Программа В.Кравцова.

Модераторы: Silovichok, Апостол

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Программа В.Кравцова.

Сообщение Silovichok » 04 янв 2017, 16:07

Владимир Кравцов

Чемпион Москвы 2001,
бронзовый призер Кубка Москвы 2000,
победитель Кубка Москвы 2001,
победитель Кубка Правительства Москвы 2002,
бронзовый призер Чемпионата России 2001 Калининград,
чемпион России 2002 Нижний Новгород,
чемпион России 2004 Сочи,
чемпион России 2005 Минеральные Воды,
чемпион России 2006 Новороссийск,
чемпион России 2007 Челябинск,
победитель Кубка России 2004 Волжский,
победитель Кубка России 2005 Тольятти,
чемпион мира 2003 Калгари Канада,
чемпион мира 2005 Хельсинки Финляндия,
Чемпион Европы 2006 Тольятти Россия,
чемпион Bench Bash for Cach WPO 2005 Хельсинки Финляндия,
бронзовый призер Arnold Classic 2006 Коламбус США,
рекордсмен мира в жиме штанги лежа
в весовой категории до 140 килограммов в троеборье (320кг),
рекордсмен Европы в категории до 125 кг (305кг),
рекордсмен Европы в одиночном жиме штанги лежа
в весовой категории до 140 кг (363,5 кг).





Цикл по жиму лежа
1 ДЕНЬ: ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ
2 ДЕНЬ: ОТДЫХ
3 ДЕНЬ: ОТДЫХ
4 ДЕНЬ: ЖИМ НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО — 2 ПОДХОДА; ИЦЕПС-ТРИЦЕПС НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО ; НОГИ
5 ДЕНЬ: ОТДЫХ
6 ДЕНЬ: СПИНА НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО — 3-4 ПОДХОДА ; НОГИ
7 ДЕНЬ: ОТДЫХ
8 ДЕНЬ: «СРЕДНИЙ» ЖИМ — 3 ПОДХОДА; НОГИ ; СПИНА
9 ДЕНЬ: ОТДЫХ
10 ДЕНЬ: ОТДЫХ
11 ДЕНЬ: ЖИМ ЛЕГКИЙ — 3 ПОДХОДА; НОГИ; СПИНА
12 ДЕНЬ: ОТДЫХ
13 ДЕНЬ: ОТДЫХ
14 ДЕНЬ: ПЕРЕХОДИМ НА ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, ТО ЕСТЬ, НА ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ

Аватара пользователя
John1973
Новичок
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 18:30
Репутация: 15

Программа В.Кравцова.

Сообщение John1973 » 11 июл 2017, 18:00

Наверное стоит добавить и его рекомендации по питанию и по фарме для полноты темы.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Программа В.Кравцова.

Сообщение Domus » 11 июл 2017, 18:02

Добавьте )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2307
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1260
Откуда: Москва

Программа В.Кравцова.

Сообщение lexs » 11 июл 2017, 21:09

Наверное стоит добавить его самого к этой программе и к его рекомендациям по фарме и питанию. Будет завершенная картина и результат. У него ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
John1973
Новичок
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 05 июл 2017, 18:30
Репутация: 15

Программа В.Кравцова.

Сообщение John1973 » 13 июл 2017, 17:50

Тренировки Кравцова.
2006г
День 1
1. Жим штанги лежа – 5-6х4-6
2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8
День 2
1. Сгибания рук стоя с гантелями – 4х6-8
2. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х8-10
3. Разгибания рук на блоке – 4х10
4. Французский жим – 4х8-6
День 3
Отдых
День 4
1. Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно – 4х8
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х10
3. Шраги со штангой – 4х12
День 5
Отдых
День 6 – легкая нагрузка
1. Жим лежа – 4х10
2. Разводка лежа – 4х12
3. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно – 4х12
4. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х12
5. Разгибания рук на блоке – 4х12
6. Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью – 4х12
День 7
Отдых
День 8 – средняя нагрузка
1. Тяга горизонтального блока к животу – 4х12
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х12
3. Шраги со штангой – 4х15
День 9
Отдых
С 10-го дня микроцикл повторяется вновь, 6 и 8 день идет легкая и средняя нагрузка.
2009г.
Базовая программа тренировок выглядела так:
1 день – жим штанги лежа, попеременные сгибания рук с гантелями, попеременные разгибания руки из-за головы стоя
2 день – отдых
3 день – отдых
4 день – тяга гантели к поясу попеременно
5 день – отдых
6 день – отдых
7 день – повторение тренировки первого дня цикла, но с гораздо меньшими
весами и укороченным временем отдыха между подходами
8 день – отдых
9 день - тяга гантели к поясу попеременно
10 день – отдых


Вернуться в «Пауэрлифтинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость