Жимовые программы в софт экипировке.

Модераторы: Silovichok, Апостол

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Silovichok » 06 янв 2017, 19:02

Интересно, есть ли сейчас программы для тренировок в слинге? или берутся циклы как в экипном?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Слинг-шот ( софт экипировка )

Сообщение Domus » 06 янв 2017, 19:11

Silovichok писал(а):Интересно, есть ли сейчас программы для тренировок в слинге? или берутся циклы как в экипном?

Ну цикл Соловьева и советский цикл очень хорошо себя зарекомендовали, если верить мне и коту :)

Я бы изначально погнал 3-4 цикла советского цикла, затем 2-3 по Соловьеву

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Re: Слинг-шот ( софт экипировка )

Сообщение Железякин » 06 янв 2017, 19:19

Согласен. Совсем экипные не пойдут имхо.дожимы в слинге не вприан кажется. А вот бэ чуть завышенный в расчете должен пойти.

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Слинг-шот ( софт экипировка )

Сообщение Silovichok » 06 янв 2017, 19:21

Domus писал(а):
Silovichok писал(а):Интересно, есть ли сейчас программы для тренировок в слинге? или берутся циклы как в экипном?

Ну цикл Соловьева и советский цикл очень хорошо себя зарекомендовали, если верить мне и коту :)

Я бы изначально погнал 3-4 цикла советского цикла, затем 2-3 по Соловьеву


Дим, Соловьев которых Lifter ? Так его программа практически идентична системе Касата, которую тот писал для Кравцова) Вот файл Соловьева 28 дней. но она для безэкипников ...

А что за советские циклы???


---------28-----.xls
(83.5 КБ) 74 скачивания

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Слинг-шот ( софт экипировка )

Сообщение Domus » 06 янв 2017, 19:34

Ну Макс. Слинг не майка и особо извращаться с тренировочной схемой я не вижу смысла. Тот же Ярослав свои 340 пожал используя советскую систему (кстати это я ее просто так назвал так как не знаю как точнее идентифицировать) в качестве базиса своей жимовой программы

Да. Именно твой расчётный файл я и взял за основу когда адаптировал его под себя и кота.
Кот тогда выжал 200
Я 215

А советская система - это схема о которой лекс тебе говорил недавно и выложил кстати в циклах Суровецкого. Простая и достаточно объёмная работа которая закладывает фундамент для пиковых циклов таких как у Соловьева

Кот как раз прогнал эту схемку в трёх циклах. И если у этой синей редиски проснётся совесть - он выложит свою схемку

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Слинг-шот ( софт экипировка )

Сообщение Silovichok » 06 янв 2017, 20:04

Конечно выкладывайте , первый раз о такой схеме слышу ... И если можно поподробнее ...

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Обсуждение тренировочных программ.

Сообщение Silovichok » 07 янв 2017, 07:29

Советская программа:

5х12; 5х8; 5х5+2 сингла . Шаги 15-20 кг и прогрессия 2,5-5 кг

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Обсуждение тренировочных программ.

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 07:42

Добавлю
В оригинале тренировки жима 3 раза в неделю. Тем не менее, чисто из опыта - на натуральных атлетах хорошо работает в режиме 3 тренировка жима в 2 недели
Традиционный шаг 10-15 кг; начинают с весов ~45- 50% от 1 ПМ
Рекомендуется прогнать 3-4 таких круга, затем замутить пиковый цикл(в) по мотивам Верхошанского или Соловьева

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Обсуждение тренировочных программ.

Сообщение Silovichok » 07 янв 2017, 07:58

Domus писал(а):Добавлю
В оригинале тренировки жима 3 раза в неделю. Тем не менее, чисто из опыта - на натуральных атлетах хорошо работает в режиме 3 тренировка жима в 2 недели
Традиционный шаг 10-15 кг; начинают с весов ~45- 50% от 1 ПМ


т.е. допустим берем средний жим 150 кг, то будет так???

Цикл
1 неделя

1 тр
45% - 67,5 кг - 5х12

2 тр
82.5 кг - 5х8

3 тр
97,5 кг -5х5 + сингл , вес какой?


2 неделя +5 кг

1 тр
72.5 кг - 5х12

2 тр
87.5 кг - 5х8

3 тр
102,5-5х5 + синглы, вес какой брать?

и т.д. с прогрессией 2.5-5 кг от самочувствия ...

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Обсуждение тренировочных программ.

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 08:09

Да. Синглы вначале +20 кг к весу 5*5. С паузами под команды - как полагается. Затем начиная с 3-4 полгода цикла +15 кг

Может быть тему обозвать - жировые циклы в софт-экипировке? Таких тем в рунете нет )

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 08:14

Ну и предлагаемая тренировочная сетка будет выглядеть так (в формате сокращенки)
Пн - жим 5х12 / плечи и трицепс легко

Ср - спина 8-10 подходов вертикальных тяг + задняя дельта (махи) 4-5 сетов + бицепс 5-6 подходов

Сб - жим 5х8 / плечи и трицепс легко

Вт - спина 8-10 подходов горизонтальных тяг + тяги на заднюю дельту 4-5 сетов + сгибания рук обратным хватом 4-6 подходов

Пт/Сб ( по самочувствию).
Жим 5х5+2х1
Плечи / трицепс - средняя нагрузка

И по новой

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 08:19

И в дополнение
Хорошо в качестве подсобки для слинга работает жим с двойной паузой по 3 сек в мертвой точке.
Вес 40%. 3-5 сетов по 3-4 повтора
Формируется навык слаженного перехода о "выталкивания" слинга и работы плечевого пояса / рук

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Silovichok » 07 янв 2017, 08:32

Сколько нового .... Спасибо!!!!

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Silovichok » 07 янв 2017, 08:34

Domus писал(а):Да. Синглы вначале +20 кг к весу 5*5. С паузами под команды - как полагается. Затем начиная с 3-4 полгода цикла +15 кг

Может быть тему обозвать - жимовые циклы в софт-экипировке? Таких тем в рунете нет )


В рунете вообще нет программ для жима в софте . я Ярику вопросы задавал, но он видно обижен на меня и не отвечает .

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 08:35

Ну так давай переименуем.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение TaugeniX » 07 янв 2017, 10:02

У меня бы прогрессия очень быстро закончилась по такой схеме. :(

Т.е если первая тренька 45х12 - 60х8 - 75х5х5 - 90х2х1, то через 6 недель это даже самым малым ходом будет
60х12 - 75х8 - 90х5х5 - 105х2х1, на чем я предположительно начну жрать диклофенак и дексу.

Или я чего-то не правильно поняла?

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Silovichok » 07 янв 2017, 12:13

Domus писал(а):Ну и предлагаемая тренировочная сетка будет выглядеть так (в формате сокращенки)



Дим, я сделал расчетный файл по данному циклу, посмотри ошибки и напиши что надо исправить, добавить или убрать .....

Программа СССР.xlsx
(14.43 КБ) 118 скачиваний

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 12:20

TaugeniX писал(а):У меня бы прогрессия очень быстро закончилась по такой схеме. :(

Т.е если первая тренька 45х12 - 60х8 - 75х5х5 - 90х2х1, то через 6 недель это даже самым малым ходом будет
60х12 - 75х8 - 90х5х5 - 105х2х1, на чем я предположительно начну жрать диклофенак и дексу.

Или я чего-то не правильно поняла?

Даша ты все правильно поняла
На самом деле она (эту програмка) и рассчитана на 4-6 циклов, после которых идут уже пиковые циклы выхода на результат.
То есть в твоём примере оптимальным было бы закончить на протоколе 55х12-72х8-87х5х5+100 и 102х2х1 и после чего запускать пиковый цикл

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 12:21

Silovichok писал(а):
Domus писал(а):Ну и предлагаемая тренировочная сетка будет выглядеть так (в формате сокращенки)



Дим, я сделал расчетный файл по данному циклу, посмотри ошибки и напиши что надо исправить, добавить или убрать .....

Программа СССР.xlsx

Макс я уже с компа посмотрю и скажу
С телефона последний глаз сломаю)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Жимовые программы в софт экипировке.

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 12:24

Есть ещё одна вариация советской системы.
Сокращённый вариант. Я сейчас его оттестирую на жиме стоя и если будет гуд - выложу


Вернуться в «Пауэрлифтинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость