Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3653
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Железякин » 15 дек 2017, 13:53

TaugeniX писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты
Виктор С писал(а):Источник цитаты 4. соревновательный жим в трех подходах до отказа (как вариант: 55х35, 55х30, 55х28.

ну в целом это похоже на то , что я писал, правда я бы еще веса начал ронять , что бы удлинить агонию силовой выносливости ). Правда и работал бы не в отказ. т.е. во главу угла встало бы суммарное время под нагрузкой с изменением самой нагрузки. Вы ж все таки выносливость тренируете по итогу.

В реальный отказ я работать не могу: меня минимум на 2 недели выбрасывает из тренировчного графика.

Поэтому отказы и не приемлемы. Тут же выносливость раститься , и как правильно пишет Виктор, сохранение темпа с распределением сил -главная задача.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 620
Откуда: В.Новгород

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Пуня » 15 дек 2017, 14:30

TaugeniX писал(а):Источник цитаты Летом эта группа (без меня естественно :) ) поедет на велосипедах на гору Gеißberg. (800м разницы высоты на 15км дороги). Цель: не отстать от группы.

Тогда понятно )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1834
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1051
Откуда: Москва

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение lexs » 15 дек 2017, 15:46

TaugeniX писал(а):Источник цитаты 800м разницы высоты

Сильно. Жаль у нас гор нет.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3653
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Железякин » 15 дек 2017, 17:53

горы в Австрии вообще прекрасные.
но я больше без велика их люблю ))) лыжник все таки ))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 15 дек 2017, 20:42

Красиво жить не запретишь
Нам, скромным труженникам не понять

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3653
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Железякин » 15 дек 2017, 20:55

Ну да, ну да. Только свой загран нам не свети, то мыж спать не смогем, все о селах думать будем....


Лучше сёл , могут быть только села
В которых ещё не бывал.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 511
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 15 дек 2017, 21:39

Сделала сегодня "соревновательный жим в трех подходах": 55 х 35; 55 х 35; 55 х 38
Паузы между подходами - 10Мин. на велосипеде: ЧСС 120.
38 в крайнем подходе были не в отказ, но довольно близко к нему: 40 был бы "отказ" как пить дать.
Намеренное замедление темпа в первом подходе пока не помогло - жать было тяжелее, чем в скростном режиме.

В первом подходе намеренно медленно, с паузой наверху через 5.


Во втором все же быстрее, ибо медленный темп уж очень непривычно о тяжело. Паузы через 8.


Крайний подход быстро (как привыкла), но паузы через 7.


Очень устала. Тренировку доделывала кое-как.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1117
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 352
Откуда: Москва

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Виктор С » 16 дек 2017, 06:18

Даша, ay_
TaugeniX писал(а):Намеренное замедление темпа в первом подходе пока не помогло - жать было тяжелее, чем в скростном режиме
Темп - это индивидуальность. Не иди против себя.
TaugeniX писал(а):Крайний подход быстро (как привыкла), но паузы через 7.
Третий подход получился самый продуктивный.Может ты нащупала свою раскладку - всё по 7?

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1117
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 352
Откуда: Москва

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Виктор С » 16 дек 2017, 07:10

Сравнил:
10 декабря 55х35 за 39 сек
16 декабря 55х38 за 58 сек
Прогресс реактивный!!

А если бы "всё по 7" первым подходом? Минимум 55х42! Зуб, или даже челюсть даю!

В какой вк намерена выступить 60 или 67,5?

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 511
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 16 дек 2017, 08:08

Виктор С писал(а):Источник цитаты Сравнил:
10 декабря 55х35 за 39 сек
16 декабря 55х38 за 58 сек
Прогресс реактивный!!

А если бы "всё по 7" первым подходом? Минимум 55х42! Зуб, или даже челюсть даю!

В какой вк намерена выступить 60 или 67,5?

Виктор, спасибо на добром слове!

Выступать буду в -56кг, возможно даже в -52,5кг. Я совсем худая стала. Сегодня с утра 54,6кг. Зато вены и фасции видны даже на спине. На трапеции недавно обнаружила вену. :) В общем, если б я не была благоверной супругой церковного органиста, то могла бы попробовать готовиться на ББ/фитнесс сцену. Ну, да эти дискуссии у нас дома уже были - скорее небо упадет в Дунай, чем он "подвинется" в этом вопросе. Так что однозначно - русский // народный жим. :)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1117
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 352
Откуда: Москва

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Виктор С » 16 дек 2017, 09:05

TaugeniX писал(а):Выступать буду в -56кг, возможно даже в -52,5кг.
Или я тормоз или ты интриганка.
Элита:
СПР 56х29,
WPC 56х23
На тренировках 55х42.

Нет, я не тормоз. Ты - интриганка.))
gc_

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 511
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 16 дек 2017, 10:14

Виктор С писал(а):Источник цитаты
TaugeniX писал(а):Выступать буду в -56кг, возможно даже в -52,5кг.
Или я тормоз или ты интриганка.
Элита:
СПР 56х29,
WPC 56х23
На тренировках 55х42.

Нет, я не тормоз. Ты - интриганка.))
gc_

Виктор, это нормативы на "чистых" девушек рассчитаны. А я заряжена как батарейка. :)

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 511
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 16 дек 2017, 10:19

Rücken.jpg

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 16 дек 2017, 10:28

Да. Бодифитнес по тебе плачет Даша

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1117
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 352
Откуда: Москва

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Виктор С » 16 дек 2017, 15:32

TaugeniX писал(а):...батарейка. :)
Это помню, но какие нормативы и какая федерация не знаю. Просвети.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 511
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 18 дек 2017, 10:50

Виктор С писал(а):Источник цитаты
TaugeniX писал(а):...батарейка. :)
Это помню, но какие нормативы и какая федерация не знаю. Просвети.

https://russia-powerlifting.ru/22-diviz ... -kontrolya

Виктор, а ты оказался прав!

СПР:
С доп. контролем в 56кг - 23, 60 - 22, 67,5 - 21
Без доп. контроля: 56кг - 29, 60 - 28, 67,5 - 27

Ну, что тут сказать! Appellata est enim EX VIRO virtus: добродетель (virtus) есть производная от слова vir = мужчина. Нефиг мне вообще заглядывать в женские нормативы.

Вот без скидок на "чистоту" и женские слабости:

-56кг - ЭЛИТА 55; МСМК 45; МС 40

МС по сути должна бы в марте уже выполнить, с Божьей помощью может и МСМК. А вот до Элиты мне семь верст киселя хлебать. И дохлебаю-ли...

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 511
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 18 дек 2017, 15:12

Нда`с. Жаль, что всей этой красоты всего 55кг. Вот так бы выглядеть в -82,5кг и было бы мне оно, - девичье счастье.
Brust.jpg

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Domus » 18 дек 2017, 15:31

Даш, пардон за мой французский
Но
ОХРЕНЕТЬ!!!!

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 511
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 18 дек 2017, 15:44

Это работа на "объемах". Ноги такие-же, ибо приседаю в формате 20 повторов и более. :)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3653
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Железякин » 18 дек 2017, 15:58

be_


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя