Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2284
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 861
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 20 мар 2019, 13:33

Раньше, по бедности, использовали. Хуже магнезии, конечно. Но работало.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 21 мар 2019, 06:26

Доброго!
С утра WOD Минотавр с женской гирькой в 24 кг. - 17 минут
Далее Попытка сделать WOD Медведь 20-40-60-70-конец)
И в завершение:
взятие в сед+толчок с груди*2 80кг (исключительно на кураже)
Мой новый рекорд в этом движении.
По технике все коряво, особенно сам толчок.
Ножницы никуда не шли такие, а швунговать ссыкотно.
Будем работать, пока есть возможность.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 25 мар 2019, 06:24

Всем здравствовать!
В субботу потренил работу со штангой от середины колен с плинтов и для меня открылось, что я раньше не разгонял штангу в финальном разгоне, т.к. не понимал движения.
А тут почуял и стал прогонять весами с пустого грифа до 50кг - рывок в стойку и взятие на груд до 70кг.
Так же потренил толчок с груди напротив зеркала, вроде тоже понимание какое-никакое появилось.

В понедельник продолжил развивать финальный разгон. Только теперь с виса, т.к. плинтов в этом зале нет(.
Только теперь вместо рывка - высокая тяга, взятие на грудь - так же до 70 кг.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 26 мар 2019, 05:59

26.03
Наклоны со штангой 20*8*3
Рывок от колен 25*12*3
Трастеры 40*2*4
Работаю по программе С. Бондаренко для новичков.
По себе рывок на маленьких весах ужасно получается - штанга улетает порядка 10 см от идеальной траектории.
Вчера делал рывок 50 кг - летела хорошо.
Сегодня 25 кг - отбивал от себя.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 27 мар 2019, 06:14

27.03
Гиперэкстензия 20*7*4
Рывок от середины бедра 32,5*4*3/40*3*5
Тяга рывковая до паха 40*3*1/45*3*5/52,5*3*1
Присед со штангой на груди + толчок в ножницы 40*2+2*2/47,5*2+1*5
Приседания со штангой на груди 60*3*2/72,5*2*2/77,5*2*3

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 01 апр 2019, 10:26

Всем привет.
Сегодня
Гиперэкстензия 10*1,20*10*2
Высокая тяга рывковым хватом 50*5*3,70*5*3, два последних подхода с подрывом.
Высокая тяга толчковым хватом 90*3 с подрывом, именно это побудило меня попробовать взять на грудь. 2 попытки оказались неуспешными, т.к. присесь не получалось, на третье сконцентрировался на приседе и ...
Взятие на гр. в н.с. 90*1, толкать не стал.
Тяга рычажная 15+15*10,30+30*10*2

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 02 апр 2019, 10:30

Сегодня солянка.
Жим лежа 50*10*2,70*5*2,80*3*2,70*5*2
В качестве заполнения перерывов
тяга рывковым хватом до пояса 80*3*1,110*2*1
классика становая 140*1,150*1
на закуску бабочка 60*10*3

Полностью погрузиться в ТА тренировки пока нет возможности, стараюсь совмещать фитнес и подсобку ТА, получается с переменным.
Пока не устаканится все это, цель такая: укрепить поясницу, спину, ноги, хват, трапеции в разрезе потребностей ТА движений без рекордов и целевых кг, надеюсь нет-нет смогу тренить подрыв и иные фазы движений.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 05 апр 2019, 05:22

04.04
Работа в более менее целевой зоне. Приседания.
50*5*3 - фронтальный
70*3*(2+1) - 2 фронтальный+1 за спиной
90*1*(2+1) - по старой схеме
100*1*2 - фронтальный

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 05 апр 2019, 12:41

05.04
Без особых премудростей полтиник штанга и рывок на кемеру, по 1-2 повтора.
Из увиденного уже более менее закрепил финальное разгибание в струну, но струна получается только вертикально вверх и оттуда падение в сед.
Вобщем не так, как у топов.
Работаем дальше.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 08 апр 2019, 06:25

Всем привет.
Вчера потренил в зачетном зале с штангами и блинами небезызвестной Eleiko.
Какие они все таки классные, от ощущения в руках до звучания стука блинов об штангу и помост)
Цель ставилась обновить рекорды в ТА-двойке: сделать 70 в рывке и 90 в толчке.
Цели были достигнуты.
Такая получилась тренировка:
Потянулся
Размялся с грифом
Рывок
по 3 подхода с 40,50,60 кг такого протокола: тяга до пояса без подрыва, тяга с подрывом, рывок.
Далее подошел к целевому весу.
Начал покорять его решил с виса - вышло несколько неудачных подходов, что позволило мне рассмотреть ошибки и исправить их, затем выполнил с помоста грязновато. Закрепил несколькими подходами рывка с виса и еще одного с помоста (почище).
Далее переключился на толчок.
по 3 подхода с 50,70,80 такого протокола: взятие на грудь с виса+толчок, толчок с помоста
Выставил 90, традиционно начал закидывать с виса, получилось не сразу, но гораздо лучше, чем с рывком. На втором подходе успешно взял на грудь и толкнул, правда коряво, но поработал над техникой и потом еще пару раз толкнул с помоста почище.
Из ошибок
в рывке - фаза финального разгона и момент безопорного подседа - стало понятно, что часто включаю в работу руки, что не позволяет в полную амплитуду запустить вверх штангу, ошибка понятна - работаем.
в толчке - взятие на грудь в сед норм получается, сам толчок в ножницы необходимо заучить положение ног - недораскрываюсь.
Надеюсь через месяц-другой накинуть по 10 кг к результатам, т.к. сил хватает, ограничивает техника.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 апр 2019, 07:00

08.04
Ввиду плотной работы в воскресенье построил тренировку максимально выключив осевую нагрузку на спину.
Хотя разминкой брезговать не стал)
Гиперэкстензии классические и обратные
жим наклонный в тренажере 30+30*10*5
подтягивания с.в. 85*5*3 (тут беда бедовая, то ли мышцы отрафировались, то ли заставить их сокращаться не могу, короче сдал в подтягиваниях сильно ни у набрал знатно жирка.)
жим лежа 50*10*4
горизонтальная тяга 50*10*3

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 апр 2019, 10:45

09.04
Разминка гиперэкстензии с.в.*20,+20*10
жим стоя 20*10*2, 40*10, 50*7*3
тяга на задние дельты в наклоне 30*10, 40*10, 45*10
суперсет подъемы на бицепс/разгибания стоя 22*10, 32*10*3
гудмонинг 20*10

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 апр 2019, 07:31

10.04
С утра поработал над рывком с виса, цель все та же - выработать правильно движение штанги вверх после подрыва.
Исходя из увиденного на камере предполагаю, что либо не хватает сил приводить штангу ближе к телу либо что-то еще. Ошибка та же - штангу чуть отбиваю от себя.
Подходов было много, даже не считал, вес 50 кг.
Отрадно, что с улучшением техники ранее впечатляющие веса теперь не кажутся столь тяжелыми к примеру с тем же полтиником можно провести всю тренировку в одном движении.

Далее с той же штангой (и весом на ней) отрабатывал толчок в ножницы. Так же со множеством попыток и с попытками с удержанием в ножницах на 3-5 секунд.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 11 апр 2019, 10:39

11.04
Гудморнинг 20*15*2
Рывковая тяга до паха без подрыва 50*10*2,70*10*2,90*3*1
Рывковая тяга от колен без подрыва с выпрямлением корпуса, чисто на ощущение приведения штанги к паху 50*10,70*5
На заминку растяжка продольных на скамье с 15кг блином на спине.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 12 апр 2019, 11:00

12.04
Гиперэкстензия пару подходов по 10-15
Приседания фронтальные в пол 50*10, 70*5, 100*2
Приседания со штангой на спине в пол 110*3
Трастеры пару подходов по 30кг
На заминку пресс-машина 55*2*20

В это воскресенье планирую опять попасть в зал с нормальным оборудованием, поэтому сильно не нагружаюсь эту неделю.
В зале цель зарепить результаты прошлой недели и попробовать порвать 72,5-75 и взять на грудь 100 кг

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 15 апр 2019, 10:31

К сожалению попасть в чудесный зал с олимпийским оборудованием не получилось на этих выходных (
Поэтому рекорды пока откладываются.
На этих выходных точно не попаду, поэтому можно порабатать тяжело на этой неделе.
Сегодня средняя на грудь
Жим лежа 40*15,60*10,80*7,90*3,60*10
Жим наклонный в тренажере 20+20*2*10
Жим наклонный гантелей 18+18*10,20+20*10*2
Отжимания на брусьях 10*2 (с.в. 86,8, раскабанел нереально)
бабочка 50*15*2
На завтра планирую тяговую тренировкув рывковом и толчковом хватах.

Всем результатов и без травм.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 16 апр 2019, 11:33

Доброго времени.
16.04
Гиперэкстензия без веса 15,20*10
Тяга в рывковом хвате без подрыва 50*10*3,70*5*2,90*5,100*3,50*15
Поясница хорошо напряглась

Завтра, если звезды сойдутся потренирую подрыв на 50 кг. На днях в очередной раз представлял как правильно делать рывок из положения штанга выше середины бедра и вроде как мне кажется понял, буду на практике узнавать)

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 апр 2019, 05:58

Вчера как и планировалось тренил подрыв.
Было много повторов и подходов с разными весами.
Пошел лестницей вниз, т.к. пальцы разжимались от усталости.
50->40->30.
Должно быть так: штанга летит с минимальным отклонением от вертикали, 4-6 см вроде, руки полностью прямые, тело проворачивается вокруг штанги. У меня так: после подрыва штанга летит по дуге, отклонение около 10+ см, иногда меньше, но все равно дуга, локти сгибаются, тело уходит вниз (это как у меня).
Мне нравится траектория выполнения рывка у Ильина и Окулова, особенно раннего, когда он 180 с виса на разы рвал.
Видосик снял, срендерил, но забыл выложить - вечерком с супругой открыли. пусть и запоздало, 8 сезон небезызвестной игры престолов, по окончанию оставалось еще полчаса качественной лиги чемпионов, где Тотенхем одолел Сити.
Продолжаем борьбу с ошибкой.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 апр 2019, 13:26

Сегодня снова фитнесс
Жим сидя 20*10,30,10,40*10,50*10*2
Бицепс стоя молоток 30*10*4
Разводки в стороны 12*10,10*10*3
Трицепс на блоке 50*10*2,60*10*2
Жим в тренажере 30*23
Пресс в тренажере 30*50

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 113
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 19 апр 2019, 11:13

Сегодня.
Присед фронт 50*10, начало сводить плечи вспоминая вчерашнюю трень.
Присед бэк в пол 80*8*2,100*5*2
Подтягивания 3+5+5+5 совсем плох(
Жим платформы, чисто на шару 220*10,250*5


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя