Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4356
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1725

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 10 май 2018, 14:44

в общем это точно , что то отборное.
только мы теряемся в догадках что и у кого отобрано .

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 май 2018, 18:04

Было 14.01
Вес 80
талия 86
биц 37
грудь 100
бедро 57

Стало 10.05
Вес 84
талия 89
биц 39
грудь 104
бедро 58
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 май 2018, 18:07

Сегодня в зал не попал
Уличная тренировка
3*10 подтягиваний
3*15 брусьев
3*15 подъемов ног на весу
все трисетом.
Становая ba_

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 503
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 304
Откуда: СПб

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Serhio Ulinado » 10 май 2018, 19:34

Александр Т писал(а):Источник цитаты Было 14.01
Вес 80
талия 86


Александр Т писал(а):Источник цитаты Стало 10.05
Вес 84
талия 89


Ну чо, +1 мяса и 3 жЫра )))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2336
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 10 май 2018, 19:59

Нормально. Бывает хуже
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 11 май 2018, 05:12

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Ну чо, +1 мяса и 3 жЫра )))

Как это можно определить?
На 1 см талии приходится 1 кг жира?
Становая ba_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2336
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 11 май 2018, 08:26

Обычно так
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 503
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 304
Откуда: СПб

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Serhio Ulinado » 11 май 2018, 09:07

Александр Т писал(а):Источник цитаты
Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Ну чо, +1 мяса и 3 жЫра )))

Как это можно определить?
На 1 см талии приходится 1 кг жира?

Ну ведь ))) стоИт ag_
Хотя согласен с
lexs писал(а):Источник цитаты Обычно так

Сам сейчас диечу, - 2 кг и -2 см талии, бицепсы и ноги те же, силовые вроде тоже на месте. В основном жЫр ушел, выходит)))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 11 май 2018, 16:38

1 подход

2 подход

3 подход

4 подход

Всего 5 подходов.
В подсобку жим вверх 5*30
Становая ba_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2336
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 11 май 2018, 17:23

Красота. Осталось нарастить до 200
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 11 май 2018, 18:34

lexs писал(а):Источник цитаты Красота. Осталось нарастить до 200

Спасибо, будем работать.
Что скажет Павел Геннадьевич ?
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2168
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 11 май 2018, 18:59

Александр Т писал(а):Источник цитаты........
Всего 5 подходов.
В подсобку жим вверх 5*30

Всё лучше и лучше. ay_
Но есть моменты:
1.Недовставляешь спину на старте. Торопишься куда-то, что ли?
2.Гриф должен двигаться в непосредственной близости от ног на протяжении всей амплитуды. А ты его "отпускаешь" от себя. На больших кг это чревато. При работе всегда напрягай широчайшие и низ трапеций, "подтягивая" гриф к себе. ...Кстати, при опоре на пятках такого практически не случается - не на носки ли ты, на минуточку, встаёшь?
3(из той же оперы, что и п.1).Дёргаешь штангу на старте. Не надо нам плохих привычек. Плавнее наращивай усилие. Сперва - натянуть конструкцию, убрав все "люфты", потом уже - отрыв.
имхо
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 503
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 304
Откуда: СПб

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Serhio Ulinado » 11 май 2018, 21:03

Пуня писал(а):Источник цитаты Но есть моменты:

Такое ощущение, что все грабли стоят в одних и тех же местах )))
Меня в свое время склоняли и за беговые кроссовки, и за гриф не у ног, и за ......
ag_
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 11 май 2018, 21:53

Пуня писал(а):Источник цитаты не на носки ли ты, на минуточку, встаёшь?

Бывает дергает вперед, но сейчас старался поднимать носки, дабы оставаться на пятках.
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 15 май 2018, 10:06

15.05
Становая
Разминка 30*15
Работа 80*10*4 с суперсете с жимом в смите 40*15*4
Видео не снимал, выполнял с учетом замечаний Павла, вставлял жестко спину с начала движения с натяжкой широчайших и поясницы. Получилось жестче, чем обычно, может из-за техники, а может из-за сокращения времени отдыха и доп нагрузки в виде жима... Но в 3 и 4 подходе после окончания упражнения начинало шатать.
После поделал подъемы через стороны в тренажере 30*15*4 в суперсете с разнообразными скручиваниями (в горизонте, под углом, в висе)
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2168
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 15 май 2018, 10:31

Пуня писал(а):Источник цитаты Становую, если чо, в тренировке ставь всегда первым движением. Чтоб учить "на свежую голову". И без с/серий - ты учишься, тут не надо разбрасываться.

Вот кому писАл - хз
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 15 май 2018, 10:50

Пуня писал(а):Источник цитаты Вот кому писАл - хз

Запамятовал совсем...
Времени в обед в обрез, приходится как то скоращать...
По ощущениям техника не пострадала
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2168
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 15 май 2018, 11:02

10 повторов - много. 5...6 и хорош. Нагрузку подходами добирать.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2336
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 15 май 2018, 12:56

Да, тяга такое движение, что лучше по 10 подходов делать чем по 10 повторов.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 330
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 16 май 2018, 11:22

16/05/18
16.05.18.jpg
Становая ba_


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость