Занятия с железом после 40 лет.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 02 окт 2017, 11:08

да, это отельная каста . туда лезть бесполезно , там своя система )))

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 02 окт 2017, 12:27

Железякин писал(а):Источник цитаты да, это отельная каста . туда лезть бесполезно , там своя система )))

Причем некоторые из этих ребят имеют развитие ММ выше среднего при абсолютно диком подборе упражнений и технике их выполнения.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 02 окт 2017, 12:34

ну упертости им не занимать. поэтому фигачат на пределе возможностей до кучи травм частенько.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2088
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 780
Откуда: В.Новгород

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Пуня » 02 окт 2017, 19:18

Генетика, как ни банально.
У нас в клубе занимается пара негров. Весьма завидная мускулатура, абсолютно не соответствующая (по нашим "европейским" меркам) физической силе и проч.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Виктор С » 03 окт 2017, 06:34

Пуня писал(а):Источник цитаты Генетика, как ни банально.
У нас в клубе занимается пара негров. Весьма завидная мускулатура, абсолютно не соответствующая (по нашим "европейским" меркам) физической силе и проч.
Непонятно как это? Пока единственный негр в нашем зале с хорошей мускулатурой хорошо подтягивался очень широким хватом. Правда я не видел его приседающим или тянущим.
Протестировать бы его на жиме лежа.)И на разовом и на многоповторном.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2088
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 780
Откуда: В.Новгород

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Пуня » 03 окт 2017, 08:35

Виктор С писал(а):Источник цитаты Непонятно как это?

А вот хер его знает.
У парня выраженные бицепсы/дельты, а работает с гантелями - я даже не разминаюсь с такими.
...Бильдер, йопта ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 03 окт 2017, 08:41

неграбилдин это )))

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 03 окт 2017, 08:55

Пуня писал(а):Источник цитаты Генетика, как ни банально.
У нас в клубе занимается пара негров. Весьма завидная мускулатура, абсолютно не соответствующая (по нашим "европейским" меркам) физической силе и проч.

В нашем клубе раза 3-4 видел, парней и 1 девушку. Абсолютно "никакие".
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 03 окт 2017, 09:39

Где вы негров берете... У нас в основном арабы и узбеки фоном
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 834
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1159
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 03 окт 2017, 09:57

lexs писал(а):Источник цитаты Где вы негров берете... У нас в основном арабы и узбеки фоном

Так у вас и взяли))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 03 окт 2017, 10:40

как хорошо, что у меня ща нет этих представителей соседних народностей ))) . хотя наши периодами тупять ни чуть не хуже.

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 07 окт 2017, 20:04

По немножку перехожу к "поднакачу".
Сегодня вечером, после предобеденного приседа 90*10*4, в пиццерии съели пиццу с бутылочкой Шардоне - маскировали свой алкоголизм)))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2088
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 780
Откуда: В.Новгород

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Пуня » 08 окт 2017, 08:12

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты с бутылочкой

С одной всего лишь bk_
Изображение
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 834
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1159
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 09 окт 2017, 06:10

lexs писал(а):Источник цитаты
Anatolii писал(а):Источник цитаты Только сейчас я делая не то, что тяжелые, а просто развивающие раз в 2 недели смог вернуть свой жим и питаю надежды пройти дальше

Может это просто смена привычной нагрузки? У меня с точностью до наоборот, я в принципе тренировал группу раз в 10-14 дней, а то и реже, как перешел на более частые сдвинулся. Но сейчас все сложнее удерживать максимальные, но говоря уже о движении вперед

Алексей, в продолжение нашего разговора о тяжелых тренировках. Вчера на соревнованиях вытянул 245 в 90, весной тянул их в 100, будучи на 8 кг тяжелее. Поднял дневники. После той тяги с апреля у меня было 2 тренировки ст. тяги 05.08 пирамидой до 200х5 и 09.09 пирамидой до 215х2, чтобы понять с чего начинать на соревах. Пока, на мне теория, что тяжелые становые вообще не нужны, а средние нужно проводить редко и только для удержания техники, работает.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 09 окт 2017, 07:51

Anatolii писал(а):Источник цитаты Пока, на мне теория, что тяжелые становые вообще не нужны, а средние нужно проводить редко и только для удержания техники, работает.

Ой не знаю. У меня например нервная система растренировывается моментом, я могу тянуть на 8 максимально рекордный для себя вес, а вес на 10-20 кг тяжелее вообще не оторвать от пола. Для того чтобы его оторвать приходится работать с субмаксимальными.
Да и тяга с приседом очень близкие движения, может быть достаточно присед тренировать для увеличения тяги. Помниться Максим тоже выходил на тягу тренируя только присед
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 834
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1159
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 09 окт 2017, 08:46

Да и тяга с приседом очень близкие движения, может быть достаточно присед тренировать для увеличения тяги. Помниться Максим тоже выходил на тягу тренируя только присед

Да, я именно так и считаю, что мышцы для становой вполне достаточно тренируются в приседе и, пожалуй, румынке. Вот средние малоповторные становые я включу почаще - раз в 3-4 недели, для поддержания нервно мышечных связей, во втором подходе на 235 меня как раз и подвела некоторая растренированность. Осталось проверить, как скажется отсутствие тяжелых в приседе. Планирую работать не менее 5 повторений с запасом в 1.
И я не пытаюсь экстраполировать с вой подход на других, естественно. Пока это опыт на мне и Лине. Она тоже очень была привязана к околопредельным весам. Пока удалось избавиться от проходок. Это свои плюсы дало. Сейчас хочу ее увести от попыток постоянно прощупывать свой максимум малоповторкой. Ей нужно отпустить голову. Она почти все свои лучшие результаты показывает на проходных стартах. А как серьезные соревы - откат.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2088
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 780
Откуда: В.Новгород

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Пуня » 09 окт 2017, 09:01

С отсутствием необходимости тяжёлых тренировок в становой согласен с Анатолием. Такие тренировки сильно сажают цнс.
Сейчас в тягах если и выхожу на 0,85...0,9%*2р, то весьма редко. Раз в полтора/два месяца. Работа в основном 0,65...0,75%*3...4р.
Задачи увеличить результат в становой не ставится, просто регулярно тяну комфортные кг. Основной результат, по моим ощущениям, не падает.
...И это ещё - без приседов в силовых диапазонах %пм.)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 09 окт 2017, 09:40

Ну может быть субмаксимальные это удел пиковых циклов...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 834
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1159
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 09 окт 2017, 09:57

lexs писал(а):Источник цитаты Ну может быть субмаксимальные это удел пиковых циклов...

Я думаю, таки да. Вот от них собственно я и ушел, слишком краткосрочен результат и высок риск промахнуться мимо даты. Кроме того, они очень требовательны к четкому соблюдению графика и плана тренировок. Принцип домино или карточного домика. Чтобы они стабильно работали, нужно выключить остальную жизнь. У меня не получается)

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 11 ноя 2017, 11:14

Сделал себе подарок на ДР - улучшил жим лежа 55 на разы. Пожал 55*46, не тренируя многоповторку, год назад было 55*41 - вот оно влияние силовых!
Это Витя тебе для размышлений, спецом старался.
ПС - магия цифр 55*46 - пошел 55-й год, в 46 начал тренироваться ag_

За музыку извиняюсь.
По цу-цуть прогрессирую


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя