Жимовые программы в софт экипировке.

Модераторы: Silovichok, Апостол

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 17 янв 2018, 14:18

Леша
Я просто думаю в каком направлении двигаться
Софт экипа это конечно хорошо, но бэ жим как то больше по натуральнее что ли ))
В общем хочется в бэ попытаться спрогрессировать пока плечи позволяют. Вот и задумался как тут можно задействовать слинги

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 14:36

Надо у Толи и Лины спросить их тз . они , по моему , иногда пользуют. у Смирнова тоже видел в подготовке . у Головинского что то было, но не помню. т.е. все бэ .

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 15:21


Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 17 янв 2018, 17:12

Читал
И видео Палея смотрел
И у Пикляева видел

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 17:31

Во, ты умнее меня.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 17 янв 2018, 18:21

В общем пока у меня следующая картинка складывается:
1. За базу берём расчётный цикл, построенный на основании таблицы Прилепина и КОИ (наподобие того, что я выкладывал у себя в теме)
2. Тренировки каждый третий или четвёртый день в формате аппербади (в моем случае )
3. Используется самый мягкий «реактивный» слингшот,дающий прибавку 2-7 кг, позволяющий снизить нагрузки на связки,увеличив тем самым тренировочный объём.
4. Жим выполняется на каждой тренировке ССЛТЛСЛТпик и по новой
5. Слинг используется только на тяжёлой тренировке после основных 3х или 4х рабочих подходов (85-90%) в объёме 2-3 подходов с весами 87-100%. В пиковую тренировку допустимо использование более жёсткого слинга на 105-110% для куражу.
6. Таким образом слинг используется на 2 из 8 тренировках. Основная работа идёт на средних (3 тренировки 70-85%) и лёгких (военный жим «без ног)
7. Используются также жим с двойной паузой в мертвой точке
8. Дельты - махи и протяжки. Никаких плечевых жимов
9. Спина - суммарное КПШ = КПШ жимов лёжа, 60 % вертикальных и 40% горизонтальных тяг
10. Руки - бицепс тяжело. Трицепс очень легко.
11. Cardio sucks

Пока как то так

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 18 янв 2018, 07:48

Domus писал(а):Источник цитаты аппербади (в моем случае )

где ж ты слов то таких понабрался то ? ))

в целом одобряю ). логичная компоновка. по мелочи можно спорить, но это на любителя и на общую концепцию не повлияет. пробуй, потом расскажешь ).

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 18 янв 2018, 13:07

Но это один вариант
Второй вариант на основе советского цикла
Уж больно он мне нравится :)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Железякин » 18 янв 2018, 13:51

да в целом данная концепция может лечь почти на любую схему.

ты ща про советский советский или про типа того, что мне делал ? ))) .
мне эта вариация понравилась, своей многоранностью. наверняка там есть и ряд недочетов, но и плюсов хватает с лихвой. Особенно когда долго тренируешься в рамках привычных стереотипов.

Кстати , есть у меня идея, сделать раздел с различными вариациями выполнения упрежнений и различных упражнений.
ты вполне наглядно показал, что многое забывается и не используется , на примере тренировок плечей.
Я то же , давно тяготею к " нестандартным упрежнениям " для разных периодов тренировки.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 18 янв 2018, 13:57

Советский классику
То что сейчас делаю
Добавить четвёртую тренировку
+15 кг к весу третьей и в протоколе 5х2
В реактивном слинге

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение TaugeniX » 05 мар 2018, 05:16

Головинский засунул Св. Фому Аквинского с его 5 доказательствами бытия Господня аж в XV век! Дальше читать не стала. Если человек пишт такую чушь, пытаясь продемонстрировать свою образованность, то не известно, где у в его статьях еще чуши понаписано. Тьфу! Все настроение с утра изгадил. Ну не знаешь, не упоминай совсем, - необходимости в этом не было никакой! Или хоть в гугл загляни...


Вернуться в «Пауэрлифтинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость