Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 13 дек 2017, 13:18

11.12
Рычажная тяга 10*60,70,80,80
Тяга на прямых ногах 10*60*4
Подятгивания 10,10,8,8 без отягощения
Шраги 12*100*4
махи на задние дельты в наклоне 3*15*15
Вес 80.5

13.12
Жим штанги лежа 10*70*4
Жим гт накл 10*20,20,20,24
суперсет
Брусья 10*4
Бабочка 10*40*4
суперсет
трицепс на блоке 10*4*40
пресс 4*15
вес 81,2
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 15 дек 2017, 11:23

14.12
Присед 50*10,80*10,100*10,80*10
Жим штанги сидя 40*10*4
Суперсет
Жим платформы под углом 130*10,130*10,160*10,160*10
Протяжка средним хватом 32*10*4
Махи в наклоне на задние дельты 5+5*15*4
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 дек 2017, 10:46

18.12
Рычажная тяга 10*70,80,80,80
Становая тяга 10*80,110,80,110
Подятгивания 10,10,9,8 без отягощения
суперсет
Шраги 10*170*4
тяга с упором на задние дельты в наклоне 15*4*15
Вес хз, не взвесился
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4145
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1598

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 18 дек 2017, 11:51

а не много на шраги то ?

Аватара пользователя
:-)))
Бывалый
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 13 дек 2017, 19:12
Репутация: 40

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение :-))) » 18 дек 2017, 11:58

да и зачем они вообще??? Есть ведь
Александр Т писал(а):Источник цитаты Становая тяга 10*80,110,80,110

Поднял (встал в смысле)/слегка отвел(приподнял) плечи. Вот тебе и шраги 2 в 1м

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 дек 2017, 12:19

Железякин писал(а):Источник цитаты а не много на шраги то ?

Да после становой нормально, а так можно и больше)
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 дек 2017, 12:21

Domus писал(а):Источник цитаты
Пуня писал(а):Источник цитаты Руки неплохие. Отзывчивая группа, видимо.
Ебашь спину (конкретно средние/верхние трапеции) - это радикально улучшит общий вид. Будешь выглядеть гораздо "мощнее".

+1
Добавлю
Ещё задняя дельта

Сказали ебашить верх спины и заднюю дельту - стараюсь.
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4145
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1598

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 18 дек 2017, 12:48

Александр Т писал(а):Источник цитаты Шраги 12*100*4

Александр Т писал(а):Источник цитаты Шраги 10*170*4

я так понимаю , это два разных шрага ?

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 дек 2017, 13:53

Железякин писал(а):Источник цитаты я так понимаю , это два разных шрага ?

Верно, с разницей в неделю.
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4145
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1598

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 18 дек 2017, 13:56

ни фига себе прогресс 70 % за неделю. !!!! bo_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 дек 2017, 13:59

Ахаха....
100 это вступительный, после перерыва, вес.
До 200 буду идти, а может и дальше)
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 20 дек 2017, 11:09

Александр Т писал(а):Источник цитаты 13.12
Жим штанги лежа 10*70*4
Жим гт накл 10*20,20,20,24
суперсет
Брусья 10*4
Бабочка 10*40*4
суперсет
трицепс на блоке 10*4*40
пресс 4*15
вес 81,2

20.12
Жим штанги лежа 10*70*4
Жим штанги накл 10*60,50,60,50
суперсет
трицепс на блоке 15*40,12*45,10*50,50
Бабочка 15*50,12*50,50,50
вес 81,2
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2038
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 751
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 20 дек 2017, 11:23

Александр Т писал(а):Источник цитаты До 200 буду идти, а может и дальше)

Не увлекайся. Шраги не должны обгонять становую. Делай чище.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 20 дек 2017, 11:44

Пуня писал(а):Источник цитаты Шраги не должны обгонять становую

Можно подробнее?
Или ссылку...
Становая ba_

Аватара пользователя
:-)))
Бывалый
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 13 дек 2017, 19:12
Репутация: 40

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение :-))) » 20 дек 2017, 12:32

Александр Т писал(а):Источник цитаты Можно подробнее?
Или ссылку...

А зачем вообще шраги? bn_
загугли (ну или заяндекси) фотки даже не ббилдеров, а лифтеров. Они просто тянут. Всего лишь тянут. А трапы поболе будут, чем у билдеров. Если чё, то последний намек ниже cc_
:-))) писал(а):Источник цитаты Поднял (встал в смысле)/слегка отвел(приподнял) плечи. Вот тебе и шраги 2 в 1м

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4145
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1598

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 20 дек 2017, 12:37

мне вот даже интересна реальная амплитуда движения с 170 -200 кг.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2038
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 751
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 20 дек 2017, 14:25

Александр Т писал(а):Источник цитаты Можно подробнее?
Или ссылку...

Cсылку на что? На исследования британских учёных?
...Ну сам рассуди - ты пытаешься делать что-то со штангой в руках, которую твоя спина ещё не освоила. Мне дак кажется, что это как минимум неосторожно.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5537
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Domus » 20 дек 2017, 18:22

Так
Шраги 170 кг
Я дрыщара несчастный более 120 и не работал
Александр, когда я говорил о верхе спины я имел далеко не верхнюю часть трапеций
Большая и малая круглая, ромбовидная, верхняя часть широчайших в тандеме с задней дельтой

Тяги сидя к груди
Тяго-шраги
Подтягивания широким хватом до усрачки
Различного вида разводки в наклоне
И тому подобного.
В моей тебе есть куча примеров

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 20 дек 2017, 21:37

Пуня писал(а):Источник цитаты
Александр Т писал(а):Источник цитаты Можно подробнее?
Или ссылку...

Cсылку на что? На исследования британских учёных?
...Ну сам рассуди - ты пытаешься делать что-то со штангой в руках, которую твоя спина ещё не освоила. Мне дак кажется, что это как минимум неосторожно.

Я понял, но я делаю шраги на тренажере, а не штангой, получается, что реальный переносимый вес меньше?.. Фотку позже скину тренажера
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 56
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 20 дек 2017, 21:37

Domus писал(а):Источник цитаты Так
Шраги 170 кг
Я дрыщара несчастный более 120 и не работал
Александр, когда я говорил о верхе спины я имел далеко не верхнюю часть трапеций
Большая и малая круглая, ромбовидная, верхняя часть широчайших в тандеме с задней дельтой

Тяги сидя к груди
Тяго-шраги
Подтягивания широким хватом до усрачки
Различного вида разводки в наклоне
И тому подобного.
В моей тебе есть куча примеров

Спасибо, буду изучать.
Становая ba_


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя