Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Форум тяжелой атлетики

Модераторы: Silovichok, Апостол

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 02 янв 2017, 15:04

Недельная тренировка №1

Хотел перейти на пятидневку снова и делать рывковые и толчковые совместно (не нравиться мне разделение, мнения с тренером разошлись), разгон получился хороший, но с четверга свалила хворь кишечная, получилось три дня.
Плечо вроде норм себя чувствует, но новая напасть, обострился поясничный остеохандроз, бл если не понос, то золотуха! Думаю теперь или совсем неделю отдохнуть от штанги или же покривляться на уровне грифа. Грустно.


Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 02 янв 2017, 19:52

Тренировочная неделя намбе ту

1 тренировка, понедельник
1. гипер 3/10
2. тяга( берём вес с высоты ур паха и медленно вниз до стоп, штанга близко по ногам, от колен вниз когда опускаем ноги не сгибать - почти с прямых ног) лечение спины 50 кг 5/10
3. жим сидя с груди без опоры на спину 5/5- 50 кг
4. приседания в рывк сед 5/4- 50, 60, 70, 80, 87,5

2 тренировка, вторник
1. рывок в прямую стойку с виса от середины бедра 5/3- 50, 60, 65, 70-2
2. швунг толчковый с груди со стоек 5/2- 70, 80, 90, 100-2
3. тяга становая ( без подрыва толчк хватом) 4/8- 100

3 тренировка, среда
1. гипер 3/12 без веса
2. приседания + толчок с гр со стоек 5/2+2- 70, 80, 90, 100-2
3. приседания со шт на пл 5/3, 90, 100, 110, 120, 130


4 тренировка, четверг
1. гипер 3/10 с весом- 17 кг
2. рывок кл 1/5 2/3 2/2 5/1- 60, 70-2, 80-2, 85-4, 90-1
3. тяга рывк с ост при сьеме и выше колен 7/2-1, 80, 90-2, 100-4
4. выпрыгивания из низкого седа с лёгким грифом на плечах 3/10, гриф

5 тренировка, суббота
1. рывок с виса от паха 5/4, 50, 52, 55, 57, 60
2 жим стоя 5/4, 40, 50-2, 60, 70
3 тяга лечебная, как выше 4/8, 50

в целом норм, плечо не беспокоит, поясница же побаливает, закачиваю, растягиваюсь, надеюсь что пройдет, видимо из-за неё скорость немного просела, особенно заметно при подрыве во взятиях на грудь.


Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 02 янв 2017, 19:55

3я тренировочная неделя

1 тренировка, понедельник
1. гипер медленно без веса 3/15
2. приседания со шт на плечах ( в низ 5 сек)- для спины 5/3- 90,100-4
3. рывок с виса от середины бедра в сед ( накрывать) 5/3- 50,60,70,75-2
4. швунг толчковый с груди 5/4- 60,70, 80, 87, 90

2 тренировка, вторник
1. подъём на гр от паха ( как рывок без разгона) 5/4- 50, 60, 65, 70, 50
2. тяга с прямых ног 5/4- 100
3. жим в рывк седе из-за головы 4/8 20, 30, 40, 50

3 тренировка, среда
1. гипер без веса разминка 3/12
2. рывок с медл тягой 7/2-1- 40, 50, 55, 60, 65, 70-2
3. приседания в ножницах 4/12+12- 40

4 тренировка, пятница
1 протяжка+приседания рывк 4/5+5- 40
2 толчок кл проходка ( при здоровой спине)- 90, 100, 110, 112, 112
3 тяга толчковая 5/2- 90, 100, 110, 120, 130

5 тренировка, суббота
1. прыжки на возв 3/10
2. толчок с гр со стоек с паузой в подседе 7/2-1 50, 60, 70, 75, 80, 85
3. приседания со шт на плечах 5/5 90, 102, 112, 120, 125

В целом все шло ровно, в пятницу опять пришел на тренировку немного измотанным, итог толчок 110 кое как, 112 еще хуже, не радует, толчок стоит(... надо что то делать с ним. Вес правда ниже на 3 кг, так что Уилкс даже в плюсе))... ппц! Ладно, пашем дальше.


Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 02 янв 2017, 19:59

4я тренировочная неделя

1 тренировка, вторник
1 протяжка + приседания рывк 4/3+4 40 кг
2 рывок кл проходка не делал, болело плечо
3 тяга рывк с ост ниже колен+1/2 бедра+ подрыв 5/2 70 кг
4 пресс 3/20

2 тренировка, среда
1 приседания + жим со шт на пл 4/10 50 кг
2 тяга становая стоя на подставке 4/8 100 кг
3 жим стоя 4/5 50, 60, 65, 70
4 бицепс+пресс подъём ног+трицепс 3/10+10+10 25 кг

3 тренировка, четверг
1 гипер 3/12
2 подъём на грудь с плинтов от колен 5/3 60, 70, 80-2, 85, 90-2
3 приседания со шт на пл 5/2 90,110, 120, 130, 140
4 приседания в ножницах 3/10+10 50

4 тренировка, пятница
1 рывок в стойку от колен 5/3 50-3, 70, 75
2 толчок с груди со стоек 7/2-1 60, 70-2, 80-2, 70-2
3 приседания в рывк сед 4/5 75

Неделя кача какая то), короче ухожу на вынужденный делоад на этой неделе...


Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 02 янв 2017, 20:03

5я тренировочная неделя, после недели болезни, грипповал.
Пн
1 гипер 3/10
2 рывок в пр стойку 30 кг на 5 раз 40/4 50/3 60/2 70/1
2 тяга рывковая с высоким подрывом 70/3 80/2 90/1 95/1 100/1
4 приседания со шт на пл 50/10 70/8 90/5 100/4 110-3/3

Вт
1 протяжка + приседания рывк 30/5+5 40/5+5 50/5+5
2 швунг жимовой с груди 50/4 60/4 70- 3/3
3 прыжки со шт на пл из седа 20/10 25/10 30/10

Ср
1 гипер 3/10 без веса
2 подъём на гр с плинтов от колен
50/5 60/4 70/3 80/3 ещё 3 по 3 на весе как пойдёт но правильно
3 тяга лечебная 50/10 70/5 80-3/4
4 приседания в ножницах 30-3/10

Чт
1 рывок с медленной тягой 40/3 50/2 60/2 70-3/1
2 швунг толчковый с груди разминка 70-3/3
3 упр для растягивания 30 мин

Пт
1 рывок кл можно с лямками 50/3 60/2 70/2 80-2/2
2 тяга толчковая 70/4 80/4 100/4 110/4 120- 3/4
3 приседания со шт на гр 70/5 90/5 100-3/5

видео есть, но не скомплектовано в одно, лень, да и ничего нового)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 02 янв 2017, 20:04

шестая тренировочная неделя, предновогодняя

Понедельник
1 гипер с 10 кг 3/10
2 приседания в ножницах 20,25,30кг - 10+10
3 рывок кл 30 кг - 5 раз, 50/3 60/2 70/1 80/1 85/1 90/1 95/1
4 швунг жимовой с груди со стоек 5/4

Вторник
1 прыжки 5/10
2 подъём на грудь из выпр. положения 50-70 кг - 5/4
3 наклоны со шт на плечах сидя 4/8
4 упр. для растягивания 30 мин.

Среда
1 рывок в прямую стойку с виса выше колен 5/3 - как пойдёт на технику
2 тяга рывковая 5/2
3 приседания со шт на плечах 4/5

Четверг
1 гипер с весом 4/10
2 уходы в рывковый сед 30 кг на 5 раз 40-4 50- 3/4
3 швунг толчковый с груди со стоек с паузой в подседе, когда штанга на верху 1-2 сек. 50/3 60/2 70/2 75/2 80/1
4 разгибание ног сидя для колен 3/15 с малым весом

Пятница, а лучше день отдохнуть

Суббота
1 протяжка+приседания рывк 30-40-50кг - 5+5
2 толчок кл 50 на 3 60/2 70/1 80/1 90/1 100/1 и ещё 3 подхода, как пойдёт
2 тяга толчковая 4/3
3 приседания со шт на груди 5/4 80 кг



видео без музыки, т.к. снимаю для тренера)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2120
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 796
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Пуня » 03 янв 2017, 03:02

Наклоны со штангой на плечах сидя - спину специально горбатишь?
Швунг с паузой в подседе - а не пробовал в швунге в сед уходить? Может, получится выполнять толчок не в ножницы, а в сед?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 03 янв 2017, 11:02

Пуня писал(а):Наклоны со штангой на плечах сидя - спину специально горбатишь?
Швунг с паузой в подседе - а не пробовал в швунге в сед уходить? Может, получится выполнять толчок не в ножницы, а в сед?
Да уже наругал тренер, за такие наклоны, растяжки в крестцовом отделе совсем нет, хотя мне удалось растянуть ягодичные и подворот в приседе почти исчез, короче в топку наклоны сидя пока.
В швунге в сед пробовал, но так как я часто, не точно пуляю штангу с груди, то возрастает риск не зафиксировать, на субмаксимальных весах, надо отрабатывать.
Тренер проверяет мои возможности просто, поэтому дает кучу разных упражнений, по рывку у него уже складывается мнение, а по толчку пока колеблется, вот его канал кстати https://www.youtube.com/channel/UCMQDcG ... ggUtkBQq6g

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Domus » 03 янв 2017, 16:32

Миша то есть решил продолжать работать с этим тренером?

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 03 янв 2017, 18:14

Да, Дима, у меня особо вариантов то и нет, ездить где то в Москве, нет времени, а от разовых занятий толку мало. Этот мне более менее объясняет в вк, берет относительно недорого (относительно нормальных тренеров в Мск) программы интересные, не скучные, нагрузку отчасти сам регулирую. На ЖФ же смысла нет вести дневник, Штангист пропал, Медвед ничего так и не посоветовал по существу, Геннадий с мутным ником и могучим телосложением, смотрит со своей колокольни, мол не вижу у тебя работы трапеций, так конечно не видит, у меня плечи узенькие, я трапами делаю очень короткое, но мощное движение, я спецом на супер медленном воспроизведении смотрел, работают трапы, инечеб не крепатурили после тяжелых тяг с подрывом, взятиях на грудь и протяжках, с ним спорить не стал на эту тему, человек видно что непростой, он судит со своего телосложения как по шаблону, с ним еще Штангист спорил в свое время, по поводу моей работы трапеций), я чет упустил это из виду.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Domus » 03 янв 2017, 18:19

А как он сам оценивает твой уровень подготовки и спортивные перспективы?

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 03 янв 2017, 18:37

Говорит, что техника достаточно хорошая, особенно для самостоятельных занятий, про перспективы как то не говорили, сказал, что уровень физической подготовки сейчас, на кмс, просто надо наработать с весами, мол нужно иметь привычку работать с 90% без всяких подводок, в любое время.
Мне надо нормальный режим питания и восстановления, тогда полетит штанга, а то я сейчас нифига незожный образ жизни веду)), после нг каникул сдам анализы на гормоны, куплю нормальный та гриф и пр.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Domus » 03 янв 2017, 18:42

Сдай и кидай результаты
Прогестерон не забудь

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 03 янв 2017, 18:48

напиши полный список, Дим, на жф не охота лезть смотреть, а память дедусья)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Domus » 03 янв 2017, 18:56

Общий тест
ЛГ
ФСГ
Е2
Пролактин
ГСПГ
Прогестерон
И желательно
ОАК
Только в lab4you не сдавай

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2120
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 796
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Пуня » 03 янв 2017, 19:04

Апостол писал(а):Да уже наругал тренер, за такие наклоны, растяжки в крестцовом отделе совсем нет, хотя мне удалось растянуть ягодичные и подворот в приседе почти исчез, короче в топку наклоны сидя пока..............

Не в крестцовом, а в области ТБС.
У тебя, конечно, тренер грамотный, но если позволишь мне комментарий, то - не в топку, а продолжать наклоняться, НО - акцентированно держать прогиб, жертвуя амплитудой (она будет расти по мере увеличения растяжки). Это реально помогает.
...Я же выкладывал видео, могу повторить:

(второй вариант)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1032
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 747
Откуда: Оттуда

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Silovichok » 03 янв 2017, 19:07

Апостол писал(а):напиши полный список, Дим, на жф не охота лезть смотреть, а память дедусья)


посчитал по ценам "Инвитро" ... выходит примерно 4.500 р за всё ... могу дать номер свой карты с 5% скидки:

Номер карты
7010244412

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Domus » 03 янв 2017, 19:10

Хеликс в приездом медсестрички домой выходит 2900₽

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 879
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 812
Откуда: Мск

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 03 янв 2017, 19:13

Дима, Макс, спасибо!

Паша, у тебя тоже сгибается на видео спина, так же как у меня), я просто наклоняюсь ниже), спасибо за видос, попробую в той амплитуде, что у тебя.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2120
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 796
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Пуня » 03 янв 2017, 19:21

Апостол писал(а):
Паша, у тебя тоже сгибается на видео спина, так же как у меня), я просто наклоняюсь ниже),

Ты видимо, посмотрел первый вариант. Там их три по очереди в одном видео
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тяжелая атлетика»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость