Русский Жим. Народный Жим.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Антоха ФРЖ
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 17:05
Репутация: 7

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Антоха ФРЖ » 17 дек 2017, 19:06

Привет!

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 311
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 246

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 17 дек 2017, 19:12

Антоха ФРЖ писал(а):Источник цитаты Вроде здесь)Программа Палыча,смотрю,успехом пользуется!)

Ну дык самая рабочая. Всё остальное поиск ag_
Кстати чего думаешь на счёт обратного хвата? Многие пробуют, но у всех сомнения. Используешь ли обратку на тяж.весах и слинге

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1230
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 408
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 17 дек 2017, 19:14

Антоха ФРЖ, добро пожаловать.
Как полагаешь ЖЛОХ годится для всех? А если для всех, то почему так жмут немногие МСМК ?

Аватара пользователя
Антоха ФРЖ
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 17:05
Репутация: 7

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Антоха ФРЖ » 17 дек 2017, 19:18

Не для всех однозначно,пробовали уже со своими)

Аватара пользователя
Антоха ФРЖ
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 17:05
Репутация: 7

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Антоха ФРЖ » 17 дек 2017, 19:20

Я пока тут осваиваюсь,могу тормозить)Про слинг пришел ответ?)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 311
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 246

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 17 дек 2017, 19:25

Антоха ФРЖ писал(а):Источник цитаты Я пока тут осваиваюсь,могу тормозить)Про слинг пришел ответ?)

Не дошёл ag_

Аватара пользователя
Антоха ФРЖ
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 17:05
Репутация: 7

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Антоха ФРЖ » 17 дек 2017, 20:01

rock писал(а):Источник цитаты
Антоха ФРЖ писал(а):Источник цитаты Я пока тут осваиваюсь,могу тормозить)Про слинг пришел ответ?)

Не дошёл ag_

В слинге вообще обратным хватом не жму,хотя пробовал-штанга на голову заваливается!)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5536
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3286
Откуда: Санкт-Петербург

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Domus » 17 дек 2017, 21:12

Антон привет!
Добрался все таки )

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4118
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1578

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Железякин » 17 дек 2017, 21:39

Ну вот, коалиция многоразжмунов растёт семимильными шагами ))).

Аватара пользователя
Антоха ФРЖ
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 17:05
Репутация: 7

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Антоха ФРЖ » 18 дек 2017, 17:22

Domus писал(а):Источник цитаты Антон привет!
Добрался все таки )

Привет)Добрался!)))

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение TaugeniX » 20 дек 2017, 06:58

Вчера попровобала тренажер "гребля". - Понравилось. - Мне кажется, что это разумная версия кардио-тренировок в контексте многоповторного жима, - ближе к соревновательному движению, чем бег и велосипед. Вот думаю теперь "поделить" кардио-нагрузки на велосипед, греблю и "эллипс" (ну типа беговой дорожки, но со ступеньками, бережет колени). Что скажут монстры русского жима? :)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1230
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 408
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 20 дек 2017, 07:52

TaugeniX писал(а): Что скажут монстры русского жима? :)
Подождем монстров. Мне тоже интересно как прокачивает миокард Антоха и Александр.

Один не монстр, а мелкий, но настырный адепт РЖ полагает, что интервальных или круговых силовых тренировок достаточно для поддержания нормальных уровней:
- сердечно-сосудистой системы.
- максимального потребления кислорода,
- ударного объема крови,
- ЧСС покоя.
Не отрицаю пользу кардиотренажеров, но учитывая приоритет специальной выносливости над общей, представляется, что гребной тренажер 15 минут адекватен 2-3 подходам интервального жима из 5-8 серий с отдыхом 15 сек между сериями и 10 минут между подходами. Пиковая чсс на таких интервалках бывает выше уровня порога анаэробного обмена (155-159).
Принимая во внимание, что гребной тренажер нагружает руки и спину, возникают опасения возможной конкуренции ресурсов восстановления.
«Проповедую то, что исповедаю»(с) с 2013 г. без значимых объемов кардио тренинга на дорожках и лисапедах.
В тоже время нельзя отрицать удовольствие от разнообразия в тренинге.

Эллипс мне не нравится из-за коварства. При незначительных проблемах со спиной он может эти проблемы усугубить.
Велосипед проблемным спинам не мешает.

Хотя я до сих пор не определился со значением низкоинтенсивного кардио. Для цикликов оно необходимо, а для силовиков непонятно.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 311
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 246

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 20 дек 2017, 08:24

TaugeniX писал(а):Источник цитаты Вчера попровобала тренажер "гребля". - Понравилось. - Мне кажется, что это разумная версия кардио-тренировок в контексте многоповторного жима

Обычно мы кардио не используем.

Витя, ответ профи ay_

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение TaugeniX » 20 дек 2017, 09:40

Виктор С, СПАСИБО! Действительно "ответ профи", - все по полочкам!
Плюну я на кардио. Оставлю только то, что "неизбежно": поездки на работу и с работы на велосипеде. Их я даже под самые соревнования в обычном лифте не отменяла, ибо машины у меня нет, а чтоб автобусом допереться, мне пришлось бы вставать в 04:30. (Так встаю в 05:00 и прыгаю практически из постели в седло :), чтоб в 06:00 принять смену, будь она неладна.)

Посмотрим, смогу ли я держать вес и насколько мне придется корректировать питание. На настоящий момент наедаю около 4000 - 4300 ккал в день, вешу 54-55кг в зависимости от воды и соли на данный момент. % жира не знаю, но точно меньше 10%, - вены везде повылезали как у ББ.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4118
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1578

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Железякин » 20 дек 2017, 09:53

Виктор С писал(а):Источник цитаты
TaugeniX писал(а): Что скажут монстры русского жима? :)
Подождем монстров. Мне тоже интересно как прокачивает миокард Антоха и Александр.

Один не монстр, а мелкий, но настырный адепт РЖ полагает, что интервальных или круговых силовых тренировок достаточно для поддержания нормальных уровней:
- сердечно-сосудистой системы.
- максимального потребления кислорода,
- ударного объема крови,
- ЧСС покоя.
Не отрицаю пользу кардиотренажеров, но учитывая приоритет специальной выносливости над общей, представляется, что гребной тренажер 15 минут адекватен 2-3 подходам интервального жима из 5-8 серий с отдыхом 15 сек между сериями и 10 минут между подходами. Пиковая чсс на таких интервалках бывает выше уровня порога анаэробного обмена (155-159).
Принимая во внимание, что гребной тренажер нагружает руки и спину, возникают опасения возможной конкуренции ресурсов восстановления.
«Проповедую то, что исповедаю»(с) с 2013 г. без значимых объемов кардио тренинга на дорожках и лисапедах.
В тоже время нельзя отрицать удовольствие от разнообразия в тренинге.

Эллипс мне не нравится из-за коварства. При незначительных проблемах со спиной он может эти проблемы усугубить.
Велосипед проблемным спинам не мешает.

Хотя я до сих пор не определился со значением низкоинтенсивного кардио. Для цикликов оно необходимо, а для силовиков непонятно.

Позвольте , все же не согласиться чуток. По мимо общей выносливости существует еще и специальная, т.е. выносливость к выполнению конкретного движения. И тут вполне себе сходное по движению упраженине может положительно сказаться на общем итоге. ( в общем , я бы опробовал ))) .

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1230
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 408
Откуда: Москва

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Виктор С » 20 дек 2017, 14:35

Железякин писал(а):Позвольте , все же не согласиться чуток. По мимо общей выносливости существует еще и специальная, т.е. выносливость к выполнению конкретного движения....
Виктор С писал(а):... но учитывая приоритет специальной выносливости над общей,...
Алексей, разве мы не об одном и том же?))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4118
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1578

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Железякин » 20 дек 2017, 14:39

ща перечитал и действительно об одном ))
я понял, что меня сподвигло " не согласиться " вот :
Железякин писал(а):Источник цитаты возникают опасения возможной конкуренции ресурсов восстановления.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение TaugeniX » 20 дек 2017, 15:18

У меня тут еще один аспект имеется: мое восстановление ( и следовательно частота тренировок, объем нагрузки, интенсивность, - да вообще все) практически всегда лимитировано проблемами со связками (бицепса и супраспинатус), которые имеют свойство воспаляться. Т.е. загрузиться на жиме до реальной мышчной усталости я не могу, ну т.е. могу, но "достаточно одной таблЭтки", чтобы потом 2-3 недели не тренироваться толком и жрать диклофенак. :(

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 476
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 294
Откуда: СПб

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение Serhio Ulinado » 21 дек 2017, 16:56

031117
Вес 68

211217
вес 75

bi_
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 311
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 246

Русский Жим. Народный Жим.

Сообщение rock » 21 дек 2017, 17:13

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты 031117
Вес 68

211217
вес 75

bi_

Восстанавливаюсь, ещё 5-7кг ag_


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость