Дневник Виктора С.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 14 окт 2018, 16:44

Моё мнение, так же как и большинства, нах никому не нужно. Слушайте мнение гуру, жмущих 55 за 200..Кстати даже Палыч столько не жмёт, к чему бы это?

У каждого своя гинетика и подстраиваться под чужую не лучшая идея. Мнение моё, никому не навязываю ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 14 окт 2018, 16:49

И ни каких тёрок не было и не будет. Люди считают себя уникумами выносливости. Ну пусть протестируются на ручном эргометре в лаборатории и покажут уникальность ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 19 окт 2018, 08:41

Коллеги, как вы планируете сроки выхода на пик?
- календарь схемы (через ...недели попрёт),
- динамика результатов,
- биоритмы,
- астрология,
- планировать нельзя, но молиться можно.
Для практикуемого профессионалами графического оформления тренинга требуются серьезные знания и опыт, а что уместно в «полевых условиях»?

То, что после пика неизбежен спад (синусоида тренинга) это я уже неоднократно понял, но пока не понял как распознать, что во вторник ещё рано, а в воскресенье уже поздно?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение lexs » 19 окт 2018, 09:48

Я осуждаем, но по старинке. Есть цикл, у цикла есть пик, пик приходится на дату ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 19 окт 2018, 09:56

У Палыча нету никаких выходов. Считает, что Русжимовик всегда должен быть готов.
По Селуянову за месяц до сорев.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 19 окт 2018, 09:58

lexs писал(а):Источник цитаты Есть цикл, у цикла есть пик, пик приходится на дату ag_
Логично, просто и надежно. А если на пик не вышел - сам дурак?))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение lexs » 19 окт 2018, 10:08

Виктор С писал(а):Источник цитаты Логично, просто и надежно. А если на пик не вышел - сам дурак?))

Либо дурак, либо форсмажор или одно из двух)
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 19 окт 2018, 10:15

lexs писал(а):Источник цитаты
Виктор С писал(а):Источник цитаты Логично, просто и надежно. А если на пик не вышел - сам дурак?))

Либо дурак, либо форсмажор или одно из двух)
Слишком сурово, можно нарыть и другие варианты:
Виктор С писал(а):Источник цитаты
- биоритмы,
- астрология,
)))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 20 окт 2018, 18:31

17.. 15.10.18. 83 кг. кпш 176
1. Жим быстро, отдых 90 сек
- 60 кг 13.13.13.13.13.11.11.11(98)
между сериями вело 10 мин
- 60 кг 11.11.11.11.10.9.8.7. (78)
2. Тяга сидя с упором 2х15,15 ф
3. Жим ногами 3х6 210.200.175
4. Гиперэкстензия 2х20, 20 кг

18. 17.10.18. 82,1 кг. кпш 150
1.Жим 45 кг, темп 30, отдых 20 сек,
между сериями 5 мин вело
- 5х10х3,
2. Подтягивания 2х10
3. Бицепс сидя 30* 2х20, 12,5 кг
4. Пек-дек на заднюю дельту 2х20, 7 фун
5. Пресс на наклонной лавке 25.15

19. 19.10.18. 81,5 кг. кпш 315
1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин
- 40 кг 7х20 (140) (+10)
2. Жим прям.хват, темп 30, отдых 30 сек
- 40 кг 5х15 (75)
3. Жим прям.хват, темп 30, отдых 40 сек
- 30 кг 5х20 (100)
4. Вертикал. тяга 27 кг, 2х100

КПШ за микроцикл 641

Бег, 1 км/6 мин, чтобы не забывать движение.
Утром чсс покоя за микроцикл в диапазоне 52-55. Время восстановления после тренировки не отмечал, лень, Проверюсь в ноябре.
Вес колеблется не из-за похудения, а стабилизации - выйду на комфортные и безвредные для результатов 80 кг и остановлюсь.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 28 окт 2018, 05:54

20. 23.10.18. 81,6 кг. кпш 178
1. Жим быстро, отдых 90 сек
- 60 кг 13.13.13.13.13.11.11.11(98)
между сериями вело 10 мин
- 60 кг 11.11.11.11.11.10.8.7 (80) (+2)
2. Подтягивания 2х12
3. Жим ногами 3х10, 175.150.125
4. Гиперэкстензия 2х20, 20 кг

21. 25.10.18. 80,6 кг. кпш 240
1. Жим 45 кг, темп 30, отдых 20 сек
Между сериями 7 мин вело.
- 8х10,
- 8х10,
- 8х10
2. Подтягивания 2х12
3. Бицепс сидя 30* 2х20, 12,5 кг
4. Пек-дек на заднюю дельту 2х20, 7 фун

22. 27.10.18. 80,5 кг. кпш 410
1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин
- 40 кг 8х20 (160)
2. Жим прям.хват, темп 30, отдых 30 сек
- 40 кг 8х15 (110)
3. Жим прям.хват, темп 30, отдых 40 сек
Между сериями 7 мин вело
- 30 кг 7х20 (140)
4. Вертикал. тяга 27 кг, 2х90
5. Пресс ноги в висе с опорой 2х15

