Пауэрлифтинг тренировки. Вопрос и ответы .

Модераторы: Silovichok, Апостол

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Пауэрлифтинг тренировки. Вопрос и ответы .

Сообщение TaugeniX » 05 янв 2017, 18:39

Вопрос собственно в сабже. В каком объеме и по какой схеме имеет смысл ставить прыжки на ящик /у нас не ящики собственно, а куча матов/ в качестве подсобки к приседу?

На настоящий момент Лука запрыгивает из стойки примерно на высоту своего плеча. Попробовали - понравилось: сразу загорелся выпрыгнуть на высоту собственного роста. :)

Стоит ли этим заниматься или лучше спустить на тормозах?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение Пуня » 05 янв 2017, 18:46

Запрыгивания - весчь!
TaugeniX писал(а):Вопрос собственно в сабже. В каком объеме и по какой схеме имеет смысл ставить прыжки на ящик /у нас не ящики собственно, а куча матов/ в качестве подсобки к приседу?

Стандартная силовая схема. Несколько подходов с повторным рядом не более 5, край 6. Если в один день с приседами, то - перед ними, "на свежую голову", ибо импульс.
имхо

пс. С "ящика" не спрыгивать! Спускаться нежно.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение TaugeniX » 05 янв 2017, 18:50

А высота ящика максимально возможная или как в подходах типа 80% от макс.?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение Пуня » 05 янв 2017, 18:52

хз, наверное "типа 80%..." )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение Апостол » 05 янв 2017, 19:02

TaugeniX писал(а):Вопрос собственно в сабже. В каком объеме и по какой схеме имеет смысл ставить прыжки на ящик /у нас не ящики собственно, а куча матов/ в качестве подсобки к приседу?

На настоящий момент Лука запрыгивает из стойки примерно на высоту своего плеча. Попробовали - понравилось: сразу загорелся выпрыгнуть на высоту собственного роста. :)

Стоит ли этим заниматься или лучше спустить на тормозах?
а сколько тренировок в неделю?
Даша, где ты нашла этот самородок?)) из стойки на высоту плеча, не каждый ТАшник прыгнет, короче из седа он прыгнет на высоту роста, через пару-тройку недель тренировок, по две прыжковых в неделю

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение Пуня » 05 янв 2017, 19:04

Везёт ей на вундеркиндов. Давеча девчонка, теперь - Лука этот )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение Апостол » 05 янв 2017, 19:05

Пуня писал(а):Запрыгивания - весчь!
TaugeniX писал(а):Вопрос собственно в сабже. В каком объеме и по какой схеме имеет смысл ставить прыжки на ящик /у нас не ящики собственно, а куча матов/ в качестве подсобки к приседу?

Стандартная силовая схема. Несколько подходов с повторным рядом не более 5, край 6. Если в один день с приседами, то - перед ними, "на свежую голову", ибо импульс.
имхо

пс. С "ящика" не спрыгивать! Спускаться нежно.
а по мне так лучше после приседов распрыгиваться, чтоб снять закрепощение с ног. наверное так надо, одну прыжковую в неделю, на результат, первым упром, а вторую именно напрыгивания после приседов или прыжки с легким весом.

второй Славик Яркин блин))

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение TaugeniX » 05 янв 2017, 19:21

[quote="Апостол"][quote="TaugeniX"] а сколько тренировок в неделю?[/Quote)

В грубой форме (ибо по неделям меняется нагрузка): (10х2 = 10 подходов х 2 повтора)

пон.
Присед 5х3х75%
Жим 6х3х80%
Присед на груди (или в ножницы) 4х4х60%
подсобка на трицепс
пресс

ср.
Тяга 5х3х70%
жим 10х2х65%
Тяга подсобная 4х4х? (смотря, какая тяга)
Гудмонинги

пт.
Жим 5х3х75%
Присед 5х3х80%
Жим узким хватом с бруска (чтоб плечи не мучать) 4х5х60%
Подсобка на грудные
Пресс

Субб.
Тяга подсобная 4х4х60%
Гудмонинги 5х5
Гиперэкстензия 5х20 (с весом)
Жим стоя // или на наклонной 4х6
бицепс :) если хорошо себя вел и заслужил сие удовольствие

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 892
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 830
Откуда: Мск

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение Апостол » 05 янв 2017, 19:24

Даша можно в понедельник поставить прыжок на результат до приседа, а в пятницу, напрыгивания после приседа, вообще сами смотрите, какой день нагрузка на ноги больше.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение TaugeniX » 05 янв 2017, 19:27

Апостол писал(а):
TaugeniX писал(а):Даша, где ты нашла этот самородок?


ag_

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 396
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение Azimut » 06 янв 2017, 10:11

Это будет звучать смешно, но я реально боюсь запрыгнуть, мне кажется что я могу зацепиться. Попробовал пару раз кажется до 1,3м смог запрыгнуть, но страх так и не поборол))

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Re: Прыжки в высоту из стойки в качестве подсобки к приседу

Сообщение TaugeniX » 06 янв 2017, 12:15

Так это на ящик страшно, а на кучу матов не страшно - они мягкие. Не запрыгнул, - завалился, не больно.

Аватара пользователя
dacher
Бывалый
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 12 янв 2017, 20:19
Репутация: 54
Откуда: Санкт - Петербург
Контактная информация:

Пауэрлифтинг тренировки. Вопрос и ответы .

Сообщение dacher » 23 мар 2018, 18:34

Коллеги просветите чайника.
Закончил 16 недельный цикл, неделю отдохнул начал и сейчас заканчиваю следующий, результаты вполне соответствуют ожидаемым.
Но наступает лето, отпуск и около месяца вынужденно перерыва, т.е. начинать новый цикл смысла нет. Вопрос, как тренироваться между циклами? Есть ли какие то особенности?
Может об этом есть где почитать, пока как то не нашел ничего по этому вопросу.
Спасибо.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Пауэрлифтинг тренировки. Вопрос и ответы .

Сообщение Железякин » 23 мар 2018, 19:48

Ну подгони цикл под нужные даты. В обратную сторону отчитывается. И все ))) ну будет 12нед .
А если не хочется или совсем времени мало, то можно поэкспериментировать. Например уйти в объём или полиаметрику. Только с разумной осторожностью.

Аватара пользователя
dacher
Бывалый
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 12 янв 2017, 20:19
Репутация: 54
Откуда: Санкт - Петербург
Контактная информация:

Пауэрлифтинг тренировки. Вопрос и ответы .

Сообщение dacher » 23 мар 2018, 20:04

Вот это поэкспериментировать как раз и наводит на размышления )).

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Пауэрлифтинг тренировки. Вопрос и ответы .

Сообщение lexs » 23 мар 2018, 21:46

Блок выносливости. Перетрен на нем не схватишь 5х15 в отказ))
Хоть у кого-то ожидания соответствуют...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Пауэрлифтинг тренировки. Вопрос и ответы .

Сообщение Железякин » 24 мар 2018, 15:40

dacher писал(а):Источник цитаты Вот это поэкспериментировать как раз и наводит на размышления )).

Так я к тому и веду. если не хотите подгонять цикл, то рассаматривайте это время как удачное для эксперимента. Опыт это так же полезно как кг или см ))) . куда его потом применить вы найдете всегда.

Аватара пользователя
dacher
Бывалый
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 12 янв 2017, 20:19
Репутация: 54
Откуда: Санкт - Петербург
Контактная информация:

Пауэрлифтинг тренировки. Вопрос и ответы .

Сообщение dacher » 24 мар 2018, 15:47

Спасибо. ab_ Значит будем экспериментировать.


Вернуться в «Пауэрлифтинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость