Тренинг по схемам Майка Казакова

[Виктор С]

12 июля:

Источник цитаты Кстати о самоконтроле.
Несмотря на то, что на тренировке рабочие диапазоны чсс привычные и функционал растет, сегодня утром чсс покоя ещё раз подтвердила, что при ежедневных тренировках мой уровень не более 3-4 дней подряд.
Чсс покоя 61, а моя норма, точнее средний показатель 53-55.

Всё под контролем.
Две тренировки подряд в понедельник и вторник - чсс покоя 61.
Сегодня после отдыха в среду чсс покоя опять норма 53.
Цикличность не нарушается.

[Виктор С]

20.07.17
Заключительная тренировка чередований. 4 мкц, время 5,2, мощность 757.
За 3 недели:
Рост мощности 394>757
Снижение веса 85,5>82,9
Новый ПМ в РЖ 55х67 с двумя отдыхами на груди.

Но сегодняшняя тренировка РЖ полное г....Синусоида, бляха, снижение показателей.
Значит пора возвращаться в РЖ. На СМТ чуть скинул сала, ФК приподнял, с понедельника РЖ с прицелом на осень.

Но я ещё вернусь.)

[Вжик]

Виктор С,
Первый раз тебя вижу)
А ты оказывается был пузатенький! Отличный результат, я тебе комбинезончик подарю

[Виктор С]

А ты оказывается был пузатенький!

Добрый ты человек, я для себя находил другие слова..нецензурные. В 2007 "достиг" вес 94, талия 104 при росте 170. Колобок... что поставь, что положи.))

[rock]

Источник цитаты Да, сохранить силу можно, но неновичку увеличить проблемно. А с гипертрофией вооще бяда...)) Хотя талия нормально тает.

Я был не новичёк, когда впервые опробовал смт1,5 со становой. Результат +20кг в жиме (остальное тоже вырасло, но фиксировал) и 2см биц. Ко всему прочему новые результаты в РЖ в номинациях 55, 75 и 100кг.
Я не сидел на дефиците Вить

[Виктор С]

«Фулбоди-дроп»: 6 упражнений (жим, пшнб, приседания, тяга в наклоне, брусья, жим сидя).
3 недели, 9 тренировок, 3 подхода в упражнении, чередование повторений по неделям 12-10-8, 10-8-6, 8-6-4. Есть расчетные файлы, но автор поддерживает интуитивное регулирование.
Отдых между подходами по ощущениям. Мои ощущения: 30 сек. в начале и 1 минута на последней неделе.

Вчера начал ФБТ- дроп.
После 5 месяцев РЖ разгрузка ЦНС без снижения силовых - то, что надо. В марте эта схема очень мягко зашла, завершившись впервые в жизни жимом 100х3.

Если в марте стартовал с жима на 12 повторений 65/60/55 кг, то сейчас спокойно начал 72,5/62,5/52,5 кг
Ногами не жал более полугода, зря себя пожалел и снизил процентовку. На 12 повторов 125/100/90 - ни о чем.
На следующей тренировке поднимусь к расчетным весам.
9 тренировок, нелинейная прогрессия, никаких пиков. Очень приятно.)

[Виктор С]

ФБТ дроп завершил. ЦНС разгрузил и она в ответ на заботу доложила о готовности к дальнейшим "бесчеловечным"(с) экспериментам.
Детальной антропометрией не интересуюсь и цель была другая для трех недель.
Вес – минус 1,5 кг,
Талия минус 1,5 см
Грудь и руки без изменений,
Динамика рабочих весов, первая тренировка>последняя:
Жим лежа: 72,5х12>100х2
Брусья с доп весом: 10х12>25х10
Жим ногами (двумя ногами не жал более полугода):125х12>225х6

phpBB [video]

phpBB [video]

[rock]

Вить, как то странно. На брусьях хорошо добавил, а жим 72,5х12 это та же хрень, что и 100х2??

[Виктор С]

На мне калькуляторы не работают. Ни Эйпли ни Бржки. Пациент дефективный .))
В марте после этой схемы было 100х3, хотя двумя ногами не жал. Может ноги обокрали руки?))

[Виктор С]

Рабочие веса в жиме лежа и на телеге были более 90% ПМ, но с постболями так и не встретился.
Не качок и не силовик, а х.з. знает что..)
У Пачварыка читал, что бывает такая хрень - крепатура, и помню как-то давно с ней встречался. Но не в этот раз. Даже крепатуры для меня не осталось, опоздал, всю разобрали.)

[rock]

Я не по калькулятору, а из расчёта 1 повтор - 2,5кг. Работает до 130кг ПМ1 точно.
А на счёт крепатуры, нужно просто сменить упр.на не привычное.

[lexs]

Источник цитаты а жим 72,5х12 это та же хрень, что и 100х2??

Даже убыток 2.5 по таблице. Это проблема реализации и композици, мышцы и НС не привыкли работать в таком режиме. Это все равно что будучи Олимпийским чемпионом стайером пытаться испытать себя в спринте и понять что 8 юношеский как раз был бы в пору если еще потренироваться

Источник цитаты Жим лежа: 72,5х12>100х2

Сравнивать надо в одном протоколе. Или уже не сравнивать

[lexs]

Источник цитаты завершил

По технике... Не в укор чемпионам, но!
Амплитуда жима большая, моста нет - не так становятся чемпионами))
У чемпионов амплитуда 20см, ноги под головой, исключая тех кто придя первый раз в зал имеют силовые в 2 раза больше чем физкультурники на излете карьеры
Большой запас в технике. Это как в случае с честными и чистыми, техника делится на честную и соревновательную.

Тут видиву группе узрел. С одной стороны наивность и воля к победе с другой спокойная уверенность на согнутых руках

phpBB [video]

[rock]

Вить, какие дальше планы?

[Виктор С]

Амплитуда жима большая, моста нет - не так становятся чемпионами))
У чемпионов амплитуда 20см, ноги под головой, исключая тех кто придя первый раз в зал имеют силовые в 2 раза больше чем физкультурники на излете карьеры

Всё совершенно верно, но чего нет - того не будет.))

Большой запас в технике.

Неожиданно. Спасибо.

Тут видиву группе узрел.

Во-о-т, что уже делали финны! Нафик судейские сомнения, а вместе с ними и половину судей! Контрольные планки амплитуды вверху, электроды на грудь и жопу! Нет судейскому произволу! Даешь средства технического контроля на всех этапах амплитуды жима!

Вить, какие дальше планы?

До января ПМ1 по Майку. С января по июнь РЖ, разбавленное СМТ1.

[rock]

А зачем тебе нужен 1ПМ?
В Русскую Тройку собрался?

[Виктор С]

В Русскую Тройку собрался?

Хамишь, парниша?))

Источник цитаты А зачем тебе нужен 1ПМ?

На всякий случай. В хозяйстве все пригодится.))
Пока придерживаюсь мнения, что прямой связи ПМ1 и ПМ50 нет, но опосредованная очень даже имеется.

[rock]

Источник цитаты

В Русскую Тройку собрался?

Хамишь, парниша?))

Источник цитаты А зачем тебе нужен 1ПМ?

На всякий случай. В хозяйстве все пригодится.))
Пока придерживаюсь мнения, что прямой связи ПМ1 и ПМ50 нет, но опосредованная очень даже имеется.

При тренеровке одних качеств, другие идут на спад. Вроде так?

[Виктор С]

При тренеровке одних качеств, другие идут на спад. Вроде так?

Совершенно верно. Также как и то, что все сразу тянуть невозможно.
ФК у меня неипические, но ПМы юмористические. Нужен баланс.)

[rock]

Источник цитаты

При тренеровке одних качеств, другие идут на спад. Вроде так?

Совершенно верно. Также как и то, что все сразу тянуть невозможно.
ФК у меня неипические, но ПМы юмористические. Нужен баланс.)

А я не заморачиваюсь жимом на раз. Когда только начал ходить в зал, видел как там все дрищи озабочены пожать 100 на раз, а мне было интереснее 100х5х5. Ну и через 7-8 месяцев я жал уже 102,5х5х5 по Палычу. Пока не начал читать форумы и слушать советы со стороны.
Столько лет потрачено на эксперименты в пустую и теперь начал почти с нуля опять. За то опыта хоть отбавляй
Могу с уверенностью сказать, лифтерские схемы (впрочем как и все осталные, периодизации, циклирование, ТСЛ) для РЖ не работают. Специфика другая. Становая и присед в РЖ только мешают. Если нужен тонус для ног, лучше выпрыгивания (они же и для ССС) раз в недельку или два.
Попробуй выпрышивания из глубокого приседа раз 60-70 за подход. Замерь ЧСС, дыхалку, восстановление ЧСС и сравни с СМТ. Обрати внимание на постболи и крепатуру в ляжках (чтоб не жаловался, что их нет)