КПШ за микроцикл 828 (+187)

Украденный у лифтеров учет КПШ представляется более информативным критерием объема, чем тоннаж и даже если я заблуждаюсь с оценкой его значения, то мне он стал привычным и нравится.
Пусть будет как у взрослых.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 28 окт 2018, 09:37

С 35-40кг для тебя вполне реально пожать за 100 повторов и времени на это уйдёт не так много.
Только вот на 55кг это не сильно отразится.
Сам же говорил 1ПМ нужно поднимать, только не отдельным циклом надо, а вкупе с тренями под РЖ az_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 28 окт 2018, 13:44

rock писал(а):Сам же говорил 1ПМ нужно поднимать, только не отдельным циклом надо, а вкупе с тренями под РЖ az_
Силовой упор отдельным циклом в декабре, не получается у меня сила на РЖ.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 28 окт 2018, 13:51

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Сам же говорил 1ПМ нужно поднимать, только не отдельным циклом надо, а вкупе с тренями под РЖ az_
Силовой упор отдельным циклом в декабре, не получается у меня сила на РЖ.


По Казакову опять?))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 28 окт 2018, 13:53

Я так понял, кмс на 2019 переносится?

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 28 окт 2018, 15:42

rock писал(а):Источник цитаты Я так понял, кмс на 2019 переносится?
Да.
lexs писал(а):Источник цитаты Есть порядок следования блоков, самое долгоиграющее качество тренируется первым, менее долгоиграющее вторым, самое быстрорастворимое третьим, в конце получается как бы совокупизм.
Но как я понял это не главное, есть тренировка качества, а есть выход на пик. За двумя зайцами никогда не было рационально
100%. Как бы грамотно смешать.....?

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 03 ноя 2018, 15:42

23. 29.10.18. 81,9 кг. кпш 183
1. Жим быстро, отдых 90 сек
- 60 кг 13.13.13.13.13.11.11.11(98)
между сериями вело 7 мин
- 60 кг 11.11.11.11.11.11.10.9 (85) (+3)
2. Подтягивания 2х12
3. Жим ногами 3х10, 190.175.150
4. Пресс ноги в висе с опорой 2х12

24. 31.10.18. 80,7 кг. кпш 170
1. Жим 47,5 кг, темп 30, отдых 20 сек
- 6х10,
- 6х10,
- 5х10
2. Подтягивания 2х12
3. Бицепс сидя 30* 2х11, 15 кг
4. Пек-дек на заднюю дельту 2х15, 7 фун

25. 03.11.18. 81,8 кг. кпш 188
1. КРЖ 50 кг без отдыхов наверху до потери темпа, между сериями 10 мин. вело
- темп 25 (43.17.12) 72(+2). 3 микроцикла ранее: темп 25 (43.16.11) 70
- темп 26 (35.14.13) 62(+9). 3 микроцикла ранее: темп 24 (30.12.11) 53
- темп 27 (30.13.12) 55
2. Тяга блока сидя с упором 2х15,15 ф
3. Бицепс сидя 30* 2х15, 15 кг
4. Жим ногами 3х8, 200.175.150

КПШ за микроцикл 541

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 03 ноя 2018, 16:05

Как и ранее, советую до первого отдыха в КРЖ повторы не задирать az_
50х72 неплохо, ещё бы на 55 перенести без потерь.
Но потери возможны, если ты в декабре на силовуху собрался спрыгнуть. Делай тогда КРЖ хотяб раз в две недели в одном подходе

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 03 ноя 2018, 16:16

Сравниваю:
29.09.18. 81,5 кг.
1. КРЖ 45 кг без отдыхов наверху до потери темпа
- темп 25 (45.24.12) 81
05.10.18. 80,9 кг.
1. КРЖ 47,5 кг без отдыхов наверху до потери темпа
- темп 26 (45.21.12) 78
12.10.18. 81 кг
1. КРЖ 50 кг без отдыхов наверху до потери темпа
- темп 25 (43.16.11) 70
03.11.18. 81,8 кг
1. КРЖ 50 кг без отдыхов наверху до потери темпа,
- темп 25 (43.17.12) 72

Неизбежное и закономерное снижение повторений из-за роста веса или ошибки тренинга?
Почему последний подход стабилен, а середина проваливается?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 03 ноя 2018, 16:31

Ну во первых неправильное распределение сил в подходе. Начало слишком завышено.
Выносливости маловато и уровень восстановления во время отдыхов на груди слабват.
Хотя странно, ты же по советам гуру тренишь. Просто на выносливость, за которую отвечают МХ, у тебя треней нет. Они как бэ есть, но отдых 20" это мало. И получаешь постоянное еженедельное закисление, а оно сажает эндокринку, поэтому ты и спрыгиваешь временами с РЖ

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 03 ноя 2018, 16:33

И потом у тебя тренировки только на ГМВ, а желательно тренить все волокна для РЖ


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость