Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 09:15

Balgo писал(а):Источник цитаты Еще травмы есть?

Плечи сейчас болят))) От брусьев. Была давно травма позвоночника. Но я уже о ней почти забыл
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 886
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 19 мар 2017, 09:21

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Плечи сейчас болят))) От брусьев.

Передняя дельта полагаю. Тогда да, пока лучше без подтягиваний и жима штанги лежа.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 09:22

Balgo писал(а):Источник цитаты Тогда да, пока лучше без подтягиваний и жима штанги леж

Пройдут еще до начала программы, да и жим пока 30%
Обратным могу поподтягиваться 5 по max. А со следующей может и прямым
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 886
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 19 мар 2017, 09:29

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Обратным могу подтягиваться 5 по max. А со следующей может и прямым

Нормально, можно обратным, только на бицуху упр. выкинь, от обратных на бицепс и так хорошая нагрузка.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 09:32

день 1
подтягивания обратным хватом 5хmax
пуловер тренажер 40кг
тяга верхнего блока 35кг
разведения в батерфляе 20кг
разводка стоя 8кг
жим с груди 30кг

день 2
жим лежа 50кг
сведения в батерфляе 30кг
трицепс на блоке 20кг
гакк 60кг
разгибание ног 40кг
румынка 50кг
сгибание ног 25кг

Боюсь только что верхний блок я уже буду тянуть одним бицепсом не смотря на пуловер. И на спину уже выходит совсем не 200 КПШ в неделю, а стремиться к 400м
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 886
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 19 мар 2017, 09:41

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Боюсь только что верхний блок я уже буду тянуть одним бицепсом не смотря на пуловер. И на спину уже выходит совсем не 200 КПШ в неделю, а стремиться к 400м

Нормально КПШ, будь моя воля поставил 350-450 в день )

Аватара пользователя
Sakhalinets
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 09 янв 2017, 14:03
Репутация: 38
Откуда: Сахалин-КМВ

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Sakhalinets » 24 мар 2017, 12:30

В прошлом году сваял в икселе расчетную табличку-дневник для трехневки. Забиваете выполняемые упражнения, используемые веса, выполненные подходы/повторы и получаете данные по тоннажу за тренировку/неделю. В принципе, можно использовать не только по Гончарову. Постарался придать таблице приятный товарный вид...)
3-х дневка по Гончарову.xlsx
(23.53 КБ) 49 скачиваний

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5540
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Domus » 24 мар 2017, 12:34

классная табличка
причем далеко не только для объемки
сюда можно прикрутить относительную интенсивность по Прилепину в качестве определяющего критерия и вуаля - готовый базовый силовой цикл

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 24 мар 2017, 14:06

Balgo писал(а):Источник цитаты Нормально

Гела что скажешь по поводу статейки http://ironworld.ru/articles/4398/ я понимаю что не профильно, но интересно твое мнение.
У многоопытных при падении КПШ и тоннажа и росте интенсивности наблюдался рост силовых показателей до рекордных
Масштаб лучше сразу увеличить до 120% шрифт мелкий
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 886
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 24 мар 2017, 15:04

lexs-xx писал(а):Источник цитаты У многоопытных при падении КПШ и тоннажа и росте интенсивности наблюдался рост силовых показателей до рекордных

Справедливо, при уменьшении объема, интенсивность увеличивается, т.е. рост силовых должен быть.

В объемке это используется для поднятия рабочих весов, если требуется.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 04 апр 2017, 06:38

Почитал я "Тренируйся" господа, почитал и одобряю. Кое что буду использовать. Но. Как представитель бодилифтинга понимаю, что это не мой путь. Видимо надо делать именно то, что там написано делать не надо ag_ Балланс, симметрия в понимании ББ неприемлемы. У нас бодилифтеров как... МАССА везде где выросло, и чем больше выросло тем лучше, страшные штанги гнущиеся грифы, вот она настоящая тренировка))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5540
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Domus » 04 апр 2017, 06:55

Ну хоть кто-то прочитал - уже радует

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 04 апр 2017, 07:05

Как кул-объямщик я же должен знать основы)) На самом деле есть моменты которые меня смущают в этой статье, приседать не надо по началу будет жопа, ну допустим, смотрим на штангистов которые приседают в основном на груди, больше чем у них жопы ни у кого нет. Видимо не помогло... И тд - метод развития трап, форма бедра. Субъективно
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5540
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Domus » 04 апр 2017, 07:11

не
У лифтёров в разы больше

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 04 апр 2017, 07:20

А меня кажется наоборот, но это все лишь говорит о том, что тут виноват вес штанги. Нельзя исключить синергист из цепи
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5540
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Domus » 04 апр 2017, 08:08

В любом случае цель штангиста / лифтёра или бодилифтера - поднять вес в зачёт. Похер чем и как и по большому счёту. Главное в зачёт.

К мышечному развитию / симметрии и пропорциями(то что определяет внешний вид) это имеет весьма опосредованное значение.

Плохо это или хорошо вопрос десятый. Просто речь идёт о том, что это два разных вида организации тренировочного процесса с различными целевыми результами.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 886
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 04 апр 2017, 09:38

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Видимо надо делать именно то, что там написано

Тренировки расписанные ЛТ и Тренируйся, это пример, а не догма.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 04 апр 2017, 10:56

Balgo писал(а):Источник цитаты Тренировки расписанные ЛТ и Тренируйся, это пример, а не догма.

Я не про конкретику, а про принцип. Принцип держаться в эстетическом балансе в ущерб массе и силе
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 886
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 04 апр 2017, 11:50

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Я не про конкретику, а про принцип. Принцип держаться в эстетическом балансе в ущерб массе и силе

Масса и сила чего?
Подтягивание отстающих МГ, это и есть работа на баланс.
А сила... если плечи, спина отстают, не важно с каким весом приседаешь.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5540
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Domus » 04 апр 2017, 12:14

Леша
ну действительно
как выглядит типичный "бодилифтер" с позиции канонов бб той же золотой эры?
мощные ноги и пардон тухис
отстающий верх за исключением грудных в лучшем случае
лишние кг 5-10


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость