Занятия с железом после 40 лет.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 433
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 283
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 17 янв 2018, 05:23

Железякин писал(а):Источник цитаты Теперь 1,5 надо пожать )

Дык это сделано - 120 жал в прошлом году при с/в 78,5)))
Нужно теперь пожать это с паузой, а в идеале - на соревах. Табличка, кстати, на 125 нацеливает.
Но у меня еще с приседом беда - поле не паханое(((
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 819
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1146
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 17 янв 2018, 06:19

Пуня писал(а):Источник цитаты
Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты в первом подходе чет пожалел себя, запас был в 2 повтора.

имхо правильно сделал. У тебя же впереди 4 подхода - надо планировать. Если и выкладываться, то в крайнем подходе.

Неть)

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 819
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1146
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 17 янв 2018, 06:21

Железякин писал(а):Источник цитаты Теперь 1,5 надо пожать )

Центнера!)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1182
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 383
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Виктор С » 17 янв 2018, 06:24

Железякин писал(а):Источник цитаты Теперь 1,5 надо пожать )
Он же уже там же раньше же.)

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 433
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 283
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 17 янв 2018, 06:38

Anatolii писал(а):Источник цитаты
Пуня писал(а):Источник цитаты
Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты в первом подходе чет пожалел себя, запас был в 2 повтора.

имхо правильно сделал. У тебя же впереди 4 подхода - надо планировать. Если и выкладываться, то в крайнем подходе.

Неть)

В последнем запас оставался, но уже "в усёр".
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 06:57

имхо конечно, но мне кажется хват широковат и локти сильно в сторону раскрываются, это в дальнейшем будет тормозить. ( ну как минимум у меня такое впечатление сложилось )

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 819
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1146
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 17 янв 2018, 07:10

Железякин писал(а):Источник цитаты имхо конечно, но мне кажется хват широковат и локти сильно в сторону раскрываются, это в дальнейшем будет тормозить. ( ну как минимум у меня такое впечатление сложилось )

Не согласен, предплечья на протяжении большей части амплитуды вертикальны, локти, соответственно, под грифом, траектория штанги вертикальная. Большее подведение локтей перегрузит плечи, и Сергей начнет жать в голову или завалит предплечья. На мой взгляд, для б/э жима - все оптимально.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 07:25

Anatolii писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты имхо конечно, но мне кажется хват широковат и локти сильно в сторону раскрываются, это в дальнейшем будет тормозить. ( ну как минимум у меня такое впечатление сложилось )

Не согласен, предплечья на протяжении большей части амплитуды вертикальны, локти, соответственно, под грифом, траектория штанги вертикальная. Большее подведение локтей перегрузит плечи, и Сергей начнет жать в голову или завалит предплечья. На мой взгляд, для б/э жима - все оптимально.

ну я не настаиваю . я свое мнение высказал. у меня наоборот при широком разведении плечи грузятся и убиваются быстрее. но , соглашусь, тут все довольно индивидуально.

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 433
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 283
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 17 янв 2018, 07:33

Железякин писал(а):Источник цитаты
Anatolii писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты имхо конечно, но мне кажется хват широковат и локти сильно в сторону раскрываются, это в дальнейшем будет тормозить. ( ну как минимум у меня такое впечатление сложилось )

Не согласен, предплечья на протяжении большей части амплитуды вертикальны, локти, соответственно, под грифом, траектория штанги вертикальная. Большее подведение локтей перегрузит плечи, и Сергей начнет жать в голову или завалит предплечья. На мой взгляд, для б/э жима - все оптимально.

ну я не настаиваю . я свое мнение высказал. у меня наоборот при широком разведении плечи грузятся и убиваются быстрее. но , соглашусь, тут все довольно индивидуально.

Я начал ставить чуть Уже, было указательный палец на внутренней риске,теперь безымянный - стало удобнее. Возможно потому, что трицепс поднакачал, да и грудные в чуть бОльшей амплитуде работают.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 819
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1146
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 17 янв 2018, 08:18

Железякин писал(а):Источник цитаты
Anatolii писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты имхо конечно, но мне кажется хват широковат и локти сильно в сторону раскрываются, это в дальнейшем будет тормозить. ( ну как минимум у меня такое впечатление сложилось )

Не согласен, предплечья на протяжении большей части амплитуды вертикальны, локти, соответственно, под грифом, траектория штанги вертикальная. Большее подведение локтей перегрузит плечи, и Сергей начнет жать в голову или завалит предплечья. На мой взгляд, для б/э жима - все оптимально.

ну я не настаиваю . я свое мнение высказал. у меня наоборот при широком разведении плечи грузятся и убиваются быстрее. но , соглашусь, тут все довольно индивидуально.

Я кстати, Сергею особо технику жима не ставил. Видео учебные сбрасывал, а адаптировал он сам. По моему, вполне удачно. Жмет ровно, без косяков. Лучшее - враг хорошего, особенно при заочке)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 08:30

то что жим не плохой - согласен.
у меня просто была в свое время проблема , вышел на 130 +-5 кг. и все . плато ( там правда и без мостов и как раз локти в стороны ) . пришлось все пересмотреть и освоить другую технику и сразу же результат попер .
В общем , как то пришел к выводу, что часто вариант когда плечевая кость к корпусу где то в районе 45 -55 гр. идет , это более сильная позиция для жима.
хотя тут есть подозрение , что надо понять что в жимах доминирует грудная или трицепсовая часть , по чисто анатомическому креплению.

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 819
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1146
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 17 янв 2018, 08:42

Железякин писал(а):Источник цитаты то что жим не плохой - согласен.
у меня просто была в свое время проблема , вышел на 130 +-5 кг. и все . плато ( там правда и без мостов и как раз локти в стороны ) . пришлось все пересмотреть и освоить другую технику и сразу же результат попер .
В общем , как то пришел к выводу, что часто вариант когда плечевая кость к корпусу где то в районе 45 -55 гр. идет , это более сильная позиция для жима.
хотя тут есть подозрение , что надо понять что в жимах доминирует грудная или трицепсовая часть , по чисто анатомическому креплению.

Тут, реально все очень индивидуально. Лина почти крестом жмет, но с ее мостом чрезмерное подведение уведет точку касания на солнечное сплетение и по другому включит спину. Сергей достаточно хорошо чувствует свое тело и дружит с ним, поэтому, думаю, он нашел оптимальную структуру своего жима. Опять же, у него были проблемы с плечом, а тут лучше него, никто не сориентируется

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 1928
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 673
Откуда: В.Новгород

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Пуня » 17 янв 2018, 08:44

Anatolii писал(а):Источник цитаты Неть)

Ну я написАл "имхо". А там - кому как нравится.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 433
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 283
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 17 янв 2018, 08:51

Железякин писал(а):Источник цитаты надо понять что в жимах доминирует грудная или трицепсовая часть

Про это мне говорила Михайлова Ольга (это она видео согласилась снять) - при широком хвате меньше амплитуда, но тажелее работа грудным и меньше на трицепс нагрузка.
Она в нашем зале своих бойцов тренирует, не последний человек в ПЛ)))
http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/ ... lga-51693/
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 08:59

Anatolii писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты то что жим не плохой - согласен.
у меня просто была в свое время проблема , вышел на 130 +-5 кг. и все . плато ( там правда и без мостов и как раз локти в стороны ) . пришлось все пересмотреть и освоить другую технику и сразу же результат попер .
В общем , как то пришел к выводу, что часто вариант когда плечевая кость к корпусу где то в районе 45 -55 гр. идет , это более сильная позиция для жима.
хотя тут есть подозрение , что надо понять что в жимах доминирует грудная или трицепсовая часть , по чисто анатомическому креплению.

Тут, реально все очень индивидуально. Лина почти крестом жмет, но с ее мостом чрезмерное подведение уведет точку касания на солнечное сплетение и по другому включит спину. Сергей достаточно хорошо чувствует свое тело и дружит с ним, поэтому, думаю, он нашел оптимальную структуру своего жима. Опять же, у него были проблемы с плечом, а тут лучше него, никто не сориентируется

тут же как, пока не попробуешь , не поймешь ) .
у меня ж идея, подкинуть пищу для размышлений ))) . всегда есть место развитию )
я далеко не все опробованное предлагаю другим, но не раз замечал, что ребята в трицепсовом варианте жмут больше своих коллег крестожмущих.
с мостами так так вообще все сложно ) особенно у девочек в их повышенной гибкостью, относительно мужчин.

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 819
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1146
Откуда: Кишинев
Контактная информация:

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Anatolii » 17 янв 2018, 09:04

Пуня писал(а):Источник цитаты
Anatolii писал(а):Источник цитаты Неть)

Ну я написАл "имхо". А там - кому как нравится.

Ну, тут задачей было не общее КПШ. Мне нужна была кривая "сдыхания" и еще один параметр, который я озвучивать не буду) Не все подопечным знать надо. Так что, все таки, правильно - как тренер написал, а не как рациональнее)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Железякин » 17 янв 2018, 09:10

кстати, раз тут все ожило, и не скакать по темам.
А давайте обсудим как и когда стоит подбирать паузы между подходами .

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 1928
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 673
Откуда: В.Новгород

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Пуня » 17 янв 2018, 09:24

Anatolii писал(а):Источник цитаты Ну, тут задачей было не общее КПШ. Мне нужна была кривая "сдыхания" и еще один параметр, который я озвучивать не буду) Не все подопечным знать надо. Так что, все таки, правильно - как тренер написал, а не как рациональнее)

Аа, дак он не просто так мучается, а под твоим чутким руководством.
Тогда ладна.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 433
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 283
Откуда: СПб

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение Serhio Ulinado » 17 янв 2018, 09:45

Железякин писал(а):Источник цитаты кстати, раз тут все ожило, и не скакать по темам.
А давайте обсудим как и когда стоит подбирать паузы между подходами .

У меня в базе паузы большие, особенно на тяжелых - 3-5 мин. В "подсобке" 1-2 мин, иногда меньше. Не знаю, правильно ли, но уже привык так.
Пуня писал(а):Источник цитаты Аа, дак он не просто так мучается, а под твоим чутким руководством.

Без Анатолия я особо не мучился, но и не прогрессировал особо)))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1934
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1069
Откуда: Москва

Занятия с железом после 40 лет.

Сообщение lexs » 17 янв 2018, 09:48

Железякин писал(а):Источник цитаты А давайте обсудим как и когда стоит подбирать паузы между подходами .

3 минуты более эффективны для роста, британские ученые не дадут соврать. А в силовых по мере готовности. Я от 3х отдыхаю например на пике и до 10
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость