Кристина • Тренировочный дневник

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение TaugeniX » 07 мар 2017, 17:34

Кристина, мне очень помогает вот это:


Важно:
1. Ягодицы "собрать", бедра выворотно, стопы настолько далеко "вперед", насколько позволяет растяжка, небольшой прогиб в спине с максимальной ее фиксацией и разгибатели и середина и лопатки.

2. Наклоняясь смотрим вперед-наверх и пытаемся дотянуться до скамьи пупком, а не грудью. Максимально удлинняем поясницу, растягиваем низ спины, попу, заднюю поверхность бедра.

3. Не забываем о постоянном тонусе мышц живота! - Избегаем слишком большого прогиба в пояснице.

4. Ответственно относимся к весу на плечах, даже если это 5-7кг.

5. Чем дальше в лес, тем ниже скамеечка и прямее ноги. - В идеале упражнение делается сидя на полу с широко разведенными ногами.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Balgo » 07 мар 2017, 17:42

TaugeniX писал(а):Источник цитаты мне очень помогает вот это

На следующем цикле, как раз планирую ей наклоны на лавке дать, только медленнее темп будет.

Кристина тебе до кучи по наклонам.

Аватара пользователя
X_I_C
Новичок
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 27 фев 2017, 19:37
Репутация: 39
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение X_I_C » 07 мар 2017, 17:59

TaugeniX,

Спасибо за подробное разъяснение и видео)
Только еще одно уточнение, пункт 4, под ответственностью Вы имеете в виду безопасность?

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Железякин » 07 мар 2017, 18:32

X_I_C писал(а):Источник цитаты под ответственностью Вы имеете в виду безопасность?

скорее " техника превыше всего "

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Апостол » 07 мар 2017, 19:43

X_I_C писал(а):Источник цитаты Если есть замечания, то пишите.

Привет.
По мертвой, вроде все по заветам Ильича, то есть Иваныча), чуть свободнее руки.

По рывковой, ошибки те же что и были, мало накрыва плечами, не прижимаешь штангу к себе, распускаешь, добавь больше накрыва, все время нависай над штангой и напрягай широчайшие, чтоб держать гриф как можно ближе к телу. Ногами движение хорошее.

По фр. приседу, динамика мне нравиться, лучше чем было, становиться, постепенно уменьшай высоту подставки под пятки, главное сохранить вертикальность корпуса, при вставании снизу, как сейчас, растяжка+ контроль техники походу делают свое дело)

По рыв. приседу, зря делаешь с блинов, у тебя весьма неплохо получалось без них, ошибки были только в кистях. Понимаю, что тебя немного колбасит и валит вперед без блинов, это не страшно, постепенно выровняется техника и баланс, блины это шаг назад, пойми. Вообще мы их используем как вынужденную меру, что бы поставить правильное движение (во фр. приседе), чтоб тело запомнило углы, но постепенно надо уменьшать высоту, это просто необходимо.
В целом присед норм, кисти не валят, движение ровное.

Насчет подворота, вы с дядей Гелой не торопитесь, он исчезнет со временем, по мере растяжения ягодичных, бб и голеностопа, сейчас он не критичный на тех весах, что делаешь, поэтому можно не отслеживать его прям скурпулезно, все придет в норму само, если не филонить с растяжкой. У той же Алексы, был очень сильный подворот таза, сейчас он в пределах нормы и продолжает исчезать по мере нарабатывания техники, устранила теми же способами, что вам показал, молодец.
Еще выкиньте из головы колени, не надо их искуственно удерживать в пределах носка, пусть идут так как им анатомически удобно, вообще забудьте, что у вас есть колени, приседайте попой)

Общий вердикт, все хорошо, кроме рывковой тяги (хоть и она неплоха в некоторых повторах), накрыв, накрыв и еще раз накрыв!)
В рыв.приседе делай без блинов, пусть даже с меньшим весом, но без них.
Растяжка, тянем жопку, пах, голеностоп, делаем мостик гимнастический, надо стоять на нем не менее 30 сек., а лучше больше).

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Апостол » 07 мар 2017, 19:53

TaugeniX писал(а):Источник цитаты Судя по приседу, у коллеги не раскрыты бедра, т.е. 1. нет растяжки паха и 2. нет выворотности бедра
Именно, коллега! Я ей на тренировке это озвучил в конце, что нужно тянуть, вживую сразу видно, что ноги не раскрываются внизу.

Кристина, забыл добавить тебе растяжку, типа такой, садишься в позу лотоса или стопа к стопе и давишь руками на колени, растягивая связки. Должно помочь раскрыть бедра в седе.

Железякин писал(а):Источник цитаты Я бы еще поигрался с постановкой ног . И работой таза. Ну и растяжка ни кому еще не мешала )

Думаешь не игрались?) Та постановка как сейчас, оптимальна и естественна для неё. Ну про растяжку я уже им плешь проел, наверное)

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение TaugeniX » 07 мар 2017, 19:55

Железякин писал(а):Источник цитаты
X_I_C писал(а):Источник цитаты под ответственностью Вы имеете в виду безопасность?

скорее " техника превыше всего "

Да. Просто оно технически достаточно сложное упражнение, если вес маленький, появляется искушение схалявить.

На таких упражнениях главное выстраивать напряжение. Самая распостраненная ошибка у девушек, от природы гибких, это чрезмерный прогиб в пояснице и "вываленный" живот. Типа, во я молодец, щас в кольцо совьюсь. Но при этом расслабляется пресс. Или наоборот - спина горбом, плечи вперед, только бы головой до земли коснуться - галочку поставить. :)

Ты должна от затылка до копчика натянутся и закрепить спину как на замки: плечи вниз и назад - грудь вперед - лопатки сошлись как на замок; широчайшие включились, локти вниз опустила - еще один замок; и самый главный замок: напряжение разгибателей спины с одной стороны и мышц живота - с другой. И вот этой всей "жесткой контрукцией" ты выворачиваешься в тазобедренных суставах вперед-вниз.

Если делать все строго и правильно можно и с палкой о метлы за пару подходов упахаться так, что с тебя течь будет.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение TaugeniX » 07 мар 2017, 20:09

Апостол писал(а):Источник цитаты садишься в позу лотоса или стопа к стопе и давишь руками на колени, растягивая связки

Во-во! Мне сказали в "бабочке" и в "лягушке" дневать и ночевать. :) Без фанатизма, без сильной боли, - главное время. Я вот сейчас полтора часа перед телевизором так отсидела. Так можно даже не давить на колени, не форсировать, - сами спокойненько разъезжаются.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Balgo » 07 мар 2017, 20:24

TaugeniX писал(а):Источник цитаты Во-во! Мне сказали в "бабочке" и в "лягушке" дневать и ночевать. :) Без фанатизма, без сильной боли, - главное время. Я вот сейчас полтора часа перед телевизором так отсидела. Так можно даже не давить на колени, не форсировать, - сами спокойненько разъезжаются.

Даша, в лотосе (бабочке) много вариантов есть, можно покачивать коленями стараться коснуться пола, чем ближе пятки к попе тем сложнее.
Можно тянуть пятку ко лбу зажав голень между локтем и кистью, второй рукой натягиваешь схватившись за ребро стопы, наклоны вперед и т.д. Как совет, когда боль наступает растирай мышцу ладонями, пока гореть не начнет, постукивание ребром ладони тоже помогает.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Balgo » 16 мар 2017, 17:59

X_I_C,

См. с 9мин.

Навело на размышления.

Аватара пользователя
X_I_C
Новичок
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 27 фев 2017, 19:37
Репутация: 39
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение X_I_C » 19 мар 2017, 08:47

Balgo,

Посмотрела, думаете, что спина пока слабая? (Поэтому не дает нормально упр. делать?)

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Balgo » 19 мар 2017, 08:58

X_I_C писал(а):Источник цитаты Посмотрела, думаете, что спина пока слабая? (Поэтому не дает нормально упр. делать?)

Верно есть такое подозрение. Спина у тебя действительно слабая. Будем исправлять.

Аватара пользователя
X_I_C
Новичок
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 27 фев 2017, 19:37
Репутация: 39
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение X_I_C » 30 мар 2017, 20:22

Съездила сегодня в зал. Записала только одно видео, т.к. все остальное сделать не было возможности.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Balgo » 30 мар 2017, 20:45

X_I_C,
Штангетки прикупила? )

Аватара пользователя
X_I_C
Новичок
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 27 фев 2017, 19:37
Репутация: 39
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение X_I_C » 30 мар 2017, 20:57

Balgo,
Пришлось родителям немного поныть bk_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Balgo » 30 мар 2017, 21:08

X_I_C,
Вниз уходи помедленнее, а вверх быстрее.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Железякин » 30 мар 2017, 21:13

В целом и не плохо, хоть и есть небольшой подворот.

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Aleksa » 31 мар 2017, 05:56

Отличные штангетки, Кристина! У меня такие же, желтые только) Сначала, с непривычки, было не совсем удобно и привычно, как человек-гипс в горнолыжных ботинках, но со временем привыкла, сейчас всё ок)
И по растяжке кистей-локтей-плеч, мне Миша советовал при фронтальном приседе привязываться лямками к грифу, руки встают на "место" буквально за месяц! ay_ Сработает ли это на весе в 20кг - Хз... Но можно, например, просто взять 25 - 30 кг, примататься, снять со стоек, и просто постоять подержать. Это реально работает)
И что заметила, в ТА при правильной отстройке, правильных углах, хорошей гибкости и подвижности и делать становится сразу легче! Парадокс да?))) Силовые улучшаются. Дышать Во фронтале проще и легче, ибо гриф лежит там где нужно и ни на что не давит... И тд. И тп))

Аватара пользователя
X_I_C
Новичок
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 27 фев 2017, 19:37
Репутация: 39
Откуда: Москва

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение X_I_C » 31 мар 2017, 08:18

Aleksa,
Спасибо ee_ Да, соглашусь, сначала было некомфортно. (Я, к слову, ощущала себя пингвином)
По растяжке кистей - локтей - плечей, мне тоже об этом говорили. С 20 кг было проблематично, так что да, тут только один вариант - взять вес побольше, примататься и просто постоять)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Кристина • Тренировочный дневник

Сообщение Апостол » 31 мар 2017, 14:31

X_I_C писал(а):Источник цитаты видео

Очень хорошие подвижки в улучшении техники, Кристин! Прям порадовался), уже не валит вперед, локти где надо, подворот не сильный, молодчина), штангетки ay_
Продолжай растягиваться в том же духе (особенно паховые, в позе лотоса), сейчас твоя задача садиться как бы между ног пузиком, тогда подворот практически исчезнет.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость