Годовая программа тренировок.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Годовая программа тренировок.

Сообщение Domus » 15 мар 2017, 17:27

Да да
Moscow City

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Годовая программа тренировок.

Сообщение Железякин » 15 мар 2017, 17:42

о опять буржуйские слова. только ты своей школе можешь модное иностранное написание сделать.
но в целом ты прав, это именно твоя школа

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Годовая программа тренировок.

Сообщение Domus » 15 мар 2017, 18:15

А я всего лишь ответил на вопрос Лексея...
И тут кАААк понабежали эти пухлые сокращенщики и давай флудить...

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Годовая программа тренировок.

Сообщение Александр Т » 17 мар 2017, 08:40

Всем привет.
Раз пошла такая пьянка, тогда попробую уточнить цели.
Помимо улучшения силовых (как сказал Дмитрий на макроцикл 2 локомотивных движения - пусть будут грудь, спина и плечи), попутно хотелось бы улучшить антропометрию.
Из проблем по ней:
- узкие, развернутые вперед плечи.
- широкая талия.
Если с талией худо-бедно удается справляться (штаны начинают спадать), то с плечами никак.
Проблема плечей в том, что грудь широкая относительно плечей и с рубашками\пиджаками просто беда, если они мне в плечах впору, то узкие в груди, а если в груди по размеру, то висят на плечах и образуется складка между плечом и грудью.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Годовая программа тренировок.

Сообщение Пуня » 17 мар 2017, 08:53

Александр Т писал(а):Источник цитаты 2 локомотивных движения - пусть будут грудь, спина и плечи

Ты упражнения с движениями не путай. )
Выбирай одно жимовой копаунд и один тяговый.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Годовая программа тренировок.

Сообщение Александр Т » 17 мар 2017, 09:00

Пуня писал(а):Источник цитаты
Александр Т писал(а):Источник цитаты 2 локомотивных движения - пусть будут грудь, спина и плечи

Ты упражнения с движениями не путай. )
Выбирай одно жимовой копаунд и один тяговый.

Мне можно путать, я начинающий любитель ))
Получается жим лежа + становая, так чтоль?
Для закрепления:
Силовые показатель существуют только для упражнений?
Для ММ существуют тоьлко объемные показатели?
Становая ba_

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Годовая программа тренировок.

Сообщение Domus » 17 мар 2017, 09:33

Вам надо "развернуть" плечи за счёт укрепления верха спины (трапеции / ромбовидевные/ большие и малые круглые и тд) и широчайших

Посему в качестве локомотива подтягивания / тяга вниз + разводки на заднюю дельту

Жимовое движение. С учётом вашей специфики я бы использовал средне широкий хват на наклонной скамейке

Локомотивное движение необязательно должно быть из большой тройки

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Годовая программа тренировок.

Сообщение Domus » 17 мар 2017, 09:34

И это приоритет как и горец может быть только один
Или силовые или внешний вид. Что то всегда будет вторично

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Годовая программа тренировок.

Сообщение Железякин » 17 мар 2017, 09:38

Александр Т писал(а):Источник цитаты Получается жим лежа + становая, так чтоль?

получается , что физически реально растить результаты лишь в 1-3 тяжелых упражнениях . остальные поддержка.
но это действует для опытных физкультурников, когда веса рабочие становятся уже более менее приличные.
и тяга это не только становая. это любое из движений " тянущего к себе " характера.
Александр Т писал(а):Источник цитаты Для ММ существуют тоьлко объемные показатели?

не знаю как это вы мерите это )) .

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Годовая программа тренировок.

Сообщение Железякин » 17 мар 2017, 09:40

Александр Т писал(а):Источник цитаты я начинающий любитель ))

насколько начинающий ?

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Годовая программа тренировок.

Сообщение Александр Т » 17 мар 2017, 10:58

Железякин писал(а):Источник цитаты
Александр Т писал(а):Источник цитаты я начинающий любитель ))

насколько начинающий ?

Непрерывного нет и полугода
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Годовая программа тренировок.

Сообщение Пуня » 17 мар 2017, 11:36

Александр Т писал(а):Источник цитаты Получается жим лежа + становая, так чтоль?

Совсем необязательно именно их - ты же не лифтер.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Годовая программа тренировок.

Сообщение Железякин » 17 мар 2017, 11:42

Александр Т писал(а):Источник цитаты Непрерывного нет и полугода

Ваш путь ща это ОФП с повышение объема.
просто все силовые и массовые программы требуют от человека уже хороших кондиций и техники.

можно и через месяц по сложным прогам заниматься, но выхлоп будет не лучше чем с обычного ОФП .
( ну это если по честному смотреть . ) можно конечно рассказывать, что это " спец программа для массы\похудалок\силы\ чего то еще. но по сути это все равно будет офп.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Годовая программа тренировок.

Сообщение Александр Т » 17 мар 2017, 11:53

Железякин писал(а):Источник цитаты
Александр Т писал(а):Источник цитаты Непрерывного нет и полугода

Ваш путь ща это ОФП с повышение объема.
просто все силовые и массовые программы требуют от человека уже хороших кондиций и техники.

можно и через месяц по сложным прогам заниматься, но выхлоп будет не лучше чем с обычного ОФП .
( ну это если по честному смотреть . ) можно конечно рассказывать, что это " спец программа для массы\похудалок\силы\ чего то еще. но по сути это все равно будет офп.

Я и не отказываюсь), но как понять, что этап ОФП я уже прошел?
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Годовая программа тренировок.

Сообщение Пуня » 17 мар 2017, 12:04

Чётких границ "ОФП/труъреальный кач" нет. Особенно, если учесть, что понимать термин "ОФП" можно по разному.
...Допрёшь как-нибудь ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Годовая программа тренировок.

Сообщение Железякин » 17 мар 2017, 12:17

тут мнения могут несколько разниться , но попробую по основным моментам пройтись . как мне видится.
-уверенная работа в упр с собственным весом (подтягивания 10+ , отжимания от пола 30+ на брусьях 15+ присед пистолетиком 10 + )
- работа со штангой ( жим , присед, тяга = своему всесу лучше с +) техника по умолчанию уже уверенная дб
- объем тренировки в районе 30-50 подходов .

это конечно некие очень усредненные ориентиры.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Годовая программа тренировок.

Сообщение Александр Т » 17 мар 2017, 12:45

Сегодняшняя треня
ЖЛ 92,5*3*4
ЖУХ 82,5*6*4
Присед 130*3*4
Жим вверх в смите 62,5*6*3
подтягивания свой вес 79+15*3*4
ПГНБ 2*22*6*4
Подходов 24
Вес 8,4 тонны
Время 25 минут
Критерии Железякина
Подтягивания 15+
Отжимания 50+
Присед пистолетиком - ХЗ, но 10+ будет
Штанга - написал выше, тяга становая 100+ точно (не знаю сколько будет)
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Годовая программа тренировок.

Сообщение Железякин » 17 мар 2017, 12:56

ну все , в моих глазах вышел на уровень " готов к экспериментам " )) )

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Годовая программа тренировок.

Сообщение Александр Т » 17 мар 2017, 12:59

Железякин писал(а):Источник цитаты ну все , в моих глазах вышел на уровень " готов к экспериментам " )) )

Я ни в коем случае не бахвалюсь, я хочу двигаться дальше.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Годовая программа тренировок.

Сообщение Пуня » 17 мар 2017, 13:07

Железякин писал(а):Источник цитаты уровень " готов к экспериментам " ))

Изображение
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость