Тренинг по схемам Майка Казакова

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 20 июл 2017, 08:01

12 июля:
Виктор С писал(а):Источник цитаты Кстати о самоконтроле.
Несмотря на то, что на тренировке рабочие диапазоны чсс привычные и функционал растет, сегодня утром чсс покоя ещё раз подтвердила, что при ежедневных тренировках мой уровень не более 3-4 дней подряд.
Чсс покоя 61, а моя норма, точнее средний показатель 53-55.
Всё под контролем.
Две тренировки подряд в понедельник и вторник - чсс покоя 61.
Сегодня после отдыха в среду чсс покоя опять норма 53.
Цикличность не нарушается.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 21 июл 2017, 20:13

20.07.17
Заключительная тренировка чередований. 4 мкц, время 5,2, мощность 757.
За 3 недели:
Рост мощности 394>757
Снижение веса 85,5>82,9
Новый ПМ в РЖ 55х67 с двумя отдыхами на груди.

Но сегодняшняя тренировка РЖ полное г....Синусоида, бляха, снижение показателей.
Значит пора возвращаться в РЖ. На СМТ чуть скинул сала, ФК приподнял, с понедельника РЖ с прицелом на осень.

Но я ещё вернусь.)

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Вжик » 29 авг 2017, 09:30

Виктор С,
Первый раз тебя вижу)
А ты оказывается был пузатенький! ae_ Отличный результат, я тебе комбинезончик подарю ax_
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 29 авг 2017, 09:43

Вжик писал(а):А ты оказывается был пузатенький!
ag_ ag_
Добрый ты человек, я для себя находил другие слова..нецензурные. В 2007 "достиг" вес 94, талия 104 при росте 170. Колобок... что поставь, что положи.))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 466
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение rock » 15 сен 2017, 16:53

Виктор С писал(а):Источник цитаты Да, сохранить силу можно, но неновичку увеличить проблемно. А с гипертрофией вооще бяда...)) Хотя талия нормально тает.

Я был не новичёк, когда впервые опробовал смт1,5 со становой. Результат +20кг в жиме (остальное тоже вырасло, но фиксировал) и 2см биц. Ко всему прочему новые результаты в РЖ в номинациях 55, 75 и 100кг.
Я не сидел на дефиците Вить

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 25 окт 2017, 06:53

Виктор С писал(а):«Фулбоди-дроп»: 6 упражнений (жим, пшнб, приседания, тяга в наклоне, брусья, жим сидя).
3 недели, 9 тренировок, 3 подхода в упражнении, чередование повторений по неделям 12-10-8, 10-8-6, 8-6-4. Есть расчетные файлы, но автор поддерживает интуитивное регулирование.
Отдых между подходами по ощущениям. Мои ощущения: 30 сек. в начале и 1 минута на последней неделе.
Вчера начал ФБТ- дроп.
После 5 месяцев РЖ разгрузка ЦНС без снижения силовых - то, что надо. В марте эта схема очень мягко зашла, завершившись впервые в жизни жимом 100х3.

Если в марте стартовал с жима на 12 повторений 65/60/55 кг, то сейчас спокойно начал 72,5/62,5/52,5 кг
Ногами не жал более полугода, зря себя пожалел и снизил процентовку. На 12 повторов 125/100/90 - ни о чем.
На следующей тренировке поднимусь к расчетным весам.
9 тренировок, нелинейная прогрессия, никаких пиков. Очень приятно.)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 10 ноя 2017, 20:54

ФБТ дроп завершил. ЦНС разгрузил и она в ответ на заботу доложила о готовности к дальнейшим "бесчеловечным"(с) экспериментам.
Детальной антропометрией не интересуюсь и цель была другая для трех недель.
Вес – минус 1,5 кг,
Талия минус 1,5 см
Грудь и руки без изменений,
Динамика рабочих весов, первая тренировка>последняя:
Жим лежа: 72,5х12>100х2
Брусья с доп весом: 10х12>25х10
Жим ногами (двумя ногами не жал более полугода):125х12>225х6




Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 466
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение rock » 10 ноя 2017, 21:29

Вить, как то странно. На брусьях хорошо добавил, а жим 72,5х12 это та же хрень, что и 100х2??

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 11 ноя 2017, 05:07

На мне калькуляторы не работают. Ни Эйпли ни Бржки. Пациент дефективный .))
В марте после этой схемы было 100х3, хотя двумя ногами не жал. Может ноги обокрали руки?))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 11 ноя 2017, 05:27

Рабочие веса в жиме лежа и на телеге были более 90% ПМ, но с постболями так и не встретился.
Не качок и не силовик, а х.з. знает что..)
У Пачварыка читал, что бывает такая хрень - крепатура, и помню как-то давно с ней встречался. Но не в этот раз. Даже крепатуры для меня не осталось, опоздал, всю разобрали.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 466
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение rock » 11 ноя 2017, 07:02

Я не по калькулятору, а из расчёта 1 повтор - 2,5кг. Работает до 130кг ПМ1 точно.
А на счёт крепатуры, нужно просто сменить упр.на не привычное.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 11 ноя 2017, 08:53

rock писал(а):Источник цитаты а жим 72,5х12 это та же хрень, что и 100х2??

Даже убыток 2.5 по таблице. Это проблема реализации и композици, мышцы и НС не привыкли работать в таком режиме. Это все равно что будучи Олимпийским чемпионом стайером пытаться испытать себя в спринте и понять что 8 юношеский как раз был бы в пору если еще потренироваться
Виктор С писал(а):Источник цитаты Жим лежа: 72,5х12>100х2

Сравнивать надо в одном протоколе. Или уже не сравнивать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 11 ноя 2017, 09:27

Виктор С писал(а):Источник цитаты завершил

По технике... Не в укор чемпионам, но!
Амплитуда жима большая, моста нет - не так становятся чемпионами))
У чемпионов амплитуда 20см, ноги под головой, исключая тех кто придя первый раз в зал имеют силовые в 2 раза больше чем физкультурники на излете карьеры ag_
Большой запас в технике. Это как в случае с честными и чистыми, техника делится на честную и соревновательную.

Тут видиву группе узрел. С одной стороны наивность и воля к победе с другой спокойная уверенность на согнутых руках

Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 466
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение rock » 11 ноя 2017, 09:46

Вить, какие дальше планы?

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 11 ноя 2017, 13:20

lexs писал(а):Амплитуда жима большая, моста нет - не так становятся чемпионами))
У чемпионов амплитуда 20см, ноги под головой, исключая тех кто придя первый раз в зал имеют силовые в 2 раза больше чем физкультурники на излете карьеры
Всё совершенно верно, но чего нет - того не будет.))
lexs писал(а):Большой запас в технике.
Неожиданно. Спасибо.
lexs писал(а):Тут видиву группе узрел.
ay_
Во-о-т, что уже делали финны! Нафик судейские сомнения, а вместе с ними и половину судей! Контрольные планки амплитуды вверху, электроды на грудь и жопу! Нет судейскому произволу! Даешь средства технического контроля на всех этапах амплитуды жима!

rock писал(а):Вить, какие дальше планы?
До января ПМ1 по Майку. С января по июнь РЖ, разбавленное СМТ1.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 466
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение rock » 11 ноя 2017, 13:36

А зачем тебе нужен 1ПМ?
В Русскую Тройку собрался? ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 11 ноя 2017, 13:51

rock писал(а):В Русскую Тройку собрался? ag_
Хамишь, парниша?))
rock писал(а):Источник цитаты А зачем тебе нужен 1ПМ?
На всякий случай. В хозяйстве все пригодится.))
Пока придерживаюсь мнения, что прямой связи ПМ1 и ПМ50 нет, но опосредованная очень даже имеется.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 466
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение rock » 11 ноя 2017, 13:56

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):В Русскую Тройку собрался? ag_
Хамишь, парниша?))
rock писал(а):Источник цитаты А зачем тебе нужен 1ПМ?
На всякий случай. В хозяйстве все пригодится.))
Пока придерживаюсь мнения, что прямой связи ПМ1 и ПМ50 нет, но опосредованная очень даже имеется.

При тренеровке одних качеств, другие идут на спад. Вроде так?

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 11 ноя 2017, 15:36

rock писал(а):При тренеровке одних качеств, другие идут на спад. Вроде так?
Совершенно верно. Также как и то, что все сразу тянуть невозможно.
ФК у меня неипические, но ПМы юмористические. Нужен баланс.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 466
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение rock » 11 ноя 2017, 16:16

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):При тренеровке одних качеств, другие идут на спад. Вроде так?
Совершенно верно. Также как и то, что все сразу тянуть невозможно.
ФК у меня неипические, но ПМы юмористические. Нужен баланс.)

А я не заморачиваюсь жимом на раз. Когда только начал ходить в зал, видел как там все дрищи озабочены пожать 100 на раз, а мне было интереснее 100х5х5. Ну и через 7-8 месяцев я жал уже 102,5х5х5 по Палычу. Пока не начал читать форумы и слушать советы со стороны.
Столько лет потрачено на эксперименты в пустую и теперь начал почти с нуля опять. За то опыта хоть отбавляй ag_
Могу с уверенностью сказать, лифтерские схемы (впрочем как и все осталные, периодизации, циклирование, ТСЛ) для РЖ не работают. Специфика другая. Становая и присед в РЖ только мешают. Если нужен тонус для ног, лучше выпрыгивания (они же и для ССС) раз в недельку или два.
Попробуй выпрышивания из глубокого приседа раз 60-70 за подход. Замерь ЧСС, дыхалку, восстановление ЧСС и сравни с СМТ. Обрати внимание на постболи и крепатуру в ляжках (чтоб не жаловался, что их нет) ag_ az_


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость