Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1427

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 30 дек 2017, 15:17

значит не умеешь еще ))) .
хотя вот недавно , я как раз обсуждал данный момент. Имхо , пришли к выводу, что ипульса от них ждать не стоит ))) а вот хороший упор в трапецию и жесткая конеструкция при свденных лопатках , вот тут нюансов вагн

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5179
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3105
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Domus » 30 дек 2017, 15:21

Каким широким. Безымянный палец на риске.
Наоборот сузил из за плеча. Ранеее был указательный

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1046
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 30 дек 2017, 17:15

Я кстати развлекся, посчитал КОИ некоторых циклов.

Схемы циклов.xlsx
(23.11 КБ) 8 скачиваний

Особо умными выглядят циклы Коэна и Рябинникова))
Надо будет че-нить заумное еще посмотреть, Шейко там или Бутенко. Соловьева можно, надо тока найти адаптированный
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1114
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 30 дек 2017, 17:27

Железякин писал(а):хотя вот недавно , я как раз обсуждал данный момент. Имхо , пришли к выводу, что ипульса от них ждать не стоит ))) ...
Неожиданно. Где было обсуждение? А то некоторые меня ранее критиковали за отсутствие ножного импульса.
Он есть, но хромает. Хотя у меня много чего хромает. При полном отсутствии инвалидности.))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5179
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3105
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Domus » 30 дек 2017, 17:33

Интересная картинка получается

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1427

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 30 дек 2017, 18:39

Domus писал(а):Источник цитаты Каким широким. Безымянный палец на риске.
Наоборот сузил из за плеча. Ранеее был указательный

А у меня минимум ещё палец ДО риски влезет )))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1427

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 30 дек 2017, 18:53

Виктор С писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):хотя вот недавно , я как раз обсуждал данный момент. Имхо , пришли к выводу, что ипульса от них ждать не стоит ))) ...
Неожиданно. Где было обсуждение? А то некоторые меня ранее критиковали за отсутствие ножного импульса.
Он есть, но хромает. Хотя у меня много чего хромает. При полном отсутствии инвалидности.))

viewtopic.php?f=51&t=131&p=22549#p22549

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1046
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 07 янв 2018, 15:26

Я тут ради интереса посчитал ОИ в таблице Прилепина. Таки интересно))

Однозначно брутальнее нагрузка на более высоком проценте, и я таки сижу и думаю: если силовые циклы построенные по таблице Прилепина направлены на силу и с ростом интенсивности ОИ растет, как тогда должны быть построены циклы на рост массы? Наоборот видимо. ag_ То бишь брутал по ОИ на низкой интенсивности, а на высокой ОИ низкая?
Советский цикл выходит массоноаборная программа, а Смолов например - силовая

Прилепин в ОИ:
55-65%% - 0,53-0,68 оптимальная
65-75%% - 0,6-0,9 оптимальная
80-90%% 0,75-1,5 оптимальная

В таком случае беру свои слова о том, что в конце цикла должно быть больше шагов до тяжелой, обратно. По крайней мере для циклов подобных Советскому

По таблице Прилепина явно получается, что вся загрузочная нагрузка на процентах выше 80, а на процентах ниже - только разгрузка
Так чисто логически какое качество я развиваю - там и ОИ должно быть брутальнее

То бишь если:
выносливость - то 4х15 на 40% я могу рассчитывать на сдвиги
сократиловку - то 4х8 70%
силу - то 4х5 80%

Грубо. А остальные должны быть в щедящем ОИ до 1цы. Причем тяжелой будет именно та в которой я развиваю качество которое выбрал, а остальные вне зависимости от интенсивности, будут легкими и средними
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5179
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3105
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Domus » 07 янв 2018, 16:54

Согласен с маленькими вариациями
Потом напишу )

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1046
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 13 янв 2018, 22:01

Ну что... Я сделал это. На удивление без особых проблем, не смотря на то что мне сегодня было не особо после двух ужинов))). И в жиме и в приседе. Осталось реализовать.
Вес скаканул
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1114
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 14 янв 2018, 05:15

lexs писал(а):Источник цитаты Ну что... Я сделал это. На удивление без особых проблем, не смотря на то что мне сегодня было не особо после двух ужинов))). И в жиме и в приседе. Осталось реализовать.
Вес скаканул
За неделю +3 кг я тоже умею. Талия засекречена?))
У меня пока засекречена.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1046
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 янв 2018, 09:29

Все еще 89, но в штаны очень плохо стал помещаться...
Вообще подзаплыл, когда 85 талия была было получше
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1046
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 17 янв 2018, 11:23

Пипец надо идти на тренировку а нога в штаны не влезает! Шо делать? На улице мороз ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1427

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 11:37

глупый пингвин скромно прячет, мудрый пингвин гордо достает ...

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 108
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 132
Откуда: Москва
Контактная информация:

Тренировочный дневник lexs

Сообщение T.S.ILAKOV » 17 янв 2018, 11:39

Олдскульный способ с джинсов и" казаков ".
Обматываешься полиэтиленом и натягиваешь.)))
lexs писал(а):Источник цитаты Пипец надо идти на тренировку а нога в штаны не влезает! Шо делать? На улице мороз ag_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1046
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 17 янв 2018, 15:46

Я терь даже не знаю как быть, надо бы джинсы купить, но в старый размер я не влажу, а через месяц мне худеть до 80кг. Без штанов пока походить?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3650
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1427

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » Вчера, 14:25

lexs писал(а):Источник цитаты Пипец надо идти на тренировку а нога в штаны не влезает! Шо делать? На улице мороз ag_

не влезаю в джинсы,
это " лишний вес "!
купил с горя тортик-
тортик, сцуко, влез !

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1046
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » Вчера, 15:23

Я кажется отрастил себе ешо ноги, если это не отек как грит михалыч. Пусто докажут сначала даю им неделю
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1828
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1046
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » Сегодня, 16:20

Программа № 83 (Русский цикл)


Упражнения:

жим лежа средним хватом (по схеме)
присед (по схеме)
тяга верхнего блока узким хватом 4х8
жим гантелей сидя 4х8
горизонтальный блок средним параллельным хватом 4х8
пресс 2х20
гиперэкстензии 2х10

чередование жим тяжелый\присед легкий, жим легкий\присед тяжелый
2 тренировки в неделю (понедельник, четверг)



Подпилил цикл немного по процентам... Не знаю кем надо быть чтобы 80% 6х6 делать. Сделал 6х6 по таблице на RM (215кг) ~75%
80% от 210 это я извиняюсь 170кг. А 170кг 6х6 это - 230кг. Короче явный косяк. В прошлую мою попытку РЦ пытался проходить как написано, закончилось очень печально

Тренировка 1 (10.12.2017):

жим лежа 100кг 6х2
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 20кг 4х8
верхний блок узким хватом 57кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 61кг 4х8
пресс тренажер 25кг 20,17
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг

Тренировка 2 (14.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 3, растяжение...
жим гантелей сидя 22кг 4х8
верхний блок узким хватом 59кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 55кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг
в этот раз Русский цикл кончился не начавшись)) Ладно я все равно продолжу, но если будет еще один облом придется начать сначала, в этот раз со вводной. Видимо теперь судьба у меня такая с грифа циклы начинать в приседе.

Тренировка 3 (17.12.2017):

жим лежа 95кг 6х3
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 24кг 4х8
верхний блок узким хватом 61кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 57кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 87кг

Тренировка 4 (21.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х3
жим гантелей сидя 26кг 4х8
верхний блок узким хватом 63кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 59кг 3х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 87.5кг
прокатило, пришлось правда паузу подзатянуть, надеюсь дальше пойду

Тренировка 5 (25.12.2017):

жим лежа 95кг 6х4
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 20кг 4х10
верхний блок узким хватом 59кг 4х9
гор. блок сред. парал. хватом 50кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88.8кг

Тренировка 6 (29.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х4
жим гантелей сидя 22кг 4х9
верхний блок узким хватом 59кг 4х9
гор. блок сред. парал. хватом 52кг 4х8
пресс тренажер 28кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг

Тренировка 7 (02.01.2018):

жим лежа 95кг 6х5
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 24кг 4х8
верхний блок узким хватом 61кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 55кг 4х8
пресс тренажер 28кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88.6кг

Тренировка 8 (05.01.2018):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х5
жим гантелей сидя 26кг 4х8
верхний блок узким хватом 63кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 57кг 3х8
пресс тренажер 30кг 2х20

вес 88.6кг

Тренировка 9 (10.01.2018):

жим лежа 95кг 6х6
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 22кг 4х8
верхний блок узким хватом 65кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 50кг 4х8
пресс тренажер 30кг 2х20
гиперэкстензии 15кг 2х10

вес фиг знает

Тренировка 10 (13.01.2018):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х6
жим гантелей сидя 20кг 4х10
верхний блок узким хватом 68кг 4х8
пресс тренажер 33кг 20, 17

вес 91.6кг

Тренировка 11 (17.01.2018):

жим лежа 102.5кг 5х5
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 18кг 4х15
верхний блок узким хватом 70кг 4х8
пресс тренажер 33кг 20, 18

вес 89.6кг

Тренировка 12 (20.01.2018):

жим лежа 95кг 6х2
присед 170кг 5х5
жим гантелей сидя 20кг 12,11,10,9
верхний блок узким хватом 65кг 4х8
пресс тренажер 33кг 20, 18

вес 90.6кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя