Многоповторка. Подготовка на "народный жим" 03-го марта в Питере.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 17 фев 2018, 17:24

T.S.ILAKOV писал(а):Источник цитаты TaugeniX,
Прикидку делай завтра с небольшим запасом.
Отдых до 20 минут.
Вторым подходом интервалка.
Отдых до 25 минут.
Третий по ощущениям , можно и не делать.


ak_ Что-то очень мало получилось. ak_

Разминка - как обычно.

57,5 х 42 с полной потерей темпа и одной "добитой однушкой".

Думаю, если бы мне сказали, что меня иначе расстреляют, я бы "добила" до 45/46.

В принципе лучше никогда и не было. До травмы я один раз пожала 39 х 55кг, т.е. даже какой-то прогресс +2,5кг на штанге + 3 повтора. Но я думала, будет намного лучше. По-моему я не восстановилась с прошлых тренировок. Я вообще хреново восстанавливаюсь - старая уже.

Ну, что же делать... выступлю в этот раз как есть, и буду готовиться на июнь. Буду гонять вес. Все-таки даже 2,5кг на штанге оказываются очень тяжелыми, когда на 40+ повторов.

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 17 фев 2018, 18:53

TaugeniX, TaugeniX,
Всё норм.
При раскладе на 55-ку это дало бы 50 +/- повторов, - так что, учитывая травму, потом болезнь -выхлоп отличный.И это ровного тренинга без перерывов и месяца не набежало.

Далее.
Болезнь была только - только, а она бьёт и по силовым и по выносливости.
Скорректировал ещё.
Придётся быстро убивать 2-х зайцев.

19.02 1 х 36; 1х 12 по принципу макси

21.02 интервалка в номинации 2-3 подхода

23.02 1 х 36 ; 1 х 12 по принципу макси ( добавить)

25.02 интервалка 1 подх в номинации; 1 - 2 многоповтор, потеря скорости + 3

27.02 интервалка в 70% зоне 3 подхода.

Подсобку в очень лёгкий режим , примерно 40% от ПМ
Велосипед сократить,
Вес лучше регулировать утренней "Табатой", но без излишеств.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 19 фев 2018, 19:28

T.S.ILAKOV писал(а):Источник цитаты 19.02 1 х 36; 1х 12 по принципу макси

После двух дней паузы (субб., воскр.) тренировка прошла легче, чем прикидка в пятницу. Удалось договориться на работе, что приду позже, так что тренировалась 06:30 - 07:45 - совсем другое дело, чем с 05:30. Разница в час оказалось - большое дело!

Разминка общая: 15мин.

Разминка на жим: 20 х 20; 40 х 10; 50 х 5

ПЕРВЫЙ ПОДХОД: 60кг х 36 с потерей темпа с 29/30 и одной добитой однушкой 35/36. С учетом того, что это на 2,5кг тяжелее номинации, то наверное неплохо, да?

промежуточный подход: 70 х 5

ВТОРОЙ ПОДХОД: 80кг х 12

Подсобка: веса везде детские!

бицепс/трицепс 3 х 20//20
бабка байкера/разводка гантелей лежа 3 х 20/20
гиперэкстенизии/пресс 3 х 30//30 (сделала гиперэкстензии с весом, как ты говорил)

Насколько интенсивно делать ИНТЕРВАЛКУ в среду (21.02.)? На полный вперед или "со скидкой"?

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 19 фев 2018, 21:21

TaugeniX,
Тренировка пошла легче так как ещё пока не упор.
Пожгли гликоген - суперкомпенсировали.Плюс общий рост тонуса после болезни.
Интервалка вещь не очень опасная с точки зрения восстановления.Многоповтор до убоя гораздо тяжелей.
Следующая интервальная тренировка.
Работа до позитивного отказа , плюс один -два повтора с подстраховкой норм.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 23 фев 2018, 19:14

T.S.ILAKOV писал(а):
21.02 интервалка в номинации 2-3 подхода

23.02 1 х 36 ; 1 х 12 по принципу макси ( добавить)



Пардон за "невыход на связь": что-то меня перед отпуском совсем задрали на работе. Но тренировки провела как полагается:

21.02 ИНТЕРВАЛКА В НОМИНАЦИИ 2 подхода:

ПЕРВЫЙ ПОДХОД: 57,5кг х 11 - 11 - 11 - 11 - 7 - 6 - 8 - 8, нее по 11 повторов это я зря замахнулась - много.

ВТОРОЙ ПОДХОД: 57,5кг х 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 9 - 8 - 8, так нормально, но почувствовала, что третий подход не нужен просто. - Усталость накапливается.

23.02. 1 х 36; 1 х 12

60кг х 36 - слава Богу, что пятница. На выходных не работаю. А то что-то чувствую, что добивает она меня. be_ Работа в смысле добивает.
переходный подход: 70кг х 5
77,5 х 12 (прошлый раз делала 80кг, но сейчас просто почувствовала, что не надо - и правильно, доделала с потерей темпа.)

...

Спать сейчас пойду. - Думаю за субботу отдохну и все будет нормально. Просто у нас пол-отделения на больничном сидит, - главное мужики наши на больничном ВСЕ и на меня свалили всю мужскую работу, ибо остальные - обычные тетки, на них не свалишь. Интересно, как они будут крутиться на выходных. Хотя на самом деле не интересно совсем. Если наше руководство и дальше будет так экономить на персонале, то скоро будем как в Африке родственников заставлять жить на отделении и помогать по уходу. aq_

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 23 фев 2018, 19:52

TaugeniX,
Всё норм.

Ну что, финишная прямая.

Не забывать про мною описанные восстановители.

Следующая тренировка не до убоя, скорее облегчённая , там по плану смешанная, интервалка и многоповтор в номинации.
Отпишись о физ. состоянии , возможна даже замена на 30-40 % зону.

Какой вес сейчас?
Планируешь ли сгон?

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 24 фев 2018, 07:55

T.S.ILAKOV писал(а):Источник цитаты TaugeniX,
Всё норм.

Ну что, финишная прямая.

Страшновато так подводиться, ибо очень непривычно: в классическом жиме была прикидка за три, а то и четыре недели до старта, а потом только легкие "поддерживающие" тренировки. Лифтеры - ленивые твари. :)

T.S.ILAKOV писал(а):Не забывать про мною описанные восстановители.
Закачиваю в себя все, что можно добыть у нас. + Аминки, витаминки по вене, - из принципа тащу с работы каждый гвоздь - я здесь хозяин, а не гость.

T.S.ILAKOV писал(а):Следующая тренировка не до убоя, скорее облегчённая , там по плану смешанная, интервалка и многоповтор в номинации.
Отпишись о физ. состоянии , возможна даже замена на 30-40 % зону.
Сегодня отоспалась - так вроде нормально себя чувствую. Работу пора бросать! Не то, чтоб я ныла и жаловалась, - просто по факту: имея в неделю 45 - 50 часов работы, на которой за смену переодеваешь две-три мокрые вдрызг от пота униформы, трудно прогрессировать. Понимаешь, там не то, чтоб ты как грузчик 12 часов таскал тяжести, - хотя приходится и ворочать и поднимать страшно толстых людей, - но главное это беготня и стресс в условиях страшной нехватки персонала. Работаем как в военном госпитале...

Никаких болей нет, просто ощущение недовосстановления и общей усталости: сегодня с утра намного лучше, чем вчера. Вчера было мерзко, - пришлось принять снотворное, чтобы заснуть. - А то перевозбужденный симпатикус не давал.

T.S.ILAKOV писал(а):Какой вес сейчас?
Планируешь ли сгон?
Сегодня с утра до завтрака: 56,7кг. Вес сильно "прыгает" из-за воды.

К сожалению организаторы сорев еще не вывесили расписание. Я до сих пор не знаю, выступаю ли я в субб. или в воскр. И не знаю, когда можно будет взвеситься. Если взвешивание возможно за 24 часа до старта, то - думаю - сам Бог велел вывести воду и завеситься в 55кг. - А вот если взвешивание за 2 часа до старта, думаю лучше не рисковать.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 24 фев 2018, 19:19

Даша появился регламент

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 24 фев 2018, 19:21

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... =527660228

Ты 3 вечером если правильно глянул
Значит взвешивание второго с 18-00

Только в нотминацми тебя не вижу

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 24 фев 2018, 20:22

Domus писал(а):Источник цитаты https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... =527660228

Ты 3 вечером если правильно глянул
Значит взвешивание второго с 18-00

Только в нотминацми тебя не вижу

СПР Народный жим (1 вес)
дата обновления: 23.02.2018 15:47:32
Женщины

Весовая категория 56

N ФИО Возрастная категория Команда
1 Krenn Daria Мастера 40 - 49 Лично / Salzburg

Ну, ты напугал! Мне аж худо стало!!! ck_ Нашла себя, слава Богу, - нормально все!

Спасибо за ссылку! Поздно выступаю, - в 19:45 начало потока. Жаль, что в 14:00 нельзя взвеситься, :) а то отъелась бы на целую весовую за полтора дня-то. Это я хорошо умею.

Приедешь поддержать австриячку, коллега?

P. S. Черта лысого! Я ж без допконтроля выступаю! Это в воскресенье самым последним 12. потоком. - Вот оно наказание за допинг! На день дольше нежрамши и старт в 21:00. Это по моему времени 23:00, - я там засну просто под штангой. Блин. Ну Бог с ним, - самый лучший стимулятор это хорошая доза кротизона. :) Просыпаются даже мертвые и мертвецки пьяные.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 24 фев 2018, 20:28

T.S.ILAKOV, Появился регламент! Выступаю не в субботу, а в воскресенье, причем в 21:00 час. Это что-нибудь меняет?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 24 фев 2018, 21:40

Даша если Артур (сын) даст, то буду обязательно !
Боюсь загадывать)

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 25 фев 2018, 20:40

TaugeniX писал(а):Источник цитаты T.S.ILAKOV, Появился регламент! Выступаю не в субботу, а в воскресенье, причем в 21:00 час. Это что-нибудь меняет?

Даша, у тебя по ощущению сейчас идёт рост (пруха) ?

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 26 фев 2018, 08:03

T.S.ILAKOV писал(а):Источник цитаты
TaugeniX писал(а):Источник цитаты T.S.ILAKOV, Появился регламент! Выступаю не в субботу, а в воскресенье, причем в 21:00 час. Это что-нибудь меняет?

Даша, у тебя по ощущению сейчас идёт рост (пруха) ?

Боюсь, что нет. Не то, чтоб "все плохо", но какой-то дикой прухи нет.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 26 фев 2018, 09:24

T.S.ILAKOV, Я, кстати, могла бы провести тренировку в четверг или в пятницу в Питере. - У нас пару шагов от маминого дома вполне вменяемая качалка. :)

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 26 фев 2018, 19:15

TaugeniX,
Тогда 27-го многоповтор , с 50 -тью кг(т.е. чуть занижаем) , два - три подхода
А 1-го интервалка с 70 % ПМ

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 26 фев 2018, 20:03

Вот реально диаметрально противоположная схема подводки

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 26 фев 2018, 21:33

T.S.ILAKOV писал(а):Источник цитаты TaugeniX,
Тогда 27-го многоповтор , с 50 -тью кг(т.е. чуть занижаем) , два - три подхода
А 1-го интервалка с 70 % ПМ

Domus писал(а):Источник цитаты Вот реально диаметрально противоположная схема подводки


Да, с точки зрения классического жима на максимум сие - самоубийство. Но это не жим на максимум. Это паралельный универсум, в котором я ни черта не понимаю. Посему буду делать, что должно и будь, что будет.

"...Только малодушные оправдывают себя рассуждениями о том, что умереть, не достигнув цели, означает умереть собачьей смертью. Сделать правильный выбор в ситуации «или/или» практически невозможно.

Все мы желаем жить, и поэтому неудивительно, что каждый пытается найти оправдание, чтобы не умирать. Но если человек не достиг цели и продолжает жить, он проявляет малодушие. Он поступает недостойно. Если же он не достиг цели и умер, это действительно фанатизм и собачья смерть. Но в этом нет ничего постыдного..."

Хагакурэ

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 27 фев 2018, 06:10

TaugeniX,
Принцип простой.
Мощностные усилия создаём почти одинаковые при работе на скорости ( в предложенной тренировке), и даже чуть выше будет скорость.
У тебя сейчас из-за работы и недолгого времени после болезни пока нет "прухи", поэтому просто в линию выстроить тренировки не получится , такими ( в линию) тренировками убьётся нервная энергия.Поэтому возможны разные ухищрения, смена снаряда , работа выше/ниже номинации.
Морально будет гораздо легче провести предложенную тренировку, и в то же время она пойдёт в рост показателей, т.к. митохондрий/гликогена она всё равно даст.
Вторая интервальная с 70 % от ПМ подведёт в нужное русло.

Смысл какой.
Отдыхать нельзя, особенно в выносливостных тренировках, при числе их меньше 2-х в неделю уже может происходить спад.
Силовые показатели , как известно, держатся минимум 2 недели.Сейчас они среднеарифметически в норме, а работа в сорону их улучшения при отсутствии времени мало даст.Силовые хорошо рассматривать в долгосрочной перспективе.

БЖЛ тоже надо рассмаривать в долгосрочной перспективе с планомерным ростом всех показателей.


Вопрос по регламенту.
Можно ли там взвеситься с утра? это имеет смысл если только без напряга попасть в 55-ю категорию, если 57,5 - тогда лучше спать - есть и не тревожиться.

Если сильно опасаешься падения результата, разложи подходы , на 52,5 кг.
Последний раз редактировалось T.S.ILAKOV 27 фев 2018, 06:18, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 27 фев 2018, 06:17

Можно даже вечером за день до старта


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость