Тренировочный дневник Kibbler'a

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4356
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1725

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Железякин » 20 фев 2018, 09:02

ага, как кота убивать это они могут, а как из него чего вкусное приготовить, так гадости ... ))

Там пока видео, зато очень наглядно и понятно. кое что потом еще добавлю.

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 13 апр 2018, 17:45

Всем привет, вернулся к тренировкам, спина за месяц прошла, такой вопрос назрел, по прогрессии, кто какой вариант бы предпочел из своего опыта, линейку 6 недельную например в локомотивных упр. или такой вариант как каждые 2 недкли накидывать по подходу, выйти на 5 в упр потом прибавить 2.5кг и с 3 подходов заного?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2168
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Пуня » 14 апр 2018, 15:11

Cколько локомотивных?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4356
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1725

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Железякин » 14 апр 2018, 15:32

Да, я чего то тоже замысла не понял.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2168
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Пуня » 14 апр 2018, 15:44

Железякин писал(а):Источник цитаты Да, я чего то тоже замысла не понял.

Он, думаю, вопрошает о варианте "линейки".
Вот я и уточняю вводные.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 14 апр 2018, 18:29

Пуня писал(а):Источник цитаты Cколько локомотивных?

Еще думаю, но не меньше двух это 100% жим и турник.

Возможно сумбурно описал вопрос, щас подробней на примере.

Последние недели гонял сплит 3 дневный. По 2 упр на руки, грудь плечи. Ноги и спина по 3. Все по 3 подхода. Из за периодически, но часто появляющихся болей в правом локте и плече, плюс прострел в спине в конце февраля, сократил объем, чтоб не перегружаться. Но вот тут встал вопрос, а не мало ли? 6 рабочих, хотя привык много больше. Потому и решил поинтересоваться, возможен ли вариант прогрессии в повышении объема, скажем 2 недели жму 80 3х8, 2 недели 4х8 и 2 5х8 +2.5 и по новой с 3 подходов.

Или не морочить мозг и делать простую линейку

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4356
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1725

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Железякин » 14 апр 2018, 19:48

Ну я за обычную линейку, возможно с большим откатом и меньшим отыхом в начале цикла. Ну и добавил бы упров на "больные " участки. В памповом режиме , например с резиной.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2168
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Пуня » 15 апр 2018, 11:43

Kibbler, не морочь мозг. Делай линейку, только в локомотивных чередуй тяжелые и лёгкие тренировки. Или "тяжёлая+ 2 легких". Или что-то типа. В тяжёлых старайся добавлять где-нибудь: подход, повтор, время отдыха.
Про "больные участки" согласен с Лёшей - отдельная разминочная/реабилитационная работа
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 24 апр 2018, 15:18

В общем вместо 3 дневного сплита, решил по 2 дневному тяни - толкай. Правда, еще хз 3 или 4 разв в неделю. Начну с 4 а там посмотрим. Веса откатил. За 7 тренировок выход на предыдущие веса и на 8 +2.5кг.

Жим 60 3х8
Жим накл в блоке 10 2х12
Разгиб на триц в блоке 41 3х12
Экстензии за головой 7.5кг 2х12
Махи в сторону 15кг 3х10
Выпады по залу 10+10кг 3х12

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 25 апр 2018, 17:13

25.04.2018
Турник прямым хв +2.5 3х6
Тяга в наклоне 60 3х10
Пшнб 20 3х8
Молотки 16 2х8+8
Тяга широким на зд 4бл 3х15
Румынка 70 3х10
Пресс пару подходов
Растяжка 10 мин

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 27 апр 2018, 17:16

Kibbler писал(а):Источник цитаты В общем вместо 3 дневного сплита, решил по 2 дневному тяни - толкай. Правда, еще хз 3 или 4 разв в неделю. Начну с 4 а там посмотрим. Веса откатил. За 7 тренировок выход на предыдущие веса и на 8 +2.5кг.

Жим 60 3х8
Жим накл в блоке 10 2х12
Разгиб на триц в блоке 41 3х12
Экстензии за головой 7.5кг 2х12
Махи в сторону 15кг 3х10
Выпады по залу 10+10кг 3х12


Жим 65 3х8
Жим накл гт 20+20кг 2х15
Разгиб на триц в блоке 41 3х12
Экстензии за головой в блоке 20 2х15 (заныл локоть)
Протяжка 40 2х12
Разгибания ног почти весь стак 2х12

Сравнивая с последним фото выше, видухинг идет плохо)

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 14 июл 2018, 06:53

Всем привет! Отчет):
Май, перешел на сокращенку тяни толкай.
I,III
Жим лежа 3х8
Махи в сторону 3х10
Разгибания на трицепс 3х?
Присед 3х6

II,IV
Турник 3х6
Обратная разводка гантелей в наклоне 3х10
Пшнб 3х8
Румынка 3х10

Все в линейке. Причем по всем упражнениям, после постоянных максимальных тренировок, линейка хорошо пошла). Из-за того, что в разных экселях записывал прогресс, уже напишу финальные веса

Жим 90 (+7.5кг)
Махи в сторону 16кг 3х10 (+2повтора во всех подходах)
Триц и присед не пишу, тк один в блоке другой из за травмы спины, я только на технику работал.

Турник 10 3х6
Махи в наклоне 14 3х10
Пшнб 32.5 3х8
Румынка 70 3х10
Питание 2500 ккал все 5-6 недель.

Потом опять посоветовался с Димой и ту же программу на 5ти подходку перевел. Подбор весов дался сложнее. По двум причинам а) решил за 4 недели сбросить калораж б) некоторые упр перестал делать в линейке, кинул в поддержку (-25%) и прогрессию ток по турнику и жиму. И первую неделю все равно на некоторых неправильно сбросил. Итог

Жим лежа с (90 3х8<=>82.5 5×8) до 85 5х8
Турник (10 3×8<=>5 5×8) 6.25 5х6
Остальное 75% от максимума. Но осталось два дня до моря, потому 1 день отдохнул и вчера провел фуллбади на полтора часа, с пиковыми весами по всем упрам. Итог
Жим был 85 выполнен по плану, добавил еще 2.5 и 87.5 5х8 правда отдых 2 минуты между подходами, что долго(
Махи в сторону 16 5х10
Трицепс 1 рукой с канатом 2бл 5х12
Присед 65 5х8
Турник 7.5 еще 1.25 получилось. Но тяжко очень.
Пшнб 32.5 5х8 (уверенней чем 3х8))
*порядок упражнений был не такой*
**калораж был 2000-2100, активность 12.000 шагов в среднем**

Теперь я на пол пути к Греции, отдохну, пожру, если не влом то поотжимаюсь и обратно по приезду или продолжу тяни толкай последний или пойду в сторону чуть большего увеличения объема. Будем посмотреть. Всем хорошей недели!)


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя