Тренинг по Дмитрию Головинскому

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 22 ноя 2017, 19:21



Дмитрий Головинский



Дата рождения: 29 июля 1988 года
Место рождения: Ухта, Украина
Звания: МСМК AWPC, МСМК WPC, Элита UPC. Чемпион мира и рекордсмен
Рост: 185см
Вес: 145кг
Жим: 302.5кг (2014 год)

Адепт низкоинтенсивного тренинга (Микровеса по его определению)

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 22 ноя 2017, 21:03



Общая информация



Структура тренировки и очередность

Взаимосвязь КПШ и среднего веса. Введение в микровеса

Тренировочный объем

Периодизация



Саморассчитывающийся цикл

Микроциклирование по Фунтиков

Учет интенсивности по Черняку

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 22 ноя 2017, 21:09



Примеры построения циклов



Жимовик новичек:

Цикл на выносливость

Цикл на силу



Жимовик:

Цикл на скорость

Пиковый цикл

План тренировок для жимовика по Воробьеву



Жимовик высокого уровня

План тренировок



Троеборье

Цикл на выносливость

Построение цикла

Цикл на силу



Троеборец высокого уровня

Построение цикла

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 23 ноя 2017, 18:53

Почитал и посмотрел тут Головинского. Интересный взгляд...
Дмитрий считает (и это не он придумал) что есть оптимальное соотношение роста\веса. Не хватает веса - набираем, хватает - тренируем скоростно-силовые. Но интересно другое: вес по его мнению надо набирать на урезанном объеме, с урезанной частотой (для новичка 200 кпш\2 раза в неделю), обычная тренировка новичка 320кпш\3 раза в неделю. Это все период "выносливости"

Общая концепция такая:

прогресс = тоннаж (что для меня не очевидно)
деление на периоды: выносливость, сила, скорость, максимальная сила (пиковые) с возможностью пропуска периодов выносливости и скорости за ненадобностью
Основные методики:
- высоконтенсивная до 80% и даже синглы на 90%
- высокообъемная до 65% с редкими тяжелыми
- микровеса до 60% с тяжелыми, если это можно так назвать раз в 2-3 недели (что отрекламировано как наиболее эффективная для многих)

более 6 упражнений в день не увидел у него, отказ не допускается, вариативность (смена упражнений, подходы\повторы)

Хотелось бы услышать мнение господ форумчан по тезисам:
прогресс = тоннаж
и
набор веса на урезанной по сравнению с базовой нагрузкой
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Железякин » 23 ноя 2017, 19:17

ну а чего не очевидного ? жал 100*5 = 500 стал 110*5 = 550 при прочих равных тоннаж вырос. результат есть. если просто распылять , добавляя махами да прыгами , то конечно в чем то прогресс тоже будет , но явно не в том . что хочешь ))) . Да и повышение общей тренированности , по сравнению с предыдущими подобными периодами , тоже это подтвердит. в общем надо " правильно " это считать ))) .

ну и по второму , тебе еще Менцер писал- достаточно одной таблэтки ,тфу подхода !!! Все остальное путь к переутомлению и торможению восстановительных возможностей ).
едиственное , что однозначно, сокращенки все эти - это не то с чего должен начинаться тренинг, он даст больше на уже тренированном спортсмене

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 23 ноя 2017, 19:19

Нет он говорит что тоннаж даже в ущерб интенсивности = прогресс (в долгосрочной), кто может конечно сохранять интенсивность тот молодец - это показатель класса. То есть это АнтиМентцер))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 23 ноя 2017, 21:34

Вот короче. Сварганил тему. Что-то из буду пробовать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2088
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 780
Откуда: В.Новгород

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение Пуня » 24 ноя 2017, 08:40

Хорошая тема.
А он же, насколько я знаю, и стоя жмёт неплохо. Есть у него циклы по этому движению?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 24 ноя 2017, 08:53

Сарычев ждал от него успехов и борьбы в 2015м. Но я так понимаю напрасно... Один из 3х крутых супертяжей в б\э. Но я немного от него в аху прострации.

Посмотрел как он циклы составляет, мягко выражаясь - странно (распределение подходов повторов в дне от столба исходя из КПШ на день). А так есть да)) Вы посмотрите его видео Павел Геннадьевич. Идеи какие-то несет конечно, но слишком категоричен, во всем ищет подтверждения своего мнения, есть скайпобеседы со Смирновым и Белкиным (там это видно). Я думаю за его успехом стоит его тренер больше чем он сам и мегометодиги)) Но как спортсмена высокого уровня его стоит послушать. Правда я фанат сопряженки, а он великий блочно-периодизатор
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 25 ноя 2017, 11:12

По итогу выходит Головинский пришел к тому жо к чему и Ментцер. Тяжелые все реже и реже bj_
Правда с той разницей, что тренировочный объем все время продолжает увеличиваться. Таки консенсус между высокоинтенсивкой и высокообъемкой
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение Железякин » 25 ноя 2017, 15:14

только добавь, что это для стажных атлетов ....

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 25 ноя 2017, 15:58

Для Отлэтов высокого уровня
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3310
Откуда: Санкт-Петербург

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение Domus » 25 ноя 2017, 16:54

Никто не хочет его СРЦ пройти?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 25 ноя 2017, 17:06

Вот именно его мало желания)) Он сам часто расходится с тем что говорит и на кого ссылается. Вона Воробьев пишет, что надо заниматься от 80-95%% - 50% времени. А у Дмитрия безумные периоды работы на микровесах. А на 80-95%% дай Бог процентов 15 работы. А это согласно его источникам, на которые он постоянно ссылается и откуда черпает инфу, - малоэффективно для силовиков.

А в моем понимании у него вообще тяжелые отсутствуют как класс))) Другое дело что я веса которые положено тренировать в 1-2 повторах поднимаю на 6-8, а которые положено на 4-6 по 8-12 ag_
Надо исправляться!
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение Железякин » 27 ноя 2017, 08:11

я кстати думал , как нибудь, попробовать его подход.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2088
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 780
Откуда: В.Новгород

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение Пуня » 27 ноя 2017, 08:25

lexs писал(а):Источник цитаты я веса которые положено тренировать в 1-2 повторах поднимаю на 6-8, а которые положено на 4-6 по 8-12

Мне один ветхий штангист как-то сказал, что 80-85% и выше поднимать 2-3 повтора и харэ. Хотя, если напрячься, можно и 6...8.
...Я как-то тянул 90% на 5 (еле-еле), так он мне деликатно, но недвусмысленно намекнул, что я дурак.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 27 ноя 2017, 08:43

Пуня писал(а):Источник цитаты Я как-то тянул 90% на 5 (еле-еле), так он мне деликатно, но недвусмысленно намекнул, что я дурак.

Видимо он был прав ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2088
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 780
Откуда: В.Новгород

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение Пуня » 27 ноя 2017, 09:30

Я знал, что тебя это обрадует )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение Апостол » 27 ноя 2017, 14:50

Пуня писал(а):Источник цитаты Мне один ветхий штангист как-то сказал, что 80-85% и выше поднимать 2-3 повтора и харэ. Хотя, если напрячься, можно и 6...8.
...Я как-то тянул 90% на 5 (еле-еле), так он мне деликатно, но недвусмысленно намекнул, что я дурак.

таки прав штангист, сильное утомление на 90% весах не способствует улучшению техники, а ЦНС садит ток в путь, как думаешь я тренировался по 5-6 раз в неделю, на весах в среднем 80-85 как раз? все по 1-2, максимум три раза, в рывковых если, и то мне следовало бы по менее интенсивность задирать, понятно, что рекомендации для темповых упражнений, но и в подсобке, типа приседов и тяг, с весом который я могу сделать 8-10 раз, делаю 3-4, а то и 2. Вес 90% 1-2 раза, лучше синглами в хорошей технике добрать объем.

Domus писал(а):Источник цитаты Никто не хочет его СРЦ пройти?
я проходил на жим стоя помнишь? мне не понравилось, реально слишком много работы на легких весах, пилить его надо в строну работы со средне-тяжелой интенсивностью.

lexs писал(а):Источник цитаты Другое дело что я веса которые положено тренировать в 1-2 повторах поднимаю на 6-8, а которые положено на 4-6 по 8-12
Надо исправляться!
Ой, что это у нас, Алексей поди с велосипеду упал? Дошло наконец то, о чем ему все давно талдычили))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Тренинг по Дмитрию Головинскому

Сообщение lexs » 27 ноя 2017, 15:15

Апостол писал(а):Источник цитаты Ой, что это у нас, Алексей поди с велосипеду упал? Дошло наконец то, о чем ему все давно талдычили))

Я стал старым и ищу оправдания тому чтобы скинуть повторы на такой интенсивности
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость