Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 дек 2017, 12:17

Пока восстанавливаюсь потихоньку

010217
вес 77
1. Жим 20х20х1, 45х12х1, 60х8х1, 70х5х2, 72,5х5х3
с резинкой 82,5х5х1, 92,5х3х1
2. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х12х3
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х3
4. Бицепс штанга 20х15х3
5. Сгибание кисти штанга 40х10х3
6. Пресс скручивания 15х3

040217
вес 75,4
1. Жлох 20х20х1, 40х15х1, 45х(20,20,20,20,25)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (10х2)х10х2
5. Пулловер гантель 10х15х3
6. Пресс ролик

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 дек 2017, 12:32

080217
вес 75
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х12х1, 50х8х1,
55х(8,8,8)х3, 62,5х(7,8)х2
С резинкой 72,5х8х1, 82,5х6х1
2. Разводка лёжа (10х2)х13х3
3. Тяга Ятца 40х10х3
4. Бицепс гантель через колено 10х12х3
5. Сгибания кисти сидя гантель 15х15х3

Пистец восстановление. Два дня на работе машины с цветметом разгружали на морозе и день не жрал почти ничего. Надо работу менять нах. По плану жим 62,5, но первый же подход на 4 повтора всего. Скинул до 55, вроде разошлось, даже 62,5 пожал чего-то там. Размялся по сокращёнке. Надо было как положено походу. А то голова не поняла, чего от неё хотят и отказалась жать.

090217
вес 74,6
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х38х1 (17+11+10)
55х34х1 (17+9+8)

По экспериментирую пока с интервалкой.
120217 (интервальная через 10сек)
вес 74,9
1. Жим лёжа 60х5х4
2. Жим с резинкой 70х5х4
3. Разводка лёжа (5х2)х15х3
4. Тяга штанги в наклоне 30х15х3
5. Бицепс штанга 20х15х3
6. Сгибания кисти штанга 25х15х3
время 10,3 мин
мощность 612
ср.вес 35,8

130217 (интервальная через 10сек)
вес 75
1. Жлох 40х15х4
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Б.байкера (5х2)х15х3
время 9 мин
тоннаж 3750
мощность 417
ср.вес 17,5

200217
вес 72,4
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х12х1, 50х8х1, 60х8х2, 62,5х8х2
С резинкой 72,5х8х1, 82,5х6х1
2. Разводка лёжа (10х2)х15х3
3. Тяга нижнего блока 30х15х4
4. Бицепс гантель через колено 10х15х3
5. Сгибания кисти сидя гантель 10х25х3
6. Пресс скручивания 20х4

210217
вес 73,9
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х41х1 (20+12+9) (+3)
55х37х1 (17+12+8) (+3)
55х29х1 (17+8+4)
2. Бицепс 20х15х3
3. Отжимания от лавки руки за спиной (25,20)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Кик-бэк (5х2)х15х3

240217
вес 72,9
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 65х8х1, 75х(5,5,5,5,5)х5
с резинкой 85х5х1, 95х5х1
2. Тяга верхнего блока 30х25х3
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х3
4. Бицепс штанга 20х20х3
5. Сгибание кисти штанга 30х20х3
6. Пресс

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 дек 2017, 12:59

Поднимаю энергетику по СМТ-1. По Классике на дефиците долго не протянуть.

250217
вес 73
тренировка интервальная с отдыхом 10 сек между подходами
1. Жим 50х10х4
2. Жим с резиной 40х15х4
суперсет
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 73х10х4
6. Бицепс штанга 20х15х4
время 13,5
тоннаж 12020
мощность 869
ср.вес 43
пульс 160
Во втором упре заминил жух на жим с резиной. Нагрузка вся ушла прямо в трицепс. А такого пульса не было с 2013 года.

260217
вес 73
тренировка интервальная с отдыхом 10 сек между подходами
1. Жим 52,5х10х4
2. Жим с резиной 42,5х15х4
суперсет
3. Присед 52,5х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
суперсет
5. Подтягивания 73х10х4
6. Бицепс штанга 20х15х4
время 11,56 мин
тоннаж 12490
мощность 1047
ср.вес 44,5
пульс 152

280217
вес 74
тренировка интервальная с отдыхом 10 сек между подходами
1. Жим 55х10х4
2. Жим с резиной 45х15х4
суперсет
3. Жим стоя 35х10х4
4. Разводка на зад.дельту (5х2)х15х4
суперсет
5. Подтягивания 74х10х4
6. Бицепс штанга 22,5х15х4
время 12,5 мин
тоннаж 11210
мощность 873,5
ср.вес 40,2
пульс 120

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 дек 2017, 13:05

Я вернулся, худой и слабый.

170817 начало
вес 65 всего
1. ЖЛОХ 40х5х1, 45х(5,5,5,9)
Подсобкой был весь день сбора, сверления и установки инвентаря

180817
вес 65
1. ЖЛОХ 20х20х1, 32,5х(20,20,20,20,24)
2. Фронтальные подъёмы гантелей (2,5х2)х15х3
3. Разводка стоя (2,5х2)х15х3
4. Б.байкера (5х2)х15х2, (8х2)х10х2, (10х2)х8х2
5. Пулловер гантель 5х15х3

210817
вес 68
1. ЖЛОХ ннл без отбива 20х20х1, 40х10х1, 45х8х2, 47,5х8х1, 50х7х1, 47,5х12х1
2. Разводка лёжа (5х2)х15х3
3. Тяга нижнего блока 30х15х4
4. Бицепс гантель через колено 8х15х3
5. Сгибания кисти штанга 20х15х3

240817
вес 65
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 40х10х1
2. Жим 42,5х10х4
3. Жух 25х15х4
суперсет
4. Становая 40х10х1
5. Присед 45х10х4
6. Жим стоя 17х15х4
суперсет
7. Становая 40х10х1
8. Подтягивания 56х10х4
9. Пшнб 17х15х4
время 15,11 мин, тоннаж 10480, мощность 690, ср.вес 35,8, пульс 160

Надо функционалку восстановить. Поганяю смт пока ab_

230817
вес 65
тренировка СМТ интервальная, через 10 секунд
1. Жим 40х10х4
2. Жух 20х15х4
суперсет
3. Присед 40х10х4
4. Жим стоя 15х15х4
суперсет
5. Подтягивания 55х10х4
6. Пшнб 15х15х4
время 12,53 мин, тоннаж 8400, мощность 652, ср.вес 30,8, пульс 160

240817
вес 65
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 40х10х1
2. Жим 42,5х10х4
3. Жух 25х15х4
суперсет
4. Становая 40х10х1
5. Присед 45х10х4
6. Жим стоя 17х15х4
суперсет
7. Становая 40х10х1
8. Подтягивания 56х10х4
9. Пшнб 17х15х4
время 15,11 мин, тоннаж 10480, мощность 690, ср.вес 35,8, пульс 160

260817
вес 67
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 45х10х1
2. Жим 45х10х4 ОП
3. Жух 30х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 50х10х4
6. Жим стоя 19х15х4
суперсет
7. Становая 40х10х1
8. Подтягивания 57х10х4
9. Пшнб 17х15х4
время 15,53 мин, тоннаж 11390, мощность 717, ср.вес 39,2, пульс 160


270817
вес 67
1. Жим лёжа 20х20х1, 30x15x1, 40х10х1, 50х5х1, 55х(5,5,5,8)х4
2. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х1
4. Биц. гантель через колено 8х15х2

290817
вес 67
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 50х10х1
2. Жим 47,5х10х4 ОП
3. Жух 32,5х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 52,5х10х4
6. Жим стоя 20х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 58х10х4
9. Пшнб 20х15х4
время 14,3 мин, тоннаж 12170, мощность 839, ср.вес 42,2, пульс 156

310817
вес 67
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 55х10х1
2. Жим 47,5х10х4
3. Жух 32,5х15х4
суперсет
4. Становая 55х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 22х15х4
суперсет
7. Становая 55х10х1
8. Подтягивания 59х10х4
9. Пшнб 20х15х4
время 14,35 мин, тоннаж 12580, мощность 863, ср.вес 44,5, пульс 156

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 дек 2017, 13:41

020917
вес 67
1. Жим 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 45х10х1, 50х8х1, 60х(5,4,5,5,5)х5
С резинкой 70х5х1
2. Разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х3
3. Подтягивания ннл (св)х15х3
4. Биц штанга 20х15х3
5. Сгибания предплечий 30х11х3

020917
вес 67
1. Жим 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 45х10х1, 50х8х1, 60х(5,4,5,5,5)х5
С резинкой 70х5х1
2. Разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х3
3. Подтягивания ннл (св)х15х3
4. Биц штанга 20х15х3
5. Сгибания предплечий 30х11х3
Выбор: Русский Жим. Народный Жим.
Сообщение Добавлено 04 сен 2017, 16:02 rock

040917
вес 68
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х36х1 (7,6,5,4,4,4,3,3)
50х35х1 (6,6,5,5,3,3,4,3)
50х32х1 (5,5,5,5,4,3,3,2)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (10х2)х9х2
5. Пулловер 8х15х4
Общий тоннаж тренировки 9204

070917
вес 67
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 30х12х1, 40х10х1, 50х(8,8,8,8,9)х5
2. Разводка лёжа (5х2)х15х4
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х4
4. Бицепс гантель через колено 8х15х4
5. Сгибания кисти со штангой сидя 20х15х3
6. Пресс

080917
вес 68
1. Жим марафон (отдыхи 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
50х29х1 (15+8+6)
50х29х1 (14+9+6)
2. Биц.штанга 20х15х4
3. Отжимания руки за спиной (св)х(35,34)х2
4. Трицепс блок 30х15х4
5. Кикбэк (5х2)х15х4

200917
вес 68
1. Жим марафон (отдыхи 70”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х29х1 (14+10+5)
55х19х1 (12+6+1)
55х8х1 (5+3) больно пока отдыхать, билиять
2. Биц.штанга 25х10х3
3. Отжимания руки за спиной (ннл) 0х(17,18)х2
4. Разгибания рук с упором в гриф 0х10х3
5. Кикбэк (6,5х2)х10х3
Тоннаж 5690

230917
вес 68
1. Жим 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 60х6х1, 65х(5,5,5,5,6)х5
В слинге 75х5х1, 80х5х1
2. Подтягивания ннл (св)х10х4
3. Разводка лёжа (12х2)х10х3
4. Биц штанга 25х10х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х10х3
6. Пресс ролик (св)10х2
Тоннаж 9895

240917
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
45х(20,20,20,20,20)х5
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х10х3
3. Разводка стоя (6,5х2)х10х3
4. Бабка байкера (6,5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х6х2
5. Пулловер 12х10х3
Тоннаж 6991

301017 (вечер)
вес 69
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 55х(9+4+4)х1, слинг 70х5х1
2. Разводка лёжа (12х2)х13х1
3. Тяга штанги в наклоне 40х21х1
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х(14+8+6)х1
5. Сгибания кисти штанга 40х(10+5+5)х1

По 30мин трени легче для головы, чем 1,5-2часа

011017
вес 69
1. Жим марафон (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 40х15х1,
45х45х1 (20+15+10)
45х47х1 (20+15+12)
Жлох 45х40х1 (20+12+8) трицепс сдох
2. Гиперэкстензия (св)х10х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (св)х(23,22)х2
4. Триц.блок 20х11х3
5. Кикбэк (6,5х2)х11х3
Тоннаж жима 6850

211117
вес 68 утро
1. ЖОЛХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х7х1, 65х(4,5,6,5,7)х5
вечер подсобка
2. Тяга верхняя 30х12х4
3. Разводка лёжа (8х2)х12х3
4. Биц штанга 25х12х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х12х3
6. Пресс ролик (с колен)х12х2
Тоннаж жима 4005
Перешёл на ЖЛОХ, поэтому откатил немного. Да ещё и палец на руке отбил штангой на днях(((

221117
вес 68
1. ЖЛОХ без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х(14,14,15)х3

271027
Вес 68
1. Жим ннл 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х(7,8,8,8,7)х5

281017
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
55х16х1 (13+3)
Не пошло, походу с 45 надо начинать

301017 утро
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(5,5,5,5,6)х5
Вечер
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х15х3
6. Пресс ролик (с колен)х12х2
Тоннаж жима 4065

311017
вес 67
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х(16,16,18,16,15)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (9х2)х9х2, (12х2)х6х2
5. Пулловер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 4050

031117
Вес 68
1. ЖЛОХ ннл без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х[8,7,8,8,8]х5
ЖЛОХ слинг 70х6х1
2. Тяга штанги в наклоне 20х20х1, 40х12х1, 60х6х1, 80х3х1
3. Разводка лёжа (9х2)х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х25х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2760

071117
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 70х(5,5,5,5,7)х5
Слинг 80х5х1
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2290 (что на 535кг больше, чем на прошлой неделе)

081117
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х(17,17,18,17,19)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (9х2)х10х2, (12х2)х7х2
5. Пулловер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 4400 (что на 350кг больше, чем на прошлой неделе)

111117
Вес 69
1. ЖЛОХ ннл без отбива 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 62,5х(7,8,7,7,7)х5
ЖЛОХ слинг 72,5х6х1
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х26х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2685

121117
вес 69
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х30х1 (14+10+6)
КРЖ обычным хватом
55х33х1 (15+10+8]
55х32х1 (16+10+6)
Слинг 55х23х1
2. Гиперэкстензия (св)х16х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (+5)х(25,)х2
4. Триц.блок 20х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3
Обычным хватом всё таки пока привычнее. Буду думать дальше.
Тоннаж жима без разминки 6490

Недельный суммарный тоннаж 15865, что на 1360 больше, чем на прошлой неделе.
Недельное суммарное кол-во повторений 280, что на 28 больше, чем на прошлой неделе
15865/280=57,56 56,66 меньше на 0,9кг, чем на прошлой неделе

201117
вес 70
1. Жим ннл без отбива 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х8х1, 62,5х(8,8,8,8,8)х5
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Нижний блок 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х26х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2500

201117
вес 70
1. Жим ннл без отбива 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х8х1, 62,5х(8,8,8,8,8)х5
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Нижний блок 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х26х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2500
Выбор: Русский Жим. Народный Жим.
Сообщение Добавлено 21 ноя 2017, 12:53 rock

211117
вес 70
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х38х1 (19+11+8)
55х40х1 (17+14+9)
55х36х1 (17+12+7)
2. Биц.штанга пирамида-дропсет 20,30,40,50х15х4, 55х10х1, 50,40,30х12х3, 20х20х1
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (+10)х33х1, (+20)х18х1
4. Триц.разгибания эспандер (3,4,5 пружин)х15х3,
из-за головы (2,3,4 пружины)х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3
Тоннаж жима без разминки 6270

241117
вес 71
1. Жим 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 72,5х(5,5,5,5,6)х5
Слинг 82,5х5х1, 87,5х7х1
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х17х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2910

301117
вес 72
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х8х1, 65х(8,7,7,7,7)х5
Слинг 75х7х1, 80х5х1
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Нижний блок 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х27х3
Тоннаж жима без разминки 3265

011217 (утро)
вес 71
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х32х1 (21+6+5) не пошло

041217
вес 72
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х47х1 (23+14+10)

141217 (вечер)
1. КРЖ ОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х47(22+14+11)х1
Как ни странно обратный хват зашёл оч.хорошо. Особенно срывы после отдыха на груди.

161217
вес 74
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х(5,5,5,5,9)х5,
Первый подход легко, второй обычным хватом (для сравнения) тяжело и локоть заболел. Дальше жлох.
Тяжёлые веса обратным жмутся почему-то легче???
Слинг прямой хват 85х5х1, 90х10х1 (подозрительно легко, обычно +15кг шло на 4 повт. Видимо смт-шная тренировка жима в слинге дала результат)
Пробовал в слинге обратным пожать, не проканало. 75 нормально, а 85 не пошло чё-то. Надо будет потренировать
2. Подтягивания ннл (св)х10х4
3. Разводка лёжа (12х2)х10х3
4. Биц.штанга 25х10х3
5. Сгибания кистей 30х15х3

171217
вес 74
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х42(10,7,6,5,4,4,3,3)х1
55х42(9,8,6,5,4,4,3,3)х1
55х42(8,8,6,5,4,3,4,4)х1
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х15х2
3. Разводка стоя (6,5х2)х15х2
4. Б.байкера (6,5х2)х15х1, (9х2)х11х1, (12х2)х6х1
5. Пулловер 12х15х2
6. Пресс

201217
вес 75
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1,
62,5х(8,8,8,8,10)х5
2. Тяга к поясу 40х10х4
3. Разводка лёжа (9х2)х10х3
4. Бицепс гантели сидя 9х10х3, через колено 9х10х2
5. Сгибания кистей 25х20х3
Тоннаж жима без разминки 2625

211217
вес 75
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х35(19+10+6)х1
55х30(14+9+7)х1
прямым хватом 55х46(20+14+12)х1

251217
вес 75
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 77,5х(5,5,5,5,7)х5,
слинг 87,5х5х1, 97,5х5х1
2. Подтягивания ннл (св)х11х4
3. Разводка лёжа (12х2)х11х3
4. Биц.штанга 25х11х3
5. Сгибания кистей 30х16х3
Тоннаж жима без разминки 3018

261217
вес 75,5
1. Жим интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х53(10,10,9,7,5,4,4,4)х1 (+11)
55х51(9,9,8,7,5,4,4,5)х1 (+9)
55х53(8,8,8,8,6,5,5,5)х1 (+11)
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х15х2
3. Разводка стоя (6,5х2)х15х2
4. Б.байкера (6,5х2)х15х1, (9х2)х11х1, (12х2)х9х1
5. Пулловер 12х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 8634

291217
вес 74,5
1. ЖЛОХ ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1,
65х(8,8,8,8,10)х5,
ЖЛОХ слинг (проба пера) 75х8х1 натянул чуть на локти, так еле опустить смог. Почти не касался груди.
2. Тяга в наклоне с упором, гантель 12х11х4
3. Разводка лёжа (9х2)х11х3
4. Бицепс гантель через колено 12х11х3
5. Сгибания кистей 25х21х3
Тоннаж жима без разминки 3330

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 дек 2017, 10:57

301217
вес 74,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х43(22+13+8)х1 ОХ
55х43(22+13+8)х1 прямым
55х40(20+13+7)х1 прямым

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 янв 2018, 18:57

311217
вес 74,5
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 50х10х4
2. Жим слинг 45х15х4
суперсет
3. Присед 70х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
суперсет
5. Подтягивания 74,5х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,5 мин, тоннаж 12880, мощность 1088, ср.вес 46,6

020118
вес 75
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 52,5х10х4
2. Жим слинг 45х15х4
суперсет
3. Присед 72,5х10х4
4. Жим стоя 22х15х4
суперсет
5. Подтягивания 75х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 12,2 мин, тоннаж 13220, мощность 1072, ср.вес 47,8

030118 (утро)
вес 75
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х10х4
2. Жим слинг 45х15х4
суперсет
3. Присед 75х10х4
4. Жим стоя 22х15х4
суперсет
5. Подтягивания 75х10х4
6. Пшнб 22х15х4
время 12,28 мин, тоннаж 13540, мощность 1086, ср.вес 49

030118 (вечер)
вес 75,5
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х7х1, прямым 80х2х1, жлох 80х3х1
2. Подтягивания ннл (св)х12х3
3. Растяжка лёжа 60” (9х2)х1
4. Биц.штанга 25х12х2
5. Сгибания кистей 30х17х2

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 497
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 04 янв 2018, 06:52

rock писал(а):030118 (утро)
вес 75
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х10х4
Вот ты и догнал меня наконец-то. Пора обгонять.
Я вчера осилил только 55х11.11.11.5.5 (43)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 04 янв 2018, 08:33

Виктор С писал(а):Источник цитаты Я вчера осилил только 55х11.11.11.5.5 (43)

А чего по 5 сетов, советчиков начитался? ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 04 янв 2018, 10:27

040118
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х32(10,10,9,3)х1 локоть заболел, сука
Прямой хват 55х50(10,10,8,6,4,4,4,4)х1
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х15х2
3. Разводка стоя (6,5х2)х15х2
4. Б.байкера (6,5х2)х15х1, (9х2)х12х1, (12х2)х9х1
5. Пулловер 12х15х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 06 янв 2018, 17:45

060118
вес 76
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 67,5х(8,8,8,8,9)х5
2. Тяга гантели с упором 12х15х4
3. Разводка лёжа (9х2)х15х3
4. Бицепс гантель через колено 12х15х3
5. Сгибания кистей 25х22х3
Тоннаж жима без разминки 2768

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 07 янв 2018, 17:11

070118
вес 76
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х51(25+15+11)х1
55х47(22+15+10)х1
ЖЛОХ 55х30(20+8+2)х1 не пошло
2. Гиперэкстензия (св)х15х3
3. Отжимания руки за спиной (+20)х(21,20)х2
4. Триц.разгибания блок 20х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 7040
Недельный тоннаж 15243, КПШ 263, ср.вес 58

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 10 янв 2018, 15:32

Gkt1hN5iDvE.jpg

100118
вес 76
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 80х(5,5,5,5,5)х5
слинг 90х5х1, 100х5х1
2. Подтягивания ннл (св)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 25х15х3
5. Сгибания кистей 30х18х3
Тоннаж жима без разминки 2950

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 янв 2018, 14:39

110118
вес 76
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х49(10,10,9,6,4,4,3,3)х1
55х45(9,9,8,5,4,4,3,3)х1
55х42(8,8,8,6,3,3,3,3)х1
2. Фронтальные подъёмы (3х2)х15х3
3. Разводка стоя (3х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х3
5. Пулл-овер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 7480 , КПШ 136
xc_HZMeBYFQ.jpg

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 15 янв 2018, 16:42

120118
вес 75
1. Жим ННЛ без отбива, интервальный (отдых 15") 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1,
60х33(8,6,5,4,3,3,2,2)х1
Тоннаж жима 1980, КПШ 33

130118
вес 75,5
1. Жим интервальный (отдых 15") 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1,
60х32(8,8,8,8)х1
слинг 75х32(8,8,8,8)х1
2. Трицепс блок 20х15х4
Тоннаж жима 4320, КПШ 64
Биц 35,7

150118
вес 77
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х48(23+14+11)х1
55х51(25+15+11)х1
ЖЛОХ 55х41(20+12+9)х1
2. Гиперэкстезия (св)х15х3
3. Отжимания руки за спиной (+20)х25х1
4. Триц.блок 20х15х3
5. Триц.блок из-за головы 20х15х3
Биц 35,8
Тоннаж жима 7700, КПШ 140
Недельный тоннаж 23930, КПШ 408, ср.вес 58,7

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 15 янв 2018, 16:59

..

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 янв 2018, 12:42

170118
вес 76
Тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1,
70х16(4,4,4,4)х1
слинг 80х16(4,4,4,4)х1
2. Разводка лёжа (6,5х2)х15х3
3. Подтягивания ннл 65х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кистей 20х20х3

180118
вес 76
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х100(20,20,20,20,20)х5
2. Фронтальные подъёмы (3х2)х15х4
3. Разводка стоя (3х2)х15х4
4. Бабка байкера (3х2)х15х2, (6,5х2)х12х2, (9х2)х9х2
5. Пулловер 9х15х3
6. Пресс

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 21 янв 2018, 13:49

210118
вес 77
1. ЖЛОХ ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х32(7,6,7,6,6)х5
2. Тяга штанги в наклоне 40х15х4
3. Разводка лёжа (9х2)х20х1
4. Бицепс гантель через колено 9х15х4
5. Сгибания кистей 25х24х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 янв 2018, 11:51

220118
вес 76
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х37(24+12+1)х1 дальше не стал, локоть сука заболел.
2. Подтягивания (св)х9х1
3. Биц.штанга 40х11
4. Жим стоя 40х6
5. Становая 93х13х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 333

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 янв 2018, 11:58

250118
вес 75
1. Становая 98х11х1 нормалёк, можно было дальше
2. Жим 72,5х12х1 в отказ
3. Тяга Ятца 75х10х1 в притык, ну тут до отказа и не получится
4. Жим стоя 35х12х1 легко пошло в отличие от 40х6 в прошлый раз
5. Бицепс 42,5х10х1
6. Присед 52,5х21х1 (жопой в пол) до отказа далеко, но дыхалка сдохла. Вся трень 35 мин с разминкой.
Дыхание пришло в норму только через 20 мин. Вот те Виктор и СМТ с его ЭОС. После СМТ в реальной жизни не утомляешься, только если ничего не делать ag_


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость