Рассуждения на тему объемного тренинга

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Domus » 13 апр 2017, 13:56

Да я и не спешу
Если коротко
Сейчас 5 тренировок
В мае-июне будет 6. Планирую выходить на 160-165 тонн. Сейчас в районе 100-120 как два пальца

Приоритетов ставить не буду. Просто верх ))

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Balgo » 13 апр 2017, 14:25

Тогда в принципе понятно. Сегодня к вечеру, в крайнем случае завтра, соображу общую картину. Тренировки думаю без меня распишешь.
Ноги вполне можно 2 раза тянуть, просто веса на них подрезать, с упором на бб, ты его вроде неплохо переносишь, к ногам отношу разгибатели и пресс, квадры поддержкой.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Balgo » 13 апр 2017, 16:47

Дима, вот что у мне получается:
настоятельно рекомендую отвязаться от привязке к недели, работать 3+1, т.е. три дня работаешь, день отдых, если будет тяжело тогда 3+2, когда привыкнешь уплотнишь.
а) утро, б) вечер

1
а) Дельты
б) Спина

2
а) Руки
б) Бицепс бедра (в смысле упор на бицепс бедра, сюда же приводы, квадры поддержкой )

3) Пресс, разгибатели (гиперы без фанатизма)
4) Грудь

Отдых, затем повторяешь.

Тренинг тяжелый, тянем все, поэтому позволю себе привести пример ВИГа на 10 тренировок в неделю.
I.ПОНЕДЕЛЬНИК. IV.ЧЕТВЕРГ.
Утро: Дельты
Вечер: Спина, бицепсы

II.ВТОРНИК. V.ПЯТНИЦА.
Бедра

III.СРЕДА. VI.СУББОТА.
Утро: Голени, живот
Вечер: Грудь, трицепсы
Тут конечно голень и бедра, но ты понимаешь, это легко заменить или убрать.
Думаю суть тебе ясна.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Domus » 13 апр 2017, 16:58

Какие нагрузочные параметры рекомендуешб? (Сеты/повторный ряд/плотность)

С голенью беда. Варикоз полез шо пипец. В чулке хожу
Флебологу позвонил - отругал меня. Операцией стращает )))

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Balgo » 13 апр 2017, 17:20

Domus писал(а):Источник цитаты Какие нагрузочные параметры рекомендуешб? (Сеты/повторный ряд/плотность)

Упражнений 6 не больше.
Повторный ряд стандартный 5х8-12, и то можешь на ноги сократить, а на остальное увеличить подходы.
Это пример, жестко следовать не нужно. Можем потом, когда трениг по упр. будешь расписывать, скорректировать в нужную тебе строну.
Нагрузка как получится, лучше не буду установки давать, там ногами добирают немало, а тебе это противопоказано.
Если про 10 дней, голень убирай или замени к примеру на трицепс, бедра на бицепс бедра.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Domus » 13 апр 2017, 17:23

Спасибо.
Буду думать )

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Balgo » 13 апр 2017, 17:51

Domus писал(а):Источник цитаты Флебологу позвонил - отругал меня. Операцией стращает )))

Дима, если врач не советует выбрасывай ноги от греха подальше.
Вместо ног можно только гиперы, наклоны (возможно мертвую по ВИГу на ней большие веса не нужны) + пресс делать.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Domus » 13 апр 2017, 18:36

да там вены как раз пошли сеткой начиная с задней поверхности бедра
грустно вообщем все )

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Balgo » 13 апр 2017, 19:40

Domus писал(а):Источник цитаты грустно вообщем все

Прямо скажем не весело ((

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение T.S.ILAKOV » 24 апр 2017, 09:42

Жим ногами всегда считаю вместе с тележкой(они разные бывают , в среднем 40-50кг) и делю на 2,3 (корреляция со штангой), в моём случае совпадает полностью.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 25 апр 2017, 14:46

Balgo писал(а):Источник цитаты Вместо но

Гела ты где? Когда меня уже признают объемщиком?!
За 40кг уже вылез в интенсивности, на средний уровень перешел!
По 15 тонн за тренировку в неделю уже выхожу, при группе 2 раза в 8 дней. Требую признания!!!
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Domus » 25 апр 2017, 14:47

В кассу платил?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 25 апр 2017, 14:48

А что за это платят?))
Я думал так... За особые заслуги. Типа сделал норматив вот тебе звание
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Domus » 25 апр 2017, 15:09

Конечно платят! Ты только депозит внеси...

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Железякин » 25 апр 2017, 15:29

Леха высылай ему носки. без этого он тебя объемщиком не признает. дырки можешь не зашивать.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Balgo » 25 апр 2017, 16:05

Парни, извините. Довольно серьезные проблемы занимают сейчас все мое время.
Заходить буду редко.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Domus » 25 апр 2017, 16:53

Гела надеюсь что все решаемо
Как разгребешь - возвращайся !!!

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 28 апр 2017, 11:02

Кстати господа и дамы,а зачем объемщикам такая плотность? Что-то я не припомню накачавшихся по СМТ, а там плотность во главе угла была

Есть вот у меня мысль сделать цикл в большом объеме но с нормальными весами, интервалы может стоит сохранить, а для серьезной работы в каждом подходе пирамида со сбросом, и плотность останется и тоннаж увеличится и интенсивность высокой будет, при этом объем будет все равно высоким
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Виктор С » 28 апр 2017, 11:12

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Кстати господа и дамы,а зачем объемщикам такая плотность? Что-то я не припомню накачавшихся по СМТ, а там плотность во главе угла была..
Извращаешь идею интервального тренинга. На СМТ во главе всех углов - мощность (тоннаж/время). А плотность такой же инструмент как и тоннаж.
И, разумеется, по росту ММ объемные схемы в приоритете. СМТ - это не массонаборный тренинг, а салотопный и функционально-испытательный. Там задача не рост ММ, а сохранение ММ и тренинг миокарда в миксе с силовым.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Domus » 28 апр 2017, 11:19

lexs-xx писал(а):Источник цитаты а зачем объемщикам такая плотность?

Леш
а у Гончарова и нет такой плотности в его книгах
я к ней пришел эмпирическим путем - то есть это моя отсебятина которая на мне очень хорошо работает - вот и все


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость