Тренинг по схемам Майка Казакова

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 620
Откуда: В.Новгород

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Пуня » 01 май 2017, 12:29

Может, я чего не понимаю...
Оксандролон, как и любой другой ААС, сажает собственный синтез. Не?
Т.б. в возрасте, когда он и так подсажен годами.
А никакой компенсации не поступает.
...Где я ошибся?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5184
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Domus » 01 май 2017, 12:34

Паша
Это подход Бопа.
Кломид разгоняет общий тест. Но как синтетический эстроген он повышает гспг и е2, соответсвенно существенно снижается свободный тест.
Для этих целей Боп предлагает минидозировки слабых оральных стероидов - провирон / оксандролон.
Допустим 5 мг Оксаны (пол таблетки) через день или каждый день. Такая дозировка на фоне приёма кломида общий тест если и сажает то на 5-10% но общий тест за счёт снижения гспг до 40-50% повышается на 35-40%

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 620
Откуда: В.Новгород

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Пуня » 01 май 2017, 12:38

...Не, надо матчасть учить... bt_
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 01 май 2017, 14:23

Domus писал(а):Источник цитаты Витя
У меня и прав уже давно нет )
Отмаза принята.))
Не следует рисковать прекрасным накачанным телом на скорости более 25 км час, удовлетворяя понты, присущие 15-20 летним персонажам. Мне рисковать нечем).
Я на ролики взгромоздился в 1995 г., чтобы не отстать от дочери.))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1831
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1051
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 01 май 2017, 21:06

Виктор С писал(а):Источник цитаты то рискнул бы составить ему конкуренцию на колесах 90 мм.

18-20 км\ч средняя на 30км дистанции)) До 24 бывает.
Чисто по ощущениям что 90 что 70 все едино...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 02 май 2017, 05:26

lexs-xx писал(а):18-20 км\ч средняя на 30км дистанции)) До 24 бывает...
Эх, не дал мне понтонуться, ну пусть будет 20.))
lexs-xx писал(а): Чисто по ощущениям что 90 что 70 все едино...
Да ну. А как же физика? На 70 я не катался, но разницу между 82 и 90 ощутил.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1831
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1051
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 02 май 2017, 06:57

Там факторов много, есть же еще жесткость,есть класс подшипника, вес ботинка)) А потом можно чуть шустрее ногами шевелить
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 02 май 2017, 07:09

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Там факторов много, есть же еще жесткость,есть класс подшипника, вес ботинка))
Да ну?))
Кстати, ботинки только пластик с 3 клипсами - RB 404. Раритет, но надежный - нога как приклеенная. Софтбутсами не проникся.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1831
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1051
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение lexs » 02 май 2017, 07:12

Я в фитнесах долго катался, только вот первые пробы пластмассы, пока не в восторге... Ноги капризные
Держит конечно хорошо
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 11 июн 2017, 16:58

Отличная погода, по дорожке школьного стадиона не бегал более года (только изредка в зале ). Пробежал 1400 метров за 7 мин 46 сек (10,8 км/час). Чсс на старте после разминки 93, максимальная чсс на дистанции 146. Но время восстановления чсс до стартовых значений 5 мин.36 сек. Самое худшее время за последние 2 года.

Причина очевидна – не занимался СМТ1 более 6 месяцев. Ранее после окончании СМТ1 время восстановления бывало не выше 2,5 минут, на пике формы в 2015 менее 2 мин.
Хотя чсс покоя по-прежнему 53-55. Наработанное на СМТ1 не растратишь.

По плану СМТ1 в декабре.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5184
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Domus » 11 июн 2017, 17:33

Виктор, кстати
Присмотришь к моим тренировочным протоколам, которые я недавно выкладывал у себя в ветке.

По сути мой нынешний тренинг, как бы это экстравагантно не звучало, трансформировался в некий симбиоз "объёмного СМТ":
- достаточно большие тренировочные объёмы/тоннаж
- высокая плотность тренировки (все в суперсетах практически без выраженных периодов отдыха)
- высокая мощность
- немаленькая интенсивность в компаундных упражнениях (>80-85%) + достаточно емкий метаболический стимул

Причём к такой схема пришёл интуитивно и судя по динамике прогресса в моем случае для достаточно "сухого" массонабора она очень даже себе работает.

Вообщем взгляни на это безобразие с позиции принципов СМТ и прокомментируй

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 12 июн 2017, 14:41

Domus писал(а):По сути мой нынешний тренинг, как бы это экстравагантно не звучало, трансформировался в некий симбиоз "объёмного СМТ":
Спасибо за доверие.
Можно и так сказать, хотя я бы назвал твой вариант «объёмный ВИТ(HIIT)». До сих пор не знаю кто автор термина. СМТ1 – это сокращенная ФБТ.
Domus писал(а):- достаточно большие тренировочные объёмы/тоннаж
- высокая плотность тренировки (все в суперсетах практически без выраженных периодов отдыха)
- высокая мощность
- немаленькая интенсивность в компаундных упражнениях (>80-85%) + достаточно емкий метаболический стимул
Могу только догадываться о чумовом уровне твоих ФК, но ВИТ на 30-40 мин. – это не для всех. Не знаю обоснований допустимых диапазонов времени таких тренировок, но почему-то и Паша и Майк, независимо друг от друга пришли к тому, что время их круговых и интервальных тренировок не превышает 15-25 мин.
В СМТ главный критерий – мощность, тоннаж всего лишь как одна из составляющих.
Кстати, некоторые после СМТ1 попробовали ОТ Гончарова и еле – еле вытягивали начальный тоннаж. ФК, раскачанные СМТ1 не получалось равнозначно конвертировать в ОТ. Специфичность форева.

Мощность на 1 микроцикле СМТ1 (диапазон повторов 10-15) в пределах 700-800, как у тебя, считается хорошей, но отличной считается мощность свыше 1000. Разумеется надо учитывать неполную амплитуду и перманентную задачу снижения времени.

Резюме: твой подход – это вариант интенсификации и уплотнения тренинга, один из родственников СМТ, ВИТа и круговых.
Таблица параметров интервальных тренировок главного методиста интервалок Волкова предусматривает аж 17 вариантов интервальных тренировок с паузами отдыха от 15 сек до 6 мин.

Для примера тренировка матерого смтэшника Рената(вес 90, жим 170):
1. Жим 77,5 4х10
2. ЖУХ 47,5 кг 4х15
3. Приседания 70 кг, 4х10
4. Жим стоя 35 кг 4х15
5. Подтягивания + 10 кг 4х10
6. ПШНБ 27, 5 кг 4х15
Тоннаж 17290, время 10 мин, мощность 1729. Время отдыха между подходами 15 сек, между упражнениями только при переходе к снаряду (15-20 сек). Частичная амплитуда, скоростное выполнение.
Domus писал(а):Причём к такой схема пришёл интуитивно и судя по динамике прогресса в моем случае для достаточно "сухого" массонабора она очень даже себе работает.
Отлично. У кого мысли сходятся?))) И нафиГ нужен этот бег, эллипсы и пр. подобная хрень?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5184
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Domus » 12 июн 2017, 15:05

Витя но определяющим критерием ВИТа является работа в отказ, редкая програьотка МГ и радикальная линейная прогрессия. У меня этого нет. Поэтому ВИТом здесь и не пахнет.
Все таки
- объём, частая проработка МГ - ОТ
- плотность тренировки и как следствие увеличенная мощность - от СМТ
- если под ВИТ ты подводишь работу с приличными рабочими весами - то этот параметр может быть вилкой схеме тренинга и им я обязан силовым тренингом

А касательно возможности работать в таком режиме 30-45 минут - это тренируемая способность.
Я хорошо помню те времена когда уставал от 5-7 подходов за тренировку на сокоащенке
Посему что то мне подсказывает что если бы вы поставили такую задачу - то постепенно бы пришли к целевым параметрам

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 12 июн 2017, 15:35

Domus писал(а):А касательно возможности работать в таком режиме 30-45 минут - это тренируемая способность.
Я хорошо помню те времена когда уставал от 5-7 подходов за тренировку на сокоащенке
Посему что то мне подсказывает что если бы вы поставили такую задачу - то постепенно бы пришли к целевым параметрам
Я для тебя уже неполноценный оппонент по объективным причинам, но мне что-то подсказывает, что неспроста похожие схемы вышеуказанных товарищей не рассчитаны на 30-45 минут.
Впрочем, если сон стабилен и чсс покоя не колбасит, то у такой машины выносливости другие критерии.)
gc_

Кстати полгода назад, охамев от крутизны своих ФК, попробовал СМТ1 ежедневно. 3 раза подряд было съедобно, а на 5 день чсс покоя показал, что накануне я как бы пьянствовал. Спокойно отказался от дальнейшего испытания миокарда, но в будущем 2 дня подряд себе позволю.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5184
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3107
Откуда: Санкт-Петербург

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Domus » 12 июн 2017, 15:39

Я ещё пол часа - час днём сплю после тренировки )

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 1818
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 620
Откуда: В.Новгород

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Пуня » 13 июн 2017, 05:35

Виктор С писал(а):Источник цитаты И нафиГ нужен этот бег, эллипсы и пр. подобная хрень?

Если в контексте сброса сала, то не нужен, точнее - необязателен.
Если в качестве кардиотренинга, то нужен.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 13 июн 2017, 05:55

Пуня писал(а):Если в контексте сброса сала, то не нужен, точнее - необязателен.
Это понятно.
Пуня писал(а):Если в качестве кардиотренинга, то нужен.
Это непонятно. Бегательно-велосипедный кардиотренинг должен быть регулярным, т.е. как и железо 2-3 раза в неделю иначе нельзя говорить о значимом тренировочном воздействии.
За период с 2015 г. "накачав" на интервальных силовых тренировках показатели ССС, по мнению врачей, выше среднего (есть исследования эргоспирометрии под нагрузкой за 2 года) докладчик бегал по дорожке в зале в среднем 1- 2 раза в месяц (сейчас чуть чаще). Т.е. это был не кардио тренинг.
Я пока не определился с необходимостью низкоинтенсивного тренинга для миокарда, хотя кроме тебя и Олег считает его необходимым.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 30 июн 2017, 18:50

Начал чередования СМТ-1 (2 и 4 микроцикл).
По некоторым обстоятельствам заменил в авторской схеме жим и жух на брусья и кикбек. Майк допускает интерпретации.
Но методология СМТ сохранена.

2 микроцикл
1. СС подтягивания 3х8
2. ПГНБ 15 кг 3х12

3. СС жим ногами 100 кг 3х8
4. Жим стоя гант. 12,5 кг 3х12

5. Брусья 3х8
6. Кикбек 12,5 кг 3х12
Пока отдыхи максимальные 20-25 сек. В идеале надо бы не более 15-20.

Мощность 818, тоннаж 8018, время 9,5 мин.
Чсс пиковая 154, время восстановления чсс 5 минут. Плохое время. Вот что значит не заниматься СМТ 5 месяцев. В 2015 восстанавливался менее 3 минут. А в 2014 менее 2 минут.

Через 1-2 недели сделаю видео, если будет прилично выглядеть выложу.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 01 июл 2017, 05:20

После вчерашней тренировки давление/пульс покоя утром 103\65\52. Я в полном порядке.ттт.
За сутки -1 кг. Осознаю, что это больше сарко и вода, но приятно лишний раз не согласится со Знатоком Дмитрием. В питании ничего не менял, оставаясь на поддержке 2200, но изменил режим тренинга.
Опять же салотопный тренинг – это конечно фулбоди, а не сплиты. Можно обсуперсетить руки на чсс выше 150, но эффект будет ниже. Сужу по интервалкам на РЖ.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 350
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 04 июл 2017, 12:39

Кстати, про питание. При актуальной поддержке 2400 кк, безболезненно опустившись всего лишь на 200 кк , но изменив тип тренинга, спокойно стачиваю по 1 кг в неделю, не уходя в жесткий дефицит.
Для меня ниже 2000 кк – это жестко.


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: TaugeniX и 1 гость