Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 20 апр 2018, 15:48

200418
вес 78
1. Жим 20х6х2, 50х6х2, 65х5х1, 77,5х27(5,5,5,5,7)х5
слинг 87,5х5х1, 97,5х(5,7)х2
2. Жим-разводка лёжа, ноги выше (10х2)х11х3
3. Подтягивания ннл (св)х11х4
4. Биц.штанга 20х11х4
5. Сгибания кистей штанга 20х21х3
Тоннаж жима без разминки 3700, КПШ 44

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 21 апр 2018, 10:51

210418
вес 77
тренировка интервальная (отдыхи 15”)
1. Становая 50х10х1
2. ЖЛОХ 50х10х4
3. ЖЛУОХ 30х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 60х10х4
6. Жим стоя 24х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 75х10х4
9. Пшнб 20х15х4
время 12,5 мин, тоннаж 13340, мощность 1040, ср.вес 45,4

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 26 апр 2018, 09:26

230418
вес 77,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х54(25+17+12)х1

260418
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х(5,5,5,5,8)х5
2. Жим-разводка лёжа, ноги выше (10х2)х12х4
3. Подтягивания ннл (св)х12х4
4. Биц.штанга 20х12х4

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 26 апр 2018, 09:46

rock писал(а):Источник цитаты 230418
вес 77,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х54(25+17+12)х1...
ay_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 апр 2018, 10:32

290418
вес 79
1. Жим 20х12х2, 40х12х2,
55х12х1, 70х12х3
2. Жим гантелей вниз головой (14х2)х10х1, (18х2)х10х3
3. Бицепс штанга 12,5х12х1, 16х12х3
4. Подъём гантели перед собой 5х10х1, 7х10х3
5. Разгибания гантелью из-за головы 5х10х1, 6,5х10х3

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 29 апр 2018, 17:35

rock писал(а):1. Жим 55х12х1, 70х12х3
Что это такое?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 апр 2018, 18:06

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):1. Жим 55х12х1, 70х12х3
Что это такое?

Рабочие подходы, а что? ah_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 29 апр 2018, 18:17

Я не понял зачем 55х12, если нужно было 70х12х3.
Забей на мой гундеж, я сегодня в невменозе.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 апр 2018, 18:38

Виктор С писал(а):Источник цитаты Я не понял зачем 55х12, если нужно было 70х12х3.
Забей на мой гундеж, я сегодня в невменозе.)

Это типа предварительного утомления перед рабочей раскладкой ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 01 май 2018, 11:24

010518
вес 78
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 80х25(5,5,5,5,5)х5
2. Жим в слинге 95х12(5,7)х2
3. Тяга штанги в наклоне 40х12х4
4. Жим-разводка лёжа ноги выше (12х2)х12х4
5. Биц.штанга 20х12х4
6. Сгибания кистей 20х22х3
Тоннаж жима без разминки 3140, КПШ 32

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 06 май 2018, 08:29

2 и 4 мая Смт

060518
вес 77,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х54(28+16+10)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 08 май 2018, 13:44

070518
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х27(5,5,5,5,7)х5
2. Подтягивания ннл (св)х13х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х13х4
4. Биц.штанга 20х13х4
Тоннаж жима без разминки 2025, КПШ 27

080518
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х100(20,20,20,20,22)х5
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х13х3
3. Разводка стоя (5х2)х13х3
4. Бабка байкера (5х2)х13х2, (8х2)х11х2, (10х2)х9х2
5. Пулл-овер 10х13х3
Тоннаж жима без разминки 5500, КПШ 100

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 май 2018, 09:57

110518
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
ОХ 45х73х1 (36+20+17)
45х77х1 (40+20+17)
45х76х1 (35+24+17) в этом подходе кол-во повторов до и после отдыхов было распределено более целесообразно, что фактически предотвратило снижение общего числа повторов за подход.
Пы.Сы. От обратного хвата видимо придётся отказаться ибо выходит результат ниже.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 11 май 2018, 10:00

rock писал(а):Источник цитаты 110518
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
ОХ 45х73х1 (36+20+17)
45х77х1 (40+20+17)
45х76х1 (35+24+17) в этом подходе кол-во повторов до и после отдыхов было распределено более целесообразно, что фактически предотвратило снижение общего числа повторов за подход.
ay_
В-о-о-т! Ты же сам меня учил пару лет назад не ушибаться в первом подходе.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 май 2018, 10:06

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты 110518
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
ОХ 45х73х1 (36+20+17)
45х77х1 (40+20+17)
45х76х1 (35+24+17) в этом подходе кол-во повторов до и после отдыхов было распределено более целесообразно, что фактически предотвратило снижение общего числа повторов за подход.
ay_
В-о-о-т! Ты же сам меня учил пару лет назад не ушибаться в первом подходе.

Только ты не слушаешь и всё равно делаешь ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 май 2018, 10:09

Появилась мысль пробить КРЖ с двух сторон. Типа:
45->55 с одной и 65->55 с другой.
Только пока не совсем уверен af_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 11 май 2018, 10:21

rock писал(а):Только ты не слушаешь и всё равно делаешь ag_
Напраслину возводишь. Я после провала в Жуковском, в первом подходе жму строго без отдыхов, а далее на сколько бензину хватит.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 май 2018, 10:50

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Только ты не слушаешь и всё равно делаешь ag_
Напраслину возводишь. Я после провала в Жуковском, в первом подходе жму строго без отдыхов, а далее на сколько бензину хватит.)

Ну смотри
06.04.18. вес 81,5 кг кпш 69
1. КРЖ 55 кг
- темп 31 (37.17.15) 69

При расскладке (45%+30%+25%) это должно выглядеть как (31+21+18). В этом варианте после отдыхов на груди получается пожать больше и вполне вероятно дотянуть до 70-73 повторов.
Если бы я сегодня жал с самого начала в таком варианте, по вероятнее всего вышел бы за 80 повторов. Но поскольку с 45кг я результат не знал, да и первый подход обратным жал, то пришлось делать так как сделал ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 май 2018, 10:53

Виктор С писал(а):Источник цитаты Я после провала в Жуковском, в первом подходе жму строго без отдыхов, а далее на сколько бензину хватит.)

Я и втором жму без отдыхов, просто темп падает, это и есть своеобразный отдых))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 11 май 2018, 11:27

rock писал(а):При расскладке (45%+30%+25%) это должно выглядеть как (31+21+18). В этом варианте после отдыхов на груди получается пожать больше и вполне вероятно дотянуть до 70-73 повторов.
Это логично, но пациент дефективный.(
Если за два года на соревнованиях первый подход без отдыхов наверху стабильно подрос : 26>32>33>37, то второй и третий подходы с отдыхами наверху нестабильны.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: -Viking- и 2 гостя