Тренировочный дневник Kibbler'a

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 24 янв 2017, 22:52

Всем доброго времени суток!)

Решил вести систематично дневник. Тетрадь не мое)). На данный момент цели "скромные": жим 160, и сделать 90кг при адекватной сухости. Последние несколько месяцев активно занимался греко-римской борьбой. Щас скорее всего придется задвинуть ради великой цели)).

Могу заниматься до 6 раз в неделю, но делать этого конечно не буду. Составил примерный план на 4 дня в неделю, на 6 недель, потом сделаю выводы подкорректирую или что-то другое попррбую. Общение и уместная критика приветствуется).

Примерный план:

1) Жим лежа 4х10/5х6/6х5
2) Жим наклонный 4х10
3) Разводка в кроссовере 4х15
4) Махи в стороны 4х8
5) Протяжка 4х15

1) Присед 4х10
2) Жим ногами 4х15
3) Тяга на прямых 4х10
4) Сгибания ног 4х15
5) Прэсс

1) Жим узким 4х10
2) Бицепс 4х10
3) Разгибания у блока 4х15
4) Молотки в блоке 4х15
5) Прэсс

1) Турник 4х10
2) Тяга Тгрифа 4х10
3) Тяга н блока 4х15
4) Махи на зд 4х10

1) Может показаться что многовато всего, но после объема с 40 подходами на каждой трене и паузами 1,5 минутами отдыха это кажется лафой
2) на 5 неделе убираю нагрузку на ноги и урезаю объем на 50%

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 25 янв 2017, 04:14

Привет
Молодец что завёл дневник
какая планируется прогрессия в жиме (процентовка )?

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 25 янв 2017, 06:38

Привет, спасибо)

4х10 60%
5х6 70%
6х5 80%

По 2 недели

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 25 янв 2017, 07:17

Не сильно круто последняя волна 80% 6х5?

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 25 янв 2017, 07:32

Теоретически должна быть прибавка на этот момент) хотя в оригинале на каждую фазу по 4 недели, в прошлый раз в сокращенном варианте была.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 25 янв 2017, 07:39

Мб
75% а след 80%
Смотри по ощущениям

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 25 янв 2017, 10:04

Добре!)

24.01

1) Жим лежа (70х10)х4
2) Жим гт 45* [(18+18)х10]х4
3) Разводка 30* лежа в кросс-е [(7,5+7,5)х15]х4
4) Махи в сторону гт [(16+16)х8]х4
5) Протяжка (28х15)х4
6) Твистеры (10х20)х4

Паузы по полторы минуты, где-то меньше. Закончил меньше чем за час. Бодро и свежо)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 25 янв 2017, 12:08

Окружающие не отмечали улучшение рельефа и увеличение мышц? :)

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 25 янв 2017, 15:01

Ежедневно)) скоро свою методику надо будет толкать и профиль в инстаграме делать)

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение TaugeniX » 25 янв 2017, 15:07

6x5x80% cn_ У меня б тут же связки заболели с такого.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 25 янв 2017, 15:34

Kibbler писал(а):Источник цитаты Ежедневно)) скоро свою методику надо будет толкать и профиль в инстаграме делать)

Главное в трицепс ничего не заливай )

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 25 янв 2017, 16:10

Domus писал(а):Источник цитаты
Kibbler писал(а):Источник цитаты Ежедневно)) скоро свою методику надо будет толкать и профиль в инстаграме делать)

Главное в трицепс ничего не заливай )


А хоть желтую дачию можно?(

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 25 янв 2017, 16:19

25.01

1) Тяга верхнего блока (70х10)х4
2) Тяга Тгрифа (4х10)х4
3) Тяга нижнего блока (35х15)х4
4) Тяга в кросс-е на зд (20х10)х4
5) Планка 2 подхода по 40"

Все за час. Паузы те-же)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 25 янв 2017, 16:26

Kibbler писал(а):Источник цитаты
Domus писал(а):Источник цитаты
Kibbler писал(а):Источник цитаты Ежедневно)) скоро свою методику надо будет толкать и профиль в инстаграме делать)

Главное в трицепс ничего не заливай )


А хоть желтую дачию можно?(

ты мне вроде ничего плохого не делал чтоб я тебе такое желал )

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 25 янв 2017, 16:49

Kibbler писал(а):Источник цитаты 25.01

1) Тяга верхнего блока (70х10)х4
2) Тяга Тгрифа (4х10)х4
3) Тяга нижнего блока (35х15)х4
4) Тяга в кросс-е на зд (20х10)х4
5) Планка 2 подхода по 40"

Все за час. Паузы те-же)

Юра
Что с тобой не так?! Почему тебя не отвлекали разговорами окружающие?!

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 25 янв 2017, 19:39

Domus писал(а):Источник цитаты
Kibbler писал(а):Источник цитаты 25.01

1) Тяга верхнего блока (70х10)х4
2) Тяга Тгрифа (4х10)х4
3) Тяга нижнего блока (35х15)х4
4) Тяга в кросс-е на зд (20х10)х4
5) Планка 2 подхода по 40"

Все за час. Паузы те-же)

Юра
Что с тобой не так?! Почему тебя не отвлекали разговорами окружающие?!

А хэ его знает) или сечки мало на трицепсе или в зале необщительные люди. Разве у тебя по другому?)))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 25 янв 2017, 20:18

Ко мне вообще никто не походит в процессе тренировки (

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Железякин » 25 янв 2017, 20:24

Кружок молчаливых ббилдеров ?))) У меня ща тажа фигня)))

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 299
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 144

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Kibbler » 26 янв 2017, 07:29

TaugeniX писал(а):Источник цитаты 6x5x80% cn_ У меня б тут же связки заболели с такого.

Если делать как в оригинале, по 4 недели на 60 и 70% соответственно, плюс урезать объем до 2 упр на тренировке, уже по ощущениям должно быть 75 6х5)) а может и с моим жимом ниче и не должно болеть)))

Domus писал(а):Источник цитаты Ко мне вообще никто не походит в процессе тренировки (

Даже на похвалить?)

Железякин писал(а):Источник цитаты Кружок молчаливых ббилдеров ?))) У меня ща тажа фигня)))

Новая секта набирает обороты?)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Kibbler'a

Сообщение Domus » 26 янв 2017, 07:37

Kibbler писал(а):Источник цитаты Даже на похвалить?)

как мне сказали, у меня в процессе тренировки такой вид, что лучше не подходить (((
вот так и мучаюсь... в изоляции

Kibbler писал(а):Источник цитаты Новая секта набирает обороты?)

Плюшефитам уже и говорить просто влом


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость