Тренировочный дневник Викинга

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5543
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3293
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Domus » 13 мар 2018, 08:33

блин твоя ава меня умиляет

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 13 мар 2018, 08:40

Железякин писал(а):Источник цитаты А мне болгарский присел понравился.

мне он показался вообще идеальным для меня,но попробовал без веса поделать и стало отдавать что-то внизу спины,теперь хожу хромая )))как пройдет спина через неделю опять попробую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4199
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1644

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 13 мар 2018, 11:48

присмотрись с растяжке бицепса бедра, оттуда много чего ведет к проблемам со спиной.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4199
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1644

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 13 мар 2018, 11:49

Domus писал(а):Источник цитаты блин твоя ава меня умиляет

ты это Викингу?
я бы, на его месте, начал бояться ...

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 13 мар 2018, 14:08

Железякин писал(а):Источник цитаты присмотрись с растяжке бицепса бедра, оттуда много чего ведет к проблемам со спиной.

с растяжкой вообще беда,все связки закрепощены ))) пока буду приседать с гантелями или со штангой за спиной

а вообще дома смогу полноценно тренировать спину,руки и дельты,а вот грудь и ноги так себе ))главное что приоритетные мышцы смогу качать по полной

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4199
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1644

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 13 мар 2018, 14:58

я к тому , что ББедра если ему не хватает растяжки может прилично помочь с проблемами в спине. Тяните его дополнительно. Хуже не будет точно.

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 298
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 142

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Kibbler » 13 мар 2018, 15:21

-Viking- писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты А мне болгарский присел понравился.

мне он показался вообще идеальным для меня,но попробовал без веса поделать и стало отдавать что-то внизу спины,теперь хожу хромая )))как пройдет спина через неделю опять попробую

Я 2 недели назад на приседе прострел схлопотал. На последнем разминочном подходе, в нижней точке приседа что то защемило, и будто током по всему телу прошлись. Уже как выяснилось приседал жвп с не слабым подворотом таза. Так что подписываюсь под слова Алексея, бб, тянуть ежедневно как и в целом все тело.

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 13 мар 2018, 15:36

Kibbler писал(а):Источник цитаты
-Viking- писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты А мне болгарский присел понравился.

мне он показался вообще идеальным для меня,но попробовал без веса поделать и стало отдавать что-то внизу спины,теперь хожу хромая )))как пройдет спина через неделю опять попробую

Я 2 недели назад на приседе прострел схлопотал. На последнем разминочном подходе, в нижней точке приседа что то защемило, и будто током по всему телу прошлись. Уже как выяснилось приседал жвп с не слабым подворотом таза. Так что подписываюсь под слова Алексея, бб, тянуть ежедневно как и в целом все тело.

Я всегда старался приседать до подворота таза,так как знал что это травмоопасно,буду старатся тянуть бб.
Не думал что без веса делая болгарский присед могут быть боли ))) С низом спины и коленом постоянно имел проблемы,ещё до тренажерного зала,поэтому ноги всегда мало и слабо качал.Сделаю объем чуть больше 60см и в поддержку их закину ))

Аватара пользователя
Kibbler
Опытный
Сообщения: 298
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 18:09
Репутация: 142

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Kibbler » 13 мар 2018, 19:36

-Viking- писал(а):Источник цитаты
Kibbler писал(а):Источник цитаты
-Viking- писал(а):Источник цитаты
мне он показался вообще идеальным для меня,но попробовал без веса поделать и стало отдавать что-то внизу спины,теперь хожу хромая )))как пройдет спина через неделю опять попробую

Я 2 недели назад на приседе прострел схлопотал. На последнем разминочном подходе, в нижней точке приседа что то защемило, и будто током по всему телу прошлись. Уже как выяснилось приседал жвп с не слабым подворотом таза. Так что подписываюсь под слова Алексея, бб, тянуть ежедневно как и в целом все тело.

Я всегда старался приседать до подворота таза,так как знал что это травмоопасно,буду старатся тянуть бб.
Не думал что без веса делая болгарский присед могут быть боли ))) С низом спины и коленом постоянно имел проблемы,ещё до тренажерного зала,поэтому ноги всегда мало и слабо качал.Сделаю объем чуть больше 60см и в поддержку их закину ))

А оно так, накопительный эффект) я сам всегда приседал с легким подворотом. Потом вроде улучшил растяжку (как считал) и вот сел глубже и стрельнуло

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4199
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1644

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 13 мар 2018, 20:28

кстати и при уже имеющихся болях в спине, рекомендую проводить растяжку бб , особенно когда с кровати уже тяжко вставать )) . можно лежа , можено уже стоя. Причем если вращать стоящую на полу ногу ( а по сути будет разворачивать таз ) то будет и внутренняя часть тянуться, что тоже хорошо.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4199
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1644

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 14 мар 2018, 07:54

тут чего то еще вспомнил, что иногда в этом деле может сыграть и крепатура в ягодичных . Глянь тему Профилактика , там про массаж есть инфа. Надо конечно тестовым путем искать где спазм образуется ..

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 16 мар 2018, 11:14

Фулбоди
Вес 79,6кг

1.Жим в тренажере 3х8,8,6х100кг + Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8х85кг
2.Махи гантели 2х12,15х10кг + Гакк присед 1х15х85кг
3..Молот 24кгх8,18кгх6,14кгХ5(дроп) + Разгибание на верхнем блоке 90кгх12,70кгх8,50кгх7(дроп)
4.ПГНБ на наклонной скамье 1х13х14кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 60кгх12,45кгх8,30кгх6(дроп)

Мало времени было на тренировку,поэтому пришлось подключать дропы

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 20 мар 2018, 16:25

Фулбоди

1.Подтягивания 3х8,8,10х(+5кг) + Брусья 3х12,12,15х(+5кг)
2.Махи гантели 3х12х10,5кг + Приседания с гантелями 2х12х по 32кг
3.ПГНБ с супинацией 3х8х17,3кг + Французский жим лежа 3х12,12,15х29,6кг

Вот и первая уличнодомашняя тренировка.Надоедало бесконечно раскручивать и закручивать гантели,тем более что и гриф у них длинный,около 50 см,зато и веса можно чуть более 60кг на нее повесить )))
Решил рискнуть поделать францкзский жим штанги,и если брать его узким хватом,то локти пока не болят,веса тут спешить повышать не буду,а то уже много рах тренинг прерывал изза проблем с локтями.
Приседания с гантелями не подходят слишком много сил на хват уходит, плюс на работе 12 часов хват работает,так что приседантя с гантелями полюбому отменяются,буду пробовать выпады чтоли если опять поясница не заболит ))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 24 мар 2018, 18:32

Фулбоди

1.Отжимания от пола с женой -10,10,15 + Тяга гантели в наклоне 3х10х31кг
2.Махи гантели 3х12,12,10х12кг + Гакк приседания со штангой 3х10х47кг
3.Молот 3х8х21кг+ Французский жим лежа 3х12,12,15х31,8кг
4.Концентрированные сгибания 2х12х12кг + Французский жим стоя с гантелью 2х12х12кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 28 мар 2018, 15:49

Фулбоди

1.Подтягивания 3х8х(+7кг) + Брусья 3х12,12,15х(+7кг)
2.Махи гантели 3х12х12кг + Гакк приседания со штангой 3х12х47кг
3.ПГНБ с супинацией 3х8х20кг + Французский жим лежа 3х12,12,15х34кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 03 апр 2018, 17:31

Фулбоди

1.Отжимания от пола с женой -3х10 + Тяга гантели в наклоне 3х10х33,3кг
2.Махи гантели 3х12х13,3кг + Гакк приседания со штангой 3х13х47кг
3.Молот 3х8х22,6кг+ Французский жим лежа 3х12х37кг

На работе изменения и поэтому смогу уже не раз в 4-5 дней тренироватся,а 3 раза в неделю,но 2 раза их них будет дома.
Не будет уже больше убийственной физ работы,а то потерял на ней уже 3 кг где-то,думаю прогресс теперь пойдет )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 05 апр 2018, 15:00

Фулбоди
Вес 79кг

1.Жим в тренажере 3х8х80кг + Жим ногами 3х12х150кг
2.Тяга горизонтального блока 3х10,10,12х60кг + Махи стоя с гантелью 3х12х15, 12,5, 10кг
3.Молот 2х8,6х25кг + Французский жим в кроссовере 2х12х55,65кг
4.Бицепс в тренажере 2х12х40кг + Трицепс в тренажере 2х12х45кг

Был в новом зале,вообще всё не понравилось ))) жим для груди туго шел в тренажере,тренажеров много,но все бесполезное,ещё осталось один зал проверить

Так как пока буду заниматся фулбоди 3 раза в неделю,и думаю что лучше для широчайших будет 2 тренировки поперечных тяг и одна тренировка вертикальная тяга или наоборот,2 вертикальных и одна поперечная?
И думаю что из этого сделать локомотивом,тягу гантели или подтягивания узким параллельным хватом с весом

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 07 апр 2018, 15:17

Фулбоди

Подтягивания 4х10 + Брусья 4х12,12,12,15

Сегодня получилась быстрая уличная тренировка )))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5543
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3293
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Domus » 07 апр 2018, 16:05

Я за поперечные тяги в твоём случае

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 352
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 07 апр 2018, 16:25

Тогда турник будет без веса,а локомотив будет тяга гантели,в ней хорошо чувствуются широчайшие,ну и в зале тогда какую нибудь поперечную тягу сделаю.
Кстати гантель дома могу до 60кг собрать,так что запас в тяге хороший ))


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость