Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4425
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1748

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 11 июн 2019, 08:50

Пуня писал(а):Источник цитаты Не люблю разводки. Есть в них что-то фальшивое, не искреннее. ))

это ты их просто делаешь не искренне ))) . фальшивенько так ) . и я про полужим-полуразводки.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 июн 2019, 09:51

Будь здесь Домус, он бы обязательно напомнил бы нам, что просто мы их делать не умеем ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4425
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1748

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 14 июн 2019, 10:16

ну это классика )))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 15 июн 2019, 10:26

Сегодня, 15.06:
Проходка в жиме стоя.

(50; 70*2п; 90; 102,5*2п; 112,5; 117,5)*1р
+2,5кг/год.
117,5

Два
с половиной
сраных кг прибавки
в год.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 01 июл 2019, 08:27

Итак, продолжим.

Неделю отдыхал вообще.
Потом, потихоньку начал.
Вообще без особых планов и задач. Т.е. примерно набросал в уме себе упражнения/движения и мягонько приступил.
Жим стоя - что-то я от него подустал. Оттого, что "выхлоп" мало соответствует потраченным на него усилиям. ...Ну и немного оттого, что после этих жимов есть дискомфорт в позвоночнике (между поясничным и грудным отделами). ...Мышцы пресса и иже с ним отстают, надо навёрстывать.
Решил сделать жим стоя упражнением второго плана.
Приседания - как и в жимах ногами, стабильный дискомфорт в коленях при мало-мальски нормальных весАх. + Надоели эти приседы, спасу нет ).
Тяга становая - заепла, честное слово. Первый раз в жизни, сам фшоке ).
Посему придумал себе "колодец" - типа нечто среднее между приседом и тягой.

А в качестве основного жима поставил этот:
Пуня писал(а):
84*5р

, с той лишь разницей, что без жгутов, стандартно.

Дошёл до сегодня, 1.07:
1.Приседания "в колодец" - (100; 125*2п; 140)*8р
2.жим штанги на наклонной скамье (с паузой посередине) - 90*5п*5р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (70*2п; 100)*6р; 70*12р

140*8
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 июл 2019, 09:32

Сегодня, 3.07:
1.разгибания-сгибания ног в станке (разогрев, смазка суставов)
2.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - 53*4п*8р
3.Разгибания рук в блоке - (34; 46; 50; 56)*10р
4.гакк-присед - 3п*20р

Нагрузку в упражнениях 1 и 4 не писАл, ибо там не столько тренинг, сколько работа с суставами.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 июл 2019, 08:43

Сегодня, 5.07:
1.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*50р
2.Шраги со штангой - (140; 170; 190; 210)*8р
3.жим штанги стоя (локауты) - (50*3п; 80)*8р
4.Тяга становая (сумо) - (70; 90*3п)*8р; 110
5.Жим гантелей на наклонной скамье - (34; 41; 44)*8р
6.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*50р

Упр. 4 - попробовал в качестве тренинга мышц ног (жопа, приводящие и иже с ними). При 110 ощутил жуткий дискомфорт в колене (до сих пор сустав как не родной). Видимо, из-за недостаточной растяжки в тазу сустав идёт "винтом".
Упр. 5 - решил немножко качнуть хрудь. Задора хватило на 3 подхода. Зато все - с рафинированной техникой, даже задержки до 1сек. внизу присутствовали. Прям по-билдерски исполнил ).
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 07 июл 2019, 17:30

Сегодня, 7.07:
1.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*50р
2.Подтягивания паралелльным хватом - (0; +5кг*3п; +10кг)*8р
3.Разгибания рук в блоке - 5п*15р
5.ПШНБ стоя - (40; 45*2п)*10р
6.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*20р

Упр.2 - +10 было тяжело. Я стал или слишком толстым, или слишком слабым.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 июл 2019, 09:28

сегодня, 1.07:
1.Приседания "в колодец" - (75; 100; 125; 150)*8р
2.Жим штанги на наклонной скамье - (90; 100; 105; 110; 112,5)*5р
3.Высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (50; 80*3п)*8р
4.Ф/присед - 80*3п*6р

"Колодец" - 150 было нелегко. Отчасти оттого, что я увеличил глубину на ок.5см.
И в конце решил чуток присесть. Со штангой на груди.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 июл 2019, 07:35

Сегодня, 11.07:
1.разгибания-сгибания ног в станке (разогрев, смазка суставов)
2.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - 53*5п*8р
3.Разгибания рук в блоке - (34; 46; 50; 56; 64)*8р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 13 июл 2019, 09:38

Сегодня, 13.07:
1.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*50р
2.Шраги со штангой - (150; 180; 200; 220)*8р
3.жим штанги стоя (локауты) - (50*2п; 80*2п)*8р
4.Тяга верхнего блока широким хватом - 65*4п*8р
5.Жим гантелей на наклонной скамье - (34; 44*2п)*8р
6.Гакк-присед с носков - (15; 25; 35)*20р

Упражнения "3+4" и "5+6" - в режиме с/серий.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 890
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » Вчера, 18:13

Сегодня, 15.07
1.Подтягивания паралелльным хватом - (0; +10кг*2п)*8р; +20*3п*4р
2.Разгибания рук в блоке - 45*25
Был тяжелый день. Выполнил самый-самый минимум.
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость