Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Димарик
Опытный
Сообщения: 146
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:53
Репутация: 89

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Димарик » 19 мар 2017, 08:07

lexs-xx писал(а):Источник цитаты через день (почти 4 в неделю)
36 800кг если я правильно все посчитал. Гакк пополам разделил без учета коретки, все остальное 1 в 1. Пуловер может тоже пополам делить надо? Сгибания разгибания?
Постепенно потяну к 45т, а потом посмотрим

Где подвижный блок или движение не вертикально(жим ножной что-то еще такое) делим обычно на 2. А так как есть.
пулловер- возможно!даже скорее всего....надо бы видеть тренажер.
Постарайтесь так управляться с тренировочной нагрузкой, чтобы иметь не более двух функциональных спадов в полугодовом цикле.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 08:08

Димарик писал(а):Источник цитаты даже скорее всего....надо бы видеть тренажер.

Наутилус. До сотни там тянул на 8, явно надо делить на 2
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3310
Откуда: Санкт-Петербург

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Domus » 19 мар 2017, 08:09

Да по большому счёту пофиг
Важна же динамика

Аватара пользователя
Димарик
Опытный
Сообщения: 146
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:53
Репутация: 89

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Димарик » 19 мар 2017, 08:10

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Пуловер на 2 тоже буду делить, верхний блок явно не надо делить

Верхний не надо- в нем надо кг на 80 выйти)))
lexs-xx писал(а):Источник цитаты Сгибания\разгибания не знаю... Неужели квадры в приседе не тянут те 80-85 кг которые я разгибаю на машине?

50 кило в сгибаниях это очень так прилично! я в диапазоне 25-45 работаю можно сказать. Но у меня довольно тяжелая приспособа.
lexs-xx писал(а):Источник цитаты Наутилус. До сотни там тянул на 8, явно надо делить на 2

да. как вариант сделай с таким же усилием пулловер с гантелью и сравни веса)
Постарайтесь так управляться с тренировочной нагрузкой, чтобы иметь не более двух функциональных спадов в полугодовом цикле.

Аватара пользователя
Димарик
Опытный
Сообщения: 146
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:53
Репутация: 89

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Димарик » 19 мар 2017, 08:10

Domus писал(а):Источник цитаты Да по большому счёту пофиг
Важна же динамика

склонен думать что и она второстепенна)
Постарайтесь так управляться с тренировочной нагрузкой, чтобы иметь не более двух функциональных спадов в полугодовом цикле.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 08:18

У нас наутилусы и сгибания и разгибания и пуловер (кривой блок) и жим ногами извращенческий каретка наклоняется по ходу не могу на нем те веса делать которые на обычном 45 градусов делал
Димарик писал(а):Источник цитаты да. как вариант сделай с таким же усилием пулловер с гантелью и сравни веса)

С гантелью у меня трицепс ломает я раньше гантелью делал, но она стала стремиться упасть мне на лоб. Ну половину тренажера точно сделаю. Я лет 15 назад там 35-40кг тягал
Димарик писал(а):Источник цитаты 50 кило в сгибаниях это очень так прилично!

Я вобще не делал разгибания раньше не могу судить, а сейчас аккуратно ноги восстанавливаю спокойный подъем с пиковым сокращением вверху 85кг 3х5 с менее минуты паузой. Тоже пополам делить? Блин неужели все остальное на себя ББ бедра берет и спина в приседе?)) Да даже вообще спина получается, сгибания то тоже делить надо.
Выйдет правда лажа. В приседе значит 70 ноги а все остальное спина
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Димарик
Опытный
Сообщения: 146
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:53
Репутация: 89

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Димарик » 19 мар 2017, 08:21

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Тоже пополам делить?

похоже да.! я 85кг и не сделаю- оторвет с руками от лавки)))
Постарайтесь так управляться с тренировочной нагрузкой, чтобы иметь не более двух функциональных спадов в полугодовом цикле.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 08:24

Отрывает да, но там рычаги можно держаться. За плечи бы кто подержал было бы лучше. А еще лучше упоры над плечами
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Димарик
Опытный
Сообщения: 146
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:53
Репутация: 89

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Димарик » 19 мар 2017, 08:24

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Блин неужели все остальное на себя ББ бедра берет и спина в приседе?))

Чего ж одна спина? Жопа еще есть)Она ох как тащит ch_ bj_
Постарайтесь так управляться с тренировочной нагрузкой, чтобы иметь не более двух функциональных спадов в полугодовом цикле.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 08:26

Ну логично 70 ноги 70 спина и жопа
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 19 мар 2017, 08:31

lexs-xx писал(а):Источник цитаты пуловер тренажер 40кг
тяга верхнего блока 35кг
разводка стоя 8кг
жим с груди 30кг
разведения в батерфляе 20кг
сгибания рук с гантелями 10кг

жим лежа 50кг
сведения в батерфляе 30кг
трицепс на блоке 20кг
гакк 60кг
сгибание ног 40кг
румынка 50кг
сгибание ног 25кг


Спины мало, титек много. Я б пуловер и верхний блок убрал. Заменил бы на подтягивания и тягу нижнего блока + голень в первый день добавил.
Второй день тоже бы переделал. Но для начала сойдет.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3310
Откуда: Санкт-Петербург

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Domus » 19 мар 2017, 08:31

Леша
Ну че ты как маленький
Это как сравнивать зеленое с тёплым или Железякина с гаишником

В лифтёрском приседе тебе необходимо осуществить подконтрольный подъем веса, вовлекая по возможности как можно больший массив мускулатуры, используя принцип синергизма (2+2=5+); эффективного использования совокупности рычагов и закрепление двигательного навыка в контексте ЦНС под конкретное движение.

В флексии бёдра тебе надо обеспечить работу бб и вес становится второстепенным хотя и безусловно важным фактором

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 08:47

Balgo писал(а):Источник цитаты Спины мало, титек много. Я б пуловер и верхний блок убрал. Заменил бы на подтягивания и тягу нижнего блока + голень в первый день добавил

А голень в принципе не треню, она растет когда я чихаю. Подтягиваниями я никуда вообще не попадаю, да и не удобно мне ну никак ни с прямой рукоятью не с согнутой.
Нижний я в следующей программе буду тянуть, стараюсь держать упражнение 2 программы чтобы понять вообще был прогресс или нет))
Третье упражнение можно добавить раз спины мало, хотя у меня там батрефляй на трапы\дельты задние. Можно ближе к спине передвинуть. Даже наверное логично
Еще логичнее было бы заменить разводки на тягу к шее, но у меня плечи болят когда локти за корпус назад уходят
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 19 мар 2017, 08:56

lexs-xx писал(а):Источник цитаты А голень в принципе не треню, она растет когда я чихаю. Подтягиваниями я никуда вообще не попадаю, да и не удобно мне ну никак ни с прямой рукоятью не с согнутой.

Голень/пресс дело хозяйское, а подтягивания нужны, попадаю не попадаю не важно, главное чтоб росло )
До уровня глаз, с лямками подтягивайся.

Можно так:
Тяга верхнего блока или тяга штанги в наклоне
Тяга нижнего блока или тяга гантели

Становую с приседом почему не стал делать?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 08:58

Да и кстати еще насчет подтягиваний. Не удобны и не дают ничего все тяги широким хватом. Узким нормально, широким лажа. Я вообще все широкие тяги исключил и очень редко пользую
Мои бомбовые всегда были т-гриф за сам гриф, пуловер с гантелью, тяга горизонтального узко. Короче все узко. Широким все распыляется не знаю что грузил. Трапы может... Да и толку в плане роста ноль от широких тяг
Balgo писал(а):Источник цитаты Становую с приседом почему не стал делать?

У меня надрыв приводящей был (в 2х местах), я на самом деле еще чувствую где, еще месяц назад жена у меня из ББ кровь выдавливала из дырки
Balgo писал(а):Источник цитаты главное чтоб росло

Поэтому не делаю. Бесполезное движение
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 19 мар 2017, 09:01

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Не удобны и не дают ничего все тяги широким хватом. Узким нормально, широким лажа. Я вообще все широкие тяги исключил и очень редко пользую

Видео подтягиваний можешь сделать?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 09:04

Balgo писал(а):Источник цитаты Видео подтягиваний можешь сделать?

Не. Жена тоже заниматься ходит, а не кино снимать)) Да и народу дофига. На улице может на трунике, если вообще на прямом смогу подтягиваться. Потом. Как нибудь
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Димарик
Опытный
Сообщения: 146
Зарегистрирован: 07 фев 2017, 13:53
Репутация: 89

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Димарик » 19 мар 2017, 09:04

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Поэтому не делаю. Бесполезное движение

Лёх, обычно причина кроется в технике. такие ключевые упра мы исключаем только в случае опасности травмы, явного дискомфорта.... А попадаю или нет это такое....я можно сказать только через год в спину попал четко...а в дельты и того позже..минули годы аж...)
Постарайтесь так управляться с тренировочной нагрузкой, чтобы иметь не более двух функциональных спадов в полугодовом цикле.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение lexs » 19 мар 2017, 09:09

Димарик писал(а):Источник цитаты Лёх, обычно причина кроется в технике

Скорее всего так и есть. У меня руки там дохнут первые, не удобное положение для бицепса. Да и для плечей. Мне удобен паралельный хват или к себе. В положении когда я крестом мне ломает плечи, а уж когда локти за корпус уходят тем более
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Объемный тренинг по Владимиру Гончарову

Сообщение Balgo » 19 мар 2017, 09:13

lexs-xx писал(а):Источник цитаты У меня надрыв приводящей был (в 2х местах), я на самом деле еще чувствую где, еще месяц назад жена у меня из ББ кровь выдавливала из дырки

Еще травмы есть?
lexs-xx писал(а):Источник цитаты Поэтому не делаю. Бесполезное движение

Лех, извини но проблема в технике. Поначалу можно параллельным или V образным хватом подтягиваться.
Ладно, фиг с ними с подтягиваниями. По спине нагрузки явно мало.


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость