Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 14 апр 2018, 15:42

Итак.
Цикл продолжается.
Чуть-чуть химичу. Меньше, чем в прошлый раз.
В основном упражнении, жиме стоя, крайняя тренировка получилась:
90*2р; 97,5*2р; 102,5*2р; 105*3п*(2;2;1)р.
Последний подход, скорее всего, поспешил выполнять. Надо было отдохнуть ещё пару минут, глядишь, и сделал бы положенные 2 повтора.
Немножко прибавил в силе сгибателей рук. крайняя тренировка в ПШНБ на скамье Скотта - (40; 50; 55; 57,5; 60)*5р, при условии 0,5...1сек задержки внизу в каждом повторе. В таком режиме раньше даже 55 не делал никогда. ...И, сууко, чувствую - начинают болеть связки брахиорадиалиса у локтя. Не поспевает связочный аппарат за мясом ). Будем откатить немного, перейдём полностью на резину.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4235
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 14 апр 2018, 19:50

Может пшнб в памп убрать пока ?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 15 апр 2018, 11:39

А-ля ПачварыК? Крепатура и чуства пучков?))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4235
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 15 апр 2018, 17:46

Ну скорее отдых связок и прокачка крови.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 13 май 2018, 19:10

Учимся приседать. С 92-го года приседаем, до сих пор учимся ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2178
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1188
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 13 май 2018, 20:20

Павел Геннадьевич ну вы не правы... Садитесь сразу между ног зачем вы так далеко пятую точку насильно выносите, все равно вы ее потом обратно возвращаете
Дуга вместо прямой
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 14 май 2018, 04:28

Чтоб "в носки" не улететь
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4235
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 14 май 2018, 09:32

учиться всегда есть чему ) .
у тебя так прикольно ( на третьем повторе хорошо видно ) сначала присед такой тазом, а потом коленями такой хоп - вперед уход . прям по элементно как будто делаешь.
имхо, по моему должно быть как то равномернее перетекать , что ли.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 14 май 2018, 09:43

Дак учусь. ))
...Ноги длинные, без большого выноса коленей не просядешь. А с ним, выносом, большой риск на носки встать. Вот и "маневрируем".
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Serhio Ulinado » 14 май 2018, 11:29

Пуня писал(а):Источник цитаты ...Ноги длинные

7b0f82211da21a3a95afece68012dddf.jpg

ag_
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4235
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 14 май 2018, 11:32

Пуня писал(а):Источник цитаты Дак учусь. ))
...Ноги длинные, без большого выноса коленей не просядешь. А с ним, выносом, большой риск на носки встать. Вот и "маневрируем".

да это понятно, что не от жизни хорошей )) . но выглядит забавно.
просто уж больно четко это переключение идет ) )

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 16 май 2018, 05:48

Пример неплохой, по моему мнению, успешной тренировки.
Вчера, вторник 15.05.2018:
1.Шраги (медленное исполнение) - 140*5р; 170*3п*5р
2.Жим стоя - (90; 100; 105; 107,5*2п)*2р
3.Тяга рычага - 90*5р; 130*5р; 160*2п*5р + 130*5р (дроп-сет)
4.Дожимы стоя (от уровня глаз) - 90*4п*3р
...Устал сильно. Но доволен.)

Был "провал" в жиме пару недель назад (105 еле-еле), но, вроде как, выкарабкиваюсь.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1331
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Виктор С » 16 май 2018, 05:52

Пуня писал(а):Был "провал" в жиме пару недель назад (105 еле-еле), но, вроде как, выкарабкиваюсь.
Биоритмы? Синусоида тренинга?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 16 май 2018, 05:59

Я таких умных слов не знаю )
...Перебрал где-то в нагрузке. Отдохнул (полторы недели больше 70 не поднимал) и вот - помогло. Организм не стальной, надо внимательнее. На курсе, на "сухую" - ниипёт.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1331
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Виктор С » 16 май 2018, 06:04

Пуня писал(а):Источник цитаты Я таких умных слов не знаю )
Дразниться необязательно.))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 18 июн 2018, 15:46

Обновим тему )

Закончил, в общем, цикл.
Что поимел из плюсов:

1.жим стоя, сегодняшняя проходка - (100; 107,5; 112,5; 115)*1р.
...Сотка вылетела, как разминочная. По ощущениям, был способен исполнить 100*5...6р. След.вес - 107,5, как промежуточный, ибо сразу 112,5 некомильфо из-за большого "шага", а 110 (как прошлогодний рекорд) неинтересно. После 107,5 в 112,5 стал практически уверен, что и подтвердил двумя минутами позже.
...Надо сказать - в жиме был неуверен, предпоследние несколько тренировок жима не отличались разумностью...
Потому 112,5 меня весьма воодушевили, и я на радостях повесил 115.
Пожал, но пришлось потрудиться.
По ощущениям - наверное, смог бы 116...116,5. Но 117,5 - однозначно нет.
Впрочем, и 115 (+5 за год) - тоже имхо кое-что. МС+5кг.
...Вторым заходом, спустя где-то 6...7мин., выполнил 55*25р. В соответствии с правилами пауэрспорта (макс.жим + половина собс.вЕса на разы). Для нормы МС надо было 27 - не одолел. Не могу (не умею, точнее) отдыхать "наверху" - локти не "встают", под конец колбасило.

2.становая тяга - прибавка где-то 5...10кг. Примерно потому, что проходки, как таковой, не было. Была крайняя тяжёлая тренировка в протоколе (170*2п; 200; 230; 260; 270)*2р. Годом раньше 270 мне покорились только на 1повтор в режиме проходки, а не тренировки.

3.приседания со штангой - тут не за прибавки речь. А за саму способность приседать без боли. Триждытьфу - вроде как подлечил. Уверенная работа с 130...150кг*3...5р в тренировочном режиме, со всякими там паузами, задержками.
Иногда пробивало на жимы ногами. Крайний раз сработал 400*9р, в бинтах и с криками, 10-й повтор не одолел - пришлось подтолкнуть колени руками + был приглашён крепкий подстрахуй. ...Было страшно...))

Минусы:
Сгибатели рук. Правая лучевая особенно, болеть не перестаёт. Нормально штанги/гантели на бицепсы поднимать перестал, полностью перешёл на жгуты.
Живот. Чота я толстеть начинаю. ПЛ ремень + 1 отверстие, ок.3...4см. Жырный становлюсь. А сушиться так неохота - не люблю я это дело )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1331
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Виктор С » 18 июн 2018, 17:26

Пуня писал(а):Источник цитаты
...Вторым заходом, спустя где-то 6...7мин., выполнил 55*25р. В соответствии с правилами пауэрспорта (макс.жим + половина собс.вЕса на разы). Для нормы МС надо было 27 - не одолел. Не могу (не умею, точнее) отдыхать "наверху" - локти не "встают", под конец колбасило....
Паша, хотя я к жимовому двоеборью никоим боком, но осмелюсь...
Локти - это 80% многоповтора, а остальные 20% - темп. Пока меня никто не разубедил, а МСМК и Элита РЖ пока подтверждает - жмешь с меньшим темпом - больше жмешь. Медленнее не движение снаряда (это нужно максимально быстро), а за счет микропауз наверху. У тех, кто с локтями наизнанку, наверху получается полноценный отдых (Невмывако), но и остальным что-то перепадает.
За метроном меня критикуют некоторые уважаемые, но не я его придумал и он эффективен, когда нужно более 20 - 40 повторений.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 18 июн 2018, 18:14

Да я многоповтор в жиме вообще не тренировал никогда.
55*25 - это я так, на дурака.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3309
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 21 июн 2018, 08:08

жалкий аматор!

по каким таким правилам пауэрспорта?
есть двоеборье в армейском жиме - на жим на максимум и швунг на разы

и кстати
в спр наконец то ввели взрослые нормативы на жим стоя как отдельная дисциплину
там мсмк в сотке - 150 кг
появился раздражитель дальше соревноваться

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 июн 2018, 09:00

Domus писал(а):Источник цитаты жалкий аматор!

по каким таким правилам пауэрспорта?
есть двоеборье в армейском жиме - на жим на максимум и швунг на разы

Ну назови "армейский жим" - мне без разницы, я на помост не стремлюсь.
...пакостный крючкотвор!

Нормативы для отдельно жима - заметно выше. По ним я даже КМС не пожму.
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя