Тренинг по схемам Майка Казакова

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 303
Откуда: СПб

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Serhio Ulinado » 11 ноя 2017, 18:33

rock писал(а):Источник цитаты А зачем тебе нужен 1ПМ?

Виктор С писал(а):Источник цитаты ПМы юмористические. Нужен баланс.)

rock писал(а):Источник цитаты Могу с уверенностью сказать, лифтерские схемы (впрочем как и все осталные, периодизации, циклирование, ТСЛ) для РЖ не работают. Специфика другая. Становая и присед в РЖ только мешают.

Вот не знаю.
Год занимался ПЛ, выросли силовые и 1ПМ в ЖЛ в том числе, и "многоповторка" 55 выросла без специальных тренировок.
Сомневаюсь, что я какой-то уникум.
Согласен с Виктором, что нужен баланс.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение rock » 11 ноя 2017, 18:43

Ну если многоповторка на 55кг выросла до уровня МС ФРЖ на одном ПЛ за год, то вопросов нет az_

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 303
Откуда: СПб

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Serhio Ulinado » 11 ноя 2017, 19:20

rock писал(а):Источник цитаты Ну если многоповторка на 55кг выросла до уровня МС ФРЖ на одном ПЛ за год, то вопросов нет az_

Шютка, да? :-)
Не, просто +5 минимум.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 20 ноя 2017, 11:01

13 ноября повторно начал программу Казакова «Жим 6 шагов», после которой в сентябре 2016 не сумел реализовать ПМ 110. Несмотря на неудачу, схема понравилась и до меня не всё дошло с первого раза.)
4 микроцикла по 6 тренировок из 6 -ти ступенчатой пирамиды (12.10.8.6.4.2), линейный рост интенсивности и снижение объема с 4 до 1 круга.

Ради интереса и тестирования актуальных возможностей позволил себе тренировки на первом микроцикле три дня подряд.
Хотя чсс покоя отреагировала, но пока я в порядке.
По три круга на каждой тренировке:
15.11
45х12/ 50х10/ 57,5х8/ 62,5х6/ 70х4/ 77,5х2
16.11
50х12/ 52,5х10/ 60х8/ 65х6/ 72,5х4/ 80х2
17.11.
52,5х12/ 55х10/ 62,5х8/ 67,5х6/ 75х4/ 82,5х2

Далее по ощущениям: через день и в последнем микроцикле 2 тренировки в неделю.

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 303
Откуда: СПб

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Serhio Ulinado » 20 ноя 2017, 13:10

Виктор С писал(а):Источник цитаты По три круга на каждой тренировке:
15.11
45х12/ 50х10/ 57,5х8/ 62,5х6/ 70х4/ 77,5х2

А сколько отдых между подходами и кругами?
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Железякин » 20 ноя 2017, 13:19

Виктор С писал(а):Источник цитаты ФБТ дроп завершил. ЦНС разгрузил и она в ответ на заботу доложила о готовности к дальнейшим "бесчеловечным"(с) экспериментам.
Детальной антропометрией не интересуюсь и цель была другая для трех недель.
Вес – минус 1,5 кг,
Талия минус 1,5 см
Грудь и руки без изменений,
Динамика рабочих весов, первая тренировка>последняя:
Жим лежа: 72,5х12>100х2
Брусья с доп весом: 10х12>25х10
Жим ногами (двумя ногами не жал более полугода):125х12>225х6




Леха , там уже чуток написал. на 100 жима , четко видно, что срыва своего нет, работа в отбив. Отсюда и 3 повтором задавило. Хотя и на 2 было видно, что третий уже лишний. Но в целом Молодец.

по отжиманиям, имхо , стоило бы ниже , но тут дело хозяйское и кто как чувствует . так что можно не принимать во внимание.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Сверхмощный тренинг Майка Казакова (СМТ1)

Сообщение Виктор С » 20 ноя 2017, 13:21

Отдых между кругами и подходами полный. Это не гонки СМТ1. Отдых между тренировками тоже гибкий. Саморегуляция в чистом виде.
Отписываюсь здесь чтобы не плодить узких тем.

Логичнее было бы переименовать эту тему в "Тренинг по схемам Майка Казакова".

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Тренинг по схемам Майка Казакова

Сообщение rock » 20 ноя 2017, 13:50

Виктор С писал(а):Источник цитаты
Логичнее было бы переименовать эту тему в "Тренинг по схемам Майка Казакова".

Переименовал


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость