Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Форум тяжелой атлетики

Модераторы: Silovichok, Апостол

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Александр Т » 21 ноя 2018, 15:14

Апостол писал(а):Источник цитаты Добрался до компа наконец)

Поздравляю Михаил!
Даешь КМС на следующие соревы!

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 21 ноя 2018, 16:31

Александр Т писал(а):Источник цитаты Поздравляю Михаил!
Даешь КМС на следующие соревы!

Спасибо, Саша!)
Да я ошибся, по старым нормативам кмс в 69- 205, так что в тютельку.

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 04 дек 2018, 11:01

Прошлая неделя тренировок, прошла в ожидании, когда я сварю тумбы-плинты для нового, техничного упражнения, которое мне консультант придумал, неделю полностью отдыхал после сорев, опять же заставили), но чувствую, не зря, чутка сопливил и хоркал, не дал этому безобразию развиться.
На тренировках поднимал из зоны подрыва, с виса все, как бы пытался затаскивать себя под штангу в момент подрыва, где то получалось, где то не очень, но веса которые были на соревах, залетали таким образом, спокойно. Тумбы сварены, на этой неделе буду пробовать упражнение, сильно не ржать!
монгольский дзенннн... в паре мест неправильно вес указал, меньше на 10 кг)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 06 дек 2018, 12:09

Премьера новых упражнений! Затаскивание силой рук, под штангу, толчковое и рывковое, толчек с плинтов, рывок с плинтов, от уровня паха.
Затаскивание пока что то не то, это скорее падение с болтанкой, чем затаскивание).
В толчке оторвался, делал синглы по разу, 15 подходов, последние 5 были легче и техничнее на фоне усталости, на видео видно разницу, так как не нужно было ловить штангу на грудь, а это доп нагрузка всеж, толкал далеко до отказа.
Рывокс плинтов от паха, удивил, нагрузились трапы хорошо, всего 53 кг блин, правда подходов много сделал, даже не помню сколько, мож 8-10, первые 2 не получились)).
Продолжаем работу на технику вообщем.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4450
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1756

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Железякин » 06 дек 2018, 13:43

прикольные упражнения. однозначно вариант для навыка \ головы .

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Александр Т » 11 дек 2018, 19:29

Привет!
Апостол писал(а):Источник цитаты Затаскивание пока что то не то, это скорее падение с болтанкой, чем затаскивание).

М.б. попробовать падать с отрывом ног от помоста? Типа скоростного ухода под штангу.

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 17 дек 2018, 22:21

Всем привет!
Очередная серия мытарств, в поисках идеальной техники!
Из нового, во толчке и взятии сменил хват на чуть более узкий, взятие стало лучше, толчок хуже, по ощущениям, будем думать.
Новые упры пока также идут, т.е. никак, может чуть жоще стал вставляться, но... не знаю они ли помогли или просто отдохнул или хват, но на грудь хорошо стало заходить, что видно в конце видео, с рывком проверю чуть позже.
Упражнения с плинтов, как высокая тяга+рывок или взятие на гр, с уровня подрыва, сильно грузят трапы, прям чувствуется, как они хлопают, как надо, с виса как то не так было.
Вес кстати 67, так что поднятые веса, рекордные для этого веса)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 17 дек 2018, 22:27

Александр Т писал(а):Источник цитаты М.б. попробовать падать с отрывом ног от помоста? Типа скоростного ухода под штангу.

Ну, тут смысл не скоростного ухода вообще, а именно скоростного затаскивания руками, под штангу, я должен как бы скоростно провернутся вокруг грифа и жестко вставиться под вес, силой рук.
Это упражнение учит руки участвовать в подрыве и уходе под штангу.
Кстати в видео, которое ты откомментил, есть отрыв ног, хоть и небольшой, посмотри внимательнее), вот как раз от него я отказался в этом упражнении, сразу расставив ноги на ширину седа, так руки лучше стали включаться.

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 09 фев 2019, 10:49

Привет всем!
Псица фёникс прилетела! Вынырнул из перепетий, надеюсь...

Начал новый цикл в этом году.
Закончил первую неделю, после тренировки я засыпал на час-два, уматывался). Тренировки вышли по два часа ровно. Не все упражнения получились так как надо, но в целом написанный план выполнил.

День первый;

1.Рывок 20*6р=2п 50*3р=3п 70*3р=6п (первые два подхода, на 70, штанга падала на 2м и 3м повторе, потом настроился)

2.Рывковая тяга до начала подрыва 3Х3х70

3.Высокая рыв. тяга с плинтов от подрыва 3х3х70

4.Подъём на грудь 20*6р 50*3р=2п 80*2р 100*2р=6п

5.Толчковая тяга до начала подрыва 3х5х100

В целом эта тренировка прошла нормально, за исключением рывка, на следующий день, хорошо крепатурили трапы, виной скорее всего 3е упражнение, высокая тяга, давно так не болели, ну и общее ощущение загруза мышц, было хорошее.



День второй;

1.Рывковая тяга до начала подрыва 3Х3х80

2.Высокая рыв. тяга с виса от подрыва 3х3х70

3.Рывковый швунг в седе 20 до 70 кг. 2 раза по 5 подходов, (80 кг вешать не стал, 70 то не очень шли)

4.Толчковая тяга до начала подрыва 3х5х100

5.Толчковая тяга от подрыва с плинтов 3х5х110

6.Толчок с груди 20*6р 50*6р 70*3р 90*3р 110*2р=3п (к времени толчка я уже чувствовал хорошую усталость, толчок особо не шел, первые 2 подхода на 110 толкнул по разу, а не два и то криво, потом собрался и толкнул в 3м 110 на 2 все таки, хоть и криво. Вот после этой тренировки я уснул едва добравшись до кровати. На следующий день хорошо так крепатурили икры, подозреваю от 5го упражнения выс. тяга с плинтов.



День третий;

1.Подъёмы на грудь 20*6р 50*6р 70*6р=3п 85*5р=6п 50*3р

2.Толчок с груди с приседом, 20*3приседаешь и один раз толкаешь встав третий раз, 50*3прис+толчок 70*3прис+толчок=3подхода 90*2прис+толчок=5подходов

3.Толчковая тяга от подрыва с виса 3х5х85 (поменял местами эти упражнения, чтоб посвежее сделать выс. тягу)

4.Толчковая тяга до начала подрыва 3х5х90

Тренировка вымотала, в самом начале, я начал сдыхать на подьемах на гр. 85 кг, но потом вроде вработался, да и упражнения пошли полегче, этакая кроссфит тренировка по ощущениям, правда отдыхал как положено 2-3 мин. в конце на тягах уже было легко, поэтому добавил на последнем упражнении 5 кг (90 кг). Вот на этой тренировке я ощутил как не тренирована фунционалка.

Техника мне не нравится почти ни где, но в целом с нагрузкой с натяжкой, но справился,работаем дальше.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2380
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 909
Откуда: В.Новгород

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Пуня » 09 фев 2019, 11:11

А кто появился!)

Апостол писал(а):Источник цитаты Высокая рыв. тяга с виса от подрыва

О как, оказывается, называется то загадочное упражнение, которое я иногда делаю (почти так же, как на видео, только "подрыв" не такой глубокий). У меня это обзывается "протяжка стоя с читингом".
Меня тут Железякин в моей теме спрашивал - зачем я это делаю? Я ему - ну, типа плечевой пояс развиваю. Он, по-моему, не проникся ).

Апостол писал(а):Источник цитаты Подъёмы на грудь

Какбы недораскрываешься - это нормально?

пс. Объёмы, конечно, чумовые. Подходоразов просто дохуа. Я б так не смог.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 09 фев 2019, 11:20

Пуня писал(а):Источник цитаты Меня тут Железякин в моей теме спрашивал - зачем я это делаю? Я ему - ну, типа плечевой пояс развиваю. Он, по-моему, не проникся

Трапы там припахивают не кисло, а из-за выноса на носки, икры, мне нравится)

Пуня писал(а):Источник цитаты Какбы недораскрываешься - это нормально?

Не нормально, но вес легкий, если раскрыться и пульнуть, то он в столба залетает, что кстати легче делать, но смысл в том, чтоб уйти под вес в сед, тренер по крайней мере, не обратил в этом упражнении, на недораскрытость, а обратил на низкую скорость ухода, но на видео 2 последних подхода, я там уже умотался нормально, скорость просела.
Да и вообще, чет скорость мне нигде не нравится, надо снова прыжки ввести в тренинг.

Пуня писал(а):Источник цитаты Объёмы, конечно, чумовые. Подходоразов просто дохуа. Я б так не смог.

Да я сам чет умаялся к к концу недели, спишем на плохую тренированность, только начал, надеюсь войду в колею)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2380
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 909
Откуда: В.Новгород

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Пуня » 09 фев 2019, 11:42

Апостол писал(а):Источник цитаты Да и вообще, чет скорость мне нигде не нравится, надо снова прыжки ввести в тренинг.

Так-то скорость - дело возрастное. В том смысле, что с возрастом падает.
Это, конечно, возможно компенсировать культурой движения (что и показывают нам аксакалы традиционных БИ), но - большое НО.
Видел как-то соревнования ветеранов по ТА. Все медленные, даже те, кто до сих пор стройные и сильные.

Я к тому, что - хз, получится ли стать по-молодецки резким. )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 09 фев 2019, 11:51

Пуня писал(а):Источник цитаты Я к тому, что - хз, получится ли стать по-молодецки резким. )

Ну прям совсем по молодецки вряд ли, но я сам знаю,что могу быстрее, надо просто вработаться, ну еще и связка в паху, меня немного тормозит, потянул.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2380
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 909
Откуда: В.Новгород

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Пуня » 09 фев 2019, 11:56

Апостол писал(а):Источник цитаты ну еще и связка в паху,

Ипёшься без разминки, что ль?)))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 09 фев 2019, 12:04

Пуня писал(а):Источник цитаты Ипёшься без разминки, что ль?)))

бл и тут надо разминаться штоль?( чеж ты раньше не подсказал, пока насечка на грифе целая была?!

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2380
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 909
Откуда: В.Новгород

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Пуня » 09 фев 2019, 12:22

А шопаделать? ...разминка, экипа, всякого рода протекторы...))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2440
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение lexs » 09 фев 2019, 16:02

Пуня писал(а):Источник цитаты А кто появился!)

Кто это? Мне кажется я его раньше где-то видел...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 10 фев 2019, 01:16

Пуня писал(а):Источник цитаты разминка, экипа, всякого рода протекторы...))

Ого, вот это уровень! У меня вся разминка, это 350 гр красного, сухого)), да ты просто секс-инструктор, Павел ay_

lexs писал(а):Источник цитаты Кто это? Мне кажется я его раньше где-то видел...

Да, ви таки на меня подписаны в инстраграмме, будем таки знакомы, Михаил!

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2440
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение lexs » 10 фев 2019, 10:24

Здравствуйте Михаил! Вам надо попробовать себя в лифтинге, думаю у вас бы получилось. Родственная нагрузка всегда двигает родственную
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2380
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 909
Откуда: В.Новгород

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Пуня » 10 фев 2019, 18:23

Он пробовал, Лёш. Даже, навроде как, медальки получал )
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тяжелая атлетика»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя