Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 21 мар 2017, 07:44

По советам старших товарищей завожу свой дневник на нормальном форуме )

Планы наближайший тренинг:
- укрепить и увеличить задние дельты и верх груди.
- развернуть плечи назад.
- не набрать лишних кг, нынешний вес вполне устраивает.

Из упражнений особый упор на:
- жим лежа под углом средним хватом
- подтягивания\тяга вертикального блока
- разводка на задние дельты

В качестве тренировочной схемы вырбан 2-х дневный сплит (АВА-ВАВ) 3 тренировки в неделю.
А
1жим лежа горизонт
1жим лежа наклонный
2жим гантелей наклонный
2бицепс на скотте
2французский жим
В
1тяга вниз\подтягивания
1тяга к поясу
1тяга к груди
2разводка лежа под углом
2жим гантелями сидя

выходные: брусья на площадке 4*20
пока без ног - травма.

1й МКЦ - 3 недели - 50-60%. Упр1 4*12,упр 2 4*15
2й МКЦ - 3 недели - 60-70%. 1-4*9, 2-4*12
3й МКЦ - 3 недели - 70-75%. 1-5*6, 2-5*9
4й МКЦ - 3 недели - 75-80%. 1-6*3, 2-6*6
5й МКЦ - 3 недели - 80-90%. 1-5*3, 2-5*6
6й МКЦ - 3 недели - 90-102%. 1-4*3, 2-4*6

Особенности тренинга:
максимальное время 45 минут, больше просто нет в наличии.

Питание:
безконтрольное, в меру сладкого, в меру соленого)

О своем опыте - его нет как такового, есть некоторые теоретические знания и опыт выполнения СМТ1 Казакова 12 недель.
Силовые и антропометрия - в профиле.
Вроде все.

З.Ы. Приветствуется советы бывалых и адекватная критика.
Отдельное спасибо Домусу и Виктору за помощь.

Разворачиваю покрывало...
Становая ba_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 21 мар 2017, 10:40

Я бы на вашем месте сократил упражнения на грудь до 2х и увеличил на спину до 4х, если вы действительно хотите осанку исправить. 2 из 4х на верх спины
Ну и послеживать за собой в течении дня, заметили что горбитесь развернули плечи и контролируете
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 21 мар 2017, 10:58

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Я бы на вашем месте сократил упражнения на грудь до 2х

М.Б. тогда заменить жим наклонный или жим горизонт на разводки?
lexs-xx писал(а):Источник цитаты 2 из 4х на верх спины

Добавлю на спину еще упр, но какое? Все что есть вроде на верх спины... Я думал про гиперы, хоть они и не на верх...
Тягу к груди может заменю на тягу Т-грифа лежа.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 21 мар 2017, 11:07

Согласен с Лексом - слишком много жимов. Куда столько?
В день А оставить один жим и один ФЖ. И сюда же дать жим сидя из дня Б.
В день Б одну тягу (к поясу/груди) убрать, верхнюю тягу (подтягивания) делать обратным хватом, и убрать из дня А подъёмы на бицепс.
Т.е. сделать день А жимовым, день Б - тяговым.
И, как верно подмечено выше - следить за осанкой, это не менее важно.
имхо

пс.
Александр Т писал(а):Источник цитаты 2разводка лежа под углом

Это на заднюю дельту?

ппс. Не вижу работы на "столбы".
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 21 мар 2017, 11:50

Пуня писал(а):Источник цитаты Это на заднюю дельту?

Да.

Пуня писал(а):Источник цитаты ппс. Не вижу работы на "столбы".

Александр Т писал(а):Источник цитаты пока без ног - травма.

Как залечу - обязательно включу.

Пуня писал(а):Источник цитаты Согласен с Лексом - слишком много жимов. Куда столько?

Ок, согласен. Я расчитывал первый жим тяжелый, второй целевой, третий... согласен, заменю на сведения лежа под углом, в предыдущем посте не то написал(

Пуня писал(а):Источник цитаты В день Б одну тягу (к поясу/груди) убрать

Ок, уберем тягу к поясу - к груди оставим, задние дельты преднагрузить.

Пуня писал(а):Источник цитаты верхнюю тягу (подтягивания) делать обратным хватом, и убрать из дня А подъёмы на бицепс

Ок.
Становая ba_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 21 мар 2017, 11:55

Александр Т писал(а):Источник цитаты М.Б. тогда заменить жим наклонный или жим горизонт на разводки?

Если грудь будет превалировать над серединой спины вы всегда будете со сведенными плечами, у вас на середину спины 1 упражнение, а на грудь 3 как тут можно осанку исправить? Только усугубить
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 21 мар 2017, 11:57

Александр Т писал(а):Источник цитаты заменю на сведения лежа под углом

Зачем заменять? Убрать совсем.
Думаешь - больше упражнений = лучше?

Александр Т писал(а):Источник цитаты Как залечу - обязательно включу.

Какая именно травма?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 21 мар 2017, 12:20

А
1жим лежа наклонный
2сведение гантелей в наклоне
2жим гантелями сидя
2французский жим
В
1тяга вниз\подтягивания
1тяга к груди
2разводка лежа под углом
2бицепс на скотте

Так?

Меня тянет к ФБ по инерции от СМТ, поэтому стараюсь объема накинуть.
Что скажете по процентовкам и повторно-подходному ряду? Длительности МКЦ?
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 21 мар 2017, 12:28

Александр Т писал(а):Источник цитаты пока без ног - травма.

это ошибка.
если ходить можете, тренировка ног это как раз лечение. ( выполняется понятно с минимальными нагрузками на начальном этапе и обязательной прогрессией в дальнейшем. )

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 21 мар 2017, 12:31

Железякин писал(а):Источник цитаты это ошибка.

Я знаю, но пока не залечу - все таки не буду делать.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 21 мар 2017, 12:34

Александр Т писал(а):Источник цитаты Так?

Пока попрёт. Уточнения, думаю, будут возможны по ходу драки.

Александр Т писал(а):Источник цитаты Меня тянет к ФБ по инерции от СМТ, поэтому стараюсь объема накинуть.

Ты определись - ФБ, или сплит? Расклады-то разные совсем.

Александр Т писал(а):Источник цитаты Что скажете по процентовкам и повторно-подходному ряду? Длительности МКЦ

Я бы всилу недостаточного опыта и продвинутости не заморачивался с %%, неделями и прочими нюансами.
...Прибавил кг - освоил кг - прибавил кг - освоил кг. Тяжко стало? Постоял на этих весАх недельку-другую, а то и вовсе откатил чуток. ...И так и двигаться к финишу.

Повторяю вопрос- что за "травма"?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 21 мар 2017, 12:36

Пуня писал(а):Источник цитаты Пока попрёт. Уточнения, думаю, будут возможны по ходу драки.

Надеюсь и расчитываю )
Пуня писал(а):Источник цитаты Ты определись - ФБ, или сплит? Расклады-то разные совсем.

Я ж говорю - инерция. Буду делать сплит.
Становая ba_

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Вжик » 21 мар 2017, 13:13

А фотки где???!
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 21 мар 2017, 13:18

Ну всё... Домус Вжика завёл, теперь Вжик возжелал обнажённых мужских тел ag_
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Kibbler » 21 мар 2017, 13:30

Вжик писал(а):Источник цитаты А фотки где???!

А я когда тему создал, то не вызвал такого интереса, не хорошо !)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 21 мар 2017, 13:33

Kibbler писал(а):Источник цитаты А я когда тему создал, то не вызвал такого интереса, не хорошо !)

так ты ее знавал очень скромно. Надо было " Тренировочный дневник в прекрасном трико " и Вжик бы точно не пропустила, пока это самое трико не разглядела ( ну там как строчка прошита, лекала какие пользовались , т.е. с тз модельера бы заинтересовалась )))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Domus » 21 мар 2017, 13:33

Господа
Молча )))

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Вжик » 21 мар 2017, 13:58

Нафантазировали тут прям! Мне Мишиных трико вполне хватает)
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 21 мар 2017, 14:32

кто ж тебе теперь поверить ....

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Вжик » 21 мар 2017, 15:32

Железякин писал(а):Источник цитаты кто ж тебе теперь поверить ....

du_
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя