Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 16 окт 2018, 13:54

Александр Т писал(а):Источник цитаты Видосик

Недоступен...или чьи то права нарушил или там порно было, а может через штангу переступил, вообщем забанили видос...

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 16 окт 2018, 16:18


Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 16 окт 2018, 16:18

Апостол писал(а):Источник цитаты переступил

Перезалил

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 17 окт 2018, 10:21

Александр Т писал(а):Источник цитаты Видосик

Александр Т писал(а):Источник цитаты Что увидел сам:
в первом повторе недостаточно накрыл - штанга ушла врепед - не вставил руки
второй получше, но уход вперед от тела повторился
третий тоже самое - штанга уходит вперед.

Нет, накрыв там нормальный.
Штанга уходит вперед:
а)В первую очередь из-за того что не раскрываешься до конца, не вытягиваешься в струнку, при подлете штанги, спина слегка наклонена и тебе приходится грифом обводить грудь.
б)Слишком подключаешь руки, я уже говорил использовать лямки. Ты из-за хвата испытываешь дискомфорт, поэтому рано включаешь руки и трапы, еще не раскрывшись.
в) Пуляешь ее из паха, как из катапульты, по дуге.
Саша, ты если пытаешься сейчас делать рывок, то делай его в виде протяжки с подседом, не торопись рвануть, нужно продернуть штангу, вдоль тела вверх и уйти под нее, а не завести ее в пах и оттуда пульнуть по дуге, ты сейчас полностью повторяешь мои ошибки в начале), точки подрыва как таковой нет, есть начало (от середины бедра примерно) и конец (пах или чуть выше), подрыв это скоростной отрезок, а не точка. На видео мне нравятся углы и скорость, штанга уже хорошо заводится за голову, сед норм.

Александр Т писал(а):Источник цитаты Как ее тянуть ближе к телу?
У тебя движение штанги должно быть , словно штаны резко натягиваешь, все движение как бы в подмышки, гриф даже может чиркать грудь при подьеме, иногда.
Александр Т писал(а):Источник цитаты Что скажешь по поводу выхода на носки? Я специально не стараюсь это сделать, но получается как-то коряво.
Для этого этапа норм, приучайся работать с середины стопы, основной движитель штанги, это пружина из спины и бедер, надо это "пружину"приучить работать синхронно, соблюдать углы и полностью раскрываться, а подключение носков специально, этому мешает, поэтому пока на них не обращай внимания, лучше обрати внимание на разброс ног при уходе под штангу.
Александр Т писал(а):Источник цитаты И еще прошу совета - очень неудобно брать штангу в замок, как быть, тренировать сразу или потом, когда будет техника движения?

Палку и гриф делай в замок, а вес с лямками, постепенно приучишься к замку, он практически всем некомфортен вначале, особенно короткопалым.

Ну и под конец, видео рывка не нужно, я и так понимаю, как ты его делаешь, нужно видео отдельных фаз, подрыва трапами, пружины спина+бедра+трапы, уход в сед, протяжка. Сегодня, если получится тренироваться, сниму, как их надо делать.

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 17 окт 2018, 21:46

Апостол писал(а):Источник цитаты сниму, как надо делать.

Снял
в некоторых местах ошибки, типа нераскрытия или излишней работы рук, отклонение, при фиксации, ибо вес легкий, но в целом правильно. Отдельно записал комментарий, может скомкано, но тут главное понять суть, как должен лететь вес, после воздействия на него, ты сам поймешь, что делаешь правильно, как увидишь, что гриф звеня, улетает в подмышки.
Сейчас надо делать подрыв трапециями, пружину и уход в сед, со швунгом, как на видео, рывок и всякие протяжки пока лучше не делать, а если так не терпится, раз в неделю, рывковую протяжку как в сед, так и в стойку, например легкий вес в стойку, с увеличением, в сед, все от середины бедра, не от колен.


Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 19 окт 2018, 20:36

Попытался воссоздать видео выше, получилось не все)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 20 окт 2018, 09:41

Александр Т писал(а):Источник цитаты Попытался

Первое упро в целом норм, не подключай колени и ноги вообще, должна работать только трапеция и руки, как гибкие крюки.
Второе упро я не давал, не понимаю, почему ты его делаешь, к тому же таким отведением плеч назад и вжиманием подбородка, закрепляешь неправильный навык. Вместо него должна быть пружина.
Протяжка норм в целом, но лучше делать ее непрерывным движением, а не дотягом трапециями и руками, остановка и уход в сед, в идеале, трапеции и руки затаскивают тебя под штангу, после разгона ее ногами и спиной.
Уход в сед нормально
Швунг в седе, именно швунг на видео, а нужно швунг-уход, то есть привстать до уровня полуприседа и как бы оттолкнувшись от грифа, уйти вниз, словно вжимаясь в помост, при этом упираться руками в гриф, чтоб он остался на месте, на вытянутых руках.
Еще момент, приучайся разводить колени в стороны, так больше задействованы ноги, сейчас у тебя спина доминирует в движении, ну и вес будет идти ближе к центру тяжести.
В целом хороший прогресс по технике, по сравнению с первыми видео)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 20 окт 2018, 11:39

Апостол писал(а):Источник цитаты Второе упро я не давал, не понимаю, почему ты его делаешь

Дошло, это движение есть в моем видео, но это не упражнение, а просто медленный показ того, как должно двигаться тело и гриф, относительно друг друга, при подрыве. Его не надо делать)
Упражнения которые надо делать обязательно:
Подрыв трапецией
Пружина
Швунг-уход в седе.
остальное не нужно пока или по желанию, редко.

Сейчас задача, закрепить правильный навык подрыва и стабильность в седе. Когда эти движения будут получатся норм, к ним будем добавлять или траекторию или доп. движение, а уж потом сращивать, торопиться не следует при этом. Просто пробуя сейчас протяжку или рывок, ты не избавляешься от неправильных навык, а только увеличиваешь время обучения себе. Если так неймется делать полное движение, я бы советовал раз в неделю и немного подходов, по 1-2 раза. Ну например я вообще не делал ни рывка, ни толчка, когда обучался, но у меня другой случай, я переучивался, это хуже и требовало радикальных мер.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 03 ноя 2018, 17:53

Всем привет, давно не виделись.
По наставлению Михаила на всех тренировках выполнял связку :
Апостол писал(а):Подрыв трапецией
Пружина
Швунг-уход в седе.

только перед швунг-уходом в седе делал еще уходы под штангу из положения стоя.
Последние две тренировки добавил упро, которое подсмотрел у Рашида Ицаева (ака YouRaiseRussia на YouTube).
Оно выглядит как уход в полуподсед из положения стоя после прыжка (т.е. швунгуем прыжком), при приземлении в полуподсед руки жестко вставляем.
Как я понял - это тренирует синхрон фиксации штанги с приземлением и удержание веса.
После фиксации без остановки приседания со штангой над головой.
Сегодня после выполнения основной тренировки решил прикинуть наработки:

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 04 ноя 2018, 14:23

Сегодняшняя тренировка

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 05 ноя 2018, 18:50

Александр Т писал(а):Источник цитаты решил прикинуть наработки:

Привет, уже лучше, контроля над штангой нет пока, но вроде как в правильном направлении все идет.
Александр Т писал(а):Источник цитаты Сегодняшняя тренировка

Саша... все что писал выше, по технике этих упров, актуально до сих пор, я хз куда ты торопишься, но начинать надо сначала, убрав вес, во ВСЕХ упрах и делать, как я показал в этом посте viewtopic.php?p=27438#p27438
у тебя штанга не летит практически или летит не туда, руки все также задействованы сильно. Ни одно упражнение в видео, не годится по технике, куча моментов которые я вообще не говорил делать или делать не так. Просто посмотри видео еще раз внимательно, там все разжевано по движениям, если что не понятно, спрашивай.
Ицаева можно слушать, можно нет, я бы не стал, толку от его канала для ТА нет практически, он сам делает не технично и людей тому же учит, например этот швунг рх в стойку, тебе вообще не нужен, у тебя уже есть швунг-уход, который и отрабатывает, взаимодействие рук и ухода под штангу в н/с.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 05 ноя 2018, 20:07

Апостол писал(а):Источник цитаты но начинать надо сначала, убрав вес, во ВСЕХ упрах

Я не могу понять состав своей тренировки, так как я привык в предыдущих своих тренировках.
Там все было просто - вес, повторы и подходы, сделал план - тренька удалась.
Как тут строить тренировки?
3*5 все указанные упры с пустым грифом? Вообще без силовых?
Приседы в хвате то можно с весом делать?
А то штангетки только купил, а тут и не опробовать(

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 06 ноя 2018, 09:14

Александр Т писал(а):Источник цитаты Я не могу понять состав своей тренировки, так как я привык в предыдущих своих тренировках.
Там все было просто - вес, повторы и подходы, сделал план - тренька удалась.
Как тут строить тренировки?

Вначале, когда свежий, делай техническую часть:
Подрыв трапецией- по 3 повтора, 4-6 подходов, вес выбираешь такой, чтоб гриф летел из рук, а не был к ним приклеен, начинать надо с грифа
Пружина- то же самое, что и первое упро, лямки не используй, хват также открытый, крюком, если таким хватом не можешь удержать вес, значит он завышен.
Швунг-уход в седе- тут главное понять, что не руки толкают вес вверх, а ты отталкиваешься от веса вниз, привстань с грифом на плечах, до такой высоты, когда сидишь в седе с грифом на вытянутых руках и с этой высоты ныряй вниз, стараясь удержать гриф руками на этой отметке, вот и вся хитрость. 3 повтора, 4-5 подходов.
Не увеличивай вес, пока не добьешься техничного исполнения на текущем весе.
Дальше делай что хочется, подсобку например, тягу рывковую, без подрыва, присед рывковый и прочее.

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 06 ноя 2018, 09:55

Александр Т писал(а):Источник цитаты прикинуть наработки

Блин забыл написать.
Саша, не скидывай так штангу после рывка, тормозя ее плечами к груди, это прокатит, пока вес мал, на нормальном весе убьешь плечи так. Учись скидывать ее в пах, в сгиб тбс, сразу сверху, лишь сопровождая руками, если на пол нельзя кидать.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 06 ноя 2018, 10:09

Апостол писал(а):Источник цитаты если что не понятно, спрашивай.

При выполнении подрыва трапами, думаю я не так понимаю движение.
Я пытаюсь хлопнуть плечами по ушам - амплитуда короткая - не могу подкинуть высоко штангу .
Когда смотрю на твое исполнение - кажется будто плечи чуть вперед выводятся и потом трапами продергиваются вверх-назад?
Или мне так кажется и я пытаюсь на этом построить линию оправданий своего беспонтового подрыва?

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 06 ноя 2018, 10:19

Александр Т писал(а):Источник цитаты Я пытаюсь хлопнуть плечами по ушам - амплитуда короткая - не могу подкинуть высоко штангу .
Когда смотрю на твое исполнение - кажется будто плечи чуть вперед выводятся и потом трапами продергиваются вверх-назад?

У меня это ошибка, движение вперед плечами, так не надо делать, лучше чутка наклонить торс и при хлопке трапами, выпрямлять его. штангу высоко не надо подкидывать, главное чтоб она вылетела из рук, при коротком движении трапами, про подмышки я писал условно, это лишь направление, куда летит, поэтому не старайся дернуть высоко, это излишне, главное короткий, мощный посыл трапами, без рук.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость