Многоповторка. Подготовка на "народный жим" 03-го марта в Питере.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 06 фев 2018, 21:53

T.S.ILAKOV, Сделала ИНТЕРВАЛКУ в зоне 70% "со скидкой".

Поскольку я еще на больничном, в свою качалку побоялась идти: там пасутся свои из врачей и прочего больничного народа, кто-нибудь да настучит. - Пришлось ехать с товарищем в соседнюю деревню, где есть маленькая совсем подвальная качалка, где никаких врачей близко быть не может по определению. Поехала без камеры, ибо в гостях все-таки...

[b]Разминка общая[/b]: "твоя" по тексту с незначительными добавками на растяжку квадров, чтоб мост нормально встал.

Разминка на жим: 20 х 20; 10 х 40; 5 х 55

1. Подход "на наклонной скамье": 8 х (3 х 65кг)
+ не надо собирать мост
+ вектор действительно близко к жиму с мостом
- без помошника снимать штангу еще тяжелее, чем на горизонтальной (но помошник был)
- без моста непривычно, трудно собирать лопатки

2. Подход на горизонтальной скамье, ноги в паузах на лавке: 8 х (3 х 65кг) ay_
+ при наличии помошника - оптимальный вариант
- без помошника будет то же самое, что и с ногами на полу

3. Подход на горизонтальной скамье, ноги в паузах на лавке: 8 х (3 х 67,5кг) тоже достаточно легко. ay_

Пособку - как договаривались - не делала. За исключением 1 х 20 разводка лежа детскими гантельками, чтобы растянуть забитые грудные.

ВСЕ.

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 07 фев 2018, 10:03

TaugeniX,
А в последней части сетов силы были ещё на 4- е повторение?
В интервалке отказ не страшен.

Самочувствие как?

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 07 фев 2018, 11:17

T.S.ILAKOV писал(а):Источник цитаты TaugeniX,
А в последней части сетов силы были ещё на 4- е повторение?
В интервалке отказ не страшен.

Самочувствие как?

Да, думаю, сделала бы и 8 х (4 х 65). 67,5 - не знаю точно, может половину бы сделала по 4.

Чувствую себя неплохо на самом деле. Остатки вируса еще есть, но у меня настолько тяжелая работа, что ее отсутствие в течение несколькох дней просто "окрыляет". ay_

Как быть в четверг и субботу?

Четверг - зона 30% - многоповтор или интервалка?
А главное в субботу - НОМИНАЦИЯ - делаем проходку??? Это были бы ровно 3 недели до старта.

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 07 фев 2018, 15:37

TaugeniX писал(а):Источник цитаты
T.S.ILAKOV писал(а):Источник цитаты TaugeniX,
А в последней части сетов силы были ещё на 4- е повторение?
В интервалке отказ не страшен.

Самочувствие как?

Да, думаю, сделала бы и 8 х (4 х 65). 67,5 - не знаю точно, может половину бы сделала по 4.

Чувствую себя неплохо на самом деле. Остатки вируса еще есть, но у меня настолько тяжелая работа, что ее отсутствие в течение несколькох дней просто "окрыляет". ay_

Как быть в четверг и субботу?

Четверг - зона 30% - многоповтор или интервалка?
А главное в субботу - НОМИНАЦИЯ - делаем проходку??? Это были бы ровно 3 недели до старта.

Всё немного смазанно и маловато получилось общей подготовки.
Убираем 30% день и пару раз в неделю по утрам отжимания в этой зоне по 1 -2 подхода чередуя многоповтор - интервалка
И скорее всего следующие 3 недели надо внести коррективы.
Будет ПИКОВЫЙ цикл.
Следующая тренировка многоповторкав номинации(8-го), потом чередование номинации в многоповторе и интервалке на каждой тренировке( 10-го интервалка),....и т.д.
13 - го силовая 70 % , 15-го прикидка ,17-го интер.,опять чередование,......,26 -е под вопросом(работа?) 28-го-го интервальная в 70 % , 3-го соревнования.

Витамины -в 2 -3 раза, , аминки, иммуномодулятор на всё время, сердечные., что-то для жкт., глюкозамин -хондроитин.
После прикидки будет понятно, что в зоне 80% от максимума повторов - - 3 подхода, 90 % - 2, 95% -1-2.Недель мало только в конце скорее так выйдет.
Интервалка вся до отказа.И Подходы сократить только в самом конце.

Не забываем везде увеличитвать сумму повторений.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 07 фев 2018, 16:08

T.S.ILAKOV, Так? Или тренируемся через день, т.е. 3,5 раза в неделю?

чт. 08.02. номинация "многоповтор"
сб. 10.02. номинация "интервалка"

пон. 12.02. силовая тренировка в зоне 70%
ср. 14.02. номинация "прикидка"
птн. 16.02. номинация "интервалка"

пон. 19.02. номинация "многоповтор"
ср. 21.02. номинация "интервалка"
птн. 23.02. номинация "многоповтор"

пон. 26.02. номинация "интервалка"
ср. 28.02. в этот день я лечу в Питер, на тренировку не попадаю никак !!!

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 07 фев 2018, 19:36

TaugeniX писал(а):Источник цитаты T.S.ILAKOV, Так? Или тренируемся через день, т.е. 3,5 раза в неделю?

чт. 08.02. номинация "многоповтор"
сб. 10.02. номинация "интервалка"

пон. 12.02. силовая тренировка в зоне 70%
ср. 14.02. номинация "прикидка"
птн. 16.02. номинация "интервалка"

пон. 19.02. номинация "многоповтор"
ср. 21.02. номинация "интервалка"
птн. 23.02. номинация "многоповтор"

пон. 26.02. номинация "интервалка"
ср. 28.02. в этот день я лечу в Питер, на тренировку не попадаю никак !!!

А 25-го номин интервалка 27-го интервалка в 70% зоне выйдет?

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 08 фев 2018, 07:57

T.S.ILAKOV писал(а):А 25-го номин интервалка 27-го интервалка в 70% зоне выйдет?

Конечно! Никаких проблем!

Просто 28ого я выезжаю из Зальцбурга в Вену в 05:30 утра, прилетаю в Питер в 15:30. А приехав сказать маме, которая меня не видела пол-года, что я тут же еду на тренировку не возможно. :) Я уже израсходовала бонус ее понимания, объяснив, что печь ее фирменный пирог до взвешивания в пятницу - бесполезно.

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 08 фев 2018, 08:19

TaugeniX писал(а):Источник цитаты
T.S.ILAKOV писал(а):А 25-го номин интервалка 27-го интервалка в 70% зоне выйдет?

Конечно! Никаких проблем!

Ну тогда порядок.
Возможно до сорев. вставится тонизирующая нагрузка, но всё по состоянию и чтобы ничего не растратить.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 08 фев 2018, 14:07

T.S.ILAKOV, МНОГОПОВТОР "НОМИНАЦИЯ"

Разминка общая 15Мин. интенсивно, ибо в проклятущей "гостевой" качалке 12 градусов тепла.
(Кстати, надо бы фоток наделать: качалка в вырубленных в скале помещениях, только самая передняя часть - выстроенное в 1465г. здание. Согреть это зимой практически невозможно. Да отопление собственно и не проведено: в одном из помещений печь, там видимо была кухня, а сейчас гардероб сделали, - там за 30 градусов, когда хорошо протоплено, а пару метров дальше - холод. Вообще так похоже на чуть переоборудованную пытошную, что даже нехорошо как-то. Хотя не знаю, что там было раньше в действительности. Качалка там с 1905 года, - считается одна из самых старых в Австрии.)

Разминка на жим: 20 х 20; 40 х 10; 50 х 5

1. Подход: 55кг х 36 с замедлением темпа после 29/30, но БЕЗ добивания "однушками", БЕЗ пауз наверху

ПАУЗА: 10 Мин. сидела у печки. Никаких кардио-тренажеров у них нет. "А нафига? Мы в горы ходим или на лыжах"

2. Подход: 57,5 х 35 с замедлением темпа после 30/31, но БЕЗ добивания "однушками", БЕЗ пауз наверху (выложилась больше, чем в первом подходе)

ПАУЗА: 10 Мин. опять у печки.

3. Подход: 57,5 х 30 чего-то "обвалилась", ak_ темп упал аж после 25/26, но БЕЗ добивания "однушками", БЕЗ пауз наверху.

СФП (очень легко):

1. бабка байкера // разводка лежа 3 х 20//20
2. бицепс // трицепс с гантелями 3 х 20//20
3. Гиперэкстензии "через козла" // тяга штанги к поясу // пресс 2 х 50 // 20 // 50

Тренажеры у них там такие, что я побоялась ими пользоваться, - самопал какой-то совсем дикий.

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 08 фев 2018, 23:47

Последствия заболевания подъедают нервную энергию, я кст, поэтому пишу про мягкие антидепрессанты, те , что без сонливости.
Кола, "весёлые" таблетки - что за милый дохтур)))
Сейчас всё восстановится подрастёт.

Качалка в скале,
Укрытые звериными шкурами топчаны из камня,
В изголовье кОзлы для пилки,
На них ось от телеги с мельничными жерновами,
Бабка байкера выполняется булавой, которой в том году тюкнули по кумполу поддатого байкера,
Инструктор ходит по залу помахивая топором.
Романтика.
После этого поди хочется выпить жбан пива закусив оленьей ногой, и ускакать на чубаром коне в ...э-э...во.. в даль( или вдаль).
Всем бы так.)))

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 11 фев 2018, 09:38

T.S.ILAKOV, Вот с психоактивными - даже самыми невинными - таблетками у меня напряженные отношения. :) Пью чай из Johanneskraut (на фотке), у него легкое антидепрессивное действие, и цикорий. Даже не знаю, чего я ломаюсь как девственница. bm_ Пол-грамма теста в себя засадить мне как высморкаться, а перед таблеткой феназепама начинаю пляски бабуинов и так и не принимаю.

Ну Кола только, если лайт - я ж вес держу сейчас.

А качалка у них и правда классная, "атмосферная", но для подготовки на соревнования не годится на самом деле...

Вчера была уже у себя в "родной"

ИНТЕРВАЛКА в зоне 50 % (НОМИНАЦИЯ)

Разминка общая 10Мин.

Разминка на жим: 20 х 20; 40 х 10; 50 х 5


ПЕРВЫЙ ПОДХОД:
57,5кг х 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 = 72 Паузы 15 - 20 сек. - по ощущению "не доработала"

ПАУЗА 10мин. (на эллипсе - медленно)

ВТОРОЙ ПОДХОД:
57,5кг х 10 + 10 + 10 + 10 + 9 + 9 + 9 + 9 = 76 Паузы 15 - 20 сек. - вот так - нормально

ПАУЗА 10мин. (на эллипсе - медленно)

ТРЕТИЙ ПОДХОД:
57,5кг х 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 9 + 8 + 6 = 73 Паузы 15 - 20 сек. - под конец издохла-таки

Подсобка:

1. Бицепс//Трицепс 5 х 20//20
2. Бабка байкера//разводка лежа 3 х 20//20 + еще 20 "бабки" :)
3. Тяга штанги к поясу//тяга верхнего блока 3 х 20//20
4. Гиперэкстензии // пресс 3 х 60//60

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 12 фев 2018, 08:35

TaugeniX,
Всё замечательно.

Ориентир.
У меня при отсутствии моста и полноценного отбива выходит в районе 70% от интервалки при переносе на номинацию.
У тебя должно быть больше.

Следующая такая же тренировка идёт по пути увеличения суммы в подходе/-дах.

Гиперэкстензия по 60 повторов не много?

Из моей практики.
Делаю только 2 вида.
1. 1 размин б/в , +10 х 15, +25 * 2 х 15 с короткой паузой ( а могу на 30 повторений если до упора)
2. 1 размин б/в , далее +10/или б/в 1- 2 х 15 - 20 с задержкой в статике в конце Х 20 сек("космонавт")
Выполняю как правило в разминке перед основной тренировкой.
Пресс чаще всего дома , скручивания и подъём ног, интервалка или многоповтор.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 13 фев 2018, 13:31

T.S.ILAKOV, Вчера пришлось тренироваться ДО работы (ибо смена 12 часов с 08:00 до 20:00 и после такой смены вообще ничего делать не возможно, кроме как идти спать :) ) Тренировка с 05:15 до 06:45. Время, мягко скажем, "не мое".

НОМИНАЦИЯ "МНОГОПОВТОР"

Разминка общая 15мин. - интенсивно, чтоб вообще проснуться

Разминка на жим: 20 х 20; 40 х 10; 50 х 6

Первый подход: 57,5 х 32 со снижением темпа 27/28, но без добивания "однушками", без пауз ak_

ПАУЗА: сходила на заправку, выпила 2 х экспрессо с сахаром, ибо жжутко трениться в 5 утра.

Второй подход: 57,5 х 37 со снижением темпа на 33/34, без пауз, без добивания "однушками" bi_

ПАУЗА: 10Мин. на эллипсе

Третий подход: 57,5 х 33 со снижением темпа уже на 28/29, на 30 сделала минимальную паузу наверху, однушками добивать не стала.
Что-то я на третьем подходе "обваливаюсь" все время. Не видать мне жимового марафона и "Элиты" как своих ушей. :)

Подсобка:
1. присед на груди (40кг) //сгибания //разгибания ног в тренажере 3 х 20//20//20 (ибо велик на некоторе время накрылся: на улице мороз и метели)
2. Бицепс//Трицепс 3 х 20-15-10//20-15-10
3. Бабка байкера//разводка лежа 3 х 20//20 + еще 20 "бабки" :)

Что касается гиперэкстензий, - ты прав. На следующей тренировке попробую сделать с весом в твоих повторных рамках.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 13 фев 2018, 13:33

T.S.ILAKOV писал(а):Следующая такая же тренировка идёт по пути увеличения суммы в подходе/-дах.

Завтра попробую! Слава Богу, у меня будет короткая смена!

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 13 фев 2018, 20:27

что-то по моему неправильно поняли друг-друга))))
Такая же это в цикле.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 14 фев 2018, 13:11

Даша
В Колпино
https://vk.com/wall-75044539_3613

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 14 фев 2018, 13:55

Domus писал(а):Источник цитаты Даша
В Колпино
https://vk.com/wall-75044539_3613

Вот же, черт! Колпино... Как туда добираться? ck_ Только на электричке, да?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 14 фев 2018, 16:01

Даша
Они обычно вместе с регламентом дают гайд как доехать
Но как по мне такси лучше. Тотже убер дорого не выйдет

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 15 фев 2018, 14:39

T.S.ILAKOV, Черт, я кажется наделала какой-то ерунды! ak_

Должно было быть по плану:

пон. 12.02. силовая тренировка в зоне 70%
ср. 14.02. номинация "прикидка"
птн. 16.02. номинация "интервалка"

а я перепутала и сделала:

пон. 12.02. "номинация" многоповтор
ср. 14.02. "силовая" в зоне 70%
(делала очень легко, ибо по ощущению не восстановилась после многоповтора)

Что делать теперь?
Прикидку в пятницу, т.е. завтра? Или лучше сделать лишний день паузы и прикидку в субботу?

По прикидке:
- добивать однушками "до последней капли крови" или оставить "воздух" на пару повторений?
- Прикидка - только один подход или 2-3?

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 15 фев 2018, 20:09

TaugeniX,
Прикидку делай завтра с небольшим запасом.
Отдых до 20 минут.
Вторым подходом интервалка.
Отдых до 25 минут.
Третий по ощущениям , можно и не делать.

Подсобка в лайт-лайт режиме.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя