Тренировочный дневник Kibbler'a

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 20 июл 2017, 08:29

Александр Т писал(а):Источник цитаты
Kibbler писал(а):Источник цитаты 7) Пресс с колесом 2х8,6

Привет. Колесо в полный рост делаешь?

Привет, с колен. Если поставлю первым осилю. После планки с живым весом на спине с отрывом ног сил нет)

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 21 июл 2017, 14:27

21.07

1) Турник 7.5кг 8,6,6
2) Тяга гт в наклоне 28+28кг 3х10
3) Тяга н блока широким хватом к шее 25кг 3х12
4) Удержание штанги 1 рукой 40кг 3 подхода в отказ
5) Шея 3 упражнения по 2 круга. Урезал 1 круг, но стал прораьатывать 2 раза в неделю

Вес 88.3

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 24 июл 2017, 18:35

Начинаю новую прогу. Упор на жим / подтягивания с весом. Спасибо Диме (Домусу) за помощь в распичание плана.

Сегодня 1 тренировка. 45 минут. Как и полагается первой тренировке, легко, быстро. 40 или 45 минут.

24.07
1) Жим лежа 50кг 5х15
2) Разводка 12+12кг 4×10
3) Трицепс в блоке 20кг 3×10
4) Экстензии с гт за головой 24кг 3х10
5) Махи в стороны 16+16кг 3×10
6) Махи в блоке 2.5кг 3×15

Может в через недельку, как зауончу лечение, добавлю 3 подхода на квадры в конце тренировки.

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 29 июл 2017, 12:00

28.07

1) Жим лежа 65кг 5×8
2) Жим 45* 20+20кг 5×10
3) Разгибания рук в блоке за головой 20кг 3×10
4) Кикбэки в лямках 5кг 3×12
5) Протяжка 50кг 3×10
6) Работа на манжету с 3кг
7) Жим ногами 160кг 3×20

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 31 июл 2017, 18:21

31.07

1) Турник -25кг 5×8
2) Ияга н блока 50кг 5×10
3) Пшнб (прямой гриф) 35кг 3×10
4) Молотки 10+10кг 3×15 (30 секунд оидыха между подходами)
5) Армреслинг по 3 раза на руку с 2 партнерами. Фо' фан

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 12 авг 2017, 11:24

07.08
1) Жим стоя 30,40,50×6
2) Махи в стороны 14,16,18×10
3) Зд в кроссе 5бл×10×3
4) Присед 60,70,80×6
5) Румынка с гт 20,24,28×15 (1гт)

09.08
1) Пшнб 20,30,40×10
2) Молотки с гт 12,14,16×10
3)
Трицепс в блоке с палкой 10,15,20×10
Жим на триц. в гравитроне 30,35,40×12
Трицепс с канатом 10,12.5,15×12
4) Бицепс в нижнем блоке сидя 15,20,25×15

11.08
1) Жим гт 45* 22,26×10+30×9
2) Разводка лежа гт 10,12,14×10
3) Кроссовер 5,7.5,10×15
4) Молитва 30,35,40×15,12,10
5) Планка +55кг 30"

12.08
1) Турник -,+5,+10×10,6,6
2) Тяга гт в наклоне 30* обратным хватом 12,16,20×10
3) Тяга н блока 1 рукой 15,20,25×10

Все дни ходьба по 12000 шагов. Питание 2000-2050 ккал.

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 14 авг 2017, 12:24

14.08

1) Пшнб прямой гриф 20,30,40×10
2) Молотки 14,16,18×10
3)
Триц в блоке прямой рукоятью 10,15,20×10
Отжимания от скамьи -,10,20кг×12
Триц в блоке с канатом 10,12.5,15×10 или 12
4) 21 на бицепс, должен был 1 сет, но не рассчитал вес, сделал 2. 20,25×21

Вчера на бассике, чуть шею не сломал. Обошлось ушибом. Сделал рентген, норм. В спине лордоз и кифоз. И начальный остеохондроз. Типа осевые нельзя, уже сколько раз слышал. Посмотрим. Скину еще пару кг и будет видно
Вложения
IMG_20170814_132948_298.jpg

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 16 авг 2017, 11:57

16.08

1) Жим стоя 32.5,42.5,52.5кг ×6 (шея терпимо)
2) Протяжка сидя гт 12,16×10,20+20×8+3+2 (отдых пауза). В след раз сделаю стоя каждой рукой поочередно.
3) Разводка в кроссе на зд 2.5×15,5×12,5×10
4) Разгибания ног 50,60,70,80×10
5) Румынка гт 20,24,28+28кг ×15

Вес 87.1. (Минут 1.7кг). Питание 2050ккал +/-50. Ежедневно 10-11км внетренировочная активность.

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 09 янв 2018, 22:01

Всех с Новым Годом !

Возобновил в последнее время тренировки, после перерыва в 2.5 месяца. Многое было за эти 10 недель. Но уже вошел в рабочую коллею.

Собственный вес упал до 80 кг ( -7кг с августа).
На данный момент вес 83 или 84.

Сейчас начал новый цикл, после предыдущего. Веса и некоторые замера на начало этого цикла:

Бицепс 38.5см
Шея 42.5см
Пузо 84см
Нога 62см

Жим стоя 45кг 4х6
Турник (параллельным хватом) +15кг 3х6 (сделал и 20кг 3х6, но не до бодбородка)
Присед начал с 0, жопой в пол с 40кг. 75кг 3х6
Румынка 105кг 3х6
Пшнб прямым 35кг 3х8

Фумаю кальян под неиспробованный вкус:
Вложения
20180109_234140.jpg

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 16 янв 2018, 08:19

15.01.18
Отдохнул 5 дней, плечо сильно ныло при движениях. Но вчера хорошо пошло.

1. Жим лежа 75кг 5х6
2. Пшнб с олимпийкой 32.5кг 5х8 +
Разгибания с канатом 15кг 5х12
3. Пекдек на зд 4блока 3х12

И фото актуальной формы (83кг dg_ )
Вложения
20180115_223359.jpg

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 16 янв 2018, 17:25

16.01.18

Становая тяга 110кг 5х4
Тяга в блоке горизонтальная (ш) 51кг 5х12
Роллер для пресса 3х10
Подъем ног в висе 50 раз в сумме

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 19 янв 2018, 20:09

18.01.18

1. Жим узким [(л) планировалось накл, но плечо болит) 40 5х10
2. Молотки + француз в наклоне 10кг 5х12 + 5х12
3. Зд в пекдеке 20кг 5х12

19.01.18

1. Присед жвп (л) 40 5х10 (отдых 45 сек, насосом)
2. Гудмонинги 40кг 3х12
3. Турник +10кг 4х8 + 1х7 широким
4. Удержание 40кг штанги 1 рукой 3 подхода

Везде отдых кроме приседа и жима 1 минута, на турнике 1.5 минуты

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 28 янв 2018, 18:45

26.01.18
1. Жим 45* 60 5х8
2. Молотки + разгбания 1 рукой 14кг 5х8 + 5х8
3. Зд в пек деке 20кг 5х12

28.01.18
1. Присед 80 5х6
2. Турник || +11.25кг 3х8 + 1х6
3. Роллер для пресса 4х10-8

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 10 фев 2018, 17:48

Что то на последней тренировке при приседе схватило в левой части пояницы. Поделаю несколько дней уколы, авось поможет.

Потому сегодня качнул руки:
1. Биц с олимпийкой 40 3х8 + француз сидя 7.5 на стороне 3х12
2. Разгиб 1 рукой 3х12 + биц в блоке 4бл 3х12
3. Триц с канатом 3бл 3х15 + биц с канатом 3бл 3х15
4. Работа на кисти. Все подряд минут 10

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 12 фев 2018, 21:58

12.02.2018

Начал по линейке, веса откатил. Спина уже лучше себя чувствует. Сегодня сделал еще раз укол ношпы, потом наклофена. Завтра будет збс

Присед 65кг 3х6
-----------------------------
Жим ногами 170кг 2х12
Гиперы 3х15 в СС
Пресс на скамье -45* 10,8,8

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 19 фев 2018, 20:15

Первую неделю закончил, занятость была повышенна, где написал N/A значит не выполнил максимальный план. Пока нравится. Главное, чтоб опять какая-то старая травма не выскочила.
Вложения
Untitled.png

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 20 фев 2018, 05:12

Сплюнь три раза

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 20 фев 2018, 07:22

Domus писал(а):Источник цитаты Сплюнь три раза

Инструкиции не ясны, утопил кота

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Железякин » 20 фев 2018, 08:12

убийца котов. хоть съешь его, это можно будет охотой оправдать, а не садискими наклонностями.


по поводу болей , посмотри в теме Здоровье- Травмы- Профилактика . я так довольно интересную тему описал, мне частенько помогает разные спазмы снимать.

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 20 фев 2018, 08:20

Железякин писал(а):Источник цитаты убийца котов. хоть съешь его, это можно будет охотой оправдать, а не садискими наклонностями.


по поводу болей , посмотри в теме Здоровье- Травмы- Профилактика . я так довольно интересную тему описал, мне частенько помогает разные спазмы снимать.


Зачем же такие гадости то предлагать?)
На одном юмористическом англо ресурсе ( 9gag.com ) часто используются такие приколы в комментах. Например, а) [...] и разогреваем пищу минуту две, б) инструкции не ясны, хрен застрял в микроволновке и тд)

Спасибо почитаю. А то в последнее время часто всплывает что то и мешает прогрессу


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость