Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 окт 2018, 14:53

171018
1. Жим МХ 30х10х10

181018
вес 76
1. КРЖ техническая 20х20х1, 35х15х1, 45х10х1,
50х8х3, 45х10х7
2. Подъём штанги перед собой 20х(12,10)х2
3. Разводка стоя (8х2)х(12,11)х2
4. Отдых со штангой на груди 60х(90”)х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 20 окт 2018, 13:25

201018 (ГМВ.тон)
вес 76
1. Присед СД 30х(12,12,12)х1
2. Жим 20х20х1, 40х12х1, 55х8х1,
62,5х(9,6)х2
3. Бицепс штанга 40х(7,6)х2
4. Разгибания гантели из-за головы (8х2)х9х2
5. Пресс подъём ног в висе 15х1, скручивания(+10)х15х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 23 окт 2018, 11:58

231018 (статодинамика развивающая, 30"работа, 30"отдых. Упражнения по кругу)
вес 76
1. ЖЛОХ 20х20х1,
25х(25,25,20)х1
25х(26,23,21)х1
25х(28,25,21)х1
25х(31,28,25)х1
2. Тяга в наклоне
30х(20,20,20)х1
30х(21,20,20)х1
30х(22,22,20)х1
3. Пресс скручивания 20х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 окт 2018, 13:26

251018
вес 76
1. КРЖ техническая 20х20х1, 35х15х1, 47,5х10х6
2. ЖЛОХ 47,5х10х4
3. Отдых со штангой на груди 62,5х(90”)х4

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 окт 2018, 13:41

271018 (СД тонизирующая)
вес 75
1. Жим СД 20х20х1,
30х(31,30,27)х1
32,5х(27,25,24)х1 (+7,5кг)
2. Бицепс с резиной (24,22,30)х1, (22,20,20)х1
3. Разгибания рук из-за головы с резиной 20х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 ноя 2018, 14:31

301018
вес 76
1. Жим 20х20х1, 40х12х1, 55х8х1,
65х(11,9)х2
2. Тяга в наклоне 55х(12,12)х2
4. Пресс подъём ног в висе 15х1, скручивания(+15)х15х1

311018
вес 76
1. Жим 20х20х1, 40х3х1, 55х3х1, 65х2х1, 70х2х6

011118
вес 76
1. Жим МХ 30х10х10
2. Жим 20х20х1, 40х3х2, 55х3х2, 65х2х1, 70х1х1, 75х1х1, 77,5х1х2, 75х1х1, 75х2х1
3. Присед СД 40х(12,12,12)х1

021118
вес 76
1. Жим 20х10х2, 40х3х1, 55х3х1, 65х3х1, 72,5х2х8, 75х2х1

031118 утро
1. Жим МХ 33х(10х10)х1

031118 вечер
вес 76
1. Присед СД 20х10х1, 42,5х(13,12,12)х1
2. Жим 20х10х2, 40х3х2, 55х3х2, 65х2х1, 75х1х1, 80х1х3
3. Бицепс штанга 40х(10,9)х2
4. Разгибания гантели из-за головы (10х2)х10х2

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 03 ноя 2018, 15:36

В отпуске что ли?
Как переварил 5 дней подряд?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 ноя 2018, 15:54

Виктор С писал(а):Источник цитаты В отпуске что ли?
Как переварил 5 дней подряд?

В отпуске. Эти 5 дней разгрузка для ЭС, жим на ВПДЕ, быстрый темп, без заксления, поэтому и переварил, ничего сложного. След.неделя будет тоже самое, возможно на 85кг выйду.
Короче восстановление идёт по плану и довольно успешно. 3 недели назад 60х2 еле жал))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 06 ноя 2018, 12:06

061118
вес 75
1. Жим СД 20х20х1,
35х(20,20,16)х1
35х(24,20,17)х1
35х(20,18,20)х1
2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1
3. Тяга верхнего блока с резиной (20,21,21)х1
4. Тяга штанги в наклоне 32,5х(20,20,16)х1
5. Тяга гантелей лёжа на лавке (6х2)х(17,17,20)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 07 ноя 2018, 14:54

071118 утро
1. Жим МХ  33х(10х10)х1 (отдых 90”)

071118 вечер
вес 75
1. Жим 20х10х2, 40х3х2, 55х3х1, 65х3х1, 75х2х8, 75х3х1 (отдых 2’)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 ноя 2018, 16:35

081118
вес 76
1. Жим 20х10х2, 40х3х2, 55х3х1, 65х3х1, 75х1х1, 80х1х1, 75х1х5 (отдых 90”)
2. Присед СД 45х(12,13,12)х1

091118
вес 75
1. Жим 20х10х2, 40х3х1, 55х3х1, 65х2х1, 75х1х1 80х2х1, 77,5х2х8 (отдых 2’)

Месяц назад начал восстановление с 60х2х1, две недели назад жал 70х2х6. Вроде восстановление идёт хорошо, +17,5кг, но ещё кил 10 надо добрать до прошлого.

Ещё бы с СМТ сравнить, но для этого надо два меня одновременно.
А пока Селуянов рулит, в августе 17-го понадобилось 5 мес на восстановление по обычным прогам

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 10 ноя 2018, 15:55

101118
вес 75
1. КРЖ 20х20х1, 35х12х1,
45х59(32+15+12)х1
45х56(25+19+12)х1
45х50(25+15+10)х1
2. Бицепс штанга СД 15х(12,12,12)х1
3. Франц.жим СД 10х(12,11,12)х1
4. Бицепс штанга с резиной СД 5х(12,12,12)х1
5. Разгибания рук из-за головы с резиной СД (12,12,12)х1
6. Бицепс гантель через колено СД 6х(12,12,12)х1
7. Разгибания рук с гантелью из-за головы СД (12,12,12)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 494
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 331

Мой Русский Жим

Сообщение rock » Вчера, 15:14

131118 (ГМВ развивающая)
вес 75
1. Жим 20х20х1, 35х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(9,9,8,8)х4, слинг  85х(8,6)х2
2. Подтягивания (св)х10х2
3. Тяга штанги в наклоне 60х(10,11)х2
4. Пресс ролик 12х2


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя