Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 26 июл 2018, 09:40

250718
вес 79
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х10х1,
60х12х1, 65х(11,12,12,11,10)х5
Развивающая на ГМВ. Подходы до отказа, время под нагрузкой 30-20”

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 июл 2018, 08:45

270718
вес 78
1. Жим с паузой на верху 20х12х2, 40х10х1,
55х(10,10,8,8,8,8,6,8)х8
2. Тренировка отдыха со штангой (90”) 60х3
Техническая (отработка отдыхов наверху, тепм, дыхание, отбив и пр.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 июл 2018, 13:49

290718 (ГМВ тонизирующая)
вес 78
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х12х1, 55х10х1, 67,5х(10,11)х2
2. Подъём грифа перед собой 10х10х1, 20х(10,9)х2
3. Разгибания с гантелью из-за головы (6х2)х(13,12)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 июл 2018, 13:30

300718 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х12х2, 40х12х1,
55х32(17+10+5)х1
55х34(17+11+6)х1
2. Подтягивания 10х2
3. Биц.штанга 35х(11,9)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 02 авг 2018, 13:02

020818 (ОМВ развивающая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30"/30" 20х20х1,
35х(3х10)х1
40х(3х10)х1
40х(3х10)х1
2. Тяга в наклоне 30/30 30х(3х10)х2
3. Передняя дельта с резиной 30/30 (1шт)х(3х8)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 04 авг 2018, 14:20

040818 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х44(22+13+9)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 06 авг 2018, 06:40

060818 (ОМВ тонизирующая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30”/30"
42,5х(3х11)х1
суперсет
2. Разгибания на трицепс с резиной (2шт)х(3х8)х1
3. Бицепс резина (2шт)х(3х7)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 08 авг 2018, 15:48

080818
вес 79
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х(10,12)х2
2. Тяга в наклоне 60х11х2
3. Подъём грифа перед собой 22х(9,8)х2
4. Пресс ролик 12х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 авг 2018, 12:26

090818 (ВПДЕ развивающая+МТХ)
вес 78
1. Жим 20х20х1, 40х3х2, 60х3х1, 70х3х1, 75х2х8
2. Присед статодинамика с резиной (3х30)х1
3. Жим 43х10х10

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 10 авг 2018, 10:51

100818
вес 78
1. Жим без отбива 20х20х1, 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 75х2х9

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 авг 2018, 10:56

110818
1. Жим 20х3х1, 40х3х2, 55х3х2, 70х2х1, 80х2х1, слинг 90х2х1
77,5х2х4, 77,5х3х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 авг 2018, 07:12

130818 (техническая)
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х43(22+12+9)х1

140818 (ОМВ тонизирующая)
вес 77
1. ЖЛОХ статодинамика 30”/30"
30х(20,20,20)х1
суперсет
2. Бицепс штанга с резиной 5х(20,20,20)х1
3. Разгибания на трицепс с резиной (3шт)х(3х20)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 авг 2018, 15:26

140818 вечер
1. Жим 40х3х1, 60х3х1, 70х3х2, 80х2х2, 82,5х2х1, 85х2х2, 87,5х2х1, 82,5х2х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 16 авг 2018, 15:47

160818
вес 79,5
1. Присед статодинамика с резиной 30”/30” 5х(3х12)х1
2. Жим 20х20х1, 40х3х2, 60х3х1, 70х3х1, 80х2х1, 85х2х2, 87,5х1х1, 90х1х1, 82,5х2х1
вечер
1. Жим 30х10х16

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 авг 2018, 10:28

180819
вес 79
1. КРЖ 20х20х1, 40х15х1,
55х48(23+13+12)х1
55х49(25+13+11)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 20 авг 2018, 08:37

200818
вес 79
1. Жим 20х20х1, 40х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 72,5х12х1, 75х12х1, 77,5х(11,10,9)х3, слинг 97,5х(9,7)х2
суперсерии
2. Подтягивания (св)х(10,6)х2
3. Разводка лёжа (14х2)х10х2
4. Бицепс штанга 40х(9,8)х2
5. Пресс ролик 10х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 21 авг 2018, 08:07

210818
вес 79
1. Жим статодинамика 20х10х10,
32,5х(20,20,17)х1
30х(20,20,18)х1
30х(20,20,16)х1
Даже 30кг для СД однако много, надо 25 ставить. Походу ОМВ слабые и не тренированные.
суперсерии
2. Подъём рук перед собой с резиной (17,17,17)х1
3. Разводка стоя с резиной (16,16,16)х1
4. Б.байкера с резиной (20,20,20)х1
5. Пулловер 14х10х2

Раскачалсо аки билдер ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 авг 2018, 14:58

260818
вес 78
1. Жим 20х20х1, 40х12х1, 55х10х1, 70х8х1, 80х5х1, 70х10х1
2. Подтягивания (св)х11х1
3. Тяга в наклоне 70х10х1
4. Биц.штанга 42,5х8х1

270818
1. КРЖ 20х100х1,
55х50(27+14+9)х1
2. Присед СД 20х(15,15,15)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 31 авг 2018, 07:07

310818
вес 77
1. ЖЛОХ 20х20х1,
30х(20,20,20)х1
30х(20,20,18)х1
30х(22,20,19)х1
30х(20,20,18)х1
2. Тяга в.блока 30х(18,18,18)х1, 30х(20,20,25)х1
3. Бицепс штанга 15х(20,20,20)х2
4. Пресс скручивания (22,20,20)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 16 окт 2018, 14:06

Посли истории с мотобайком и ёжиком отдыхал 1,5 мес. Начинаю почти заново.
161018
вес 75
1. Жим 20х20х1, 35х12х1, 50х10х1, 60х(10,9,8)х3 слинг 80х(4,4)х2
2. Тяга в наклоне 50х(12,12)х2
3. Бицепс штанга 40х(6,4)х2
5. Пресс ролик 7х1


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость