Тренировочный дневник Aleksa

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Вжик » 09 апр 2017, 17:05

Balgo писал(а):Источник цитаты
Вжик писал(а):Источник цитаты А как его можно угробить на гиперэкстензии?

Легко веса перебирают, тянут ягодиными, ногами.
Встречный вопрос, зачем с блином перед собой делать?

Я блин прижимаю к груди (к сердцу)). Мне удобнее, чем со штангой. Когда устанавливаю перегородку (хз как называется) больше работают бб и ягодичные, повыше - больше нагрузка на поясницу. Но честно говоря у меня на гиперах все равно больше бб включается. Если беру (брала)) 15 кг то делаю 3×20в медленном темпе, 20 кг 3×15 в нормальном темпе)
Ребята делают с ez грифом, но у них и веса большие такой вес в руках не удержишь.
P.S. Я с тобой ни в коем случае не спорю ибо у тебя опыт и прочие плюшки) просто дискуссирую aa_
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Balgo » 09 апр 2017, 17:32

Вжик писал(а):Источник цитаты Я блин прижимаю к груди (к сердцу)). Мне удобнее, чем со штангой. Когда устанавливаю перегородку (хз как называется) больше работают бб и ягодичные, повыше - больше нагрузка на поясницу. Но честно говоря у меня на гиперах все равно больше бб включается. Если беру (брала)) 15 кг то делаю 3×20в медленном темпе, 20 кг 3×15 в нормальном темпе)
Ребята делают с ez грифом, но у них и веса большие такой вес в руках не удержишь.
P.S. Я с тобой ни в коем случае не спорю ибо у тебя опыт и прочие плюшки) просто дискуссирую

Да ладно опыт, я не гуру тренинга не разу, спорь на здоровье )

Про что и разговор, бб и ягодичные в работе, чтобы прочувствовать поясницу приходится вес добавлять, что не безопасно. Лучше взять меньший вес, но с прямой спиной. Для ног и ягодичных использовать обратную гипер (если есть). На наклонной гипер с блинами и гантелями удобней, можно и ягдицепс на наклонной прожимать.

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 10 апр 2017, 01:15

Гела, я пробовала с бодибаром. Там знаешь какой косяк, получается, что локтями согнутых рук, которыми держу бодибар цепляю ручки тренажера, вперед которые торчат. Там надо браться либо прям узко-узко, но самой так взять неудобно. Надо что бы подавал что-ли кто... А широко если брать, то эта идея "собрать спину в кучу" - она теряется.
Я поснимаю как это выглядит. Чего нибудь придумаем)

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Balgo » 10 апр 2017, 09:02

Aleksa писал(а):Источник цитаты Я поснимаю как это выглядит. Чего нибудь придумаем

Понял в чем дело, ручки для опоры длинные, локти цепляют, не хватает роста + с пола брать не выходит, не дотягиваешься.
Нужны плинты, либо два пилометрических бокса, наклоняешься и с них уже снимаешь бодибар.
Если есть возможность, секцию в которую ноги вставляешь, максимально вперед выдвини.
Не получится, тогда делать нечего, придется работать с блином.

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Вжик » 10 апр 2017, 11:39

Balgo писал(а):Источник цитаты чтобы прочувствовать поясницу приходится вес добавлять, что не безопасно. Лучше взять меньший вес, но с прямой спиной

Потому и говорю, что девченки, как правило, больше 20-ки не берут. А 15-20 кг блин в руках удержать не проблема ei_
Мне Наташа, как-то в прогу вписала гиперэестензию волнами без веса. Там по-моему было 3×25 (точно не помню). Если честно думала фигня, а когда начала выполнять поняла, что заблуждалась)) в первый раз сделала только 15)
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 10 апр 2017, 12:10

Вжик писал(а):Источник цитаты
Balgo писал(а):Источник цитаты чтобы прочувствовать поясницу приходится вес добавлять, что не безопасно. Лучше взять меньший вес, но с прямой спиной

Потому и говорю, что девченки, как правило, больше 20-ки не берут. А 15-20 кг блин в руках удержать не проблема ei_
Мне Наташа, как-то в прогу вписала гиперэестензию волнами без веса. Там по-моему было 3×25 (точно не помню). Если честно думала фигня, а когда начала выполнять поняла, что заблуждалась)) в первый раз сделала только 15)

Гиперэкстензия волнами - это как?)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Domus » 10 апр 2017, 12:30

играли в детстве в игру
"Море качается - раз!"?

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 10 апр 2017, 12:52

Domus писал(а):Источник цитаты играли в детстве в игру
"Море качается - раз!"?

Дима, перестань сейчас же!
Полуголый мужчина на аватаре, с цепями, и фразой "сыграем в игру?..." ведет мои мысли в нужном одному Апостолу направлении...

В игру играла) Гиперы там не помню(

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Domus » 10 апр 2017, 12:59

какое у тебя воображение однако )

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 10 апр 2017, 13:07

Domus писал(а):Источник цитаты какое у тебя воображение однако )

Пойду завтра сдам на эстрадиол.

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Вжик » 10 апр 2017, 13:25

Aleksa писал(а):Источник цитаты Гиперэкстензия волнами - это как?)

))) ты растяжку "кошечка" делала?) Ну там принцип тот же. Очень сексуальное упражнение между прочим!)
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 10 апр 2017, 13:45

Вжик писал(а):Источник цитаты
Aleksa писал(а):Источник цитаты Гиперэкстензия волнами - это как?)

))) ты растяжку "кошечка" делала?) Ну там принцип тот же. Очень сексуальное упражнение между прочим!)

Вот так?
Армейские отжимания у нас в школе почему то назывались.
Это не упражнение, это убийство было...
Очень тяжело.
Вложения
S70410-204309.jpg

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 12 апр 2017, 13:48

Кстати о птичках. Вернее об Эстрадиоле. Сегодняшние анализы. Пролактин сбили, дозировка всё та же, 0,25гр/нед. Но Эстрадиол так и не поднялся. Боп сказал, что это вообще не Ок. Поднимай жиры животные и угли, говорит.
КБЖУ 1800/120/60/200. -3кг за 4 недели. Пока видимо в похудении будет пауза. Назад до 2100 поднимать?)

Ну че за хрень такая?! Я расстроилась. Из-за всего. bh_
Вложения
S70412-185851.jpg

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение lexs » 12 апр 2017, 13:50

2100? Это ж мой рациончик))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Domus » 12 апр 2017, 13:59

Дима все правильно говорит. Здесь важна постепенность.
Я бы белка уменьшил до 1,5 гр/кг
Соответсвенно углей увеличил на 1 гр/кг
И добавил омеги - так чтобы выходило 6-8 гр
Калораж сильно не подниматься но толк должен быть

+ добавил бы прием фолиевой кислоты

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 12 апр 2017, 14:01

lexs-xx писал(а):Источник цитаты 2100? Это ж мой рациончик))

Я невыгодная женщина... Ем как небольшой мужчина... Или большой мужчина? Лекс ты сколько в см и кг?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Domus » 12 апр 2017, 14:10

Ещё кстати нюанс (этот пухлый кот все баки забил)

В дополнение к омеге. Если нет аллергии
Найди натуральную арахисовую пасту. Впиши в рацион 15-20 грамм. Полезные жиры + очень хорошо насыщает организм (нет скачков сахара и чувства голода)

На тост с утра с кофе

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 12 апр 2017, 14:12

Domus писал(а):Источник цитаты Ещё кстати нюанс (этот пухлый кот все баки забил)

В дополнение к омеге. Если нет аллергии
Найди натуральную арахисовую пасту. Впиши в рацион 15-20 грамм. Полезные жиры + очень хорошо насыщает организм (нет скачков сахара и чувства голода)

На тост с утра с кофе

Я ем арахис каждый день, по 40гр. Жиры добираю. С год уже наверное) Второй завтрак мой. Арахис и яблоко.

Аватара пользователя
Aleksa
Опытный
Сообщения: 168
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 06:39
Репутация: 154
Откуда: Новосибирск

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Aleksa » 12 апр 2017, 14:15

Спасибо, Дима)
Перетряхнем бжу чуток. Животные жиры откуда брать? Красное мясо не ем. Сыр, сливочное масло, бедра, голени куриные, яйца?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Aleksa

Сообщение Domus » 12 апр 2017, 14:17

Рыба?


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость