Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 11 июн 2019, 08:50

Пуня писал(а):Источник цитаты Не люблю разводки. Есть в них что-то фальшивое, не искреннее. ))

это ты их просто делаешь не искренне ))) . фальшивенько так ) . и я про полужим-полуразводки.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 июн 2019, 09:51

Будь здесь Домус, он бы обязательно напомнил бы нам, что просто мы их делать не умеем ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 14 июн 2019, 10:16

ну это классика )))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 15 июн 2019, 10:26

Сегодня, 15.06:
Проходка в жиме стоя.

(50; 70*2п; 90; 102,5*2п; 112,5; 117,5)*1р
+2,5кг/год.
117,5

Два
с половиной
сраных кг прибавки
в год.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 01 июл 2019, 08:27

Итак, продолжим.

Неделю отдыхал вообще.
Потом, потихоньку начал.
Вообще без особых планов и задач. Т.е. примерно набросал в уме себе упражнения/движения и мягонько приступил.
Жим стоя - что-то я от него подустал. Оттого, что "выхлоп" мало соответствует потраченным на него усилиям. ...Ну и немного оттого, что после этих жимов есть дискомфорт в позвоночнике (между поясничным и грудным отделами). ...Мышцы пресса и иже с ним отстают, надо навёрстывать.
Решил сделать жим стоя упражнением второго плана.
Приседания - как и в жимах ногами, стабильный дискомфорт в коленях при мало-мальски нормальных весАх. + Надоели эти приседы, спасу нет ).
Тяга становая - заепла, честное слово. Первый раз в жизни, сам фшоке ).
Посему придумал себе "колодец" - типа нечто среднее между приседом и тягой.

А в качестве основного жима поставил этот:
Пуня писал(а):
84*5р

, с той лишь разницей, что без жгутов, стандартно.

Дошёл до сегодня, 1.07:
1.Приседания "в колодец" - (100; 125*2п; 140)*8р
2.жим штанги на наклонной скамье (с паузой посередине) - 90*5п*5р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (70*2п; 100)*6р; 70*12р

140*8
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 июл 2019, 09:32

Сегодня, 3.07:
1.разгибания-сгибания ног в станке (разогрев, смазка суставов)
2.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - 53*4п*8р
3.Разгибания рук в блоке - (34; 46; 50; 56)*10р
4.гакк-присед - 3п*20р

Нагрузку в упражнениях 1 и 4 не писАл, ибо там не столько тренинг, сколько работа с суставами.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 июл 2019, 08:43

Сегодня, 5.07:
1.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*50р
2.Шраги со штангой - (140; 170; 190; 210)*8р
3.жим штанги стоя (локауты) - (50*3п; 80)*8р
4.Тяга становая (сумо) - (70; 90*3п)*8р; 110
5.Жим гантелей на наклонной скамье - (34; 41; 44)*8р
6.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*50р

Упр. 4 - попробовал в качестве тренинга мышц ног (жопа, приводящие и иже с ними). При 110 ощутил жуткий дискомфорт в колене (до сих пор сустав как не родной). Видимо, из-за недостаточной растяжки в тазу сустав идёт "винтом".
Упр. 5 - решил немножко качнуть хрудь. Задора хватило на 3 подхода. Зато все - с рафинированной техникой, даже задержки до 1сек. внизу присутствовали. Прям по-билдерски исполнил ).
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 07 июл 2019, 17:30

Сегодня, 7.07:
1.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*50р
2.Подтягивания паралелльным хватом - (0; +5кг*3п; +10кг)*8р
3.Разгибания рук в блоке - 5п*15р
5.ПШНБ стоя - (40; 45*2п)*10р
6.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*20р

Упр.2 - +10 было тяжело. Я стал или слишком толстым, или слишком слабым.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 июл 2019, 09:28

сегодня, 1.07:
1.Приседания "в колодец" - (75; 100; 125; 150)*8р
2.Жим штанги на наклонной скамье - (90; 100; 105; 110; 112,5)*5р
3.Высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (50; 80*3п)*8р
4.Ф/присед - 80*3п*6р

"Колодец" - 150 было нелегко. Отчасти оттого, что я увеличил глубину на ок.5см.
И в конце решил чуток присесть. Со штангой на груди.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 июл 2019, 07:35

Сегодня, 11.07:
1.разгибания-сгибания ног в станке (разогрев, смазка суставов)
2.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - 53*5п*8р
3.Разгибания рук в блоке - (34; 46; 50; 56; 64)*8р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 13 июл 2019, 09:38

Сегодня, 13.07:
1.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*50р
2.Шраги со штангой - (150; 180; 200; 220)*8р
3.жим штанги стоя (локауты) - (50*2п; 80*2п)*8р
4.Тяга верхнего блока широким хватом - 65*4п*8р
5.Жим гантелей на наклонной скамье - (34; 44*2п)*8р
6.Гакк-присед с носков - (15; 25; 35)*20р

Упражнения "3+4" и "5+6" - в режиме с/серий.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 15 июл 2019, 18:13

Сегодня, 15.07
1.Подтягивания паралелльным хватом - (0; +10кг*2п)*8р; +20*3п*4р
2.Разгибания рук в блоке - 45*25
Был тяжелый день. Выполнил самый-самый минимум.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 17 июл 2019, 08:37

Сегодня, 1.07:
1.Приседания "в колодец" - (75; 100; 125)*5р; 150*4п*8р
2.Жим штанги на наклонной скамье (с паузой посередине) - 90*5п*5р
3.Высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (60; 90*3п)*6р

Упр.1 - было тяжело, изъйопся.
Остальные - так себе.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 июл 2019, 10:35

Сегодня, 19.07:
1.разгибания-сгибания ног в станке - 2п*60р
2.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - (53; 58; 63)*2п*5р
3.Разгибания рук в блоке - (34; 40; 46; 50; 56; 64)*7р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 июл 2019, 10:53

Сегодня, 21.07:
1.Сгибания-разгибания ног в станке - 2п*60р
2.Шраги со штангой - (150; 180*4п)*10р
3.жим штанги стоя (локауты) - (50*2п; 80*3п)*8р
4.Тяга верхнего блока широким хватом - 60*5п*10р
5.Гакк-присед с носков - (25; 50*2п)*20р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 25 июл 2019, 08:21

Позавчера, 23.07:
1.Подтягивания паралелльным хватом - (0; +10кг*2п)*5р; +24*3п*5р
2.Разгибания рук в блоке - 4п*15р
3.Жим ногами - (50; 100*2п)*30р

Подтягиваться было тяжело. Жирный, чо )
Жим ногами - чисто для растянуться.

Сегодня, 25.07:
1.Приседания "в колодец" (с паузами внизу) - 100*5п*10р
2.Жим штанги на наклонной скамье - (70; 90; 100; 105; 110; 115)*5р
3.Высокая рывковая тяга с виса от подрыва - 70*4п*10р

Приседать утомился
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 02 авг 2019, 10:09

27.07:
1.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - (53; 58; 63)*2п*7р; 68*4р
2.Разгибания рук в блоке - (28; 40; 46; 52; 58; 64)*8р; 70*5р
Всякие г/экстензии, работа со жгутами, сгибания-разгиания ног описывать не буду - разминка ибо. Хоть и занимает почти половину тренировочного времени. )

29.07:
1.Шраги со штангой - (150; 180; 200; 220; 230)*8р
2.Локаут жима стоя - (50; 80*5п)*8р
3.Тяга верхнего блока - (50; 60; 65; 70; 75)*8р

31.07:
1.Подтягивания параллельным хватом - 0*5п*6р
2.Разгибания рук в блоке - 5п*15р

Сегодня, 2.08:
1.Приседания в "колодец" - (75; 100; 125; 150; 165)*8р
2.Жим штанги на наклонной скамье (с паузой посередине) - 90*5п*5р
3.Высокая рывковая тяга с виса от подрыва - 80*5п*10р

Приседалось тяжело.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 20 авг 2019, 08:40

4.08:
1.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - (53; 58; 63)*2п*8р; 68*2п*6р
2.Разгибания рук в блоке - (28; 40; 46; 52; 58; 64)*8р; 70*2п*6р

6.08:
1.Шраги со штангой - 100*4п*10р
2.Локаут жима стоя - (50; 80; 82,5; 85)*8р
3.Тяга верхнего блока - (40; 60; 75; 85)*6р

8.08:
1.Подтягивания параллельным хватом - +24*3п*5р; +29*2п*4р
2.Разгибания рук в блоке - 6п*15р

10.08:
1.Приседания в "колодец" (с паузами внизу) - 100*6п*10р
2.Жим штанги на наклонной скамье - (70; 90; 100; 115)*5р
3.Высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (80; 90; 100*2п)*6р

12.08:
1.ПШНБ (у стены) - 60*2п*1р; 70*1р; 80*2п*0р
...Попробовал по соревновательным правилам поднять. Получилось куёво. Норматив МС в "110" - 82,5. ...Хер там плавал, оказалось.

14.08:
1.Шраги со штангой - (170; 210*3п)*10р
2.Локаут жима стоя - (60; 80; 85*3п)*8р
3.Тяга верхнего блока - 60*5п*8р

16.08:
1.Подтягивания параллельным хватом - 0*5п*6р
2.Разгибания рук в блоке - 5п*15р

18.08:
1.Приседания в "колодец" - (75; 100; 125; 150; 165)*8р; 175*7р
2.Жим штанги на наклонной скамье (с паузой посередине) - 90*5п*5р
3.Высокая рывковая тяга с виса от подрыва - 70*5п*10р
В приседаниях 175кг 8-й повтор не осилил.

Сегодня, 20.08:
1.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - (53; 58; 63)*2п*8р; 68*2п*8р
2.Разгибания рук в блоке - (28; 34; 40; 46; 52; 58; 64)*10р; 70*9р

Вот в такой технике сейчас поднимаю. Второй месяц, плечо пока не протестует (триждытьфу).
68*8


пс. По поводу плеча - регулярно, практически каждый день работаю со жгутами. Всякие вращения, разведения, отведения. Очень неплохо).
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2358
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 895
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 07 сен 2019, 14:12

22.08:
1.Сгибания/Разгибания ног
2.Шраги со штангой - 110*5п*10р
3.Локаут жима стоя- 85*5п*8р
4.Тяга верхнего блока - 85*5п*6р
5.Гакк-присед - 75*3п*20р
"3+4" - в режиме с/серии

24.08:
забил на тренировку по причине отсутствия желания что-либо поднимать вообще

26.08:
1.Приседания "в колодец" (с паузами внизу) - 100*6п*10р
2.Жим штанги на наклонной скамье - (70; 90; 100; 110; 115*2п)*5р
3.Высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (60; 90; 100; 102,5; 105)*6р

28.08:
1.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - 53*8п*8р
2. Разгибания рук в блоке - (28; 34; 40; 46; 52; 58; 64)*10р; 70*8р
Прогресс в упражнении "2" встал. Что, в общем, учитывая такой протокол, немудрено.)

30.08:
1.Шраги со штангой - (120; 160; 190; 210; 220)*8р
2.Жим штанги стоя - (70; 90; 100; 105; 110)*2р; 112,5*0
После 2,5 месяцев перерыва решил пройтись в жиме стоя. ДвоИл, как напИсано выше, до 110. Максимальный результат в данном протоколе - 112,5.
...Беле-менее, ящитаю. )

1.09:
Чуток покачал бицопцы-трицопцы. После позавчера ничего не хотелось.

3.09:
1.Приседания "в колодец" - (150; 175*3п)*8р
2.Жим штанги на наклонной скамье (с паузой посередине) - 90*5п*5р
Тяжело 175 из "колодца" вставать, цуко. На третьем подходе аж ремень надеть пришлось. )

5.09:
1.ПШНБ стоя (отягощение через жгуты) - 40*6п*10р
2.Разгибания рук в блоке - 6п*15р
Сбросил кг, тренировался легко.

7.09:
1.Шраги со штангой - 170*5п*8р
2.Локаут жима стоя - (60; 80; 85; 87,5; 90)*8р
3.Тяга верхнего блока - (50; 70; 80; 85; 90)*6р
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя