Литература и информация по тяжелой атлетике

Форум тяжелой атлетики

Модераторы: Silovichok, Апостол


Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Литература и информация по тяжелой атлетике

Сообщение Апостол » 08 янв 2017, 01:22

Канал Карелина С.


Канал Бондаренко С.


Канал Торохтия А.


Канал Захарова А. Мира ТА много полезной инфы, но объясняет он довольно сумбурно и нудно)


Канал Яркина С. Есть полезные моменты


Канал Ицаева Р. Юрейсраша пусть будет, хоть меня и раздражает спесь этого тренера(

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Литература и информация по тяжелой атлетике

Сообщение Апостол » 08 янв 2017, 21:47

По поводу литературы по ТА. В основном она советского производства, многие наработки устарели, так как рассчитаны на генетическую выборку, я прочел кучу авторов, честно, кроме засера мозга ничего не получил), тоннаж, кпш шэшэшэ, векторы... просмотр роликов на ютубе, принес больше пользы в плане освоения техники и понятия нагрузок, чем эти тонны текста. Если у кого есть годная литература по ТА, милости прошу выложить)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2120
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 796
Откуда: В.Новгород

Re: Литература и информация по тяжелой атлетике

Сообщение Пуня » 09 янв 2017, 06:12

То же самое.
Сколько не пытался честно осилить литературы по теме - без толку.
Сухие цифры, рассчитанные на профессионалов (тренерский преподавательский состав имею ввиду).
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Литература и информация по тяжелой атлетике

Сообщение Silovichok » 15 янв 2017, 10:21

Апостол писал(а): Если у кого есть годная литература по ТА, милости прошу выложить)


Миш, у Головинского на сайте посмотри книги по ТА

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Литература и информация по тяжелой атлетике

Сообщение Апостол » 15 янв 2017, 10:51

Silovichok писал(а):
Апостол писал(а): Если у кого есть годная литература по ТА, милости прошу выложить)


Миш, у Головинского на сайте посмотри книги по ТА
Именно их я и читал, муть. Планирование нагрузок лучше развито в ПЛ, можно смело на ТА переносить, а понимание техники только с тренером в живую или ютуб, что дольше, но при наличии мозгов понять можно.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Литература и информация по тяжелой атлетике

Сообщение Железякин » 27 фев 2017, 12:18

✔ЕСТЬ ЛИ РАЗНИЦА МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ТЯЖЕЛОВЕСОВ И СПОРТСМЕНОВ ЛЕГКИХ ВЕСОВ.✔

И в чем эта разница, если она есть? (вопрос от Нурланбек Мамбетович)

Начнем с того, что сразу отвечу на вопрос: ДА есть разница и весьма существенная.

Поскольку сам как спортсмен являюсь представителем тяжелого веса, то этот вопрос мне весьма близок.

На мой взгляд, основные отличия в тренировках спортсменов легких весов и тяжелых в следующем:

1) Количество тренировок
- Спортсмены легких весов могут тренироваться 3 раза в день в условиях сборной, тяжеловесы максимум два раза – это обусловлено, как и другие пункты этой статьи тем, что легковесы быстрее восстанавливаются (при прочих равных) условиях из-за меньшего количества мышечной массы...

2) Количество высокоинтенсивных тренировок (работа с весами от 80% и выше)

- тяжеловесам нельзя часто работать на больших весах - это чревато недовосстановлением и перетренированностью;

- для тяжеловесов наиболее предпочтительна работа на весах 70-75 % на большее количество раз. 3-4 подъема в одном подходе в классике (рывок -толчок) и 5-6 раз в приседаниях - тягах и т.д.);

- помимо всего прочего, при таком подходе решается задача проработки мышечной массы, а у тяжеловесов этот вопрос присутствует всегда, а точнее два вопроса набирать вес и прорабатывать;

- легковесы могут работать очень часто на больших весах от 80 %, на практике многие работают если не каждую тренировку, то через одну на таких весах.

3) Разминка

- из-за огромной мышечной массы тяжеловесы должны разминаться долго и обстоятельно, чтобы не получить травм;

-легковесам достаточно короткой стандартной разминки;

4) Время отдыха между подходами и продолжительность одной тренировки

- легковесы тренируются 1-1.5 часа;
- и отдыхают около 1 минуты между подходами плюс минус;

-тяжеловесы могут тренироваться до 4 часов за одну тренировку, так как много времени уходит, чтобы дойти до рабочих весов и размяться;
- отдых между подходами может достигать 5 минут.

5) Разное время снижения нагрузок перед соревнованиями
для тяжей это:

- Проходка в толчке от 3 недель до соревнования и больше;
- Проходка в рывке от 10 дней до соревнований и больше;
- Последние 10дней до соревнований подводка, то есть тренировки через день с легкими весами;

для легковесов это:
- Проходка в толчке за 10 дней до соревнований;
- В рывке за 5-7 дней;
- Последние 5-7 дней до соревнований подводка, то есть тренировки через день с легкими весами;

6) Тяжей нельзя форсировать!!! Очень важный пункт

Для того чтобы натренировать тяжеловеса мирового уровня в среднем нужно около 15 лет с момента начала тренировок.

Для спортсменов легких весов этот промежуток всего около 7 лет.

Поскольку опорно-двигательный аппарат, а точнее позвоночник, связки и суставы, например, у 20-летнего спортсмена, что весом 60 кг, что весом 130,
будут примерно одинаково выдерживать нагрузки по своим возможностям,
но при прочих равных условиях, атлет весом 130 поднимает НАМНОГО больше, именно поэтому при неправильном подходе к тренировке тяжей, многие из них «ломаются», получают травмы в 20 лет.

Как известно, мужчина полностью формируется (прежде всего, нас интересует его опорно-двигательный аппарат) примерно к 25 годам, в это, же время закрываются зоны роста.

Вот это, то самое время, когда тяжеловеса нужно выводить на пик результатов. Ну и опять же нужно понимать, что тяжеловесы должны выходить на результат позже, но и удерживать свои достижения тяжеловесы могут намного дольше - до 35-38 лет.

Всем удачи в тренировках!!!

-----------------------------------—
Тренер по силовой подготовке тяжелоатлетов и Кроссфитеров. Сергей Бондаренко. Мастер спорта международного класса по Тяжелой атлетике.


Вернуться в «Тяжелая атлетика»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость