Дневник Виктора С.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 300
Откуда: СПб

Дневник Виктора С.

Сообщение Serhio Ulinado » 11 янв 2018, 07:59

Мне понятно, что есть рост рабочего веса (или кол-ва повторов в РЖ) - есть прогресс.
А не привязанные к определеным весам кпш или тоннаж... КПШ 600 или 100 тонн/нед -много или мало?
Железякин писал(а):Источник цитаты все эти цифры актуальны внутри цикла или подобных циклов. когда при прочих равных, можно смотреть некий рост нагрузки в различные периоды
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4166
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1613

Дневник Виктора С.

Сообщение Железякин » 11 янв 2018, 08:03

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Мне понятно, что есть рост рабочего веса (или кол-ва повторов в РЖ) - есть прогресс.
А не привязанные к определеным весам кпш или тоннаж... КПШ 600 или 100 тонн/нед -много или мало?
Железякин писал(а):Источник цитаты все эти цифры актуальны внутри цикла или подобных циклов. когда при прочих равных, можно смотреть некий рост нагрузки в различные периоды

ну как, тут все логично. 600 это явно много по сравнению со 100 )) а 100 это мало по сравнению с 600.

если брать цифры в отрыве от всего остального, то это будет :
- Петька, приборы ?
- 7 и 8 .
- Что 7 и 8?
- а , что приборы ?

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 12 янв 2018, 07:32

11.01.18 . кпш 120
1. Жим 60 кг, темп 20. отдыхи 60 сек. между подходами, между сериями 10 мин велосипед (Селуянов, Парахоняк)
- 12.12.12.12.12(60)
- 12.12.12.12.12(60) +4
На следующей тренировке начну по 13 повторений
2. Бицепс 30* 2х15 15 кг
3. Гиперэкстензия 2х15, 20 кг
4. Пресс лавка под углом 30.15

Аватара пользователя
:-)))
Бывалый
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 13 дек 2017, 19:12
Репутация: 40

Дневник Виктора С.

Сообщение :-))) » 13 янв 2018, 03:15

Виктор С,
Я бы резинки добавил (чтобы вверху +кг так 15-20 выходило) и для м.т. хорошо и для т.н. взрыва. Ну и хотя б первые 2 подхода стараться выбрасывать штангу, т.е. если бы хват был бы открытый то штанга бы улетела еще на полметра вверх))). И 60х50х6-8(а не 12).

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 13 янв 2018, 03:49

:-))) писал(а):Я бы резинки добавил (чтобы вверху +кг так 15-20 выходило) и для м.т. хорошо и для т.н. взрыва. Ну и хотя б первые 2 подхода стараться выбрасывать штангу, т.е. если бы хват был бы открытый то штанга бы улетела еще на полметра вверх))).
Спасибо, попробую.
:-))) писал(а): И 60х50х6-8(а не 12).
Ты меня переоцениваешь. Я еле-еле 55х40 могу.))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 13 янв 2018, 04:17

Завершил 2 микроцикл. Пока расту.

12.01.18. кпш 144
1. КРЖ 45 кг,
- темп 31 (37.19.15) 71
- темп 30 (36.21.16) 73
Между подходами 15 мин велосипед.
Везде с запасом. На следующем микроцикле прибавлю 47,5 кг
2.Тяга лежа 2х20 гант. 20 кг
3. Гиперэкстензия 2х20 20 кг
4. Фронтальные махи гантели 7,5 кг 2х20
5. Пресс скручивания на наклонной лавке 30.10
КПШ за микроцикл 567

Аватара пользователя
:-)))
Бывалый
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 13 дек 2017, 19:12
Репутация: 40

Дневник Виктора С.

Сообщение :-))) » 13 янв 2018, 10:19

Виктор С писал(а):Источник цитаты Ты меня переоцениваешь. Я еле-еле 55х40 могу.))

дак описка ж)))))))))))
5х6-8))))))))))

Аватара пользователя
:-)))
Бывалый
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 13 дек 2017, 19:12
Репутация: 40

Дневник Виктора С.

Сообщение :-))) » 13 янв 2018, 10:21

И я бы не опускался ниже требуемой номинации. А если бы и опускался, то чисто на отработку малоповторную и в взрывном стиле (каждый повтор)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 339
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 272

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 13 янв 2018, 12:35

Виктор С писал(а):Источник цитаты Завершил 2 микроцикл. Пока расту.

Ну, собственно 55кг и покажет рост ag_
Я когда плавно пытался переходить с 55 на 75, то повторы тоже почти сохранялись. До 67,5 дошёл, а дальше обломался и повторы посыпались.
Моет у тебя получится az_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 16 янв 2018, 12:50

Похоже, что пока аэробный жим мне не грозит (хотя интервалки 2 минуты через минуту продолжу). В 2018 остается надеяться только на анаэробные возможности.

Динамика в 2017 г. была такой (точки означают отдых наверху):
Июнь. Тренировка. 55х65 ( 4 мин.55 сек)
39 (31.2.1.1.1.1.1.1)
14 (7.2.2.1.1.1)
12 (3.2.2.1.1)
Сентябрь.Тренировка. 55х71 (5 мин 17 сек)
40 (33.1.1.1.1.1.1.1)
18 (9.2.2.1.1.1.1.1)
13 (7.1.1.1.1.1.1)
1 октября. Соревнования. 55х61 (не хватило времени и сдох)
40 (33.1.1.1.1.1.1.1)
16 (6.2.1.1.1.1.1.1.1.1)
5
22 октября. Соревнования. 55х64 ( не хватило времени, но не сдох)
33 (без отдыхов наверху)
23 (14.2.1.1.1.1.1.1)
9 (4.2.1.1.1)

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Дневник Виктора С.

Сообщение T.S.ILAKOV » 16 янв 2018, 19:49

Пока ничего не понятно.
Я там не случайно задал несколько вопросов.
Вижу просто какой то подъём и спад, не понятно от чего.
Если идёт такая гульба, то либо не пошло с аэробным интервалом, толи не доконца его наработал, толи попал в силовой пик, толи звёзды так встали, толи съел чего.
А сысл должен быть такой - если долго и планомерно выполнял аэробный принцип(даже в смешанном варианте), то должны просто прибавиться повторы в первой части, если это силовой пик - то они подросли из-за скоростных качеств.
Принцип остаётся прежним - если прибавка от аэробных интервалов - то больше закинуть до первого отдыха.(здесь на сколько % дало - на приблизительно столько и перекроить в пользу первой части подхода)
- если от силы/скорости - то ровнее распределяется по всему подходу, как раньше.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 18 янв 2018, 12:24

Пока микроцикл вижу таким (без учета обязательной подсобки):
1 день. Жим дроп (прогрессия весов)
- жим интервальный 55 кг (прогрессия повторов)
2 день. Жим темп 30, 35 кг 5х60 (прогрессия весов)
3. Отдых
4. Жим темп 20, 60 кг 5х12 (прогрессия повторов)
5. КРЖ, 47,5 кг (прогрессия весов)
- темп 31, 75(37.21.17)
- темп 30, 71(37.20.14)
6,7. Отдых.

Корректировка тренировок при остановки прогрессии.Корректировка отдыха при изменении стабильности чсс покоя и ПЭВ (показателя эффективности восстановления).
Цель: 55х75 при весе 80 (или меньше))) в марте-апреле

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 20 янв 2018, 07:14

3 микроцикл завершен. Пока ровно.
15.01.18. кпш 121
1. Жим 8 повт. ( 85, 80, 75, 70)
2. Жим 55 кг, ИО 15 сек.
- 12.12.10.5.5 (44)
- 10.10.10.10.5 (45)
3. Бицепс 30* 2х20, 15 кг
4. Гиперэкстензия горизонт. 2х15 20 кг
5. Пресс в висе 15.11

16.01.18. кпш 210
1. Жим 35 кг темп 30, отдых 60 сек,
60.60.30.30.30 (210)
2. Тяга лежа 2х15, 22,5 кг
3. Бабка байкера 2х15, 7,5 кг
4. Фронт. подъем 2х15, 7,5 кг
5. Пресс в висе 15.11

18.01.18. кпш 130
1. Жим 60 кг, темп 20, отдых 60 с.
- 13.13.13.13.13 (65) ,
- 13.13.13.13.13(65)
2. Бицепс 30* 2х15, 15 кг
3. Гиперэкстензия 2х15, 20 кг
5. Пресс в висе 15.11

19.01.18. кпш 148
1. КРЖ 47,5 кг
- темп 31 (37.22.18)77, 4 м.49 с, ИО 67,66 с
- темп 30 (37.20.15)71, 4 м. 48 с. ИО 69,68 с
На следующей тренировке 50х75
2. Тяга к груди лежа 2х20, 22,5 кг
3. Гиперэкстензия 2х15, 20 кг
4. Фронт махи гантели 7,5 кг 2х20,
5. Протяжка, кроссовер 3 ф. 2х20
6. Пресс на наклонной лавке 15.15

КПШ за микроцикл 609

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 339
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 272

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 20 янв 2018, 07:26

Виктор С писал(а):Источник цитаты Жим 8 повт. ( 85...

105х1 считай есть, ещё 5 кг и твои заветные 110 пожмёшь ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 20 янв 2018, 09:03

Полагаю, что актуальный ПМ1 прежний 107,5.
КРЖ стал всегда снимать, чтобы не ошибиться с повторами. Показалось, что пожал на 75 повторов, а на видео 77.))
Успокаивает то, что даже сам Апостол путал повторы на ПШНБ.))

Значит и у меня не маразм, а высокая степень концентрации и ментальное погружение в предсомнамбулическое состояние.))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 339
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 272

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 20 янв 2018, 09:15

Какой щас собств.вес?

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 300
Откуда: СПб

Дневник Виктора С.

Сообщение Serhio Ulinado » 20 янв 2018, 10:49

rock писал(а):Источник цитаты
Виктор С писал(а):Источник цитаты Жим 8 повт. ( 85...

105х1 считай есть, ещё 5 кг и твои заветные 110 пожмёшь ag_

У меня при 80*(8,8,8,7,6) получилось 110*2. Дерзай, Витя!
А заветными пусть 115 будут)))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 339
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 272

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 20 янв 2018, 11:01

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты
Виктор С писал(а):Источник цитаты Жим 8 повт. ( 85...

105х1 считай есть, ещё 5 кг и твои заветные 110 пожмёшь ag_

У меня при 80*(8,8,8,7,6) получилось 110*2. Дерзай, Витя!
А заветными пусть 115 будут)))

Значит больше силовик ag_
А мы многоповторщики. У меня щас 80х8, так я не уверен, что 100х1 пожму. А когда было 110х1, то 85х15 жал

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 20 янв 2018, 11:29

rock писал(а):Источник цитаты Какой щас собств.вес?
Не скажу - гос.тайна. ))
Когда снижу до 83 стану указывать в отчетах.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1268
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 446
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 20 янв 2018, 15:04

Пульс покоя стабилизируется после тяжелых, но приятных испытаний НГ:
03.01.2018 120\70\62
04.01.2018 110\62\60
05.01.2018 111\70\59
06.01.2018 114\67\62
07.01.2018 112\69\59
08.01.2018 107\61\64
13.01.2018 114\66\57
14.01.2018 110\81\53
20.01.2018 116\68\57


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость