Годовая программа тренировок.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 231
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 65
Откуда: Краснодар

Годовая программа тренировок.

Сообщение Александр Т » 17 мар 2017, 13:08

Пуня писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты уровень " готов к экспериментам " ))

Изображение

На работе картинки не все открываются в браузере (
Становая ba_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Годовая программа тренировок.

Сообщение Виктор С » 17 мар 2017, 14:23

В годовом макроцикле мне понравился вариант Паши: коротко и понятно.
А то у некоторых: втягивающие/натягивающие, развивающие, аккумулирующие...отвлекающие/развлекающие...

Мне ближе конкретика такого типа: силовой >ФБТ> специализация на МГ > функциональный (СМТ1) > силовой. Продолжительность зависит от желаний, целей и возможностей. Но мезоциклы менее 6 недель представляются малоэффективными.

Железякин писал(а):.... попробую по основным моментам пройтись . как мне видится.
-уверенная работа в упр с собственным весом (подтягивания 10+ , отжимания от пола 30+ на брусьях 15+ присед пистолетиком 10 + )
- работа со штангой ( жим , присед, тяга = своему всесу лучше с +) техника по умолчанию уже уверенная дб
- объем тренировки в районе 30-50 подходов .это конечно некие очень усредненные ориентиры.
И я попробую по "основным моментам":
При весе 80, 10+ подтягиваний и 30+ отжиманий от пола - этот несерьезно, а 15+ отжиманий на брусьях - это смЯшно.
Не смешно: 20 подтягиваний, 50 отжиманий от пола, 30 отжиманий на брусьях. Жим лежа 100х5.

Domus писал(а):Москвич, что с вас взять ...
Питерские снобы ...Простим провинцЫала..)

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Годовая программа тренировок.

Сообщение lexs » 17 мар 2017, 14:28

Виктор С писал(а):Источник цитаты Но мезоциклы менее 6 недель представляются малоэффективными

В 6 неделях может быть 6 тренировок на МГ, а может быть 18)) 18 мне кажется многовато 10-12 достаточно
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Годовая программа тренировок.

Сообщение Железякин » 17 мар 2017, 14:31

Виктор С писал(а):Источник цитаты При весе 80, 10+ подтягиваний и 30+ отжиманий от пола - этот несерьезно, а 15+ отжиманий на брусьях - это смЯшно.

к сожалению взале наблюдаю тогда совсем смяшнушную присмяшную картину.
и это я обрисовал уровень , " в меру подготовленного бойца " для начала разделения тренинга на этапы

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Годовая программа тренировок.

Сообщение Виктор С » 17 мар 2017, 14:53

lexs-xx писал(а):В 6 неделях может быть 6 тренировок на МГ, а может быть 18)) 18 мне кажется многовато 10-12 достаточно
Надо бы определиться со стратегической направленностью тренинга: МГ или ПМ?
Domus писал(а):Или силовые или внешний вид. Что то всегда будет вторично
Солидарен.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 231
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 65
Откуда: Краснодар

Годовая программа тренировок.

Сообщение Александр Т » 20 мар 2017, 06:20

Привет атлеты.
Такой вопрос:
какие упражнения допустимы при начальной стадии геммороя, а какие недопустимы?
Становая ba_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Годовая программа тренировок.

Сообщение Виктор С » 20 мар 2017, 07:00

Александр Т писал(а):какие упражнения допустимы при начальной стадии геммороя, а какие недопустимы?
Интересно есть такие, у кого этого нет?

Не приседаю и не тяну. Но в 2013 при жиме ногами 340х3 и 300х8 хуже не стало.
А при длительной ходьбе в 2009 было обострение.
Выводы (личные и малозначимые для других):
- вместо ходьбы велосипед или бег,
- если нет желания в ПЛ, то сместить акцент на сидя/лежа,
- если есть желание в ПЛ, то не сомневаюсь, что есть лифтеры с этим диагнозом. Пусть подсказывают.


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 1 гость