Занятия с железом после 40 лет.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Апостол » 03 июл 2017, 15:03

Давайте я немного плесну из ушата холодной водой, в этот уютный хамамчик?)

На втором видео не глубокий присед, а присед в угол, для ПЛ сорев это "зачет", глубокий присед, это когда опустился максимально возможно вниз и можешь сидеть там, как на стуле, на икроножных или щиколотках), это и есть жвп), сейчас конечно начнется, мол не каждому дано и про растяжку))... каждому! все дело в технике, ну и в растяжке вестимо, а это нарабатываемые вещи.

Съем конечно косячный, я тоже снимаю в четвертьножницах, но нагрузка распределяется равномерно на обе ноги, а у Сергея на переднюю.

И еще, чтоб сесть максимально низко, нужно гриф класть на верх трапеций, тогда меньше будет наклон туловища и легче будет низко сесть.

Уточню, все вышенаписанное относится именно к жвп, для приседа в "зачетный угол", присед на видео хороший, кроме съема.

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 03 июл 2017, 16:43

Железякин писал(а):Источник цитаты видимо еще и стойка чуть шире или развернутее ? ( верно ? )

Верно и то, и другое!
lexs-xx писал(а):Источник цитаты Теперь скидываем до 50кг и делаем 6х10 с минутой отдыха ag_ Четвертым упражнением

Блин, ведь это может прочитать мой тренер!!!
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 03 июл 2017, 16:53

Апостол писал(а):Источник цитаты На втором видео не глубокий присед, а присед в угол, для ПЛ сорев это "зачет", глубокий присед, это когда опустился максимально возможно вниз и можешь сидеть там, как на стуле, на икроножных или щиколотках), это и есть жвп), сейчас конечно начнется, мол не каждому дано и про растяжку))... каждому! все дело в технике, ну и в растяжке вестимо, а это нарабатываемые вещи.

120 для такой техники мне еще тяжело - растяжки не хватает. Возраст, да и начал глубоко приседать совсем недавно.
Вот с весом 90 видно, что глубже могу:
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 03 июл 2017, 17:11

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Вот с весом 90 видно

Пол дела сделано, надо скинуть еще и 6х10 с минутой отдыха
Я б кстати не стал на ваше месте так низко садиться, там подворот таза уже, да и смысл? Со 120 уже был зачет, а чтобы ноги большие были в сед садиться совсем не надо
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 03 июл 2017, 17:23

Алексей, цели сесть "в пол" нет, нужно было перейти от присела " в параллель на грани" к нормальрому зачетному ПЛ-приседу.
ПС вполне можно и на "ты" )))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 834
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1159
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 03 июл 2017, 18:53

Апостол писал(а):Источник цитаты Давайте я немного плесну из ушата холодной водой, в этот уютный хамамчик?)

На втором видео не глубокий присед, а присед в угол, для ПЛ сорев это "зачет", глубокий присед, это когда опустился максимально возможно вниз и можешь сидеть там, как на стуле, на икроножных или щиколотках), это и есть жвп), сейчас конечно начнется, мол не каждому дано и про растяжку))... каждому! все дело в технике, ну и в растяжке вестимо, а это нарабатываемые вещи.

Съем конечно косячный, я тоже снимаю в четвертьножницах, но нагрузка распределяется равномерно на обе ноги, а у Сергея на переднюю.

И еще, чтоб сесть максимально низко, нужно гриф класть на верх трапеций, тогда меньше будет наклон туловища и легче будет низко сесть.

Уточню, все вышенаписанное относится именно к жвп, для приседа в "зачетный угол", присед на видео хороший, кроме съема.

Ни чего не начнется, Миша) Задача - лифтерский зачет. ЖВП было на начальном этапе, на легких весах, чтобы Сергей прочувствовал доступную ему амплитуду. Он раньше и легкие веса в параллель садился. Сейчас задача ЖВП снята) Кстати на первых разминочных подходах я сам так и делаю, как ты говоришь - сижу внизу несколько секунд, на каждом повторе.

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 03 июл 2017, 19:18

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Интересно, практикует ли кто глубокие приседания?

Как я понял из короткого обсуждения:
- "в параллель" никто из высказавшихся не приседает;
- жвп делает ТА-шник уважаемый Апостол, ну и остальные по необходимости для растяжки с лёгким весом;
- профита для роста мм присед жвп не дает.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Апостол » 03 июл 2017, 19:45

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты 120 для такой техники мне еще тяжело - растяжки не хватает. Возраст, да и начал глубоко приседать совсем недавно.
Вот с весом 90 видно, что глубже могу:
да я просто уточнил разницу между глубоким приседом и приседом в угол). ведь я тоже начав заниматься ТА был уверен, что глубоко приседаю, хер там ночевал))), штангисты, глянув такой присед сказали, что чуть глубже чем полуприсед, но не достаточно глубоко, мол можешь и ниже, после этого я стал лечить подворот жопы, чтоб садиться глубже)) и только недавно мне зачли, что глубоко, но и то говорят еще ниже можно)

вот кстати уважаемые приседуны-коллеги, почему не хотите подворот устранять? ведь это даст некий запас прочности при седе в угол, а то приседают на грани подворота и зачетного угла, а был бы запас, сел-встал спокойно, не думая досел ли)

Anatolii писал(а):Источник цитаты Ни чего не начнется, Миша) Задача - лифтерский зачет. ЖВП было на начальном этапе, на легких весах, чтобы Сергей прочувствовал доступную ему амплитуду.

повторю, я лишь поправил термин "глубокий присед", в данном случае это не так, на видео присед в угол, нормальный присед, яб зачел), но до глубокого там см 10 еще. кстати если уж так хочется ощутить глубокий сед, может фронтальный попробовать, за счет более вертикального туловища сядет гораздо глубже, поймет как работают мышцы, подумает, надо ли или нет)

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 03 июл 2017, 20:07

Апостол писал(а):Источник цитаты что глубоко приседаю, хер там ночевал))), штангисты, глянув такой присед сказали, что чуть глубже чем полуприсед, но не достаточно глубоко

Мой присед "в параллель" в лифтерском клубе назвали "лютый недосед" )))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 03 июл 2017, 20:15

Апостол писал(а):Источник цитаты а был бы запас, сел-встал спокойно, не думая досел ли

миллиметр - килограмм
Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты лютый недосед

Так и есть
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 22 июл 2017, 10:54

Мой ливер победил таки пояс Leco - купил новый. Да и Анатолий давным давно уже советовал широкий купить. Так что теперь я не начинающий лифтер, а Super Powerlifter )))
В зал буду одеваться "по стилю" - и кеды, и штангетки, и гетры, и пояс в черно-белой гамме!
П.С. кот на фото - не перекрашенный в блондинчика Железякин, а вовсе даже другое существо.
IMG_20170722_125552.jpg
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 22 июл 2017, 10:57

Жуть какая, надо серьезней к оборудованию относится. Нельзя так экономить. У меня вот поясу 25 лет все как новый. Попачкался только...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 22 июл 2017, 11:17

lexs писал(а):Источник цитаты Жуть какая, надо серьезней к оборудованию относится. Нльзя так экономить. У меня вот поясу 25 лет все как новый. Попачкался только...

Ну этот Leco я купил лет 6 назад, когда только - только начал тренироваться, опыта 0. Далеко не самый дешевый был, кстати.
А 25 лет назад я только поясом для брюк/джинсов пользовался))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 30 июл 2017, 19:24

Присел 120*5*3, видео второго, наименее косячного подхода. Жду обхаиваний, но "молодец" от Анатолия все равно перевесит )))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Виктор С » 03 авг 2017, 10:00

Анализирую меню спорткорма за год:
1. Омега 3 и витамины (комплексные + доп. Д3) - всегда.
2. Л-карнитин (как кардиоротектор, а не жиросгон) - пусть будет на интервалках.
3. Креатин (остался после неудачи с жимом 110) - надо доесть и больше брать не буду.
4. Бета-аланин. Дима был прав - для силовой выносливости чумового эффекта не почувствовал. Но может я херовато тренировался. Сомнения. Хотя парастезия прикольна.

Критика?

P.S. Прошу не подозревать в банальном чудопоиске.)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3310
Откуда: Санкт-Петербург

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Domus » 03 авг 2017, 10:13

Витамин С

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 03 авг 2017, 11:15

Виктор С писал(а):Источник цитаты 3. Креатин (остался после неудачи с жимом 110) - надо доесть и больше брать не буду.

это все вера в то , что он ДОЛЖНЕН выстрелить ).
а чудес то ждать не стоит , и главное на этом ожидании на загнаться .
я в предпиковые периоды включаю, что бы был, но чудес с него не жду, на мне он точно не стреляет.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 03 авг 2017, 12:46

С креатином надо работать тяжело. Мне он пару повторов дает
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 29 сен 2017, 21:26

Привет, вспомнил, как придавливает на приседе )))
140 присел, 145 никак.
В зале у меня самые тощие ноги среди всех, приседающих > 100 ((((
Анатолий вознамерился это исправить.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 834
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1159
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 29 сен 2017, 21:40

Серега) Чо ж ты успешный-то не выложил?))


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость