Тренинг по схемам Майка Казакова

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение T.S.ILAKOV » 06 июл 2017, 09:44

lexs писал(а):Источник цитаты
Виктор С писал(а):Источник цитаты Достигшие целей

А какие цели то у программы? На что она нацелена?

Ко всем аббревиатурам Виктора добавлю ещё- ЗС.
ЗС- Зверский Стояк.
Отмечен всеми адептами СМТ.
Без шуток.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 06 июл 2017, 11:04

Если будут проблемы я теперь знаю что делать)))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 06 июл 2017, 11:08

Вышеуказанный эффект присутствовал у некоторых ребят, в искренности которых я не сомневаюсь, тем более доверяю Игорю.
Но сам я наверное опоздал к раздаче, мне не досталось.)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Железякин » 06 июл 2017, 11:34

это должно быть в названии отражено, поток приверженцев будет нескончаем .

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 06 июл 2017, 12:05

Железякин писал(а):Источник цитаты это должно быть в названии отражено, поток приверженцев будет нескончаем .
На входе стоит строгая дама ССС.
Хотя если нет ограничений - заходи.))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 06 июл 2017, 12:25


Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 11 июл 2017, 08:51

6 тренировка чередований, 4 микроцикл.
1. Жим лежа 80 кг 2х4,
2. Жух 60 кг. 2х6
3. Жим ногами 150 кг 2х4. Надеюсь, что после встречи с врачами 8 марта полностью восстановил подпорки и к концу цикла выйду на привычные в прошлом веса. На каждой тренировке прибавляю 25 кг, пока ограничений не чувствую.
Хотя с приседаниями пока рисковать не буду. Разве что после капремонта зимой.))
4. Жим стоя. гантели 15 кг 2х6
5. Подтягивания +17,5 кг 2х4
6. ПГНБ 17,5 кг 2х6

Время 5 мин, мощность 688.

Вес затормозился, 83.
Причина элементарна: дочь вернулась из Питера, пробежала как физкультурница 10 км за 1 час. 08 мин. Из 5929 участников стала 4045, оставив позади 1884 дрыща.))
Решил побаловать её заказом "вредной" еды. И сам побаловался.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 12 июл 2017, 02:48

7 тренировка чередований. 2 микроцикл.
1. Жим лежа 70 кг 3х8,
2. Жух 50 кг. 3х12
3. Жим ногами 150 кг 3х8.
4. Жим стоя. гантели 12,5 кг 3х12
5. Подтягивания +7,5 кг 3х8
6. ПГНБ 15 кг 3х12

время 10 мин, мощность 912.
Пиковая чсс 156.
Кажется попер функционал: время восстановления чсс ровно 4 минуты (уменьшил на 1 мин.)
Если опущу до 3 минут, то успокоюсь.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 12 июл 2017, 09:24

Кстати о самоконтроле.
Несмотря на то, что на тренировке рабочие диапазоны чсс привычные и функционал растет, сегодня утром чсс покоя ещё раз подтвердила, что при ежедневных тренировках мой уровень не более 3-4 дней подряд.
Чсс покоя 61, а моя норма, точнее средний показатель 53-55.
Поэтому сегодня вечером последняя четвертая подряд тренировка, потом 2 дня отдыха, а далее 2 через 2.
Зимой притормозил после пятой подряд тренировки.
Тренинг как алкоголь - важно вовремя остановиться.)

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 12 июл 2017, 09:30

А показатель ЧСС что такого показывает? Ну допустим вырос неужто это показывает перетренерованность?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 12 июл 2017, 09:49

lexs писал(а):Источник цитаты А показатель ЧСС что такого показывает? Ну допустим вырос неужто это показывает перетренерованность?
Разовое повышение - это ни о чём (скандал, фильм ужасов на ночь, алкоголь и т.п.) Неоднократное, последовательное повышение выше привычных значений - это сигнал, что тяжело, а выводы за владельцем тела. Спортсмены перед соревнованиями могут и пренебречь, но в учитывать в тренинге полезно. На всякий случай.)
Кстати AD в норме: 111\59.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 12 июл 2017, 18:23

8 тренировка чередований. 4 микроцикл. время 5,5 мин, мощность 624.
Жим ногами 175 2х4 - легко, значит на следующей тренировке 200. Хорошо восстанавливаются бульонки.
тьфу-тьфу-тьфу.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 13 июл 2017, 11:51

Свежак от Майка из темы PST. Детали (наполнение, периодичность, сроки) будут позже. Пока только скелет:
Собственно, по объему тренировок, есть у меня вариант с выходом на 13 подходов по 7 повторений. Главное веса не задирать. И тогда, объёмная работа даёт хороший результат.
Вес цикл с одними и теми же весами, которые подбираем в начале.
1*13,
3*12,
5*11
7*10
9*9
11*8
13*7
Вес на 15 пм. Упражнения любые. Лучше сделать сплит по 2-3 упражнения за тренировку.
Можно делать когда угодно. Это больше специализация.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 13 июл 2017, 12:08

Что-то смущает меня этот скилет, 13х7 это какой вес может быть 30%?
Вес на 15ПМ это 65% его нельзя дотянуть до 13х7 это не реально. Если дотянуть до 9х7 это уже 5% прибавки, а 13х7 это это еще ~15%
20% прибавка за цикл?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 13 июл 2017, 12:29

Я почтальон. В почтальона не стрелять.))
Но мысли имеются.
lexs писал(а): Вес на 15ПМ это 65%
Точно. У меня на РST так и было.
lexs писал(а): 65% его нельзя дотянуть до 13х7 это не реально.
Кто-то пробовал?
Алексей для понимания твоих расчетов у меня извилин не хватает.))
Наверное врут мериканцы о нейрогенезе ...

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 13 июл 2017, 13:21

Извиняюсь за дубли. На работе мышь больная.(

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 13 июл 2017, 13:59

Какие дубли? ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Железякин » 13 июл 2017, 14:21

Виктор С писал(а):Источник цитаты Извиняюсь за дубли. На работе мышь больная.(

вырвешь себе новую окропленную кровью настоящего админа , пока его будут еще раз порошком посыпать .. главное не прозевай

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 17 июл 2017, 18:33

17.07.17.
9 тренировка чередований. 4 мкц. Время 5,2 мин, мощность 730.
1. Жим лежа 85 кг 2х4, с трудом, на следующей увеличивать не буду
2. Жух 65 кг. 2х6,
3. Жим ногами 200 кг 2х4. спокойно, на следующей 215 кг
4. Жим стоя. гантели 17,5 кг 2х6,
5. Подтягивания +22,5 кг 2х4,
6. Молотки (для разнообразия) 22,5 кг 2х6
На следующей тренировке, оставаясь с теми же весами, сокращу время.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 19 июл 2017, 09:31

18.07.17.
10 тренировка чередований. 2 мкц. Время 12 мин, мощность снизилась 792. Спад ( синусоида тренинга)
Тоннаж увеличен, но и время тоже. Жим ногами 200 3х8 было уже с трудом.
В следующий вторник попробую исправить.)


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость