прогресс - был не прав.
Теперь что пиковый недельный\среднедневный тоннаж (так сказать блоки как у Русакова), но ведь опять буду не прав.
Тогда правы научнеги и надо создавать четко определенные условия, а значит надо снимать датчиком ag_

Уровень гормонов в крови они определят во время подхода, а уже после него показания совсем другие)) Вите не понравиться)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 13 авг 2018, 10:51

Виктор С писал(а):Источник цитаты Плешивцев с темпом 50, Парахоняк 33-35, Фальбийчук 40-42,
Круковская 42-44....

Они бы и рады жать с меньшим темпом, но время подхода ограничено 5мин в РЖ, поэтому приходится увеличивать темп и подключать ГМВ, отсюда быстрое закисление и отказ. Головинский свои 100х60 скорее всего жал силой ОМВ, потому, как у него есть частые периоды на выносливость со своей специфичной техникой. И эти 100х60 чуть выше новматива МС

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 13 авг 2018, 11:09

rock писал(а):Они бы и рады жать с меньшим темпом, но время подхода ограничено 5мин в РЖ, поэтому приходится увеличивать темп и подключать ГМВ, отсюда быстрое закисление и отказ.....
Конечно. Поэтому и на нашем уровне надо манипулировать темпом и отдыхом.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 13 авг 2018, 12:20

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Они бы и рады жать с меньшим темпом, но время подхода ограничено 5мин в РЖ, поэтому приходится увеличивать темп и подключать ГМВ, отсюда быстрое закисление и отказ.....
Конечно. Поэтому и на нашем уровне надо манипулировать темпом и отдыхом.

Да пойми ты, мышцам пофиг на темп, они его не воспринимают.
Нужно время под нагрузкой, для развития гмв/омв оно своё и методы разные. Нужно добится выброса гормонов, либо отказом (гмв) либо жжением (омв). для МХ вообще не нужно ни того ни другого, им нужен кисловод и максимальная интенсивность с небольшим весом, чтоб не закислиться и добраться до гмв. Для впде это тяж.вес на 1-3-првтора, без закисления и борьбы со штангой. Т.е быстрый жим на 1-2 раза и много подходов.
Поэтому тренить на одной неделе все МВ не продуктивно и должно быть разделение по мкц. Тем более от 6-9 отказных подходов на впде сила упадёт и на след.день вообще нет смысла тренить чего-либо. За-то впде+мх можно тренить несколько раз в день и это будет разгрузкой для эндокринки

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 14 авг 2018, 09:10

Завершил 1 микроцикл по короткой схеме Казакова.
Процентовки от ПМ 80х8.

06.08.18
Жим 82,5 кг 3х5
Горизонтальная тяга 60 кг 2х12

08.08.18
Жим 80 кг 3х7
Горизонтальная тяга 65 кг 2х12

10.08.18
Жим 77,5 кг 3х8
Горизонтальная тяга 65 кг 2х12

13.08.18
Жим 90 кг 3х4
Горизонтальная тяга 70 кг 2х12

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 14 авг 2018, 09:25

Походу ты больше силовик))
80х8 и 90х4х3 или на 80 халявил.
Я недавно 80х11 жал, так 90х4 не пожал бы

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 14 авг 2018, 09:32

rock писал(а):Источник цитаты Походу ты больше силовик))
Обзываться необязательно.))
rock писал(а):Я недавно 80х11 жал, так 90х4 не пожал бы
А я 80х11 не уверен.((

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 18 авг 2018, 13:01

Витя привет! Если РЖ только с сентября, чего до этого делать будешь и в чём тайный смысл?

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 18 авг 2018, 17:02

rock писал(а):Источник цитаты Витя привет! Если РЖ только с сентября, чего до этого делать будешь и в чём тайный смысл?
Привет, Саша.
Дрыщу чистой силы захотелось.)

Завершил цикл из 6 тренировок.
2 заключительные тренировки:

15.08.18
Жим 95 кг 3х2
Горизонтальная тяга 70 кг 2х12

17.08.18
Жим 102,5 кг 3х1, не осилил. Снизил до 100 - не помогло.
Довольствовался утешением 80х10. Мог бы и 11 вытянуть, но испорченное на предыдущих жимах настроение помешало.(
Виктор С писал(а):А я 80х11 не уверен.((
Цикл с понедельника повторю, чтобы понять кто плох - я или цикл.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 18 авг 2018, 17:53

Ну нормально 80х10 ag_
А для жима на 1-3 нужно поработать в этом режиме просто.
Вообще 80х10, 90х6, 100х2 это одно и тоже, для силовика ag_
Для многоповторщика расклад другой. Я к примеру, щас 100х2 не пожму ac_ , а 80х11 жал. Вот думаю включение в цикл тренировок на ВПДЕ должно исправить ситуацию, а там посмотрим

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 18 авг 2018, 17:56

Виктор С писал(а):Источник цитаты Завершил цикл из 6 тренировок

Перед началом цикла твои 80х8 в первом подходе это просто "не осознал", вторым можно было 80х10 пожать и без 6 тренировок ag_ az_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 18 авг 2018, 18:03

Виктор С писал(а):Источник цитаты Дрыщу
чистой силы захотелось.)

Виктор С писал(а):Источник цитаты Цикл с понедельника повторю, чтобы понять кто плох - я или цикл.


Как дрищ дрищу - попробуй недельку, другую на ВПДЕ. Я начинал 75х2х8 и было тяжело, через несколько трень 87,5х2, 90х1.
Вообще не пойму чё с силой, куда ушла ac_
Но месяц по Селуянову и усталости нет, как по Палычу, ну и веса растут понемногу

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 21 авг 2018, 08:09

Так ты филонить собрался от РЖ до середины сентября? aq_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 21 авг 2018, 08:24

Подозреваю, что там зал будет недоступен, но какую-нибудь нагрузку придумаю.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 21 авг 2018, 08:51

Отжимания статодинамика и на МХ

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 21 авг 2018, 09:10

rock писал(а):Источник цитаты Отжимания статодинамика и на МХ
Отжимания будут и прямые и обратные. Рост повторений в обратных не отразился на жиме, может обычными пробью?)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 21 авг 2018, 09:37

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты Отжимания статодинамика и на МХ
Отжимания будут и прямые и обратные. Рост повторений в обратных не отразился на жиме, может обычными пробью?)

Не вижу смысла в таких изысках. Лучше подобрать один тип отжиманий воздействовать на нужное МВ.
СД лучше от лавки 30" работа, 30" отдых (табататаймер в помошь), темп по ходу отрегулировать, амплитуда целевая. Первый подход почувствовать жжение к 30", второй терпеть это жжение 5-7", трений терпеть около 10-12". Если не жжёт, то от пола)) За 30" 15-20 повторов, отсюда темп не медленный должен быть, но без рывков, насосом.
В развивающую ОМВ (её достаточно одной за две недели) можно делать 3-5 серий для начала, в последствии до 9. Ну и две тонизирующих за пару недель на ОМВ, 1-3 серии.
Должен быть памп, но никаких болей на след.день. Если болит, значит цепанул ГМВ, нагрузку снизить

МХ можно каждый день, несколько раз в день.
МХ тоже лучше от лавки или даже повыше чё. Резко толкаешься на прямые руки и пауза около секунды. Я делаю 2 мощных жима/отжиманий подряд, потом секунда расслабление (так мощность развивается до 95%, при разовом жиме так не включишся). И так 10 повторов, потом отдых 50-90" и добиваешь до 10 подходов. Одного раза 10х10 достаточно, но можно повторить через 5-10мин, до 3-5 серий. Лучше разбить на несколько трень в день. При выполнении должно быть ощущение как на разминке, если утомился - завязывай. Ни какого пампа/закисления при работе МХ быть не должно, болеть ничего потом не должно.

Спрашивай, чё не понятно))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 21 авг 2018, 09:41

Я бы ещё поделал СД на ноги, приседания со своим весом из почти полного седа, до чуть выше параллели. Как делать см.выше.
Выносливость в ногах ещё никому не мешала, будешь бегать дольше))


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя