Жимовые программы в софт экипировке.

Модераторы: Silovichok, Апостол

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Silovichok » 08 янв 2017, 16:23

Domus писал(а):Макс я уже с компа посмотрю и скажу
С телефона последний глаз сломаю)


не смотрел расчетный фал программы?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 08 янв 2017, 17:40

Смотрел
Макс оптимальная продолжительность 3-6 циклов
И синглы считаются как +10-15 кг к весу 5х5
То есть в первую тренировку 85-90 кг вес для синглов

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Silovichok » 08 янв 2017, 18:12

Domus писал(а):Смотрел
Макс оптимальная продолжительность 3-6 циклов
И синглы считаются как +10-15 кг к весу 5х5
То есть в первую тренировку 85-90 кг вес для синглов


переделал ....

Программа СССР.xlsx
(13.62 КБ) 97 скачиваний

Аватара пользователя
Жимовик
Выступающий спортсмен
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 07:45
Репутация: 9

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Жимовик » 10 янв 2017, 19:42

Вот вы велосипед изобретаете) Софт экипа разная по жесткости. И для тренировок нужно иметь не менее 2-х слингов. Первый допустим мягкий красный оригинальный слинг для лёгких тренировок. Второй двухпетельный обязательно, для средних тренировок(одна петля) и тяжёлых(две петли). Кстати Соловьёв Lifter процентовку не использует. Тренировки делит на лслтлслт и тд. И тяжелые тренировки у него ещё отличаются: на одной он может пожать в синглах, на следующей тяжёлой двоить. От себя добавлю: жим сцепями в красном слинге отличное упражнение! И жим с бруска в слинге тоже норм.

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Silovichok » 11 янв 2017, 12:03

Жимовик писал(а):Вот вы велосипед изобретаете) Софт экипа разная по жесткости.


Серень, ты можешь написать свое видение жимовых программ ? bv_

Аватара пользователя
Жимовик
Выступающий спортсмен
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 07:45
Репутация: 9

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Жимовик » 11 янв 2017, 19:18

Я не знаю даже с чего начать) Во первых я маечник, вот уже лет 12 жму в однослойной майке, только год как стал использовать софт. В приоритете у меня использование софта для улучшения жима в майке и для разминки перед маечным жимом. Было время я на месяца два оставлял маечный жим и переходил на софт. Моя программа выглядела так: понедельник жим в красном слингшоте+цепи. 3 подхода по 5 раз. Рабочие веса варьировались с 160 до 175 + 21кг цепей. В пятницу я жал в бенч Дэдди с одной петлей. Веса варьировались от 200 до 220. 3 подхода по 2-3 повтора. Были тренировки когда в понедельник жал в красном слинге без цепей на количество, в разное время выполнял: 130 на 20 раз, 140 на 16, 150 на 12 и всё в трёх подходах. Как видно я тренировки строил не по процентами. Но у каждого всё индивидуально. Нужно прибывать, ребят. Сейчас плечо своё долечу и буду в софт экипировке тренироваться, готовиться и выступать. Как то так.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 11 янв 2017, 19:22

Было бы классно если бы ты завёл свой онлайн дневник

Аватара пользователя
Жимовик
Выступающий спортсмен
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 07:45
Репутация: 9

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Жимовик » 11 янв 2017, 19:27

Подумаю над этим

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 16 янв 2018, 19:57

Господа
Вот такой нетривиальный вопрос
Давайте порассуждать может ли помочь софт экипа в тренировке бэ жима?
Если может то как? Какие схемы и протоколы нагрузки? Какие девайсы? На каких этапах? С какой прикладной целью?
Есть уже собственные мысли по этому поводу но как говорится одна голова хорошо....

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 16 янв 2018, 20:16

Растим связочный аппарат. Развиваемая дожимы )).
Я уже и технику подправил. Возможно скорость подрастить.
Но сам знаешь. Срыв будет страдать.

Имхо. Пихать в средние тренировки. По повторами хз. Но чем больше, тем больше у меня ползет мост.как и на скоростных жимах с ним.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 16 янв 2018, 21:12

Как мы растим связочный аппарат используя жёсткие слинги? Только если реактивный наверно

Так в бэ обычно страдает срыв включая мертвую точку. Получается что слинг больше для экипы тогда

Почему в средние. Почему не а тяжёлые (85%+)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 16 янв 2018, 21:30

Как растим ? Работая явно завышенными весами.негативную фазу тоже ни кто не отменял.
Хз про страдание срыва в бэ. Скорее мы там имеем накопление усталости .
Ну слинг это и есть экипажа )))

А вот про вес подумать надо. Но я бы опасался изменения техники под слинг и лишней эфарии в голове )))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 16 янв 2018, 22:29

Так негативная фаза тоже нивелируется амортизационными свойствами софта
Таже майка

Опусти на груд. 200 в Мэддоге или бэ
Где будет легче

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 07:21

Domus писал(а):Источник цитаты Так негативная фаза тоже нивелируется амортизационными свойствами софта
Таже майка

Опусти на груд. 200 в Мэддоге или бэ
Где будет легче

я думал на эту тему. понятно , что ЧАСТЬ фазы будет помогать экипа. но часть то и нет ! . мы ж условно может разделить это по третям 1/3 сам 1/3 -15/85 1/3- 30/70.
думаю 90 % от экипного любой жимовик сможет более менее подкронтролько опустить сам . ( ну не будет брать в учет уж совсем мегамногослой ). Ну и учитывай, что плечевой сустав мега подвижный и плечевая кость там держится только за счет переплетения различных мышц. хоть в слинге, хоть без , а туда все приходит.

ну давай попробуем порассуждать :
нижнюю треть нам помогает жать экипа , значит там возможна засада. Но в тоже время экипа помогает там тренировать разгон , это раз . И конечно фисирует локти не давая им разъезжатся слишком сильно ( вот тут кстати было бы интересно. работу каких мг она заменяет и чем это можно компенсировать в бэ )
средина - ну помимо фиксации, мы ее должны пролетать и что тут тренируется в экипе не понятно )))
а вот верхняя треть во всю тренирует дожим . Кстати вариант с цепью мне понравился , надо подумать куда его воткнуть там ) . не знаю на сколько там актуальны всякие дожимы с брусков ( тут опыта нет ни какого ) .

отсюда я вижу несколько мест где имеет смысл применить экипу в бэ ))
1. для развития срыва ( как минимум в голове )) .
2. для развития верхней трети. ну и включать не в остновную тренировку , а уже " после всего основного " . и не много, что бы бэ движение не ломать ) .

ну как то так вижу. готов подискутировать.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 17 янв 2018, 08:54

Леш
Ну вот тут как раз два главных вопроса

1. КАК?! Софт позволяет тренировать бэ срыв, облегчая его до минимума.
2. В бэ как правило проблема в мертвой точке. С дожитом гораздо меньше проблем

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 09:07

1. скорей всего помогает именно " в голове" , когда формируется " картинка" как это может\должно выстреливать . и потом попытка перенести это на БЭ . понятно что в бэ , потребуется дополнительная работа именно в этой точке , но уже физическая. и тут надо пробовать совместить, понимание того , как это может\должно быть с тем что выходит.
эта идея у меня появилась чисто размышляя. ни чем не подкрепленна кроме мыслей )) .

2. ну у всех по разному. у меня тоже с дожимами проблем ни когда не было, но видел где у людей это проявляется .
да и тут , вопрос с какого места " работет " этот дожим.
смысла работать в софте с бруска я не особо вижу. а метрвую точку отрабатывать только паузами и стартами с нее.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 09:08

в общем что бы понять , как и куда впихнуть софт в бэ. надо почетче разобраться с тем, какие задачи он в принципе решает.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2307
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1260
Откуда: Москва

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение lexs » 17 янв 2018, 09:09

Идея подкрепленная мыслью - это уже почти материя
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 17 янв 2018, 12:10

Леш поэтому пока и выходит
Что для бэ жима польза софта (по крайней мере жёсткого петельного) весьма сомнительна

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 12:46

вопрос в том насколько ты его туда хочешь запихнуть ))) .

тут как ни крути использовать его получиться только в подсобной работе. или специальной какой.
например вполне его можно включать после основных жимов для усиления и так сильного дожима ))) .
или наоборот в легкий жим , что бы плечи так не убивались а трицепс наоборот получал.
ну мегажесткие слинги конечно туда сложно запихнуть ибо разница в жиме в 20-50 кг, ( по возможной прибавке ) не понятно куда будет использована.
все таки вся экипа создана для рекордов .


Вернуться в «Пауэрлифтинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость