Domus. Made in Gym

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1831
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1051
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 13:39

4 х 25кг все равно легче 100 кг в плане транспортировки на 1м даже при одинаковом времени перемещения
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 13:44

я вот когда в магазин езжу, то мне легче пять сумок разом отнести чем 5 раз сходить ))) лень наверно и дурь )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1831
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1051
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 13:51

Железякин писал(а):Источник цитаты я вот когда в магазин езжу, то мне легче пять сумок разом отнести чем 5 раз сходить ))) лень наверно и дурь )))

Не критичная нагрузка составляющая доли процента от ПМ))) Не пойдет как пример
Штангу после приседа на тягу если не разбираешь а целиком снимаешь то это да. Это пример)))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 14:19

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты я вот когда в магазин езжу, то мне легче пять сумок разом отнести чем 5 раз сходить ))) лень наверно и дурь )))

Не критичная нагрузка составляющая доли процента от ПМ))) Не пойдет как пример
Штангу после приседа на тягу если не разбираешь а целиком снимаешь то это да. Это пример)))

ну гантели могу парой ставить , а не по штучно )) .
могу после тяг штангу на стойки поднять, т.к. легче чем с пола блины снимать ))) .
кстати блины , если где то брал, тоже обратно парой несу, а не поштучно ) .

а так если формально то подходить, то бицепс проще делать гантелями каждой рукой , чем штангой ? )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1831
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1051
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 14:22

Железякин писал(а):Источник цитаты а так если формально то подходить, то бицепс проще делать гантелями каждой рукой , чем штангой ? )))

Если по отдельности то да)) Я так разводку стоя делаю
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 12 янв 2018, 14:25

Железякин писал(а):Источник цитаты
Domus писал(а):Источник цитаты Но если рассчитать КОИ упражнения как сумму КОИ отдельных подходов, то станет ясно какой вариант более тяжел:

5 подходов х 2 повтора х 80%: КОИ = 5 х (2/20) = 0.1 + 0.1 + 0.1 + 0.1 + 0.1

2 подхода х 5 повторов х 80%: КОИ = 2 х (5/20) = 0.25 + 0.25

В первом случае тренировка менее тяжела, т.к. общая нагрузка складывается из меньших, чем во втором варианте величин.

что то я тут не понял. вроде и логично, но не уверен что первое будет легче , чем второе.
мы ж " по хорошему " считаем некую " общую усталось в итоге" . или я чего то не понимаю? ))

Кстати , Дим, а ты где выкладывал табличку расчетную ? Мне тут интересно стало, что получается " интереснее" по цифрам : прибавка доп подхода , или шажок в 5 кг расчетного веса.

т.е. где может быть интереснее. 100 кг *5подх с переходом на 100 кг *6 подх ( потом уже 105*5-105*6) или 100*5 -102,5*5-105*5-107,5*5 . ( это как варианты шажков по циклам ) . не прикидывал такое ?

Леша 5х2 будет легче )
Что касается расчётного Файла - так возьми мой файл с армейским жимом. Там КОИ считается. И поиграйся )

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 14:27

мне просто казалось , что был еще один под жим лежа... )) .

я так и знал, что вы соберетесь кучкой умов и победите меня. )))

кстати свое мнение , про 5*5 и вес против 5*6 выскажи )

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 12 янв 2018, 14:41

Почему казалось
Точно ты прав. Можно и его взять

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 12 янв 2018, 14:42

Леш я немного не понял какие 2 варианта именно ты предлагаешь рассмотреть )

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 15:20

А второй тут был ?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 12 янв 2018, 15:29

Ну 5х5
И 5х6
Нет?

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 15:40

Да. Шаг весом или шаг походом ?

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 17:33

Таблица 2 стр 88 . это памятка себе)). С кома потом качну )

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 14 янв 2018, 10:47

14/01
В общем скоро лето. Пора уже накачаться что ли
Сегодня жим лёжа 5х12 100 кг
И круговая тренировка из разряда «вспомни лето» ниже на видео

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 15 янв 2018, 15:02

Domus писал(а):Источник цитаты Ну 5х5
И 5х6
Нет?

Железякин писал(а):Источник цитаты Таблица 2 стр 88 . это памятка себе)). С кома потом качну )

что то у меня тут не выходит ни чего ))) .
если с первым расчетом все более менее понятно, то дальше начинается фигня.
1. если просто принимаем за исходную , что на след. цикл вес растет на 5 кг то по сути это теже 100% и не чего не меняется. что логично ) .
2. если принимаем , что растут подходы в след. цикле, то тогда надо и % менять, т.к. по сути ПМ тоже вырос после предыдущего цикла, а мы его не меняем ...
в общем надо как то по другому считать ))) .

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 15 янв 2018, 15:08

Ну дык
Евтественно 1ПМ надо менять
Иначе зачем эти танцы с бубном ?)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 15 янв 2018, 16:12

Так интересно чем прогрессию круче , весом или повторами.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3651
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1428

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 15 янв 2018, 16:17

Плюсы есть и так и так. А вот степень роста нагрузки было интересно прикинуть и сравнить.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 15 янв 2018, 19:09

А зачем противопставочть
Вначале - на базовом цикле - объём
На подводке - смешанный объём / вес
На пике - вес

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5185
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 15 янв 2018, 19:10

Вот смотри
Советский то что я делаю сейчас - объемная фаза
Расчётный файл для жима лёжа - подводка
Расчёт файл для армейского жима - пиковый


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость